私たちのほとんどは、脂肪燃焼ホルモンの力を最大化していません。 体重が減る.
クラッシュダイエットは、体の脂肪燃焼ホルモンを乱し、最初の水分量の減少後に体重の減少を停止させるため、長期的な減量には効果がありません.ホルモンは、率直に言って、体重増加を引き起こし、維持することができます.
ホルモンは、脳から体の残りの部分にメッセージを中継する化学メッセンジャーとして機能するため、すべての必須機能を調節する上で重要です.ホルモンは体重の増加と減少の両方に関与しているため、脂肪燃焼ホルモンを利用して減量を促進することが重要です.
明らかに、ホルモンの不均衡は多くの重要なプロセスを妨げる可能性があり、その中で最も明白なのは体重増加です.これらの脂肪燃焼ホルモンは、私たちが食べる食品からの最適な栄養を必要とし、一部の栄養素が不足すると、減量に必要なホルモンに壊滅的な影響を与える可能性があります.
この投稿では、減量のために体の脂肪燃焼ホルモンを刺激するための信じられないほどの戦略を明らかにしながら、9つの脂肪燃焼ホルモンに焦点を当てます.
脂肪燃焼ホルモンとは？
脂肪燃焼ホルモンは、次のような多くの身体機能を果たします。
- 新陳代謝を調節し、
- 血糖値のバランスを保ち、
- 脂肪の蓄積を最小限に抑え、
- 脂肪貯蔵の燃焼を促進し、
- あなたの食欲を調節します。
あなたが知っておくべき9つの重要な脂肪燃焼ホルモンは次のとおりです。
#1。アディポネクチン
アディポネクチンは、脂肪細胞または脂肪組織によって生成および放出される脂肪燃焼ホルモンです。アディポネクチンが放出されると、インスリン感受性が刺激されます。アディポネクチン
インスリンが細胞にグルコースを貯蔵するのではなく、血液からグルコースを吸収するように指示するように強制し、それによって脂肪貯蔵と体重増加を防止または制限します。
#2。コレシストキニン（CCK）
CCK ホルモンのコレシストキニンの略で、十二指腸の内側を覆う I 細胞で生成されます。 CCKは食物の消化を助け、空腹感を軽減するのにも役立ちます.
これに加えて、CCK ホルモンは胆汁の産生を促進し、食物が胃で空になる速度を大幅に遅くします。胆汁の生成が増えると、蓄積された脂肪が収縮し、酵素による消化が容易になります。消化も助けるので、安心して食べられます。
さらに、CCK は満腹感を与え、食欲を大幅に減らします。
#3。グルカゴン
グルカゴン グリコーゲン貯蔵庫から糖を放出することによって血糖値を制御するホルモンです。グルカゴンはグリコーゲンを糖に戻す役割を担っており、インスリンは糖を脂肪として貯蔵する役割を担っています。体内のグリコーゲン貯蔵量が少なくなると、体は脂肪の蓄えを燃料として利用します。
#4。グルカゴン様ペプチド-1 (GLP-1)
グルカゴン様ペプチド 1 または GLP-1 ホルモンはインクレチンです。体内に十分な量の GLP-1 ホルモンがあれば、食欲を抑えるのに役立ちます。毎日の食事の合間に軽食を食べたくなります。
#5。ひと成長ホルモン (HGH)
間違いなく、 ヒト成長ホルモン、 また HGHは、成長と全体的な発達を助けるホルモンの 1 つです。ただし、HGH は、体内で十分な量が不足している場合、脂肪の蓄積と体重増加にも寄与する可能性があります。
肥満の人は、HGH ホルモンのレベルが非常に低いことがわかっています。脂肪蓄積の増加 (特に腹部)、インスリン抵抗性を発症するリスクの増加、トリグリセリド コレステロールの上昇、および HDL (または善玉) コレステロールの減少はすべて、不十分なレベルの HGH ホルモンに関連しています。体重を減らすだけでなく、HGH ホルモンは肌のたるみやしわを防ぐこともできます。
#6。インスリン
肝臓が分泌する 脂肪燃焼 インスリン様成長因子または単に IGF として知られるホルモンで、血中のヒト成長ホルモンのレベル上昇に応答します。これは、体内にすでに存在するグリコーゲンと脂肪酸を分解してエネルギーを放出することによって行われます。
#7。レプチン
レプチン は「満腹」ホルモンで、体が十分に食べたことを脳に伝えます。通常、レプチンとグレリン (空腹ホルモン) は一緒に働き、より多くの燃料が必要な場合にのみグレリンのレベルが上昇し、レプチンは体が必要なものを持っているときに信号を送ります.
しかし、レプチンの機能が低下すると、レプチンは脳との通信を停止し、いつ食べるのをやめるべきかわからないため、体は余分なカロリーを蓄え続けます.
代謝の鈍化とグレリンの上昇は、どちらもレプチン耐性の症状です。これらは減量を防ぐだけでなく、毎食ごとに体重が増えるリスクも高めます。
さらに、レプチンは脂肪貯蔵の分解を介して熱発生を促進します。甲状腺、成長ホルモン、副腎はすべてこのホルモンの制御下にあります。この情報に基づいて、レプチン障害が食物への渇望、過食、および脂肪貯蔵に寄与していると結論付けるのは合理的です.
レプチン抵抗性があると、体は十分な蓄えがあるにもかかわらず常に食べ物を期待しているため、体重を減らすのが難しくなります.レプチン耐性は、フリーラジカル、高コルチゾール (ストレスホルモン) レベル、一貫性のない食事によって影響を受ける可能性があります。
#8。ペプチドYY（PYY）
ペプチドYY または PYY は消化管から分泌されるホルモンで、満腹信号として機能し、消化速度を低下させ、摂取した食物から栄養素を吸収する体の能力を改善します。 PYY は空腹感を抑えることで減量にも役立ちます。
#9。テストステロン
低テストステロン レベルは、多くの場合、疲労、脱力感、無気力、脂肪量の増加、および体重増加に関連しています。テストステロンはまた、健康な代謝と体重維持に不可欠な除脂肪骨格筋量の発達を促進します.
脂肪減少ホルモンを活性化するための 5 つのステップ
体内の脂肪燃焼ホルモンと、それらが脂肪量の蓄積を最小限に抑えるのにどのように役立つかについてのかなりの考えが得られたので、次に知っておく必要があるのは、脂肪減少ホルモンを簡単に活性化するための5つの簡単なステップです.
すべての砂糖の消費をやめる
インスリン スパイクは、ヒト成長ホルモン (HGH) を含む多くのホルモンの脂肪燃焼効果を阻害します。ただし、毎日の食事で砂糖を減らすと、成長ホルモンが増加し、血糖値がよりよく維持されます.
豆と一緒に野菜をたくさん食べる
体にレプチンをより多く放出させたい場合は、抗酸化物質を多く含む食品を食べることから始めるのが良い.葉物野菜には抗酸化物質が豊富で、バナナ、ザクロ、カボチャ、キウイ、アボカド、ニンジン、ニンニク、マンゴー、ブルーベリー、リンゴ、ターメリック、インゲン豆などの食品も同様です。
言及されたすべての食品は、空腹を調節するのに役立つレプチンホルモンの放出を大幅に促進します.
あなたの体はインスリンスパイクを経験せず、それらを使用する時間が長くなるため、より多くの低GI食品を食べる.カロリーも低い低GI食品の例としては、アーモンド、ブロッコリー、チーズ、ひよこ豆、キュウリ、ダル、卵、レタス、レンズ豆、オートミール、パニール、ピーナッツ、パニールなどがあります.
また、アディポネクチン、レプチン、およびヒト成長ホルモンはすべて、高タンパク質の食事によって刺激されることに注意してください.豆はタンパク質が豊富な植物ベースの食品であり、したがってあなたの HGH、レプチンおよびアディポネクチンホルモンレベル。
食べる量を減らし、タイトな食事スケジュールを守る
カロリー摂取量を減らし、厳格な食事スケジュールを維持する必要があります。砂糖のような精製された炭水化物は、栄養上の利点を提供することなく体にエネルギーを溢れさせ、HGHの減少を引き起こし、レプチンのような満腹ホルモンの活動を妨げることに注意してください.
軽量トレーニングを追加する
すべての脂肪燃焼ホルモンは、定期的に運動するときに最も効果的です.最適な脂肪燃焼効果を得るには、1 日少なくとも 40 分の運動を週 5 日行う必要があります。
ジュース断食に参加する
ジュース断食は 体が痩せる、毒素を浄化し、より正常に機能します。ジュース断食は、断食中に HGH が急上昇し、骨格筋やタンパク質ではなくエネルギーとして貯蔵された脂肪の分解を引き起こすため、ヒト成長ホルモンを増加させる確実で費用のかからない方法です.この減量方法は、貴重な除脂肪筋肉量を節約しながら、過剰な脂肪蓄積を直接ターゲットにします。
結論は
あなたの健康状態は、あなたのホルモンに左右されます。あなたの体が最高の状態で機能するためには、それらが体内で十分な量で利用可能である必要があります.
肥満、糖尿病、心血管疾患などの状態はすべて、ホルモンの不均衡によって発生する可能性が高くなります.
加齢やその他の自然に発生する要因がホルモンに与える影響については、あまりどうすることもできませんが、ホルモン値を抑えるためにできることはいくつかあります。
よく食べ、頻繁に運動し、断食し、瞑想や十分な睡眠などの他の健康増進行動を実践することで、ホルモンの健康を改善します.
