糖尿病患者のための 5 つのボディービルのメリット

糖尿病患者は、ボディービルのライフスタイルが糖尿病の状態に与えるプラスの影響を認識していないことがよくあります.この記事では、糖尿病患者がボディービルのライフスタイルを採用すべき主な理由について説明します.な

しかし、まず、多くの読者の心にある最初の質問に答えることが重要です。

最初の質問: 糖尿病とは?

用語 "糖尿病」は、次の 2 つの条件のいずれかを参照できます。

1 型糖尿病は、通常の血糖値を維持するために定期的なインスリン注射が必要なため、「インスリン依存性糖尿病」として知られています。インスリンは、血中のブドウ糖（炭水化物）からのエネルギー合成に重要なホルモンです。インスリンは、栄養素 (脂肪、炭水化物、およびタンパク質) を筋肉細胞に輸送するためにも重要です。このホルモンは、膵臓によって体内で生成されます。膵臓の細胞の機能不全につながる自己免疫反応であるため、1 型糖尿病は避けられません。これは典型的には 8 歳から 12 歳の間に発生します (ただし、それよりもずっと後で発生するケースが報告されています)。

一方、2 型糖尿病は、細胞がインスリンに適切に反応しないために起こるため、インスリン注射なしで管理できます。しばしば低インスリン感受性として知られるインスリン非感受性は、この問題の医学用語です。細胞がホルモンのインスリンに反応することを拒否すると、個人のエネルギー生成が低下するだけでなく、栄養素が正しい領域に供給されないため、体重が増え始めます.体は、細胞が十分な量のインスリンを取り込んでいないことを検出すると、より多くのインスリンを産生することで反応します.その結果、人の細胞は食物の影響に対してより抵抗力を持ち、体脂肪は何を食べても増加し続けます.

ボディービルのトレーニングで糖尿病と闘う方法

糖尿病との戦いにおいて、ボディービルダーの健康的なライフスタイルへの献身は非常に貴重であることがわかります.次に、ボディービルのライフスタイルを採用することでインスリン感受性がどのように改善されるか、および体がブドウ糖 (炭水化物) をどのように使用するかについて説明します。

糖尿病患者のためのボディービルの利点

2型糖尿病患者は、ボディービルのライフスタイルを採用することで、いくつかの報酬を得ることができます.

#1。インスリン感受性と耐糖能は、ボディービル運動によって強化されます。

ボディービルは、インスリン感受性を高め、それを引き起こす問題に対処することにより、2 型糖尿病 (糖尿病の全発生数の約 90% を占める) を持つ人々に特に役立つようです.ただし、1 型糖尿病患者は、正常な血糖値を維持するために必要なインスリンが少ないことが多いため、糖尿病も増加します。

#2。ボディービルのトレーニング中にエネルギー源としてブドウ糖に頼る必要性が高まります。

筋肉量は、最小限のボディビルディングトレーニング (たとえば、週に 3 回 30 ～ 40 分) で増やすことができます。より多くの筋肉を持つことは、日々の活動や運動に燃料を供給するために、より多くのブドウ糖を必要とします.その結果、1 型糖尿病患者はインスリンの投与量を減らすことができる場合があります (血糖値が低いほど、インスリンの投与量を減らして残りを管理することができます)。筋肉増強トレーニングは、インスリン感受性を改善するだけでなく、有酸素運動コンポーネントもブドウ糖の処理を助けます.

#3。ボディービルの食事は、健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。

血糖値の定期的なモニタリングは、成功するために不可欠です。ボディービル、これは慎重な食事計画によって達成できます。炭水化物の摂取量の大部分は、サツマイモ、オートミール、ブロッコリーやインゲンなどの野菜、玄米などの徐放性/高繊維源から摂取する必要があります.優れたタンパク質源には、卵、アトランティックサーモンやマグロなどの魚、七面鳥や鶏肉などの赤身の肉、赤身の牛肉や卵白などがあります。

インスリン感受性を高め、安定した血糖値を維持するには、エキストラバージンオリーブオイル、亜麻仁油、サーモン (魚油) などに含まれる適度な量の健康的な脂肪を含む食事を摂取してください。私は、20% 良質脂肪、40% タンパク質、および 40% 炭水化物の多量栄養素分解で、より少量でより頻繁な食事を食べることが最も効果的であることを発見しました.

#4。特定のボディビルディングサプリメントを使用することで、体がインスリンを使用し、グルコースを処理する能力を向上させることができます。

筋肉の構築高レベルのインスリン感受性と栄養利用が効果的に求められます。これが、サプリメントによるインスリン代謝の強化がボディビルダーにとって非常に重要である理由です.効果的なサプリメントのリストは次のとおりです。

アルファリポ酸：アルファリポ酸は、インスリン感受性を高めるのに優れています.運動後のタンパク質/炭水化物飲料に加えて、約400 mgのアルファリポ酸も摂取できます.

ピコリン酸クロム: インスリン感受性を高め、安定した血糖値を維持し、膵臓の機能を促進するのに優れています。休息日には、朝食と一緒に約 200 mg を摂取できます。ワークアウト後は、タンパク質と炭水化物のスムージーを摂取できます。

ギムネマシルベスタ葉エキス：血糖値を正常に保つのに役立ちます。 1 日 3 回 400 ミリグラム (mg) が理想的です。

硫酸バナジル: 1990 年代初頭、このサプリメントは、インスリン模倣剤としての有効性と、グルコース利用を促進する能力のために、高い需要がありました.しかし、1990 年代半ばにはその衰退が見られましたが、このサプリメントの有効性は繰り返し実証されてきました。炭水化物が豊富な食事ごとに約7.5mgの硫酸バナジルを摂取できます.

ビタミン C: 皮肉なことに、ビタミン C とビタミン E は連携して血糖値を下げます。ビタミン C の保護効果は、コルチゾールレベルを下げるだけでなく、腎臓にも及びます。 1日1,000ミリグラムのビタミンCを3回分摂取できます。

#5。休息は非常に重要です。

人が十分に目を閉じていないと、脳が過度に忙しくなり、膵臓が十分なインスリンを生成できなくなります。そのため、毎日少なくとも 8 時間は眠るようにしてください。

糖尿病とボディービルのトレーニングに関する注意事項

持っている人糖尿病ボディビルディングに従事する人は、次の安全対策を講じる必要があることを認識する必要があります。

#1. 運動前後の血糖値を調べてください。運動前の血糖値が高すぎたり低すぎたりする場合は、安定するまで控えたほうがよいでしょう。血糖値が 100 ～ 120 mg/dl になるまで、何もしないでください。

#2. それを念頭に置いてエクササイズ気温が華氏 70 ～ 75 度のときに最も効果的であるため、それより低い温度または高い温度での運動は避けてください。適度な温度は糖尿病のボディビルダーにとって理想的です。

体は血糖を処理します。

#3. 運動前、運動中、運動後に水を飲み、体温が上がりすぎないようにして血糖値を安定させましょう。

#4. 軽食を用意する: 低血糖を感じ始めたら、プロテインバーと 3 つのブドウ糖タブレットが命の恩人になります (低血糖)。空腹感、震え、めまい、錯乱、いらいら、発汗はすべて低血糖の症状です。これが起こった場合は、運動を中止し、10分後に3つのブドウ糖タブレットとプロテインバーを食べて、血糖値を調節してみてください. 15 分待った後、別の血糖値を測定します。血糖値が 100 mg/dl 未満の場合は、運動を再開しないでください。

#5. ワークアウト後にタンパク質と複雑な炭水化物が豊富なランチを食べる: 有能なボディービルダーは、ワークアウト後の燃料補給の必要性を理解しています.運動直後に回復、修復、成長のプロセスを開始するには、グリコーゲン貯蔵とアミノ酸プールを補充する必要があります。糖尿病のボディービルダーが運動後の食事をとらなければならないもう1つの理由は、運動が終わった直後に体がグリコーゲンを補充するためにスクランブルをかけるため、筋肉によるグルコースの取り込みが増加することです.