理由は様々ですが、 ステロイドサイクルを実行する例えば、増量、減量、筋力アップなどを目指しているかもしれません。しかし、サイクル中やサイクル後に起こりうる副作用への懸念もあるかもしれません。
ステロイド使用を検討している人が、指導者、トレーナー、医師にステロイド使用のリスクに関する数多くの質問を浴びせることは珍しいことではありません。
ステロイドの使用リスクに関する議論の中で常に浮上する疑問の一つは、ステロイドが睡眠の質に与える影響についての疑問です。
このガイドでは、この質問に答え、最適な回復のために睡眠パターンを改善する方法に関するヒントを提供します。
アナボリックステロイドと睡眠の質への影響
まず第一に、アナボリックステロイドにはさまざまな種類があり、それぞれが睡眠の質にさまざまな程度の悪影響を及ぼす可能性があることに注意することが重要です。
たとえば、コルチコステロイドは不眠症を引き起こすことがよく知られており、この形態のステロイドは通常、アレルギー、関節炎、喘息、その他の炎症性疾患を患っている患者に処方されます。
アンドロゲン同化ステロイドまたはAAS アナドロールやトレンボロンのような薬物も睡眠パターンを大きく変えることが知られていますが、テストステロンのようなステロイドは使用者の睡眠の質にそれほど影響を与えないと広く考えられています。
アナボリックステロイドを使用すると、体内の多くのホルモンに影響が及びますが、ステロイドの使用によって影響を受ける2つの注目すべきホルモンは、エネルギーを増強するアドレナリンとストレスを誘発するコルチゾールです。
ステロイドサイクルを実行すると、体内でこれら2つのホルモンが様々な程度に急増し、睡眠パターンの乱れにつながる可能性があります。つまり、これらのホルモンは、眠りにつくまでの時間、睡眠時間、そして眠りから目覚める時間に影響を与える可能性があるのです。
さらに、ステロイドの使用によって引き起こされる体内のホルモン変化は、精神衛生に重大な影響を与える可能性があります。ステロイドは、落ち着きのなさ、不安、そして稀にうつ病を引き起こすことが知られています。こうした精神衛生上の問題は、ステロイドサイクル中の毎日の睡眠時間に重大な影響を与える可能性があります。
良いニュースとしては、ステロイドサイクルの終了時にホルモンは、自力で、あるいは何らかの助けを借りて正常に戻る傾向があるということです。 サイクル後療法 薬。
また、甲状腺関連の病気などの既存の健康状態が睡眠パターンを乱すことが知られているため、ステロイド サイクルを開始する前に完全な健康診断を受けて、希望するステロイド サイクルを実行できるほど健康であることを確認することをお勧めします。
ステロイドサイクル中に睡眠の質を改善する方法
アナボリックステロイドは睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性がありますが、睡眠パターンを改善するための対策を講じることは可能です。
#1. 夜、決まった時間に就寝する
ステロイド服用中に睡眠の質を向上させる方法の一つは、夜、決まった時間に就寝することです。例えば、毎日の就寝時間を午後9時と決めることもできます。体が自然にその時間に就寝するように、毎晩決まった就寝時間を守るようにしてください。
#2. 就寝前および就寝中は電子機器の使用を避ける
就寝予定時間前には、携帯電話、ビデオゲーム、ノートパソコンなど、すべての電子機器を片付けてください。寝る前にテレビの電源を切り、就寝前や就寝中は電子機器の電源を入れたままにしないでください。
電子機器は、主に強い精神刺激や携帯電話の画面から発せられる青色光の影響により、睡眠パターンに大きな影響を与える可能性があります。
ブルーライトは脳を錯覚させ、夜間ではなく昼間にいると錯覚させ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制してしまうことがあります。睡眠の質を高めたいなら、就寝前に電子機器の使用を避けるようにしましょう。
#3. 就寝前にアルコール飲料やカフェイン入りの飲み物を飲まない
カフェインとアルコール飲料は、眠気を催すことが知られています。カフェイン入り飲料として人気のコーヒーは、その効果は最大8時間持続し、カフェインは体内で眠りを助ける化学物質であるアデノシンの働きを阻害することで睡眠を妨げます。
カフェインは睡眠を妨げるだけでなく、深い眠りを妨げます。アルコールに関しては、ステロイド剤を服用している間は、健康全般に危険を及ぼす可能性があるため、絶対に飲まないでください。
しかし、睡眠パターンに関しては、アルコールは睡眠の質を低下させ、夜中に頻繁に目が覚めたり、レム睡眠や夢の睡眠が少なくなったりする可能性があります。
#4. 睡眠パターンを改善するためにサプリメントの使用を検討する
マグネシウムやメラトニンなどのサプリメントは、特に就寝前にリラックスするのに役立ちます。ただし、特にステロイドサイクル中は、サプリメントを使用する前に必ず医師に相談してください。
#5. 運動して休息する
眠りにつくための確実な方法の一つは、日中に適度に激しい運動をすることです。長時間の運動で疲れている時は、睡眠サプリメントを摂取しなくても眠りにつく可能性が高くなります。
#6. 部屋を涼しく保ち、眠りを誘う
専門家は、眠りにつき、夜間長時間眠り続けるための一つの方法は、理想的な室温である華氏65度（約18.3℃）で部屋を涼しく保つことだと提案しています。
部屋を涼しく保つことに加えて、就寝前は暗く静かに保つことも重要です。そうすることで、良い睡眠パターンが促進されます。
毎日決まった時間に就寝し、就寝前に電子機器の使用をやめ、カフェインやアルコールを避け、メラトニンやマグネシウムなどのサプリメントを使用し、良好な睡眠パターンを促す適切な室内環境を維持したにもかかわらず、まだぐっすり眠れない場合は、睡眠専門医の助けを求める必要があります。
睡眠の質とアナボリックステロイドに関するよくある質問（FAQ）
アナボリックステロイドを使用すると不眠症になりますか？
体験することが可能です 不眠症 ステロイドを使用している間は、不眠症が起こる可能性がありますが、すべてのステロイドが不眠症を引き起こすわけではなく、ステロイドの使用に対する反応は人によって異なる場合があることに注意することが重要です。
アナボリックステロイドを使用すると睡眠の質は向上しますか?
一般的に、アナボリックステロイドはメラトニン（睡眠）ホルモンに悪影響を及ぼし、さまざまな程度の睡眠障害を引き起こす可能性があります。
ステロイドは睡眠パターンに影響を与えますか?
ステロイドは体内のコルチゾール濃度に影響を及ぼし、ストレスが加わると不安、落ち着きのなさ、不眠が増加します。
夜間にステロイドを使用するのは良いことでしょうか?
それは 夜間にステロイドを投与しないことをお勧めします 落ち着きがなくなり、睡眠パターンが悪くなる可能性があります。ステロイドを使用するのに最適な時間は早朝から正午です。
最終的な考え
ステロイドサイクルを実行することを決める前に、医師に相談して完全な健康診断を受け、短期的および/または長期的な健康に悪影響を与える可能性のある基礎疾患がないか調べる必要があります。
医師から問題なしの診断を受けたら、メンターの支援を受けて、トレーニング、回復、食事、サプリメント、ステロイドサイクル、サイクル後の治療プロトコルを軌道に乗せることができます。
このような支援は無料で受けられます ここ 弊社の親切な常駐 IFBB PRO コンサルタントより。
できる限りカフェインやアルコールを避け、眠りを促すために部屋を常に涼しく暗く保つようにしてください。
最後に、運動し、よく食べて（遅く食べず）、夜の休息時間をスケジュールして、体が一定のルーチンに適応できるようにします。
