一部の人々にとって、体重を減らすことは本当の挑戦かもしれません.
健康的なライフスタイルを送ろうとしても、努力が報われないと感じることがあります。
したがって、一歩下がって、自分が正しく行っていること、または行っていないことを熟考する必要があります。あなたのボディービルの食事はすべて間違っているか、体に完全に有害なライフスタイルを送っている可能性があります。 あなたの減量目標.
これに照らして、私たちは、脂肪ではなく筋肉を失うという明らかな間違いである、ダイエットをしていると思われる最も典型的な失敗のいくつかを強調することにしました.
幸せな読書！
あなたのカロリー不足は高すぎます
減量が起こるためには、カロリー不足を作り出す必要があります。これを達成するには、摂取するよりも多くのエネルギーを毎日消費する必要があります。
長い間、人々は週にカロリー摂取量を 3,500 減らすと、脂肪が 1 ポンド (または 0.45 kg) 減ると考えられていました。しかし、最近の研究では、必要なカロリー不足は人によって異なり、実際にはカロリーを消費していない日もあることが示されています.
しかし、調査によると、人々は自分が食べる食品のカロリー数を過大評価することがよくあります。
ある実験では、大人はトレッドミルで走り、消費カロリーを推測し、消費カロリーに見合った食事のアイデアを考え出すよう求められました。
その結果、食事と運動からのカロリー摂取量を過小評価することも過大評価することも、参加者の間で一般的であることがわかりました。
栄養豊富で高カロリーなナッツや魚をたくさん食べているかもしれません。しかし、体重管理には、1食分の量を適度に保つことが不可欠です.
しかし、過度なカロリー制限は逆効果です。非常に低カロリーのボディビルディング ダイエットに関する研究は、それらが筋肉の損失と代謝速度の大幅な低下を引き起こす可能性があることを示唆しています。
まとめ
過食は減量の大きな障害です。逆に食べる量が少ない カロリー 疲労、衰弱、空腹につながる可能性があります。また、筋肉量の減少や新陳代謝の低下につながる可能性もあります。
あなたはタンパク質に注意を払っていません
体重に気をつけている場合は、十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。タンパク質は、さまざまな方法で減量を助けることが示されています.
タンパク質は次のことに役立ちます。
- 渇望を減らす
- 満腹感を高める
- 体重の回復率を下げる、および/または新陳代謝を健康的なレベルに保つ
- ダイエット中や減量中も筋肉量を維持
レビューでは、1ポンドあたり0.6〜0.8グラム（または1.2〜1.6 g / kg）のタンパク質をより多く食べると、食欲を制御し、体組成を変えるのに役立つ可能性がある.
減量に役立つ可能性があるため、高タンパク食品をすべての食事に取り入れることを目指す必要があります.肉や乳製品以外のタンパク質源があることを覚えておいてください.良質で安価なタンパク質の選択肢には、亜麻仁、キノア、マメ科植物、および豆が含まれます.
まとめ
より多くのタンパク質を食べると、新陳代謝が増加し、満腹感が長くなり、食欲と空腹感が減少するため、体重を減らすのに役立ちます.
有酸素運動をしすぎている
過度の運動 ストレスの増加に関連しており、長期的にはほとんどの人にとって健康的ではありません.さらに、それはあなたの体をスムーズに動かし続ける内分泌ホルモンを妨害するかもしれません.
したがって、体がより多くのカロリーを消費するように強制するために過度に運動することは、効果がなく、不健康です.
ただし、レジスタンストレーニングと有酸素運動を定期的に行うことは、減量中に代謝を安定させる効果的な方法です.
まとめ
代謝と骨格筋量の両方が、運動不足で減少する可能性があります。ただし、過度のワークアウトは逆効果であり、最も重要なことの 1 つです。 よくある間違い コルチゾール ホルモンとストレス レベルを増加させる可能性があるため、筋肉を失うこと。
あなたはウェイトトレーニングをしていません
レジスタンス トレーニングは、減量を促進するための効果的なトレーニング ルーチンであることが長い間証明されてきました。
研究者は、ウェイトリフティングが代謝と骨格筋量の両方を高める最良の方法の1つであることを発見しました.腹部または内臓脂肪の減少、筋力の強化、その他の身体機能の改善に加えて.
また、4,700 人以上の肥満者を対象とした 32 の研究のメタ分析によると、有酸素運動とウェイトリフティングの組み合わせが体脂肪を下げる最も効果的な方法であることが証明されています。
まとめ
ウエイトリフティングやその他の形態のレジスタンス トレーニングは、代謝率を高め、骨格筋を構築し、 脂肪の損失.
あなたは運動後にお腹が空く
標準的なアドバイスは、空腹になって新陳代謝が遅くなるのを防ぐために、数時間ごとに食事をすることです.
しかし、実際には、これにより、体が毎日必要とするよりも多くのカロリーを摂取する可能性があります.さらに、少なくとも満腹感を感じることは決してないかもしれません。
ある研究では、1 日 2 ～ 3 食の食事をとることで、体重増加を防ぎながら炎症のリスクを下げることができると推測されています。
また、あまりお腹が空いていなくても、毎朝朝食を食べろと主張するのは悪い考えのように思えます。
ある調査によると、通常は朝食をとらない女性に、午前 8 時 30 分より前に朝食を開始するように 4 週間依頼しました。研究では、毎朝朝食をとった参加者は、全体的により多くのカロリーを消費し、研究の過程でより多くの体重を増やしていることが発見されました.
減量を成功させる鍵は、空腹のときにのみ食べることであり、必ずしも社会的規範に従っているとは限らないようです.
まとめ
食物を頻繁に摂取すると、減量の目標が妨げられる可能性があります。したがって、本当にお腹が空いたときにだけ食事をとるべきです。
あなたは睡眠不足です
睡眠のニーズは人それぞれ異なりますが、睡眠時間が 7 時間未満の場合、体重が制御不能になる傾向があることが研究で示されています。
の増加 体格指数 (BMI) および体重増加は、睡眠の質の低下と繰り返し関連しています。
体重増加はまた、睡眠時無呼吸を含む多くの睡眠障害の症状を悪化させます。実際、体重増加は睡眠の質の低下と関連しており、逆もまた同様であるため、これは終わりのないサイクルです.
さらに、睡眠不足は強力な異化ストレッサーであり、代謝機能障害や身体機能と骨格筋量の低下につながる可能性があります.
まとめ
睡眠不足は、空腹感と満腹感を示すホルモンに影響を与えます。これは、睡眠不足の人が十分に休息している人よりも多くの食物を消費する傾向がある理由を説明している可能性があります.睡眠不足が代謝に及ぼす最も顕著な影響は、体脂肪ではなく骨格筋量の減少です。
結論は
あなたがしたい場合は 脂肪を失う 筋肉量ではなく、今日これらの6つの間違いを避けるべきです.十分な睡眠をとって代謝機能を強化し、ウエイトを使ってトレーニングして骨格筋量を増やし、十分な量のタンパク質を摂取して、筋肉の成長、修復、回復を助けてください。
また、有酸素運動をしすぎないようにし、適切な量の食べ物を食べて、食べ過ぎや不健康な食べ物を強いられる可能性のある空腹感を避けてください.体脂肪を減らしながら筋肉量を増やす方法についてアドバイスが必要な場合は、ここでコーチと無料でチャットして、今日の筋肉を失うこれらのよくある間違いを避けてください.
