脂肪の減少を加速するための減量にやさしい食品

この記事では、いくつかの食品と調味料を選択して組み合わせて、 体重が減る。賢く食事をすることで、エネルギーを常に高いレベルに保ちながら体重を減らすことができます。

実際、主に体脂肪を減らすことで理想的な体重に到達するためには、いくつかの高品質の食品を組み合わせることが重要です。これは現実的な可能性であり、科学的に証明された事実です。多くは、おいしい自然食品や調味料であり、低脂肪の栄養素を有機体に提供し、すばやく効率的に体重を減らすことができます。

たとえば、いくつかの健康食品や調味料（この記事の後半で詳しく説明します）には、アーモンド、シナモン、ナシ、マッシュルーム、サーモンがあります。これは、いくつかの家庭のレシピで望むように使用および/または関連付けることができる食品および調味料の非常に小さなリストにすぎません。それらは、比較的低いカロリー数を持ちながら、十分な量のタンパク質、ミネラル、ビタミン、脂肪を提供します。

以下は、個別に使用するか、またはあなたが好きなように組み合わせて使用するためのベスト20の食品と調味料のいくつかのリストです ダイエット目的特にあなたが体重を減らそうとしているとき。

アーモンド：このドライフルーツには、タンパク質、ビタミン、マグネシウム、鉄、カリウム、不飽和脂肪が多く含まれています。アーモンドは非常に消化しやすく、血中の糖度を一定に保つのに役立ちます。また、食欲を制御するのにも非常に役立ちます。彼らはあなたの軽食のための素晴らしい解決策になることができます。あなたの主な食事の間にそれらのちょうど20-30グラムを消費することを目指してください。

りんご：あまり知られていませんが、実際に摂取するカロリーよりも少ないカロリーを吸収するための非常に効果的なトリックの1つは、たとえばパスタ料理の前にリンゴを食べることです。実際、100グラムのリンゴには平均して4〜5グラムの食物繊維が含まれているため、空腹感が減り、次の料理（または1食分）から消費するカロリーが少なくなります。リンゴには抗酸化物質も大量に含まれています（抗酸化物質は、酸化剤によって引き起こされる細胞の損傷を防止または阻止するのに役立ちます）。これは、他の効果の中でも特に肌の老化の原因です。そして忘れないでください：できれば、皮膚を食べてください：たくさんの繊維と栄養素がそこにあります！

豆：いくつかの科学的研究は、特に不溶性繊維とタンパク質の高い存在、および特定の種類の難消化性デンプン様炭水化物のおかげで、豆はすべての種類で優れた「ファットバーナー」であることを示しています。

ブロッコリー：これは、特に体重を減らし、組織内の余分な水分を取り除くことを目的とする場合、素晴らしい食べ物の1つです。ビタミンCが非常に豊富で、胃の腫瘍のリスクを減らし、大多数の野菜と同様に、カロリーが非常に少なく、食物繊維が豊富です。グリルや肉や魚のおかずなど、さまざまな料理に使用できます。

シナモン：ここでこの調味料を引用して驚かれるかもしれませんが、1日に小さじ半分のシナモンが糖度を安定させ、通常は食事の直後に高くなるインスリンの生成を低下させるのに役立つことに注意してください。ペストリーで広く使用されていますが、脂肪やカロリーの点ではるかに高い含有量のオイル、マーガリン、バター、その他のおいしいソースの代わりとして、食品にさらに風味を与えるためにも使用できます。

コーヒー：はい、コーヒーはおそらく2番目の驚きとして登場します。まあ、コーヒーが実際に体重を減らすのに役立つことをご存知ですか？コーヒーを飲むと、1日あたり平均30〜50カロリー燃焼する可能性があります。 1日に3杯のコーヒーを飲む人は、30%が2型糖尿病を発症する可能性が低いことを示しています。実際、カフェインに含まれるクロロゲン酸はインスリン抵抗性の予防に役立つ可能性があり、それが糖尿病や肥満の発症を引き起こす可能性があります。そして一般的に、それはまた食物への渇望を下げることが示されました。

リコッタチーズ：牛のリコッタチーズの通常の部分（80グラム）は、わずか約80カロリーで平均14〜16グラムのタンパク質を提供します。科学的研究によると、リコッタのタンパク質は代謝活動を常に高レベルに保ちます。牛のリコッタチーズを摂取することで、カロリー量を制御する味と効果の両方が十分に追求されます（羊のリコッタチーズは見つけるのがより困難ですが、脂肪とカロリーの含有量がかなり高くなります）。

卵: 卵はタンパク質が豊富で、食欲をコントロールするのに役立ちます。実際、卵白は最も純粋なタンパク質食品と考えられており、魚や肉よりも高くなっています。卵を簡単に、素早く、美味しく調理する方法がたくさんあることは誰もが知っていますね。ポーチドエッグとほうれん草を試してみると、すでに完全な栄養の組み合わせができているので、滞在することができます 元気 あなたも体重を減らしながら。

ニンニク：ダイエット中の人に関するいくつかのアメリカの研究は、料理の調味料としてニンニクを使用した人は、それを使用しなかった人と比較して、より簡単かつ効果的に体重を減らすことを示しました。ニンニクには抗生物質の性質もあります。

レンズ豆：これらの野菜はたんぱく質と水溶性食物繊維が豊富で、血流中の糖度を一定に保ちます。レンズ豆の消費はまた、インスリンの効果、すなわち腹部の脂肪の蓄積を打ち消します。レンズ豆にはさまざまな種類がありますが、最もよく知られているのは赤レンズ豆と黄色レンズ豆です。自分で食べたり、ご飯やパスタに加えたり、ピューレスープを作ったりすることもできます。シンプルで栄養価が高く、たんぱく質が豊富な料理？ゆでたレンズ豆、少量の塩、純粋なエクストラバージンオリーブオイル、全粒粉パンを添えて。シンプルで美味しくて素晴らしい食事–そしてあなたは体重を減らします！

オリーブオイル：はい、先ほど触れましたが、低カロリーの食事にはオリーブオイルを絶対に使用しないでくださいと言う人は嫌いです。それは間違いであり、罪です!!!オリーブオイルは奇跡的な調味料であり、いくつかの大きな利点、抗炎症、抗酸化、そしてちなみにおいしい物質があります。エキストラバージンオリーブオイルを購入して消費することを確認してください。精製されたバリアントはほとんどの利点を失うだけであり、これらの低品質のもので体重を減らすことはありません。

パルメザンチーズ：その成分の中で、体脂肪を燃焼させ、健康を維持しながら体重を減らすのに役立つリノール酸の含有量が高いことを述べたいと思います。長く自然に熟成するのが特徴のハードチーズです。確かに、30%の水と70%の栄養素しか含まれていない高濃度のチーズは、タンパク質、ビタミン、ミネラルが非常に豊富であることを意味します。

洋ナシ: 梨 1 個には、食欲を抑える食物繊維が平均 5 ～ 6 グラム含まれています。ブラジルの医学研究によると、女性は 減量ダイエット 梨を食べた女性は、オートミールビスケットを食べた女性よりも体重が減りましたが、摂取カロリーはまったく同じでした。

きのこ：きのこはカロリーが非常に低く、総カロリー消費量を減らすために、肉の代わりに使用したり、肉の一部を置き換えたりすることができることをご存知ですか？きのこ100グラムは平均20カロリー未満で非常に低脂肪です。それでも肉を食べたい場合は、きのこのみじん切りに牛肉を混ぜた料理を試してみてください。カロリーと脂肪がはるかに少ない、おそらくグリルした素晴らしい料理があります。もちろん、体重を減らすのに最適です。

キノア：キノアは食欲を減らすのに役立ち、多くの繊維とタンパク質が含まれています。ご飯の代わりに使用でき、レーズンや刻んだクルミに加えるとおやつとして最適で、自然に体重を減らすことができます。

赤ピーマン： 赤ピーマンはビタミンCとミネラル塩が非常に豊富です。それらはまた免疫システムを強化し、それ故にいくつかの細胞の損傷を防ぐことが示されています。それらを細かく切り、サンドイッチに入れて新鮮にするか、レタスとトマトでグリルして、エキストラバージンオリーブオイルを少し加えたサラダに入れます。これも、カロリーを抑えながら、非常にシンプルで、速く、栄養価の高い食事方法です。体重を減らす。赤ピーマンの半分は平均して約75mgのビタミンCを提供します。これは、ちなみに、平均的な成人の1日あたりの推奨用量です。

トマト：これは体重の減少に関しては驚くべき食べ物ではありません。トマトを食べると化学的に起こることは、体がコレシストキニンと呼ばれるホルモンを放出し、それが実際に胃と腸の間の弁を閉じることです。その結果、コレシストキニンは満腹感を促進し、あなたはあなたがより少なく食べたいと感じるでしょう。トマトには、胃の中でコレシストキニンホルモンの効果を維持するのに役立つ繊維であるオリゴフルクトースも含まれています。さらに、リコピンと呼ばれるトマトの別の成分には抗酸化作用があり、農薬によって引き起こされる損傷から体を保護することができます。それはまた癌を防ぐことができ、トマトの赤い色の原因となる栄養素です。 100グラムのフレッシュトマト、3スプーンのエクストラバージンオリーブオイル、2枚のフレッシュバジルの葉– 30カロリー未満で、体重を減らすのに役立ちます！

酢：当然のことながら、酢は多くの料理に風味を加え、体脂肪を抑えるための簡単な解決策です。サラダに入れて、いちごにどうぞ！それは満腹感を誘発し、血中の適切なレベルのインスリンの維持に貢献し、それによりあなたが体重を減らすのを助けます。品質が良いことを確認してください。最も一般的に使用されているワインまたはリンゴ酢の品種から選択できます。

鮭：サーモンは必須脂肪酸が非常に豊富ですオメガ3 –オメガ3脂肪酸（DHAとEPA）は健康的でバランスの取れた食事に不可欠であり、医学研究で血中数レベル、認知の健康にプラスの効果を発揮することが示されています。免疫システムと ダイエット –そうです、そうです、鮭を食べると体重が減ります！。鮭の摂取はまた、痩せた筋肉量の形成を促進し、同時に脂肪沈着を減らします。そして、あなたが持っていて得ている筋肉量が多ければ多いほど、あなたの体はより多くのカロリーを燃焼します。養殖鮭は、養殖鮭に与えられる脂肪酸の量が少ないため、オメガ3の脂肪酸の量が少なくなりますが、DHAとEPAの両方の脂肪酸が十分に含まれています。また、養殖鮭には、水銀の含有量が少ないという利点があります。

ヨーグルト：リストの最後ですが、ヨーグルトは体重を減らすことを目的としたほとんどすべての食事療法で理想的な食品であることを考えると、間違いなく最も重要ではありません。ヨーグルトは、バランスの取れた量の炭水化物、タンパク質、脂肪を誇り、血糖値を一定に保ち、空腹感を避けるのに役立つため、基本的に体重を減らすのに理想的な食品です。アメリカの医学研究によると、ヨーグルトを摂取すると、腹部の脂肪が減ります。

結論として、そして真剣に体重を減らそうとしているすべての人々に決定的または明確な答えを与える意図はありませんが、重くて単調な食事をすることによってのみ体重を減らしてスリムになることができるという考えは科学的根拠がまったくないだけです。私たちの体は機械のようなものです。他の機械と同じように、正しく機能するためにはエネルギーが必要です。有名な古代ラテン語は「コーポレサノのメンズサナ」（つまり、健康な体の健康な心）と言い、アクティブで輝かしい心が健康な体の最終結果であり、したがって私たちの健康は心と体の調和にかかっています。

自然は私たち全員に、栄養素が豊富で素晴らしい風味に満ちた一連の貴重な食品を提供してきました-私たちがそれらの食品を賢明に食べれば、しばしば過剰な脂肪を伴うことはありません-だから、それらの食品を消費し、同じように食事をしてみませんか自然で簡単な方法？ HAPPILYを食べながら、毎日ほとんど「目に見えない」が簡単な食事をとることに成功してみませんか？

健康的な食事は、特にバランスの取れた身体活動プログラムと組み合わせると、通常は健康な人が例外なく体重を減らして気分が良くなるのに、ほとんどの場合本当に必要です。ただし、前に概説したように、食物の量は十分ではないことを覚えておいてください。品質も同様に重要です。

そして最後に、あなたの目標が 体重が減る、あなたはすでに健康であり、体重と体組成の両方が良好であるため、無駄な、過剰な、または危険な体重を増やしたり、体組成（つまり、筋肉と脂肪の割合）を変えたりしたくないので、賢明に食べてくださいそして、（多くの可能性のある）間違った方法で食べることによって得た体重を減らす必要は決してありません！

これは理にかなっていますか？本当にそうだと思います…。

すべての人に幸せで賢明な食事を！