Come ti è stato indubbiamente ricordato più volte nel corso della tua vita, una corretta postura del corpo è fondamentale. Una buona postura non è solo un indicatore di sicurezza di sé e la capacità di fare una prima impressione positiva attraverso il linguaggio del corpo; è anche essenziale per il tuo benessere fisico e mentale.
Per questo motivo, dobbiamo prestare molta attenzione a come sono posizionati i nostri corpi in ogni momento. Puoi correggere la tua postura in modo rapido e naturale seguendo questi consigli salutari.
1. Migliora la postura del corpo
Una cattiva postura è stata collegata alla riduzione del flusso sanguigno, che a sua volta può portare a stanchezza e altri problemi di salute come mal di schiena e mal di testa. Osserva la tua posizione postura per vedere se soffri di una cattiva posizione. Puoi provare a premere la schiena contro un muro. Mantieni lo stesso muro a circa 6 pollici dai talloni e mantieni anche uno spazio di 2 pollici tra il collo e il muro.
Una spina dorsale piegata o una cattiva postura possono spiegare perché la tua distanza dal muro è maggiore di quanto descritto. L'obiettivo è mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale durante l'esercizio. Assicurati che il collo e la schiena siano ben allineati.
Per essere più alto e più sicuro, prova questi allenamenti che migliorano la postura.
- Sdraiati sulla schiena e rilassati.
- Inginocchiati sul pavimento con i piedi piatti.
- I tuoi stinchi devono essere paralleli l'uno all'altro.
- Lascia cadere la schiena sul pavimento e rilassati.
- Rilassa il tuo corpo e concentrati sulla respirazione mentre ti muovi su e giù per la colonna vertebrale.
- Mentre espiri, contrai gli addominali e abbassati fino a quando la colonna vertebrale inferiore non tocca il pavimento.
- Non appena puoi, alla prossima espirazione, inclina il bacino in avanti.
- Ripeti l'esercizio.
2. Ottieni una colonna vertebrale fatta di ferro
La salute del midollo spinale è fondamentale per mantenere una struttura corporea sana e una postura eretta. La forma a S della colonna vertebrale è lì per facilitare i movimenti naturali del tuo corpo. Tuttavia, le interruzioni nell'allineamento potrebbero derivare da lesioni al torace, al bacino o al collo.
Inoltre, la colonna vertebrale potrebbe non essere nella sua forma naturale se si sta spesso seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo, si ha una postura scorretta o si utilizza un computer per lavoro.
Se hai problemi alla schiena, puoi concentrarti sulla pratica dello yoga per rafforzare la tua regione spinale. Prova il ponte, i piegamenti in avanti e le posizioni del cane verso l'alto e verso il basso per rafforzare quest'area.
3. Rafforza il tuo nucleo
Se i tuoi addominali sono forti, la tua colonna vertebrale sarà al sicuro. Poiché una buona postura e la forza del core vanno di pari passo, il rafforzamento di uno può essere ottenuto rafforzando l'altro.
Rafforzare il tuo muscoli addominali è un buon punto di partenza quando si cerca un migliore allineamento del corpo. Flessioni, affondi e assi possono tutti aiutare a rafforzare il core e la colonna vertebrale, così come la respirazione addominale.
4. Conosci i tuoi limiti
Quando ti alleni, è importante sfidare te stesso, ma dobbiamo anche sapere quando smettere. L'esercizio troppo vigoroso può causare lesioni, tra cui articolazioni tese e schiena danneggiata.
Quando costringiamo i nostri corpi a fare più di quanto sono in grado di fare, può avere effetti dannosi sulla nostra postura. Ascolta sempre il tuo corpo e smetti di allenarti quando te lo dice. È naturale provare un certo disagio quando sperimenti nuove posizioni yoga. Vacci piano e non aspettarti di diventare un esperto di allenamento dall'oggi al domani.
5. Trova un equilibrio
Le nostre strutture scheletriche e muscolari sono una sofisticata rete di articolazioni, ossa e muscoli. E certe situazioni e attività richiederebbero l'uso di specifiche gruppi muscolari. È per questo motivo che è fondamentale trovare un sano equilibrio nelle numerose posture e allineamenti che il nostro corpo assume durante la giornata. L'eccessiva enfasi su una qualsiasi postura o allineamento potrebbe essere dannosa per il nostro sistema.
Presta attenzione alle aree del tuo corpo che sono tese mentre lavori per un lungo periodo di tempo. Il prossimo passo è scoprire una tecnica per rilassarsi e distendersi. Le tue spalle e la parte bassa della schiena ne beneficeranno maggiormente.
Dovresti anche fare uno sforzo per allenare il tuo corpo a camminare alto e dritto. Questo allevia la tensione su tutto il corpo e garantisce il raggiungimento di un allineamento ottimale e postura.
6. Riposati più spesso
La tua mente e il tuo corpo possono ottenere un riavvio tanto necessario attraverso la meditazione. La meditazione è un'ottima opzione se senti il bisogno di fare una pausa. Mettiti comodo sul pavimento, spegni la TV e concentrati. Puoi concentrarti su un oggetto nella stanza o semplicemente ripetere un mantra. Chiudi gli occhi e sentiti più padrone del tuo corpo dopo soli cinque minuti.
Ricordati di prenderti cura del tuo corpo e di riposare quando ne ha bisogno. Anche se i periodi prolungati di seduta o sdraiata non sono raccomandati, possono essere utili quando hai sovraccaricato i muscoli o esercitato troppa pressione sulla nostra schiena.
Il tuo corpo ha bisogno di riposo dopo un intenso allenamento per migliorare la tua postura. La cosa più importante da ricordare è non sentirsi male per il riposo se il tuo corpo lo sta implorando.
Conclusione
Gli effetti negativi di uno scarso allineamento del corpo e della postura possono influire sul benessere fisico e mentale. È importante mantenere il corpo in movimento per tutto il giorno, dovresti evitare di passare troppo tempo in una posizione. Soffri di una postura scomposta? Puoi mettere in pratica questi suggerimenti per migliorare l'allineamento del corpo e la postura.
