減量のためのトレーニング プログラムを開始するときに真剣に取り組まなければならないことが 1 つあるとすれば、それは食事摂取量を追跡することです。
これは、食事や栄養計画を立てること、体重や筋力トレーニング プログラムに参加すること、体重を減らすために有酸素運動を行うことと同じくらい重要です。
減量プログラムを事前に計画する際には、カロリー不足を考慮してどのような食品を食べるべきかを知る必要があります。
一部の人にとって、食物摂取量のモニタリングは面倒に思えるかもしれません。これはおそらく昔は真実でしたが、現在では同じことは言えません。現在では、アプリを使用して食事の摂取量を追跡できるため、利便性、正確性、時間管理の利点が得られ、集中できるため、歓迎されています。あなたのトレーニングだけで。
この記事では、減量のために食事摂取量を追跡する利点について学びます。また、食物摂取量のモニタリングを効果的に行うために今日から適用できる方法や、食物摂取量を効果的に追跡するための役立つヒントについても知ることができます。
食事と栄養摂取量をモニタリングする利点
体重が減る理由は人によって異なります。全身の余分な脂肪を落としたいと考えている人もいれば、腕、腹部、ラブハンドル、お尻、太ももなど、体の特定の部分に蓄積した脂肪を除去して体の調子を整えようとしている人もいます。
しかし、余分な体重を減らしたいと思う直接の理由が何であれ、食物摂取量のモニタリングに取り組むことは非常に重要です。それは最終的には、短期的および長期的に減量の進行状況を適切に評価できるようにするのに役立ちます。
食物摂取量を追跡することには確かに多くの利点がありますが、おそらく食物摂取量モニタリングの最も重要な利点は次の 3 つです。
#1。自分の食習慣をより深く理解する
食事摂取量を追跡しなければ、自分の食習慣を完全に認識する可能性は低くなります。これは、自分の毎日のカロリー数、毎日摂取する食品の種類、そして自分の食べる食品がカットプログラムに適しているかどうかを知る可能性が低いことを意味します。
また、自分が食べ過ぎているのか、実際の 1 日の必要量を下回っているのかもわかりません。言い換えれば、食事と栄養の計画があまり戦略的ではないため、文字通り盲目的にカットプログラムを進めることになります。
ただし、簡単な食事日記や食物摂取量を追跡するアプリを使用して食物摂取量を追跡すると、毎日のカロリー、主要栄養素のニーズを提供する食品源、毎日の食事のカロリー適量などをより意識できるようになります。そして、トレーニングスケジュールの量や強度に応じて、毎日の摂取量を増やすべきか減らすべきか。
知識は確かに力であり、食事摂取量を追跡することで、栄養計画と食事目標の達成に向けて確かに運転席に座ることができます。
#2。説明責任による一貫性の向上
自己責任は、毎日の食事摂取量の一貫性を確保できる唯一の方法です。食物摂取量を追跡することで、規則正しい食習慣の管理を通じて脂肪を落とし体重を減らすために行われるすべての決定と行動に対して、完全に責任を負うことになります。減量の運命はあなた自身が主導権を握ることになります。
#3。毎日のカロリー計算の精度を保証
食事日記をつけている場合でも、食事追跡アプリを使用している場合でも、毎日のカロリー数を記録することができます。一日に消費する各食事のカロリー数が分かるので、一日の総カロリーを自信を持って知ることができます。
余分なカロリーを摂取しないようにするには、1 日の食事の数を減らすだけで十分だと感じる人もいます。
しかし、彼らは、1 日に食べると決めた各食事のカロリー数を考慮に入れていないことがよくあります。
また、彼らは、1 日の中で意識的にまたは無意識に摂取する可能性のあるスナックのカロリー数を考慮に入れていません。
たとえそれが単なるスナックであっても、すべての食事は、1 日の総カロリー数に考慮される必要があります。これを確実に行う最善の方法は、より科学的で測定された正確な方法で食物摂取量を追跡することです。
そのため、1 日に 3 食であっても 6 食であっても、食事を減らすことでカッティング トレーニング プログラムに十分なカロリーが得られるだろうと推測して賭けに出るのではなく、各食事で消費される正確なカロリーを十分に認識しています。
1 日の食事数を減らすことはできますが、それでも 1 日の食事の量を増やした場合よりも多くのカロリーを消費することになります。確実に知るには、できればアプリを使用して、食物摂取量を監視する必要があります。
減量のための食物摂取量を追跡する効果的な方法
食事摂取量を効果的に追跡できるさまざまな方法があります。ただし、食事と栄養摂取量を監視するためのこれら 3 つの方法は、効果的に体重を減らすのに役立ちます。
#1。食事日記をつける
毎日の食事摂取量を監視する方法として、毎日の食事日記を付けるだけです。毎日のログを入力するにはメモ帳とペンだけが必要です。この方法で、毎日の食事とカロリー数を追跡できます。
日記に体重情報を入力することもできます。記録を残すことは、トレーニングのニーズに合わせてカロリー数を増やす必要があるか、それとも徐々に減らしていく必要があるかを知るのに役立ちます。しかし、多くの人は食事日記をつけるのが面倒だと感じています。
#2。アプリを使用して食物摂取量を追跡する
これは、食事摂取量を追跡するためのより流行の手段です。食事記録アプリを使えば、毎日の食事やカロリーを日記に記入する煩わしさから解放されます。
最近では、食事摂取量を追跡するアプリが高度な AI テクノロジーを利用して生活をずっと楽にしてくれます。毎日の主要栄養素や微量栄養素の要件、食事やトレーニングの好みに至るまで、あらゆる情報がアプリを通じて毎日届けられます。フレンドリーなインターフェイスと機能。
#3。メンタルログを維持する
これはおそらく、食物摂取量を追跡する最も要求が厳しく、おそらく最も信頼性の低い方法です。誰もが、毎回の食事とカロリー計算を一定期間にわたって記憶できる精神的能力を持っているわけではありません。
ただし、この食物摂取量追跡方法を好む人もいます。食事の摂取量を暗記できるほど頭が冴えていると思うなら、ぜひこの方法を試してみてください。
食事摂取量を効率的に追跡するためのヒント
食事摂取量を追跡することの重要性についてこの記事をまとめるにあたり、減量のために食事摂取量を効率的に追跡するためのヒントをいくつか追加することは価値があります。
#1。一貫性は金です！
減量のために食事摂取量をうまく追跡するには、一貫性が鍵であることは間違いありません。毎日の記録を手動または電子的に入力することを常に義務付けるべきです。
これは、一日の開始前、日中のさまざまな間隔で、または多忙なトレーニング体制の終わりに行うことができます。自分に合ったものなら何でもいいです。
#2。食事追跡アプリで生活全体のストレスが軽減される
世界は進化しており、世界とともに進化し、時間、労力、さらにはお金の節約に役立つテクノロジーを活用することが常に最善です。
食事追跡アプリは、非常に役立つ信頼性の高いテクノロジーです。
これらのアプリの多くは、次のような多くの有用な指標を提供します。 BMR、BMI、骨量、筋肉、水分に加えて、リアルタイムの進捗状況をすぐに知るのに役立つ食事追跡データ。
#3。計画は常に機能します
常にその日のずっと前から計画を立てるという考え方を持っておく必要があります。問題の週が始まる前に、週全体の食事計画を立てることもできます。
計画の規模に制限はありません。準備が整っていればいるほど、減量のための食事追跡習慣を成功させる可能性が高くなります。
#4。悪魔は細部に宿る
「悪魔は細部に宿る」という言葉を聞いたことがありますか?これは、特に減量のために摂取した食べ物を追跡する場合には当てはまります。なぜ思ったほど早く脂肪が落ちなかったり、体重が減らなかったりするのか疑問に思っているかもしれません。
問題は、毎日のカロリー数、または摂取する食物源やスナックの種類にある可能性があります。したがって、マニュアルまたは電子的な食事日誌のエントリには、常に可能な限り詳細を記載するようにしてください。
これは、特に結果が得られない理由に混乱している場合に役立ちます。あなたの詳細な日記は専門家によって観察され、問題がどこにあるのかを指摘し、減量への道のりを助けることができます。
結論
体重を減らすことは決して簡単ではありません。ただし、よく構成された定期的なトレーニング プログラムと、日記をつけたり、食事摂取量を追跡するアプリを使用したりする優れた食事モニタリング習慣を組み合わせると、失敗するよりも成功する可能性が高くなります。
あなたがしなければならないのは、自分の食事追跡習慣が一貫していることを確認すること、戦略的プランナー、詳細にこだわることだけです。そうすれば、体重を減らすのは思ったほど難しくないことがわかるでしょう。
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