あらゆるレベルのボディビルダーが、筋力トレーニングや高インターバル強度のトレーニングセッションの前、最中、後に何らかの形の筋肉のけいれんを経験することは珍しいことではありません。
この記事では、筋肉のけいれんとは何ですか?という質問に答えます。
また、ボディービルにおける筋肉けいれんの一般的な原因にも焦点を当て、筋肉けいれんが通常どれくらい続くか、自分で回避できる方法、および筋肉けいれんの考えられる治療法についても説明します。
筋肉のけいれんとは何ですか?
ボディビルダーが筋肉のけいれんを訴えるのを聞くとき、それは多くの場合、骨格筋の痛みを伴う不随意のけいれんを特徴とする状況を経験していることを意味します。
筋肉のけいれんは、ほぼすべての主要または主要な筋肉グループに影響を与えることが知られています。しかし、ほとんどのボディビルダーは、足とふくらはぎの筋肉が体の他の部分よりも自発的な筋肉のけいれんを起こしやすいという事実を証言します。
筋肉のけいれん自体は、不便ではあるものの無害な症状であることが多いが、より複雑な症状の兆候である可能性もある。 健康 問題。筋肉のけいれんは、動脈硬化症や動脈の狭窄と関連している可能性があります。
それにもかかわらず、ボディービルダーが経験するほとんどの筋肉のけいれんは、すぐに説明するように他の理由によって引き起こされますが、これらのけいれんは、突然起こるのと同じくらいしばらくすると自然に起こる傾向があります。
筋肉のけいれんを引き起こすいくつかの危険因子が知られていることに注目するのは興味深いことです。これらの因子の中には、柔軟性の低下や固い骨格筋、電解質やミネラルレベルの不均衡などが含まれます。
筋肉のけいれんを経験したことがある場合は、次の症状のいずれかまたは両方に気づくことがあります。
- 筋肉の自発的なけいれん、および
- 痛みを伴う不随意の筋肉のけいれん。
ボディービルにおける筋肉のけいれんの原因
骨格筋けいれんの特定の原因はわかっていないことに注意してください。ただし、頻繁または時々、筋肉のけいれん発作を大きく引き起こす可能性のある危険因子は既知であり、これらの危険因子の一部は次のとおりです。
#1。柔軟性が低く硬くなった筋肉：
身体活動が不十分であったり、適切な運動習慣がなかったりするために筋肉が硬くなり、柔軟性がなくなったように見えるときは、筋肉けいれんを経験しやすくなる可能性があります。
健康状態が悪化したり、運動不足で座りがちな生活習慣が原因で筋肉の緊張やコンディションが低下したりして、体調が優れない場合、筋肉が柔軟性を失い、こわばり、こわばる可能性があります。
#2。偏った食生活と脱水症状:
筋肉のけいれんは、栄養不足や食生活が原因であることが判明しています。これにより、身体の毎日の栄養要求量が大幅に低下し、自発的なけいれんを引き起こす可能性があります。
脱水 水分補給の習慣が不十分だったり、過度の発汗や胃腸炎が原因で、骨格筋組織の適切な機能と成長に必要な水分、電解質、必須ミネラルが筋肉から不足する傾向があります。
#3。筋肉の過剰な運動:
特定の筋肉群に激しい運動をさせると、筋肉のけいれんを引き起こす危険があります。
多くのボディビルダーは、高インターバル強度トレーニング (HIIT) に取り組むときに筋肉のけいれんに襲われることが知られています。
冷えた骨格筋の過度の運動も、筋けいれんの高危険因子です。このため、HIIT やウェイト トレーニングからなるメインのトレーニングでトレーニング計画をステップアップする前に、広範囲にわたる一般的なウォーミングアップとストレッチ運動を行う必要があります。
#4。筋肉の疲労と損傷:
筋肉組織内の高レベルの乳酸によって引き起こされる筋肉疲労が突然の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があると信じる証拠があります。
乳酸の蓄積はボディビルダー、特に筋力トレーニング中に重いものを持ち上げるときに一般的に経験されます。
筋肉のけいれんの症状である不随意の筋肉のけいれんやけいれんも、ボディビルダーが筋肉の損傷に見舞われたときに発生することが知られています。
#5。虚血または血液供給の低下:
赤血球 (RBC) 数は、骨格筋組織に到達する酸素と栄養が豊富な血液の量を決定する上で重要です。
赤血球レベルが低下すると、骨格筋は酸素と重要な栄養素の両方が不足し、栄養と酸素が豊富な血液の不足に反応して筋肉がけいれんする可能性があります。
これらの危険因子に加えて、かなりの数の病状が筋肉けいれんを経験するリスクを高めることが知られています。これらの病状には次のようなものがあります。
アテローム性動脈硬化症
アテローム性動脈硬化症は、影響を受けた動脈の壁に脂肪プラークが形成された結果、動脈が狭くなる病状です。
この状態は、筋肉組織への血液供給が低下する虚血を引き起こす可能性があり、その結果として筋肉のけいれんが自然発生します。
坐骨神経痛
坐骨神経が圧迫されて、腰、臀部、脚の片側に刺すような痛みが起こる症状である坐骨神経痛がある場合は、坐骨神経の炎症の結果として筋肉のけいれんを経験する可能性があります。
処方された薬
利尿薬として作用し、頻繁に排尿し、それによって体液と電解質の両方が失われるようにする処方薬があります。
このように体液と電解質の両方が頻繁に失われると、ミネラルレベルが大幅に低下する可能性があり、この不均衡が筋肉けいれんの引き金となることが知られています。
筋肉のけいれんはどれくらい続きますか?
典型的な筋肉のけいれんは、骨格筋の突然の収縮によって始まり、けいれんの部位とその周囲に痛みが生じます。
骨格筋の収縮または短縮は、1 分未満から 15 分近くまで続く、筋肉組織の不随意の散発的なけいれんを特徴とします。
筋肉のけいれんを避けるには?
ボディビルダーにとっての利点は、ある程度の成功を収めれば筋肉のけいれんを実際に防ぐことができることです。筋肉のけいれんを避けたい場合は、次のヒントに従えば間違いはありません。
#1。健康を維持:
体力を高めると、筋肉の柔軟性の低下や硬直によって引き起こされる筋肉のけいれんに遭遇するリスクが軽減されます。
#2。ウォームアップのヘルプ:
HIIT やウェイト トレーニングを行う前に、まず一般的なウォームアップと積極的なストレッチ運動を行って、激しいトレーニングを受ける前に筋肉を温める必要があります。
筋肉が冷えていると筋肉のけいれんが起こりやすくなるため、準備運動とストレッチ運動を行うことで筋肉を温め、筋肉のけいれんの問題に対処することができます。
#3。水分補給を続ける:
定期的に予定されているトレーニングルーチンの前、最中、さらには後であっても、清潔な飲料水を大量に飲んで水分補給を保つ必要があります。
水分を補給することで、筋肉組織が効果的に機能するために必要な栄養素、必須ミネラル、電解質を確実に摂取できると同時に、突然の筋肉のけいれんを避けることができます。
#4。良い食生活を維持する:
栄養価の高い食事は、頻繁な筋肉のけいれんから身を守るのに大いに役立ちます。体全体のシステムに毎日必要な栄養素を供給することで、筋肉組織に必要な適切な量の栄養が十分に供給されます。
#5。マッサージ：
集中的なトレーニングの後にマッサージを行うと、筋肉組織内の血液循環が促進され、筋肉の緊張が一気に緩和されます。
適切なマッサージを受けるには、専門家に相談したり、近くの理学療法士に相談したりすることができます。
重度の筋肉のけいれんを経験した場合は、アイスパックを当てて問題のある筋肉をリラックスさせると、痛みをすぐに和らげることができます。
筋肉のけいれんを調整するために服用できる薬もありますが、使用する適切な種類の処方薬については医師に相談することをお勧めします。
最終的な考え
筋肉のけいれんは、ほとんどのボディビルダーにとって大きな懸念材料となる可能性があります。ただし、トレーニング中はけいれんについてあまり考えないことが常に最善です。常に水分を補給し、清潔な食事をとり、健康を維持し、HIIT セッションの前には必ずウォームアップを行ってください。
また、筋肉のけいれんは、より重篤な未診断の健康問題の症状である可能性があることを覚えておくことが重要です。そのため、筋肉のけいれんが頻繁に発生し、長期間続く場合は、必ず徹底的な健康診断を受けるようにしてください。
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