非常に多くの異なるダイエット法があるため、私たちは皆、常にキャッチアップをしているように感じることがあります。さらに、特定のダイエットを推進している人は皆、自分の食事プランが他のものと比べていかに素晴らしいかを常に公言しているようです。これは、着実なトレーニングと適切な食事計画によって体格を改善しようとしている平均的なボディビルダーにとっては圧倒的かもしれません。
ボディビル界で広まっている食事プランの 1 つは、ビーガン ボディビル食です。初めてこのダイエット法に出会ったとき、私は魅了され、それがボディビル初心者に推奨できるダイエット法の一つであるかどうかを確認するために試してみることにしました。
この記事では、ビーガン食とは何なのかを説明しつつ、この食事を構成するいくつかの食品にも焦点を当てます。また、ビーガンボディビルダイエットを始める方法についてのヒントも提供します。これに加えて、今日のボディビルディングのニーズに合わせてビーガンダイエット計画に従わなければならない理由も学びます。
初心者向けのビーガンダイエットとは何ですか？
あ ビーガンダイエット 初心者向けの製品は、基本的に植物ベースの食品が主に構成されているものです。これらの食品には、果物、全粒穀物、ナッツ、野菜が含まれます。ビーガンとして、次のような動物性食品を決して摂取すべきではないことも知っておく価値があります。赤身の肉、ソーセージ、卵、乳製品も含まれます。
この時点で、ボディビルディングに必要なすべての栄養素を植物性食品のみからどのようにして摂取できるのか疑問に思われるかもしれません。そうですね、動物性食品と同じくらい多くの栄養素を含む植物性食品がたくさんあることを知れば驚かれるでしょう。
また、（しゃれではなく）あなたの能力を強化することもできます。 栄養 強化された植物ベースの食品やサプリメントの摂取を通じて必要量を摂取します。
健康的なビーガンのボディービルダイエットを構成する食品は何ですか?
ビーガンのボディビルディングの食事が健康的であることを保証するには、タンパク質、脂肪、炭水化物のニーズを満たすのに役立つ食品を含める必要があります。多量の主要栄養素、必須ミネラル、ビタミンを豊富に含む食品はたくさんあります。これらの食品には次のようなものがあります。
#1。ベース（植物ベース）の食事
基本の食事は、炭水化物の必要量に応じて、パスタ、ジャガイモ、玄米、小麦パン、ひよこ豆、その他同様の全粒穀物で構成されます。
#2。強化（植物ベース）乳製品の代替品
ビーガンの食生活を維持したい場合、乳製品はNGですが、強化された植物ベースの乳製品の代替食品を敬遠してはいけません。これらの食品には、低糖および低脂肪のヨーグルト、アーモンド、大豆飲料などが含まれます。
#3。果物と野菜
毎日少なくとも 5 杯分の野菜と果物を摂取するように努めてください。ほうれん草やレタスなどの葉物野菜は、毎日の食事の一部として取り入れる必要があります。ブロッコリー、アスパラガス、キャベツ、ピーマン、トマトなどを入れることもできます。
リンゴ、オレンジ、ベリー、パイナップル、プラム、バナナなどの果物は、毎日のミネラルとビタミンの必要量を補給するのに最適です。
これらの果物や野菜には、セレン、マグネシウム、カルシウム、カリウム、鉄、ヨウ素、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE複合体などが豊富に含まれています。
#4。植物性タンパク質
タンパク質は骨格筋の成長に必要であるため、筋肉量を改善したい場合は、タンパク質の摂取量を適切に保つ必要があります。豆、豆類、種子、ナッツなどの食品からタンパク質を摂取できます。
#5。オメガ3脂肪酸
オメガ 3 脂肪酸は、チアシード、殻をむいた麻の実、クルミなどの種子やナッツ類から摂取できます。亜麻仁油や菜種油からもオメガ3脂肪酸を摂取できます。
確実に 健康的なビーガンダイエット、塩分や飽和脂肪を多量に含む食品は避けてください。不飽和のスプレッドや油を主に使用し、一度に少量の食品を摂取するようにしてください。
必須ミネラルとビタミンのすべてを食物源だけで摂取するのは難しい場合があるため、サプリメントも必ず使用してください。使用するサプリメントには、ミネラルやビタミンのほか、鉄、セレン、ヨウ素、ビタミン DB12、ビタミン D が十分に含まれている必要があります。
たくさんの水分を摂取して、常に水分補給を保つ必要があります。毎日グラス6〜8杯の水を摂取することをお勧めします。
ビーガンダイエットを始めるにはどうすればよいですか?
もしあなたがビーガンダイエットを始めようと決心したなら、ビーガンダイエットから切り替えるのは決して簡単ではないことを知っておく必要があります。 食事計画 別のものに。ビーガンのボディービルダイエットは、植物ベースの食事だけを食べるという意識的な決定だけでなく、ライフスタイルの変化も伴います。
そこで、ビーガンになるための次のステップに進む前に、人生を変える旅を始めるためのヒントをいくつか紹介します。
#1。情報を得る
ビーガンのボディビルの食事についてできるだけ多くの情報を得ることが重要です。情報が多ければ多いほど、ビーガンであることに伴う可能性のある課題に直面する準備が整います。
ビーガンの食事について詳しく学ぶことは、毎日のボディビルディングの要件を満たすために必要な食品の種類と量を決定するのにも役立ちます。
ビーガンの食事に関する知識ベースを更新することで、美味しくて栄養価の高いビーガン料理についても詳しく学ぶことができます。
#2。約束をし、それを守り続ける
ダイエットに中途半端な対策はありません。今日ビーガンになる決心をしたのなら、その思考プロセスを行動で裏付ける必要があります。
これは「不正」ではないことを意味し、ヴィーガンであるという自分の信念を厳密に遵守する必要があります。家の外や、誰も見ていないところではビーガンになることはできません。
#3。バランスの取れた食事を維持する
毎日の主要栄養素の必要量を満たすために必要な植物ベースの食品を認識する必要があります。ビーガンボディービルの食事に関しては、摂取量を減らす（カロリー不足）よりも摂取量を増やす（カロリー過剰）方が常に良いです。
毎日または隔日で定期的にトレーニングを行うことになるため、毎日のエネルギー需要を満たすために必要な量のカロリーと栄養素を体に確保する必要があります。
#4。専門家に相談する
ビーガンの旅を一人で始めないことが重要です。現在のライフスタイルからビーガンのライフスタイルに移行するには、指導し、指導してくれる人が必要です。
栄養士またはパーソナル トレーナーに相談して、トレーニング プログラムに最適な 1 日の食事要件を確認してください。
#5。ポジティブであり続ける
維持することに注力しながら、 ビーガンダイエット も重要ですが、ライフスタイルの変化にとって同様に重要なのは考え方です。ビーガンの食事でボディビルディングの努力がうまくいくと信じて、ポジティブな考え方を持つ必要があります。
ビーガンであることは、特にこれまでずっと特定のライフスタイルや食生活に慣れてきた場合には大変ですが、前向きな姿勢があれば大丈夫です。
なぜビーガンダイエット計画に従わなければならないのですか?
ビーガンのボディービルダイエットに従うべき理由はたくさんありますが、覚えておく価値のあるいくつかの理由を以下に示します。
- 健康的な生活様式: ビーガン食では、常に清潔な食事をすることが求められます。毎日の食事は健康的な植物ベースの食品源で構成され、定期的なトレーニングと組み合わせることで、確実に健康的なライフスタイルを送ることができます。
- 病気の予防と治療法: きれいに食べることで、血圧を下げ、コレステロール値を下げることができます。ビーガン食は脳卒中や心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
- 私フィットネスの向上: ビーガンダイエットプランを始めると、あなたのフィットネスレベルは大幅に向上するはずです。体内の不飽和油が少なくなると、心臓血管の状態が良くなります。
また、繊維が豊富な食品を摂取すると、消化器系がはるかに良くなります。便秘の悩みは過去のものとなり、足が軽くなったように感じられるでしょう。
最終的な考え
今日からビーガンダイエットを始めたい場合は、まずこのタイプのダイエットの経験がある人を探す必要があります。この人に会うのは重要です。なぜなら、彼らは自分の経験を共有し、新しい取り組みで成功するよう動機づけてくれるからです。
トレーニング中に食べられる食品の種類や必要な食品の量（カロリー）について、できるだけ多くの情報を得ることが重要です。
ヴィーガンになるかどうかはライフスタイルの選択であることを忘れないでください。決して急いで決断しないでください。時間をかけて、ビーガンであることが自分の人生に望むものであることを確認してください。
最後になりますが、ビーガンのボディビルディングダイエットは、常に健康で体調を整えてくれます。ですから、もしあなたがビーガンになることを真剣に考えているなら、私は今日ここであなたの旅を確実にお手伝いすることができます。
