Forse ti starai chiedendo in questo momento come l'allenamento cardiovascolare potrebbe essere controproducente per la perdita di grasso nelle donne, quando l'impressione generale tra gli appassionati di fitness potrebbe suggerire il contrario.
Bene, per aggiungere un po' più di contesto a questa affermazione, se sei una donna che cerca di perdere grasso corporeo e ti affidi solo all'allenamento aerobico o cardiovascolare con pochissimo o nessun allenamento con pesi, resistenza o forza per aggiungere massa muscolare, potresti in realtà farti più male che bene nei tuoi sforzi per perdere grasso.
Mentre rifletti su questa affermazione o magari ne dubiti, ti sveleremo cinque ragioni per cui il cardio da solo non è adatto alle donne che desiderano bruciare il grasso corporeo.
Ma prima è importante capire che questo post non è pensato per screditare in alcun modo l’allenamento cardiovascolare, tutt’altro.
Il cardio è in realtà molto importante per mantenersi in forma, in salute e per sviluppare i propri livelli di resistenza. Tuttavia, il cardio non è così efficace come molti potrebbero supporre se utilizzato come mezzo per raggiungere obiettivi di perdita di grasso.
È un dato di fatto, ci sono studi sull’efficacia dell’allenamento cardio solo nelle donne che desiderano perdere grasso corporeo e il consenso generale è che un allenamento cardio da solo non fornirebbe risultati significativi nella perdita di grasso nelle donne.
Questo articolo metterà in evidenza i cinque motivi per cui potresti non ottenere i risultati di perdita di grasso che desideri impegnandoti solo nell'allenamento cardio.
Perché l’allenamento cardio può influire negativamente sulla perdita di grasso nelle donne
Ora ti starai chiedendo in che modo il tuo allenamento cardio potrebbe essere dannoso per le tue ambizioni di perdita di grasso. Bene, potresti prendere in considerazione questi cinque problemi relativi al cardio per la perdita di peso.
L'allenamento cardio non ti aiuta necessariamente a bruciare tutte le calorie previste
L'aspettativa della maggior parte delle donne quando intraprendono un allenamento cardio è quella di bruciare abbastanza calorie per stimolare la perdita di grasso.
Tuttavia, questo non è necessariamente vero, poiché il tuo corpo si adatta e si condiziona ai livelli di stress esercitati su di esso attraverso l’allenamento cardio.
Quindi, più ti impegni nell'allenamento cardio, minore sarà lo sforzo che sentirai nel tempo e più efficiente sarà il tuo corpo nel convertire il grasso corporeo in energia.
La conversione economica del grasso corporeo per soddisfare i tuoi bisogni energetici è una funzione del tuo corpo che si adatta alle richieste del tuo allenamento cardio garantendo che non corri mai il pericolo di rimanere senza riserve di grasso che potrebbero essere utilizzate per soddisfare i tuoi fabbisogni energetici giornalieri .
Tuttavia, la conseguenza della conversione economica del grasso corporeo in energia è la lentezza della combustione dei grassi. Oltre a ciò, il tuo livello di sazietà aumenta al punto che potresti mangiare troppo per sostituire le calorie perse durante l'allenamento cardio, e questo di per sé potrebbe essere dannoso per i tuoi desideri di perdita di grasso.
Il tuo allenamento cardio è una ricetta per aumentare la sazietà
C'è un malinteso secondo cui l'appetito viene soppresso ogni volta che si pratica esercizio cardio. Se questo può essere vero per gli individui di sesso maschile, lo stesso non si può dire per le donne.
L'allenamento cardio nelle donne ha l'effetto di aumentare l'appetito. Con l'appetito alle stelle, è più che probabile che mangi troppo dopo un'intensa sessione di allenamento cardio che può aumentare il conteggio delle calorie e promuovere l'aumento di grasso nel processo.
In sostanza, potresti eseguire un intenso allenamento cardiovascolare che porta ad un maggiore affaticamento e mangerai più che mai con la conseguenza di riscontrare risultati insignificanti di perdita di grasso.
L’allenamento cardio può creare dipendenza, il che potrebbe essere una brutta cosa
Sai che quando ti alleni il tuo corpo rilascia alcuni oppioidi naturali?
La gente lo chiama "sballo da corridore", che ti spinge a voler continuare ad allenarti indipendentemente dal fatto che il tuo corpo alzi segnali d'allarme e segnali che devi prenderti del tempo libero per riposarti e recuperare.
Il problema con lo “sballo del corridore” è che tendi a ignorare il tuo corpo per spingerti ad allenarti più duramente e per periodi più lunghi.
Gli infortuni evitabili possono ridurre il tuo cardio per gli sforzi di perdita di peso mantenendoti con i piedi per terra per un lungo periodo di tempo.
La frustrazione per l'infortunio può anche esacerbare la situazione rendendoti meno impegnato nelle tue scelte dietetiche, il che potrebbe ostacolare notevolmente i tuoi obiettivi di perdita di grasso.
L’adattamento metabolico può limitare il tuo obiettivo di perdita di grasso
Molte donne credono che il modo migliore per perdere rapidamente grasso corporeo sia mantenere una dieta con deficit calorico e impegnarsi contemporaneamente in un allenamento cardiovascolare ad alta intensità. Ma la realtà di ciò è che il tuo corpo passa alla modalità di adattamento metabolico.
È qui che il tuo corpo riconosce che gli stai dando meno calorie per produrre energia mentre ne richiedi ancora di più attraverso l'allenamento cardio. Per compensare questa situazione, il tuo corpo abbassa la temperatura interna facendoti sentire più fresco del solito durante la dieta a deficit calorico prolungato.
Questo è il modo in cui il tuo corpo conserva l'energia non solo per il tuo allenamento cardiovascolare, ma anche per mantenerti in vita. Con la temperatura interna in calo anziché in aumento, il tuo metabolismo viene rallentato fino al punto in cui non sperimenterai un'intensa termogenesi che potrebbe spingere il tuo corpo a raggiungere una rapida omeostasi che alla fine potrebbe accelerare il processo di lipolisi (bruciare i grassi).
Gli effetti EPOC dell’allenamento cardio sono spesso sopravvalutati
Mentre il tuo corpo si riprende da un'intensa sessione di allenamento cardio o attraversa un processo noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, o EPOC in breve.
Durante questo processo, il tuo corpo tenta di raggiungere uno stato di riposo ripristinando le riserve di ossigeno, eliminando l'accumulo di acido lattico nei muscoli scheletrici e riparando allo stesso tempo i tessuti muscolari danneggiati.
Si presuppone che durante il processo EPOC, che può durare 48 ore, si bruceranno calorie in eccesso. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che non è necessariamente così e anzi la quantità di calorie bruciate in questa fase è spesso sopravvalutata.
Se stai cercando di bruciare il grasso corporeo, non dovresti ignorare la tua alimentazione limitandoti a un deficit calorico durante un regime di allenamento cardio ad alta intensità, poiché non vi è alcuna garanzia che perderai tanto grasso quanto previsto, ma come un conseguenza di una dieta e di un'alimentazione sbagliate, avresti compromesso la tua salute generale, il che non è bello.
Conclusione
Come puoi vedere, l'allenamento cardio che ritieni possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso potrebbe non essere necessariamente così efficace. Tuttavia, ciò non vuol dire che il cardio non sia ottimo per la salute e il benessere generale.
Il cardio per la perdita di peso nelle donne non è così efficace come potresti aver pensato e potrebbe ostacolare i tuoi sforzi per ottenere la perdita di grasso.
Se hai raggiunto i tuoi obiettivi di perdita di grasso, eseguire una routine cardio quotidiana potrebbe rivelarsi utile per aiutarti a sostenere il tuo nuovo peso.
Inoltre, ricorda che non mantenendo un deficit calorico non stimolerai l’adattamento metabolico. Ciò significa che potresti sperimentare un metabolismo maggiore che innesca il processo di termogenesi in cui la temperatura corporea interna aumenta portando a una maggiore sudorazione per ripristinare l'omeostasi e il costante aumento e effetto di raffreddamento del tuo corpo farebbe molto nel promuovere la lipolisi o processo di combustione dei grassi.
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