今日ワークアウトする必要があるのは時間ですが、残念ながら、ほとんどの人がそれを持っていないと主張することがよくあります.時間がないので、運動するのは難しいと言うのは公正ですか?
非常に忙しい毎日のスケジュールからでも、実際にワークアウトの時間を作ることができることを知って驚くかもしれません. トレーニングのヒント この記事では、通常の活動を妨げることなく、毎日の運動ルーチンを達成できるようにすることを目的としています.
とにかくワークアウトする理由
一部の人々は、仕事のスケジュール中に行われる身体活動をトレーニングと混同する傾向があります.まず第一に、前者は雑用であり、 フィットネスおよび/またはボディービルの目標 後者は、多くの場合、切断または増量の利益を達成するために設計された体系的なプログラムに基づいています。
定期的な身体活動を行うと、間違いなくカロリーが消費されますが、カロリーを消費するだけではワークアウトとは言えません。ワークアウトでは、食事と栄養はエクササイズの選択と同じくらい重要です。ワークアウトは、増量または削減の目標を念頭に置いて、目標主導型です。
あなたの仕事関連の活動の目的は、仕事を成し遂げることですが、運動の目的は、脂肪を落とし、筋力、持久力、スタミナ、筋肉量を増やすことかもしれません.
あなたの仕事は一度に何時間も続くことがありますが、あなたの運動ルーチンは、多くの場合、短い時間に合わせたものではありません.これを念頭に置いて、「時間がない」ように見える場合でも、ワークアウトを行う時間を最大化する方法を見てみましょう.
テレビ広告休憩中のワークアウト
これには驚かれるかもしれませんが、実際には、テレビ コマーシャルの合間に良いトレーニングを行うことができます。はい、仕事から戻ってソファに快適に座っている間、この瞬間を健康を維持する機会に変えることができます.お気に入りのテレビ番組の広告枠を最大限に活用できます。
その 5 分間の休憩は、ソファから起き上がり、腕立て伏せ、V パルス、 ロシアのひねり、クランチ、マウンテン クライマー、ジャンピング ジャック、縄跳びなど。広告の合間にワークアウトすることを義務付ければ、間違いはありません。
車の代わりに足を使う
ボディービルのヒントはいくつかありますが、誰もが共感できるのは簡単なウォーキングです。常に車を運転する代わりに、車に休憩を与えて、職場まで散歩に行くことができます (職場がそれほど遠くない場合)。
ウォーキングは有酸素運動に最適で、この方法で脚の筋肉を鍛えることもできます。したがって、地元の食料品店、薬局、またはパブに行く必要があるときはいつでも、車を運転するよりも散歩することをお勧めします。
- 歩くと助かります 余分な体脂肪を失う そして健康的な体重を保ちます。
- ウォーキングは、次のような生命を脅かす健康状態を予防し、管理するのにも役立ちます。 2 型糖尿病、高血圧、脳卒中、心臓病、さらには癌まで。
- ウォーキングは心血管の健康とフィットネスを向上させます。
- ウォーキングは、スタミナ、持久力、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
- 歩くことで、骨格筋と骨が強化されます。
ショート バースト ワークアウトを実行する
自宅で仕事をしていても、9 時から 5 時まで仕事をしていても関係ありません。非常にタイトなスケジュールでも、短いバースト ワークアウトを行うだけでいくつかのエクササイズを行うことができます。
名前が示すように、エクササイズに多くの時間を費やすのではなく、代わりに、ジャンピング ジャック、フロント レイズ、シットアップ、スクワット、ランジ、プッシュアップからなる 1 時間あたり 5 ～ 10 分のワークアウトに短時間を費やします。または板の練習。
ショート バースト ワークアウトは中程度の強度のエクササイズで、有酸素運動に有益であると同時に、筋力、持久力、スタミナを向上させます。
サーキットトレーニングを試す
また、約 6 ～ 12 種類の異なる種類のエクササイズを短い時間内に組み合わせ、各エクササイズの間に短い休憩を挟むサーキット ワークアウトを試すこともできます。サーキット ワークアウトでは、あらかじめ決められた回数のセットと繰り返しを一定期間実行します。高強度インターバルトレーニングまたは HIIT は、有酸素運動、持久力、スタミナを強化するために、今日自宅で試すことができる一種のサーキット トレーニングです。
週に1回ウェイトを使ってトレーニングする
スケジュールが非常に忙しい場合は、ウェイトトレーニングの時間を (少なくとも週に 1 回) 絞り出すようにしてください。 トレーニング ウェイトを使用すると、エネルギー、筋力、スタミナ、さらには気分が向上します.十分な量が含まれていれば、週に 1 回だけウェイトを使ってトレーニングすると、骨格筋量が増加する可能性があります。ただし、ボディビルダーとしてトレーニングしている場合は、週に 1 回だけウェイトを持ち上げても効果はありません。ボディービルの目標を達成するには、少なくとも週に 2 回、できれば週に 3 回のウェイトトレーニングを行う必要があります。
この投稿で言及されているボディビルディングとワークアウトのヒントに見られるように、「時間に余裕がない」ことは、ワークアウトして健康を維持するための言い訳にはなりません.体調を整える時間を常に確保するようにしてください。前述のように、テレビ広告の休憩時間は、有酸素運動を行うのに適した時間です。また、車を運転するよりも散歩をするようにしてください。また、少なくとも週に 1 回は、短時間のワークアウト、サーキット、ウエイト トレーニングを試してください。包括的なトレーニング プログラムの作成をお手伝いします。今すぐこちらからご連絡ください。
