あなたがジムに通っている人であっても、それぞれの筋力トレーニング プログラムに合わせて地元のジムに頻繁に通い始めたいと考えている初心者であっても、ほとんどのジム通い者が犯しがちな間違いにすぐに気づくことができれば、ボディビルディングの目標を達成できる可能性が大幅に高まる可能性があります。 – 経験者であろうとなかろうと、犯した罪を犯します。
この記事では、多くのジムラットが知らず知らずのうちに犯しがちな間違いを 10 個指摘します。この投稿の目的は、ジムでの間違いが発生したときにすぐにそれを特定できるようにすると同時に、間違いの影響を軽減し、ボディビルの成功率を高めるための実証済みの解決策を提供することです。
#1。トレーニング計画がない
これはおそらく、多くのジム通い者にとって最もありがちな間違いです。一部の人にとって、ジムはたまり場や社交の場ですが、これらの人々は現実からかけ離れているわけではありません。
はい、他のジム利用者と友達になることはできますし、実際、多くの長期にわたる関係がジムで始まっています。しかし、本格的なボディビルダーは地元のジムに通い、その日のトレーニングのニーズを満たすことに集中しており、つまらないことに時間を費やす時間がないことがよくあります。
その日の計画を立てて地元のジムに行くと、ジムで過ごす時間全体のモチベーションが高まります。たとえば、その日のトレーニングの焦点を明確にする必要があります。
脚、背中、胸、肩、腹部、臀筋、体幹などの筋肉群をターゲットにしていますか?
今日が何日かを知ることは、トレーニング プログラムを進める上で重要です。トレーニング計画は、エクササイズの選択を組み立てる際にも役立ちます。たとえば、ウェイトトレーニングセッションの後に有酸素運動を組み立てることができます。
通常、計画では、次のような複雑なトレーニングからトレーニングを開始する必要があります。バックスクワットやデッドリフトは肉体的には厳しいですが、やりがいがあります。あなたの計画では、重いものを持ち上げてその日のトレーニング目標を達成する前に、ウォームアップセットに取り組む必要性も指摘されます。
#2。ウォームアップルーチンを無視する
多くの設備やマシンの 1 つに直接向かい、ワークアウト セットを実行するジム仲間を見つけることは珍しいことではありません。確かに、私たちの体格はそれぞれ異なり、一部の人にとっては、最初からメインのトレーニングに取り組むのが普通のように思えるかもしれませんが、平均的なジョーにとって、これはボディビルディングやフィットネスの目標に壊滅的な結果をもたらす可能性があります。
通常、アクティベーションのウォームアップとストレッチ運動から始めて、その後の強度の筋力トレーニング セッションに備えて心と筋肉組織を準備する必要があります。中強度から高強度のトレーニングルーチンに取り組む前に、心臓を鼓動させ、血液の流れを良くすることが重要です。
これに加えて、足首、腰、肩、胸椎などの硬い関節を伸ばして、深部体温と可動性を高めることも必要です。これらの関節は、トレーニング セッション中に非常に必要な動きの効率を妨げる可能性があります。
#3。トレーニングルーチンの一貫性が低い
ジムに行ったときに、明確な方法もなく、ある器具から別の器具へと飛び移っている人を見たことがありますか?そうですね、トレーニングセッションが予測可能で一貫性がなければ、特定の身体部分をトレーニングするのは難しくなります。
たとえば、今日が脚の日なら、胸、背中、腕、肩などの上半身を鍛える必要はありません。
トレーニングを一貫して続けることで、対象となる体の部分の筋肉群をより早く構築できるだけでなく、その過程での筋肉の記憶と動きの流れも改善されます。
#4。ジムの時間がすべてであり、すべてであると仮定します。
かなりの数のジム通い者が、フィットネスやボディービルの目標を達成するにはジムで費やす時間がすべてであるという誤った信念を持っています。もしあなたがこの学派に従うなら、ジムで熱心にトレーニングしているにもかかわらず、進歩が見られずにイライラすることになるかもしれません。
実のところ、1 日の残りの時間を何をするかが、結果を達成するかどうかに大きく影響します。しっかりとした食事と適切な休息と回復時間でジムでの仕事をバックアップする必要があります。また、過度のアルコール摂取、喫煙、娯楽用薬物の使用も控える必要があります。
#5。集中力と注意力の低下
多くの人は、他のジム利用者は自分がどのように見えるか、ジムで何をしているかに興味があると考えてジムに行きます。実のところ、ジムに通う人のほとんどは、トレーニングに割り当てられた時間内に毎日のトレーニング計画を達成することだけを気にしているのです。
ジムのネズミのほとんどは、あなたの見た目を気にしていません。そのため、地元のジムに足を踏み入れる前に、その考えを体から追い出し、ジムでの不安を回避してください。
ワークアウトルーチン以外のことを心配することは危険です。特に重いものを持ち上げているときは、集中力の欠如により避けられる怪我を負うリスクが高まる可能性があります。
#6。ウェイトトレーニング中のフォームが悪い
ジムラットにとって、ウェイトトレーニングテクニックの不適切な適用ほど危険なものはありません。私たちは皆、マッチョに見られたいと思っていますが、特定の筋力トレーニング ワークアウト ルーチンをこれまで実行したことがないことを心の底から知っている場合は、いつインストラクターに助けを求めるべきかを知っておく必要があります。
トレーニング中に間違った姿勢やフォームを実行すると、失敗のリスクが大幅に高まり、怪我のリスクが高まり、回復時間が長くなり、結果がゼロまたはほとんど得られません。
#7。不用意に重いものを持ち上げる
ジムに通う人は自分のエゴに負けてしまう傾向があります。筋肉量を増やすために重いものを持ち上げることは重要ですが、決して急いで行うべきではありません。
軽い重量から始めて、徐々に重い重量を持ち上げるというように、常に進歩的な考え方をする必要があります。重傷を負う危険性があるため、ジムで誰かに好印象を与えようとすることは絶対にやめてください。
地元のジムで使用する予定の機器と重量ごとの 1 レップ最大 (1RM) を理解します。 1 レップの最大値は、休憩が必要になるまでに 1 回だけ持ち上げることができる重量です。
ウェイトリフティングで十分なセット数と反復を行うには、持ち上げる予定のウェイトごとの 1RM を明確に把握する必要があります。こうすることで、各レジスタンス トレーニング ルーチンの体重制限がわかります。
#8。体重の増加不良
重いものを持ち上げるのが早すぎるのは危険ですが、特定の重量で快適になりすぎるのも避けるべきです。徐々に、しかし確実に体重を増やす必要があります。そうしないと、フィットネスとボディビルの目標が時期尚早に頭打ちになってしまう可能性があります。
筋力トレーニングでやりたいことは、筋肉組織にストレスをかけるウェイトを持ち上げることです。筋肉量が構築されるのは、休息日と回復期に筋肉組織が治癒するときです。
しかし、どの時点でも体重を増やさずに、その体重クラスに固執するジムラットを見つけることは珍しいことではありません。もしあなたがジム通いのこのカテゴリーに属しているなら、ボディービルの結果が悪くてもイライラするだけでしょう。
#9。呼吸不良のアプリケーション
これも、多くのジム通い者が知らず知らずのうちに犯しがちな間違いです。横隔膜を使った深い腹式呼吸は、レジスタンストレーニング中に実際に行うべき方法ですが、多くのジム通い者は、浅い口と胸式呼吸の練習を採用していることがほとんどです。
口呼吸では、鼻から酸素を吸入するのではなく、口から酸素を吸入します。筋力トレーニング中のこの不適切な呼吸法は、心拍出量の低下、筋肉の硬直、ストレスレベルの上昇、不安、さらには高血圧など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があるため、ウェイトトレーニング中には危険です。
これらの健康上の問題は、体脂肪を減らし、引き締まった筋肉量を構築するためのウェイトトレーニングに熱心に取り組む能力に大きな影響を与える可能性があります。鼻から息を吸い、口から吐き出す深い腹式呼吸を練習して完璧にすることが重要です。
鼻から息を吸うと、お腹を膨らませてから口から息を吐き、お腹を通常の大きさに戻します。深い腹式呼吸は回復に良い影響を与えるため、ウェイト トレーニング プログラム中にこのタイプの呼吸法を取り入れて完璧にするようにしてください。
#10。貧弱な努力と完全な怠惰
こんなことは聞きたくないかもしれませんが、ボディビルやフィットネスの目標を達成するために必要な努力をする準備ができていないのに、家を出てジムに行く意味は何でしょうか？
ジムのメンバーシップに登録し、そのために苦労して稼いだお金を支払わなければならないのであれば、ジムで費やすすべての時間を賢明に使ったほうがよいでしょう。望ましいフィットネス目標を達成するために熱心に取り組む準備ができていない場合、結果が悪くても文句を言うべきではありません。
したがって、地元のジムに行くときは、常に 1 つの目標を念頭に置いてそこに通っていることを知ってください。頭を下げて常にトレーニングに集中してください。そうすれば、やってよかったと思うでしょう。
結論
要約すると、私たちは地元のジムに行くたびに、必ず何らかの間違いを犯します。ただし、よくある間違いを知って回避することで、期待されるトレーニング結果の達成に向けて正しい軌道に乗ることができます。
事前に計画を立て、一度に体の部位ごとに集中してトレーニングし、徐々に重量が上がってから重いものを持ち上げ、深い腹式呼吸と正しいフォームを練習し、集中力を維持し、休息し、きれいな食事をし、健康的なライフスタイルを維持することを忘れないでください。地元のジムでは常に気を散らすことをできるだけ避けるようにしてください。
最後に、筋力トレーニング プログラムに関してさらにサポートが必要な場合は、今すぐ IFBB PRO とチャットすることができます。
