Se c'è un settore in continua evoluzione e che anche i partecipanti più impegnati potrebbero trovare un po' faticoso tenere il passo, è il settore del fitness.
Inoltre, le donne sembrano essere al centro dell'evoluzione del fitness, in quanto sono in prima linea nel passaggio da una tendenza all'altra.
Non sembrava molto tempo fa che gli allenamenti ad alta intensità o ad alto impatto fossero l'alfa e l'omega dell'allenamento di forza e resistenza, e che routine ad alto impatto come il sollevamento pesi, il salto e la corsa fossero spesso consigliate dagli allenatori di fitness a chiunque volesse sviluppare e migliorare le proprie prestazioni complessive.
Tuttavia, ultimamente molti personal trainer stanno riscontrando i benefici derivanti dalla combinazione di allenamenti di forza senza pesi con allenamenti a basso impatto per sviluppare resistenza, flessibilità e forza.
In effetti, gli allenamenti a basso impatto più popolari tra le donne, come camminata, Pilates e yoga, sono le opzioni preferite nella routine quotidiana perché tendono a essere meno faticosi per le articolazioni, pur offrendo miglioramenti delle prestazioni simili alle tipiche sessioni di allenamento della forza che si concentrano sul sollevamento di carichi pesanti e progressivi.
Oggigiorno, sempre più donne sembrano essere spinte non solo dal desiderio di migliorare il proprio fisico, ma anche di mantenersi in salute a lungo termine con programmi di fitness olistici e rispettosi delle articolazioni.
Detto questo, questa guida non solo rivelerà perché gli allenamenti a basso impatto per le donne sono di tendenza, ma evidenzierà anche le migliori routine di esercizi a bassa intensità che puoi includere nelle tue sessioni di allenamento quotidiane, a giorni alterni (EOD) o settimanali. Imparerai come ottimizzare i benefici di questi allenamenti a basso impatto.
Perché gli allenamenti a basso impatto per le donne sono di tendenza?
Allenamenti a basso impatto per le donne stanno rapidamente guadagnando popolarità per diversi motivi, ma ecco cinque motivi universalmente accettati per cui sempre più donne oggi si stanno dedicando a questa forma di allenamento.
#1. Gli allenamenti a basso impatto si concentrano su routine di fitness rispettose delle articolazioni
Non è un segreto che gli allenamenti ad alto impatto, come la pliometria, i salti e gli sprint, tendono a sottoporre le articolazioni a un'enorme quantità di sforzo e stress, provocando infortuni, ma questo non è necessariamente il caso degli allenamenti a basso impatto.
Infatti, anziché causare usura alle articolazioni di caviglie, anche e ginocchia, gli allenamenti a basso impatto sono delicati sulle articolazioni, consentendo di sviluppare resistenza e forza nel tempo, evitando in larga misura gravi lesioni alle articolazioni che potrebbero rallentare l'allenamento per settimane o mesi alla volta.
#2. Gli allenamenti a basso impatto offrono principalmente tendenze olistiche per la salute e il fitness
Sebbene gli obiettivi di fitness per perdere peso o grasso e definire i muscoli siano importanti e destinati a durare, sempre più donne cercano di ottenere di più dalle loro routine di fitness.
Oggigiorno, le donne sono sempre più attratte dalle tendenze olistiche in materia di salute e fitness che non solo migliorano il loro aspetto, ma potenziano anche la loro salute generale e il loro benessere fisico, supportando al contempo il loro stato emotivo, psicologico e mentale.
Sono sempre più numerose le donne che praticano allenamenti a basso impatto perché questi ultimi riescono ad alleviare lo stress e a migliorare il benessere generale della persona attraverso tecniche di respirazione controllata, strategie di rilassamento e meditazione.
#3. Gli allenamenti a basso impatto offrono sostenibilità e longevità
Gli infortuni che possono verificarsi a causa di routine di fitness ad alta intensità rendono gli allenamenti a basso impatto una tendenza al fitness più sostenibile e più longeva, poiché è possibile mantenere routine di allenamento a basso impatto a lungo termine senza preoccuparsi di infortuni o esaurimento.
#4. Il basso impatto aumenta flessibilità, resistenza e forza
Le donne possono tonificare i muscoli, migliorare la flessibilità e aumentare la resistenza e la forza con allenamenti a basso impatto.
Praticare nuoto, esercizi con fasce di resistenza, yoga e Pilates coinvolgerà e tonificherà diversi gruppi muscolari, migliorando al contempo la postura e aumentando la resistenza, la durata e la forza funzionale.
#5. Gli allenamenti a basso impatto sono convenienti e completamente accessibili
Non devi preoccuparti di andare in palestra o di acquistare attrezzature costose quando si tratta di allenamenti a basso impatto. Questo perché questa tendenza del fitness può essere eseguita a casa, al lavoro o praticamente ovunque senza bisogno di attrezzature.
Ciò rende l'allenamento a basso impatto un'ottima opzione per chi ha un programma di lavoro fitto, per chi ha bisogno di una routine di fitness pratica da seguire o per chi desidera recuperare gradualmente dai propri infortuni.
Quali sono i migliori allenamenti a basso impatto per le donne?
Gli allenamenti a basso impatto migliori per le donne sono quelle routine di esercizi che aiutano a migliorare la destrezza, aumentare la resistenza e la forza e migliorare la forma fisica e la salute generale senza sforzare troppo il corpo in generale.
Ecco cinque (5) dei migliori prodotti a basso impatto allenamenti per donne in tutto il mondo e di tutte le età.
#1. Pilates
Se vuoi migliorare la stabilità e la forza del tuo core, allora il Pilates è una scommessa sicura. Il Pilates è un allenamento a basso impatto per le donne che si concentra su movimenti misurati per ridurre il mal di schiena, migliorare la resistenza muscolare, la stabilità del core, la destrezza, la postura, la coordinazione e l'equilibrio.
Se vuoi avere un fisico tonico e snello, allora gli allenamenti di Pilates con esercizi come i cerchi delle gambe, lo stretching su una gamba, il "hundred" e il rotolamento come una palla ti saranno di grande aiuto.
#2. Lo yoga
Quando si parla di yoga, non si tratta solo di allungare gli arti, ma di coinvolgere tutto il corpo per rilassare e tonificare i muscoli, migliorando allo stesso tempo la destrezza, la coordinazione e l'equilibrio.
I migliori esercizi di Pilates e yoga per principianti includono l'esercizio di Pilates evidenziato in precedenza e posizioni yoga come la posizione del Plank, la posizione del Guerriero, il Cane a testa in giù e la posizione del Ponte.
#3. Camminare
Camminare è un esercizio che spesso viene trascurato, ma che favorisce la salute del cuore e la gestione del peso, migliorando al contempo la salute mentale.
Inoltre, camminare può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque. Puoi fare una camminata veloce all'aperto o, se preferisci, puoi usare un tapis roulant inclinato a casa o nella tua palestra locale.
#4. Allenamento con fascia di resistenza
Con l'allenamento con le fasce di resistenza puoi aumentare la tensione del tuo allenamento senza preoccuparti di incorrere in infortuni alle articolazioni, come nel caso dell'allenamento con i pesi.
L'allenamento con la fascia di resistenza ti aiuterà a sviluppare resistenza, forza e massa muscolare magra. Puoi provare curl per bicipiti, row seduti, ponti per glutei e squat con una fascia di resistenza.
#5. Nuoto
Con il nuoto non si esercita alcun impatto sulle articolazioni, ma si coinvolgono diversi gruppi muscolari, poiché l'acqua funge da resistenza durante l'esercizio.
Il nuoto è ottimo anche per il condizionamento cardiovascolare e se si vuole recuperare da un infortunio, il nuoto è la soluzione ideale.
Essendo un allenamento a basso impatto, il nuoto ti aiuterà a sviluppare resistenza e forza, migliorando anche la tua flessibilità generale.
Puoi provare diversi esercizi in acqua come cerchi con le braccia, squat in acqua, calci alle gambe e camminata in acqua per migliorare la tua forza e livelli di resistenza.
Come aggiungere allenamenti a basso impatto al tuo programma di allenamento
Come principiante, puoi iniziare con 2 o 3 sessioni di allenamento a basso impatto a settimana. Dovresti aggiungere allenamento di resistenza, yoga o Pilates al tuo regime di allenamento.
Variando gli allenamenti a basso impatto, potrai far lavorare più gruppi muscolari e rendere le tue sessioni di allenamento un po' più emozionanti.
Assicurati di ascoltare il tuo corpo in ogni momento e fai una pausa ogni volta che ti senti stressato. Cerca di padroneggiare la forma corretta quando esegui un allenamento a basso impatto e assicurati che il tuo movimento sia sempre misurato e controllato.
Ricorda che la costanza è fondamentale e assicurati di variare gli esercizi a basso impatto, scegliendo solo quelli che ti entusiasmano e ti motivano ad allenarti.
Conclusione
Gli allenamenti a basso impatto per le donne sono una tendenza destinata a durare, poiché offrono benefici come un migliore equilibrio, coordinazione, flessibilità, forza e resistenza, con un rischio minimo di infortuni alle articolazioni, in particolare.
Inoltre, gli allenamenti a basso impatto offrono un approccio olistico poiché aiutano a migliorare la salute cardiovascolare e mentale.
Vuoi saperne di più sugli allenamenti a basso impatto?
Puoi chattare con un esperto oggi stesso e farti stilare il tuo piano di allenamento personalizzato a basso impatto. Contattaci per il tuo coaching gratuito Oggi.
