私たちのメールボックスには、健康的な生活全般、特に減量のためのさまざまな食事プランに関する問い合わせが殺到しています。そして、メールを精査した結果、特に 1 つの栄養プランに関する問い合わせが多数あることがわかりました。それがアトキン ダイエット プランです。
アトキンダイエット計画は最近大きな関心を集めており、2025年の減量やカットの目標に対してこの計画が信頼できるかどうか疑問に思う人が多くいます。
皆さんの不安を解消するために、私たちはアトキンダイエットを詳しく調べ、減量期間中にこの栄養プランを採用することについて私たちがどう思うかについて率直な意見を述べることにしました。
この記事は、この食事プランについての意見を求めるメールを送ってくれたすべての人に捧げます。
まず、 アトキンスダイエットプラン その起源、それが何であるか、そしてそれがどのように機能するかを見てみましょう。
アトキンスダイエットプランの起源、原則、仕組み
アトキンスの起源
ダイエット計画は、1963 年にアメリカで始まりました。当時、リチャード・アトキンス博士という名の著名な医学研究者が、減量プログラム中に参加者が空腹感と戦うことなく大幅な減量効果が得られる栄養計画を見つけるための探求に乗り出しました。
アトキンス博士は研究中に、低炭水化物ダイエットが自分自身にもたらすメリットを発見しました。そして、自分の観察が一度きりのものではないことを確かめるために、合計 65 人の幹部を低炭水化物ダイエットの実験に参加させました。すると、計画通りに、すべての幹部が、減量のための低炭水化物ダイエットの理論を初めて試したときと同じように、大幅な減量を経験しました。
アトキンス博士の研究の成功により、1972 年に「アトキンス博士のダイエット革命」と題された最初の著書が出版されました。
この本では、 低炭水化物ダイエット このような食事療法は減量にも役立つなど、人の全体的な健康に有益である可能性があります。
通常、アトキンスダイエット計画では、炭水化物の制限を推奨し、全般的な健康の改善と体重減少のために、健康的な脂肪とタンパク質が豊富な食品の摂取を強く推奨します。
炭水化物が少なく、脂肪とタンパク質が多い食品を摂取すると、どうして体重が減るのか不思議に思うかもしれません。アトキンダイエットの原理によれば、炭水化物は身体にエネルギー燃料の主な供給源を提供し、炭水化物の摂取量を減らすと、身体はエネルギー燃料の代替源を探すようになります。
その後、体は「ケトーシス」と呼ばれる代謝プロセスでエネルギー燃料として炭水化物ではなく体脂肪を燃焼するように切り替わり、このプロセスの結果、体重が減少します。
アトキンスダイエットの段階について知っておくべきこと
アトキンスダイエット計画によれば、この低炭水化物減量栄養プログラムを始めたい人は誰でも知っておくべき 4 つの主要な段階があります。
アトキンスダイエットの4つの段階は次のとおりです。
#1. フェーズ I – 導入フェーズ
導入期はわずか 14 日間または 2 週間です。この段階では、1 日の炭水化物摂取量を 20 グラムに制限する必要があります。さまざまな食品から、より健康的な脂肪とタンパク質を摂取する必要があります。食事から野菜を抜かないでください。
#2. フェーズ II – 継続的な減量 (OWL) フェーズ
このダイエット計画の 3 週目から始まるアトキンス ダイエット フェーズでは、体重が減り始めます。この時点で、炭水化物の摂取量を増やし、1 日あたり 50 グラムを摂取する必要があります。
この時点では、オメガ 3、マルチミネラル、マルチビタミンのサプリメントとともに、果物や野菜をたくさん摂取するようにしてください。目標体重まであと 10 ポンドになるまで、このダイエットの第 2 段階を中止しないでください。
#3. フェーズ III – メンテナンス前フェーズ
アトキンスダイエットの第 3 段階は、目標体重まであと約 10 ポンドのところから始まります。この段階では、希望する体重を長期にわたって維持することを目指します。
この段階では、炭水化物の許容レベルを知るために、毎日の食事に 10 グラムの炭水化物を追加する必要があります。果物、でんぷん質の野菜、全粒穀物などの食品から得られる複合炭水化物を摂取する必要があります。
食べ過ぎてはいけませんが、食欲が満たされるまで食べてください。希望の体重に達するまでこの段階を続ける必要があることに注意してください。
#4. フェーズIV – メンテナンスフェーズ
希望の体重に達したら、維持期と呼ばれるアトキンダイエットの第4段階に入ります。この段階では、トレーニングや食事療法の導入など、希望の体重を維持するために必要なことを行う必要があります。 ダイエットライフスタイル それは一生あなたと共にあるかもしれません。
精製食品や加工食品を避け、加工されていないさまざまな食品源からタンパク質と健康的な脂肪を豊富に含む食生活を維持する必要があります。
食事に加えて摂取するアトキンスダイエット食品
アトキンスダイエット中に摂取すべき食品と、この食事プラン中に避けるべき食品を知っておくことは重要です。
アトキンダイエットで食べるべき食品の概要は次のとおりです。
タンパク質
タンパク質を摂取するには、卵、魚、乳製品、鶏肉、肉などのタンパク質が豊富な食品を選びましょう。
健康的な脂肪
ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどから健康的な脂肪を摂取しましょう。
野菜
アスパラガス、カリフラワー、ブロッコリー、葉物野菜などの野菜をたくさん摂りましょう。
果物
食事には必ずさまざまな果物を取り入れましょう。リンゴ、柑橘類、ベリー類などの果物を摂取できます。
考慮すべき有効な食品源があるのと同様に、アトキンスダイエット計画中に避けるべき食品も知っておく必要があります。
ケーキ、キャンディー、クッキーなどの甘い食べ物は避けてください。また、甘い飲み物、パスタ、白パンなどの精製炭水化物も避けてください。
また、レンズ豆や豆などの豆類を食事から除外し、エンドウ豆、トウモロコシ、ジャガイモなどの高炭水化物の野菜は避けてください。
考慮すべき低炭水化物ダイエットの利点とリスク
すでに述べたように、この低炭水化物ダイエットの主な利点は減量ですが、アトキンスダイエット計画から得られる他の重要な利点もあります。
低炭水化物ダイエットの主な利点とリスクは次のとおりです。
血糖値管理
アトキンスダイエットは血糖値の管理に役立ち、糖尿病の発症を予防するだけでなく、糖尿病自体を管理するのにも最適です。さらに、アトキンスダイエットはトリグリセリド値を下げるのにも役立ちます。
エネルギーレベルの向上
健康的な脂肪とタンパク質を豊富に含む食事を摂ることで、活動や維持に必要なエネルギーを体に供給することができます。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）、有酸素運動、筋力トレーニング プログラムなどがあります。
前述のように、低炭水化物ダイエットでは、ケトーシスのプロセスを通じて、体はエネルギー源として体脂肪に頼ることになります。タンパク質と健康的な脂肪を多く含む食事を摂取することで、体に有効なエネルギー源と蓄えが備わります。
アトキンスダイエットのリスクと欠点に関しては、注目すべき点がいくつかあります。これには、繊維質の少ない食事は便秘のリスクを高める可能性があるため便秘の懸念、微量栄養素の摂取不足、エネルギー燃料として脂肪が分解されることでアセトンの生成が増加することによる口臭、アトキンスダイエットプランを実行しているときに許可されていない食品の摂取を避けるために特定の外出や行事を避ける必要がある場合があるため社会的な懸念が含まれます。
結論
結論として、アトキンスダイエット計画を成功させたいなら、心に留めておくべきヒントがいくつかあります。まず最初に考慮すべきことは水分補給です。常に水分補給をする必要があります。水は便秘を防ぐのに役立ち、また希望する減量目標の達成にも役立ちます。
また、1 日の食事回数も一定に保つ必要があります。1 日 3 回の主な食事と 2 回の副食または軽食を摂ることができます。こうすることで、1 日を通してエネルギー レベルを維持できます。
加工されていない食品や精製された食品は避け、自然食品を適量摂取し、食べ過ぎないようにしましょう。
最後に、アトキンダイエットプランを始める前に、医療専門家、栄養士、または食事療法士に相談してください。こうすることで、減量のために低炭水化物ダイエットを進めても医学的に問題ないことが保証されます。
アトキンスダイエット計画は、単なる逸話的な主張に裏付けられているのではなく、この食事計画が減量と一般的な健康管理に効果的であることを証明する 100 以上の出版物を持つ科学界によって裏付けられていることは特筆に値します。
アメリカ心臓協会やハーバード大学医学部もこの食事療法の有効性について意見を述べている。
したがって、私たちは、減量や一般的な健康の目標のためにこの栄養計画を実行したいと考えているすべての人に「はい」と言います。アトキンスダイエット計画の詳細については、専門家とチャットしてください。 ここ 今日。
アトキンスダイエットプランに関するよくある質問（FAQ）
誰でもアトキンスダイエットプランを実行できますか?
いいえ。この食事療法によって悪化する可能性のある基礎疾患がある場合は、アトキンス ダイエットは避けてください。また、妊娠中の女性や授乳中の母親もこのダイエットは避けてください。
アトキンスダイエット計画中に高レベルのタンパク質を摂取しても安全ですか?
このダイエット計画ではタンパク質の摂取が不可欠ですが、タンパク質の摂りすぎは代謝中に肝臓や腎臓に多大な負担をかける可能性があるため、避けるべきです。
アトキンスダイエットを始めるとすぐに体重が減りますか?
いいえ。ダイエット開始から 14 日または 2 週間経過するまでは、減量効果は期待できません。また、減量効果は、遺伝やトレーニングの強度など、さまざまな要因によって個人によって異なる場合があることにご注意ください。
