La ghiandola pituitaria secerne l'ormone della crescita umano (HGH) o semplicemente chiamato ormone della crescita (GH) che è fondamentale per mantenere una crescita e uno sviluppo normali e sani nei bambini.
Sviluppo muscolare, forza e massa corporea magra sono tutti aiutati dall'HGH e questo ormone è noto per aumentare il tasso di metabolismo.
Livelli ridotti di HGH sono stati collegati a una scarsa qualità della vita, un aumento del rischio di malattia e un aumento del grasso corporeo.
Il test di tolleranza all'insulina, il test di stimolazione con GHRH-arginina e il test di stimolazione con glucagone sono solo alcuni dei modi in cui un medico può rilevare la carenza di ormone della crescita in un paziente.
I cambiamenti nel cibo e nello stile di vita guidati da un operatore sanitario possono essere utili per mantenere l'HGH entro un intervallo normale. Questo post rivela come aumentare l'ormone della crescita in modo naturale.
Come posso aumentare naturalmente il mio ormone della crescita?
Puoi aumentare ormone della crescita naturalmente nei seguenti modi:
Controlla l'assunzione di zucchero
È ben noto che alti livelli di insulina riducono la produzione dell'ormone della crescita da parte del corpo. Ridurre il consumo di zucchero e carboidrati raffinati (come pasta, riso bianco e pane bianco) può avere un effetto significativo sui livelli dell'ormone della crescita.
I livelli dell'ormone della crescita umano sono molto più bassi nelle persone con problemi di insulina (come diabete, funzione insulinica difettosa e ridotta tolleranza al glucosio) rispetto a quelli senza questi disturbi, come dimostrato da una serie di studi. Dovresti limitare il consumo di cibi zuccherati e mantenere una dieta ben bilanciata che fornisca le giuste quantità di tutti i nutrienti necessari per una vita sana.
Mantieni un programma alimentare regolare
Di notte, il tuo corpo rilascia più ormoni della crescita. Tuttavia, i livelli di insulina aumentano bruscamente dopo un pasto e rimangono elevati per almeno due o tre ore dopo. Per questo motivo, si consiglia di attendere almeno 2 ore dopo il pasto serale prima di andare a letto.
Alcune ricerche hanno dimostrato che mangiare molte proteine o carboidrati prima di coricarsi ridurrà la produzione dell'ormone della crescita (HGH) da parte del corpo durante il sonno. Tuttavia, dovresti comunque evitare di mangiare prima di andare a letto, poiché ciò potrebbe causare un aumento dei livelli di insulina e interrompere la sintesi naturale dell'ormone della crescita (HGH) da parte del tuo corpo.
Consumare cibi ricchi di glutammina
Anche a bassi dosaggi, la glutammina è in grado di elevare significativamente i livelli di HGH. I ricercatori hanno dimostrato che una singola iniezione di 2 milligrammi di questo amminoacido potrebbe aumentare temporaneamente i livelli di ormone della crescita umano fino al 78%.
Gli alimenti ricchi di glutammina come spinaci, carne di maiale, uova, salmone e yogurt bianco sono noti per aiutare a stimolare il GH.
Il digiuno intermittente aiuta
I livelli di HGH sono influenzati dal digiuno perché i livelli di insulina e grassi sono regolati da esso. Gli studi hanno dimostrato che un aumento di 300% dell'ormone della crescita può verificarsi dopo un digiuno di 3 giorni.
La produzione di HGH può aumentare fino a 1.250% dopo 7 giorni di digiuno. Risultati simili sono stati riportati in altre ricerche che dimostrano che anche un breve digiuno di 2 o 3 giorni può aumentare i livelli di HGH fino a 2 o 3 volte.
Tuttavia, i professionisti medici sconsigliano il digiuno prolungato e sostengono invece digiuni più brevi e più frequenti o il digiuno intermittente. Questo tipo di digiuno è comune e consiste nel non mangiare per determinati momenti della giornata.
Una strategia è astenersi dal cibo per 16 ore al giorno e mangiare solo durante il restante intervallo di 8 ore. In alternativa, le persone possono avere solo da 500 a 600 calorie in due giorni alla settimana.
Consumare piatti preparati con olio di cocco
L'olio di cocco è noto per la sua capacità di aumentare i livelli dell'ormone della crescita umano dopo l'ingestione, un fenomeno che si verifica in genere entro 30-90 minuti. Questo è il motivo per cui il consumo di pasti preparati con questo olio è spesso consigliato per un rapido aumento di HGH.
È stato dimostrato che il consumo di olio di cocco mantiene livelli elevati di ormone della crescita per oltre 4 ore. Pertanto, puoi mantenere i tuoi livelli di HGH costanti per tutto il giorno se consumi olio di cocco due volte al giorno, una volta al mattino e di nuovo nel tardo pomeriggio.
Elimina il grasso in eccesso dal tuo corpo
Un basso tasso di produzione di HGH è stato collegato dalla ricerca degli scienziati a una quantità significativa di grasso addominale. Una ricerca ha scoperto che quando i partecipanti hanno eliminato il grasso della pancia, i loro livelli di ormone della crescita sono aumentati notevolmente.
Secondo un'altra ricerca, quelli con tre volte la quantità normale di grasso addominale avevano livelli di HGH inferiori di 50% rispetto a quelli di un gruppo di controllo.
Dopo una significativa perdita di peso, sia gli uomini che le donne hanno un aumento dei livelli di ormone della crescita; tuttavia, i maschi sembrano beneficiare maggiormente di questo aumento. È possibile che ciò sia dovuto al fatto che i maschi hanno maggiori probabilità di ingrassare la pancia.
Migliora la qualità del tuo sonno
La massima produzione di ormone della crescita da parte della ghiandola pituitaria si verifica durante il sonno. Il ritmo naturale del sonno e della veglia influenza l'aumento e la diminuzione dei livelli di HGH. Ad esempio, la sintesi di HGH è spesso più forte intorno a mezzanotte e più bassa intorno all'alba.
La mancanza di sonno è stata collegata a livelli più bassi di ormone della crescita, secondo la ricerca. Questo è il motivo per cui è così importante dare la priorità al sonno di qualità per aumentare la produzione di HGH nel tempo.
Se vuoi dormire meglio, evita la luce blu almeno un'ora prima di andare a letto e mantieni la temperatura della tua camera da letto a un livello ragionevole.
L'esercizio aumenta l'HGH?
I livelli di HGH possono essere aumentati dall'esercizio. Questo miglioramento è proporzionale alla forma fisica cardiorespiratoria di base di un individuo e al tempo e allo sforzo impiegati in una routine di esercizi.
Molti studi hanno indicato che l'esercizio ad alta intensità in particolare può aumentare i livelli di HGH. Tuttavia, è possibile che altri tipi di esercizio, come quelli di intensità moderata, possano essere altrettanto utili.
In effetti l'esercizio ha il potenziale per migliorare i livelli di HGH a lungo termine migliorando la funzione ormonale e riducendo anche il grasso corporeo nel processo.
Il latte aumenta l'HGH?
Questa semplice risposta a questa domanda è sì. La frazione proteica del siero di latte nel latte è una ricca fonte di α-lattoalbumina da cui vengono prontamente idrolizzate grandi quantità di triptofano.
L'aumento del rilascio di ormone della crescita (GH) nel corpo è il risultato della sintesi di serotonina stimolante del triptofano nella ghiandola pituitaria. Il GH aumenta anche la produzione di IGF-1 nel fegato e il consumo regolare di latte vaccino nutrito con erba è stato collegato all'aumento sia del fattore di crescita simile all'insulina-1 che dell'ormone della crescita.
Cosa fa l'ormone della crescita?
L'ormone della crescita svolge un ruolo in molte funzioni corporee, eccone alcune degne di nota:
- Il GH promuove lo scheletro crescita muscolare
- Il GH regola il modo in cui il corpo immagazzina sia il grasso corporeo totale che quello viscerale
- Il GH promuove una sana funzione cerebrale e una risposta neurologica
- Il GH regola i livelli di colesterolo regolando il rapporto tra lipoproteine a bassa e ad alta densità
- Il GH aumenta la densità ossea
Ormone della crescita per la perdita di grasso
È importante notare che HGH aiuta a bruciare il grasso corporeo promuovendo la lipolisi. La scomposizione del grasso corporeo immagazzinato in acidi grassi avviene lungo questa via metabolica con la riduzione del tessuto adiposo dovuta al rilascio di queste molecole.
L'energia extra per impegnarsi in HIIT o altre attività quotidiane può essere ottenuta quando gli acidi grassi nel tuo corpo vengono metabolizzati. Oltre a questo, gli acidi grassi nel tuo corpo possono essere riciclati nell'accumulo di grasso se non vengono utilizzati completamente da te impegnato in allenamenti intensi.
Esercizi per aumentare l'HGH
Allenarsi regolarmente è un'ottima strategia per potenziare il tuo ormone della crescita livelli. Tuttavia, questo aumento è condizionato da una serie di variabili, tra cui la fisiologia di un individuo, il tipo di cibo consumato prima di un regime di allenamento programmato e l'intensità dell'allenamento e della routine di allenamento stessa.
È stato riportato che l'allenamento ad alta intensità o HIIT aumenta i livelli di ormone della crescita umano più di qualsiasi altro tipo di esercizio.
Sebbene il tempo di allenamento HIIT possa variare da persona a persona, gli esperti raccomandano di impegnarsi in un allenamento ad alta intensità per almeno 60 minuti per sessione.
L'allenamento a intervalli, gli sprint e l'allenamento con i pesi sono tutte opzioni praticabili. Il tuo livello di ormone della crescita umano (HGH) aumenterà a seguito di uno qualsiasi di questi allenamenti.
Supplementi di ormone della crescita
Supplementi GABA
Il neurotrasmettitore acido gamma aminobutirrico (GABA) ha un effetto sedativo sul sistema nervoso centrale ed è essenziale per il corretto funzionamento del cervello. A causa della sua capacità di aumentare temporaneamente i livelli di HGH, molte persone usano i suoi integratori per aiutarli a rilassarsi e dormire meglio la notte.
Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di GABA durante il riposo o l'attività può aumentare i livelli di ormone della crescita umano fino a 400% e 200%, rispettivamente.
Integratori di ornitina
L'ornitina è un amminoacido essenziale per la sintesi proteica e per aumentare la massa muscolare scheletrica. Carne, pollame e pesce sono tutte buone fonti di ornitina, che possono aiutare ad aumentare i livelli di HGH.
Tuttavia, l'assunzione di pillole di ornitina 30 minuti dopo una sessione di allenamento può anche aiutare ad aumentare la sintesi di HGH. Quindi aggiungi un po' di ornitina al tuo pasto quotidiano per aumentare i livelli di ormone della crescita.
Integratori di arginina
L'assunzione di integratori di arginina durante l'esercizio fisico è stata raccomandata da alcuni, tuttavia la ricerca mostra che ha scarso impatto sui livelli di HGH. Si ritiene che questi integratori funzionino meglio se usati separatamente.
Verificare prima con il proprio medico o nutrizionista per vedere quale dosaggio degli integratori sarà più vantaggioso per voi. Sebbene l'assunzione di 6-10 grammi di arginina al giorno non abbia alcun effetto visibile sui livelli di HGH, l'assunzione di 15-20 grammi di arginina al giorno ha il potenziale per aumentare i livelli di HGH notturni fino a 60%. Tuttavia, gli alti dosaggi dovrebbero essere usati solo dopo averli discussi con un medico.
Integratori di melatonina
Un ormone chiamato melatonina è fondamentale per farti dormire. Ecco perché molte persone lo prendono come integratore in modo che possano andare a dormire più velocemente e rimanere addormentati molto più a lungo.
Gli studi hanno dimostrato che le pillole di melatonina hanno un'influenza immediata sulla sintesi di HGH, che può di conseguenza aumentare la tua livelli ormonali.
A causa del potenziale degli integratori di melatonina di alterare la chimica del cervello, dovresti sempre consultare il medico prima di assumerli, in particolare se sei incinta.
Pensieri finali
Mantenere livelli normali di ormone della crescita è fondamentale, proprio come lo è con altri ormoni cruciali come il testosterone e gli estrogeni.
Tuttavia, l'ormone della crescita umano aiuta il metabolismo e altri processi corporei critici.
È possibile che un regolare esercizio fisico, molto sonno, una dieta sana e un peso sano aiutino a mantenere alti i livelli di HGH e promuovano una buona salute in generale.
Sebbene sia anche possibile che alcuni integratori alimentari possano fornire ulteriori benefici, dovrebbero essere utilizzati solo sotto la supervisione di un medico. Se vuoi ottenere più formazione e supporto nutrizionale per aumentare i tuoi livelli di HGH, puoi metterti in contatto con noi qui oggi.
