重いウェイトを持ち上げることの利点は何ですか

ソーシャルメディアで見たり読んだりした内容にもかかわらず、重いものを持ち上げる必ずしも巨大でかさばる筋肉になるとは限りません。実際のところ、重いものを持ち上げると怪我をしたり、回復のためのトレーニングにかなりの時間を割いたりする可能性があります。重いものを持ち上げることよりも重要なことは、最終的に時間の経過とともに大幅な筋肉量の増加につながるトレーニング計画へのコミットメントです.

高重量でのトレーニングに期待することは何ですか?高重量を持ち上げることの利点は、筋肉量を増やすことだけではありません。次回ジムに行くときは、この投稿に記載されている理由から、重いウェイトを持ち上げることを検討してください.

でもまず、

重すぎるのはどれくらい重いですか？

ある人にとっては重く、ある人にとっては軽く感じるかもしれませんし、その逆もまたしかりです。「重い」の定義は相対的なものであり、恣意的なものです。

抵抗トレーニングを行う場合、特定の重量で実際に実行できる繰り返しの数にすべてが要約されます.つまり、重量が重いことは、実際にはジム機器の負荷とは何の関係もありませんが、あなたができる重量とはもっと関係があります持ち上げるスケジュールされたワークアウトルーチン中に繰り返し。

これが示唆することは、何回も繰り返して良いフォームを維持できない場合、それは単にトレーニングしている重量があなたにとって重すぎることを意味するということです.たとえば、40 ポンドの体重でゴブレットスクワットを 20 回できるが、同じ体重でチェストプレスを 2 回しかできない場合、前者のワークアウトの重量は「軽い」と見なされ、後者のワークアウトの同じ重量は「軽い」と見なされます。重い"。

重量物を持ち上げることの利点は何ですか?

体格を改善し、筋力を強化するだけでなく、重いものを持ち上げることには他にも多くの利点があります。実際、筋力トレーニングは、通常のトレーニング以外にも多くのフィットネスと健康上の利点をもたらします。筋肉増強アイデアとその他の利点のいくつかは次のとおりです。

除脂肪筋肉量の増加、
カロリー制限期間中の除脂肪筋肉量の保持、
脂肪の酸化と脂肪分解の増加、
皮下脂肪だけでなく内臓脂肪も減少し、
体組成の改善。

地元のジムで本当に仕事をすれば、何歳になっても結果が表示されます.実際、トレーニング負荷を増やすことは、高齢者に大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。高齢者は、健康と全体的な幸福を高めることができる多くの方法があるため、ウェイトトレーニングから大きな恩恵を受けることができます.

重量物を持ち上げることの主な利点の概要を以下に示します。

#1: 骨強度の改善

私たちの骨格は、私たちの体と同じように時間の影響を示します。彼らは常にあなたの体重を支えています。骨の健康を無視すると、将来的に複数の骨折の危険にさらされます。

骨粗しょう症は、高齢に伴い骨がもろくなり弱くなり、不慮の転倒による骨折のリスクが高まる状態です。この状態は、骨や関節に痛み、炎症、こわばりを引き起こし、高齢者の生活の質を大幅に低下させる可能性があります。

骨がもろい人が重いものを持ち上げたがらないのは理解できます。ただし、研究によると、骨が最も弱い人が最も恩恵を受けることが示されています筋力トレーニング.

重度のレジスタンストレーニングは、65 歳以上の成人の筋力、骨密度、および生活の質を向上させることが知られています。

#2: 筋肉の損失を防ぎ、筋肉を構築するのに役立ちます

高重量トレーニングは、筋肉の成長をもたらすだけでなく、筋肉の萎縮を防ぐのにも役立ちます。ウェイトトレーニングは、生活の質と長期的な健康を改善することにより、アンチエイジングの治療法であることが知られています.トレーニング目標に適したウェイトを使用して筋力トレーニングを行うと、老化に伴う除脂肪筋肉量、筋力、およびパワーの損失を元に戻すことができます.

減量のためのカロリー制限食の潜在的な副作用の 1 つは、筋萎縮です。ダイエット中に十分なタンパク質が得られない場合、体はエネルギーのために筋肉と脂肪を燃焼し始めます.研究によると、持ち上げる重量を挑戦的なレベルまで増やすと、筋肉の萎縮が止まり、すでに持っている筋肉が維持されることが示されています。

#3: 体組成の改善

高重量トレーニングは、体組成を変える効果的な手段です。ワークアウトの強度と持続時間を増やすと、脂肪の減少が早まり、筋肥大にプラスの効果があることが示されています。

両方を測定すると、筋肉の構築と脂肪の減少を同時に行うことで、体組成が変化しているかどうかがわかります。さらに、筋肉と脂肪一晩で行うのではなく、4 ～ 6 週間ごとに体脂肪を追跡すると、進捗状況をより正確に把握できます。

#4: 機能的パフォーマンスを向上させます

年をとるにつれて、動き回るのが難しくなることがあります。結果として生じる痛みと不快感のために、日常的なタスクを実行することさえ困難になる可能性があります.移動の手間が減れば、生活の質が向上します。それは重量挙げによって助けることができるものです。

研究によると、軽いウェイトではなく重いウェイトでトレーニングすると、筋力と機能的パフォーマンスが向上することが示されています.そして、これは高齢者にも当てはまります。

安全上のヒントを説明する

始める準備ができたら重いものを持ち上げるウェイトを使用する場合、最初に考慮すべきいくつかの注意事項があります。

有資格のコーチまたはパーソナルトレーナー (余裕がある場合) の支援を求めることが重要です。トレーナーは、どんなワークアウトでも、重いウェイトを持ち上げるための適切なフォームとテクニックを教えてくれます。また、参加するグループの健康とフィットネスのプログラムを探すこともできます。特にレジスタンストレーニングに主眼を置いたものです。しかし、トレーナーの指導なしで重い荷物を持ち上げるつもりなら、まずトレーニングを完璧にすることが重要です。

良いフォームでワークアウトを実行できるようになると、最終的に重いものを持ち上げ始めたときに怪我のリスクを最小限に抑えることができます.あなたの能力に応じて、8回、10回、15回、20回などの繰り返し回数で完璧なフォームを達成できる負荷から始めてください.やがて、あなたの体は、各トレーニングセッションで重いものを持ち上げることに慣れます。あなたに求められるのは一貫性と忍耐です。急いで重い荷物を持ち上げるのではなく、最終的に目標のトレーニング重量に到達する段階的なプロセスに従ってください.