アンドロゲン・アナボリック・ステロイド（AAS）の適切なトレーニング・プログラム、栄養、サイクル、スタック、および用量計画は、増量または減量の目標を迅速に達成するのに大いに役立ちますが、次の場合は薬物検査に失敗するリスクがある可能性があります。あなたは競争力のあるボディビルを始めるつもりです。
逆に、自然なボディビルワークアウトでも大幅な増量や減量の結果を達成できますが、今回はドーピングによりボディビルトーナメントから失格になる心配はありません。
この投稿では、ダイエットやサプリメントに関するヒントなど、ナチュラルなボディビルディングについて知っておくべきことをほぼすべて知ることができます。しかし、最初に、ナチュラルボディビルディングの本当の意味を知ることから始めたいかもしれません。
ナチュラルボディービルとはどういう意味ですか？
ナチュラル ボディビルディングは本質的に、AAS やその他のパフォーマンス向上薬 (PED) の助けを借りずに、増量、カット、および/またはパフォーマンス関連の可能性を最大限に発揮できるように設計された総合的なトレーニング プログラムです。
最良の自然なボディビルディング プログラムでは、定期的なトレーニング、クリーンな食事、十分な休息時間、骨格筋の成長と回復を助けるサプリメントを重視します。
自然なボディービルワークアウトと一貫性を保つ必要があります。これは、プログラムを大きく狂わせる可能性のある怪我を避けるためにトレーニングの限界を認識しながら、定期的に複合動作に取り組むことも意味します。
食事は、毎日のカロリー、微量栄養素、主要栄養素の要件を満たすように構成する必要があります。ボディビルディングにおける回復の重要性は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。
あなたが伝統的なボディビルダーであろうと自然なボディビルダーであろうと、忙しいトレーニングスケジュールから時間を割いて、アイスバスや深部組織マッサージを受けたり、ソファでリラックスしながら足を上げたりする時間を作る必要があります。回復は、筋肉組織の修復、再生、成長に役立ちます。
自然なボディビルディングトレーニングの前、最中、後のサプリメントの使用を、PED または AAS の摂取と混同しないでください。サプリメントは、筋肉の成長を促進するために必要なサポートを体に提供しながら、栄養要件を強化するのに役立ちます。
ボディビルディングで人気のある天然サプリメントには、BCAA、クレアチン、プロテインパウダーなどがあります。自然なボディビルディングには、トレーニングセッション、毎日の食事のニーズ、適切なライフスタイルの選択に対するひるむことのない献身が必要であることも注目に値します。
適切なメンタリティと規律がなければ、ボディビルディングで結果を出し、成功するために必要なイライラや精神力が欠けたままになる可能性が高くなります。
ナチュラルボディービルは安全ですか?
自然なボディビルディングは、潜在的に有害な PED や AAS を使用する従来のボディビルディングと比較して、間違いなく安全です。
適切なフォームで比較的安全な範囲内で実行すれば、ウエイトトレーニングと高インターバル強度トレーニング (HIIT) による複合動作を含む自然なボディービルワークアウトは、骨格筋を構築するだけでなく、代謝を高め、全体的なフィットネスを向上させます。心臓血管の健康を促進します。
ここで、筋力トレーニングには一酸化窒素の生成を刺激する効果があり、動脈を弛緩させると同時に脳卒中、心臓発作、心不全などの心血管疾患のリスクを軽減することが知られていることに言及する価値があります。
自然なボディービルのための食事のヒント
栄養価が高くても強化しても、多かれ少なかれ同じ食事要件が必要であることを知っておく必要があります。
ただし、自然な方法でボディビルディングを行っている場合は、自然に脂肪を燃焼させながら同時に、大規模なボディビルディングに備えて骨格筋の増加を維持するには、(切断用 PED を使用するボディビルダーと比較して) はるかに多くの時間を自分自身に与える必要があるかもしれません。競争力のあるボディビルイベント。
したがって、増量時のカロリー余剰とカット時のカロリー不足を十分に理解することが重要です。こうすることで、ボディビルディングの目標に合わせて毎日の栄養要件を調整することができます。
増量期では体重が増えすぎないこと、減量期では体重が減りすぎないことを確認する必要があります。
毎日のカロリー摂取量のこのバランスを確立することは、自然なボディビルディング プログラムの成功またはそうでない場合に不可欠です。
ボディビルディングの目標に応じて、資格のあるパーソナルコーチ、栄養士、または栄養士が指定する維持カロリーより多いか少ない200〜400カロリーを摂取するのが理想的です。
毎週の目標は、（目標に応じて）約 1.1 ポンドまたは 0.5 キロ体重を増やすか減らすことです。 1週間に1.1ポンドの体重増減は下限だと思うかもしれませんが、専門家は、筋力と除脂肪筋肉量の増加を維持するには、体重を増やすよりも徐々に体重を増減する方が賢明であると主張しています。急速に。
毎週体重を測定した後、それに応じて摂取カロリーを調整できます。体重の増加が急激すぎる場合は、1 日のカロリーを減らすことができます。カロリー不足は100〜200カロリーあれば十分です。
ただし、体重の減少が遅すぎる場合は、1 日のカロリーを増やすことを決定できます。 100〜200カロリーの余剰カロリーは問題ありません。
徐々に体重が増減することが好ましいもう 1 つの理由は、体重の急激な変化では遊離テストステロンがより多く失われる傾向があるのに対し、体重の増減が緩やかな場合はその逆になるためです。
内因性テストステロンは、結果重視のトレーニングセッションを成功裏に完了するために必要なエネルギー、強さ、攻撃性、スタミナを与えるため、自然なボディービルワークアウトにとって重要です。
自然なボディビルワークアウトのための主要栄養素
あなたの食事は、次の 3 つの主要栄養素すべてで構成されている必要があることに注意してください。炭水化物、脂肪、タンパク質。
標準的なルールとして、炭水化物とタンパク質の両方が豊富で、脂肪は少ない食事を維持する必要があります。炭水化物 40%、タンパク質 40%、脂肪 20% を毎日摂取すると、筋肉量の増加を維持しながらエネルギー レベルを高めることができます。
炭水化物
炭水化物はトレーニングに必要なエネルギーを供給します。
栄養価がほとんどないパン、ペストリー、パスタなどの単純な炭水化物ではなく、野菜や全粒穀物の形でより複雑な炭水化物を食べる必要があります。
タンパク質
筋肉組織の修復、再生、成長を助けるにはタンパク質が必要です。
タンパク質は、より満足感があり満腹感を与える主要栄養素でもあり、減量プログラムを実行している場合に最適です。
毎日のタンパク質必要量は、豆、卵、赤身の肉、鶏肉、魚などの食品から摂取できます。
脂肪
アボカド、オリーブオイル、種子由来の健康的な脂肪は、体のホルモンの機能を改善するのに最適です。
たとえば、脂肪は内因性テストステロンのレベルを高め、活性機能を向上させます。
自然なボディビルワークアウトのための微量栄養素
主要栄養素は、主に天然の食物源から得られる必須ミネラルとビタミンで構成されます。
鉄、亜鉛、ビタミンA、B複合体、C、D、E、Kなどの必須ミネラルとビタミンは、筋肉疲労を軽減し、ホルモン機能、脳の活動を促進し、全身の調整と集中力のレベルを向上させるのに役立ちます。
ナチュラルボディビルディングにおけるサプリメント
サプリメントはトレーニングや食事と同じくらい重要です。サプリメントは、テストステロン、ヒト成長ホルモン (HGH)、インスリン様成長因子-1 (IGF-1) などの活性な内因性ボディビルディング ホルモンの適切な機能を確保しながら、筋肉量の増加を維持するために必要な、失われた主要栄養素と微量栄養素を補充するのに役立ちます。 。
最高の自然なボディービルサプリメントには次のものがあります。
#1。分岐鎖アミノ酸 (BCAA)
このサプリメントは 3 つの必須アミノ酸で構成されています。バリン、イソロイシン、ロイシン。自然な状態では、これら 3 つのアミノ酸は、次のようなタンパク質が豊富な食品から得られます。乳製品、卵、肉。
しかし、BCAAをサプリメントとして摂取することで、骨格筋組織でのタンパク質合成の促進に不可欠なこれら3つのアミノ酸を適切な量で確実に体に供給することができ、筋肉の迅速な修復と成長につながります。
#2。クレアチン
クレアチンは、筋肉の成長を促進し、運動能力を向上させ、筋肉疲労を軽減するための最も安全で強力なサプリメントの 1 つであるとほとんどの専門家によって考えられています。
#3。乳漿タンパク
ホエイプロテインは9つの必須アミノ酸で構成されているため、タンパク質の完全な形として広く考えられています。
ホエイプロテインは、骨格筋組織のタンパク質合成を促進して肉離れからの回復を促進すると同時に、筋肉量の成長を刺激します。
結論
自然なボディビルディングは、PED や AAS の助けを借りずにボディビルの増量とカットを達成したいと考えている人にとって、確かに最適な方法です。
ただし、調子が悪くなるメリットを享受するには、ライフスタイル、栄養、トレーニングのルーチンが適切であることを確認する必要があります。そのためには、自然なボディービルトレーニングを開始する前に、経験豊富なトレーナー、栄養士、栄養士に相談する必要があります。ご希望であれば、今すぐ社内コーチから無料のサポートを受けることができます。
