S’il existe un secteur en constante évolution et que même les participants les plus engagés peuvent trouver un peu fastidieux de suivre, c’est bien celui du fitness.
De plus, les femmes semblent être au centre de l’évolution du fitness en étant à l’avant-garde du passage d’une tendance fitness à une autre.
Il n'y a pas si longtemps, les entraînements à haute intensité ou à impact étaient la clé de voûte de l'entraînement d'endurance et de force, où les routines à fort impact comme soulever des poids lourds, sauter et courir étaient souvent recommandées par les entraîneurs de fitness à quiconque cherchait à développer et à améliorer ses performances globales.
Cependant, ces derniers temps, de nombreux coachs de fitness constatent les avantages de combiner un entraînement de force sans poids lourds avec des entraînements à faible impact pour développer l’endurance, la souplesse et la force.
En fait, les entraînements à faible impact populaires pour les femmes comme la marche, le Pilates et le yoga sont des options très appréciées dans les routines quotidiennes, car ils ont tendance à être moins pénibles pour les articulations tout en offrant des gains de performance similaires à ceux des séances de musculation classiques, en mettant l'accent sur le levage de charges lourdes et la surcharge progressive.
Aujourd’hui, de plus en plus de femmes semblent être motivées par le désir non seulement d’améliorer leur physique, mais aussi de rester en bonne santé à long terme grâce à des routines de remise en forme holistiques et respectueuses des articulations.
Ceci étant dit, ce guide vous expliquera non seulement pourquoi les entraînements à faible impact sont à la mode chez les femmes, mais aussi les meilleures routines d'exercices de faible intensité à intégrer à vos séances d'entraînement quotidiennes, biquotidiennes ou hebdomadaires. Vous découvrirez comment optimiser les bénéfices de ces entraînements à faible impact.
Pourquoi les entraînements à faible impact pour les femmes sont-ils à la mode ?
Entraînements à faible impact Les exercices pour femmes gagnent rapidement en popularité pour plusieurs raisons, mais voici cinq raisons universellement acceptables pour lesquelles de plus en plus de femmes se lancent dans cette forme d'entraînement aujourd'hui.
#1. Les entraînements à faible impact privilégient les routines de fitness respectueuses des articulations.
Ce n’est un secret pour personne que les entraînements à fort impact comme la pliométrie, le saut et le sprint ont tendance à exercer une pression et un stress considérables sur les articulations, ce qui entraîne des blessures, mais ce n’est pas nécessairement le cas des entraînements à faible impact.
En fait, au lieu de provoquer l’usure de vos articulations de la cheville, de la hanche et du genou, les entraînements à faible impact sont doux pour vos articulations, vous permettant de développer votre endurance et votre force au fil du temps tout en évitant dans une large mesure les blessures graves à vos articulations qui pourraient retarder votre entraînement pendant des semaines ou des mois.
#2. Les entraînements à faible impact offrent principalement des tendances holistiques en matière de santé et de remise en forme.
Bien que les objectifs de perte de poids ou de graisse et de définition musculaire soient excellents et qu'ils soient là pour rester, de plus en plus de femmes recherchent davantage de leurs routines de remise en forme.
Aujourd’hui, les femmes se tournent davantage vers les tendances holistiques en matière de santé et de remise en forme qui non seulement amélioreront leur apparence, mais amélioreront également leur santé générale et leur bien-être physique tout en soutenant leur état d’esprit émotionnel, psychologique et mental.
De plus en plus de femmes s’adonnent à des exercices à faible impact en raison de leur capacité à soulager le stress et à améliorer le bien-être général d’une personne grâce à des techniques de respiration contrôlée, des stratégies de relaxation et de méditation.
#3. Les entraînements à faible impact offrent durabilité et longévité.
Les blessures qui pourraient survenir lors de routines de fitness à haute intensité font des entraînements à faible impact une tendance de fitness plus durable qui offre une plus grande longévité, car vous pouvez pratiquement maintenir des routines d'entraînement à faible impact sur le long terme sans vous soucier de blessures malheureuses ou d'épuisement professionnel.
#4. Faible impact pour plus de souplesse, d'endurance et de force
Les femmes peuvent tonifier leurs muscles, améliorer leur souplesse et développer leur endurance et leur force grâce à des entraînements à faible impact.
La pratique de la natation, de l’entraînement avec des bandes de résistance, du yoga et du Pilates sollicitera et tonifiera plusieurs groupes musculaires tout en améliorant votre posture et en renforçant votre endurance, votre résistance et votre force fonctionnelle.
#5. Les entraînements à faible impact sont pratiques et entièrement accessibles.
Pour les entraînements à faible impact, inutile de vous soucier d'aller à la salle de sport ou d'acheter du matériel coûteux. En effet, cette tendance fitness peut être pratiquée à la maison, au travail ou pratiquement n'importe où, sans équipement.
Cela fait du faible impact une excellente option pour toute personne ayant un horaire de travail chargé, pour ceux qui ont besoin d’une routine de remise en forme pratique ou pour ceux qui cherchent à se remettre progressivement de leurs blessures.
Quels sont les meilleurs entraînements à faible impact pour les femmes ?
Les meilleurs entraînements à faible impact pour les femmes sont les routines d’exercices qui aident à améliorer la dextérité, à développer l’endurance et la force, et à améliorer votre forme physique et votre santé globales sans exercer trop de pression sur votre corps en général.
Voici cinq (5) des meilleures solutions à faible impact entraînements pour femmes partout dans le monde et de tous âges.
#1. Pilates
Si vous souhaitez améliorer votre stabilité et votre force abdominale, le Pilates est une valeur sûre. Ce sport à faible impact pour les femmes se concentre sur des mouvements mesurés pour réduire les douleurs dorsales, améliorer l'endurance musculaire, la stabilité abdominale, la dextérité, la posture, la coordination et l'équilibre.
Si vous cherchez à avoir un physique tonique et mince, alors les séances d'entraînement Pilates avec des exercices comme les cercles de jambes, les étirements sur une jambe, le cent et le roulement comme une balle vous aideront grandement.
#2. Yoga
En matière de yoga, il ne s’agit pas seulement d’étirer vos membres, mais d’engager tout votre corps pour détendre et tonifier vos muscles tout en améliorant votre dextérité, votre coordination et votre équilibre.
Les meilleurs exercices de Pilates et de yoga pour débutants incluent l'exercice Pilates mis en évidence précédemment et des postures de yoga comme la posture de la planche, la posture du guerrier, le chien tête en bas et la posture du pont.
#3. Marche
La marche est un exercice souvent négligé, mais qui favorise la santé cardiaque et la gestion du poids tout en améliorant la santé mentale.
De plus, la marche peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu. Vous pouvez faire une marche rapide en plein air ou, si vous préférez, utiliser un tapis de course incliné à la maison ou à votre salle de sport.
#4. Entraînement avec bandes de résistance
Avec l'entraînement avec bande de résistance, vous pouvez ajouter de la tension à votre entraînement sans vous soucier de blessures articulaires comme dans le cas de la musculation.
L'entraînement avec bande de résistance vous aidera à développer votre endurance, votre force et votre masse musculaire. Vous pouvez essayer les flexions des biceps, le rowing assis, les ponts fessiers et les squats avec bande de résistance.
#5. Natation
En nageant, vous n’exercez aucun impact sur vos articulations tandis que vous engagez plusieurs groupes musculaires dans le processus, car l’eau sert de résistance pendant cet exercice.
La natation est également excellente pour votre conditionnement cardiovasculaire et si vous souhaitez récupérer d’une blessure, la natation est la solution.
En tant qu’entraînement à faible impact, la natation vous aidera à développer votre endurance et votre force tout en améliorant votre flexibilité globale.
Vous pouvez essayer plusieurs exercices aquatiques comme les cercles de bras, les squats aquatiques, les coups de pied dans les jambes et la marche dans l'eau. améliore ta force et les niveaux d'endurance.
Comment ajouter des séances d'entraînement à faible impact à votre programme d'entraînement
En tant que débutant, vous pouvez commencer par 2 à 3 séances d'entraînement à faible impact par semaine. Vous pouvez également ajouter des exercices de musculation, du yoga ou du Pilates à votre programme d'entraînement.
En variant vos entraînements à faible impact, vous pourrez cibler plusieurs groupes musculaires tout en rendant vos séances d’entraînement un peu plus excitantes.
Soyez toujours à l'écoute de votre corps et faites une pause dès que vous ressentez du stress. Essayez d'adopter une posture correcte lors de tout entraînement à faible impact et veillez à toujours mesurer et contrôler vos mouvements.
N'oubliez pas que la cohérence est essentielle et assurez-vous de varier vos exercices à faible impact en choisissant uniquement ceux qui vous enthousiasment et vous motivent à vous entraîner.
Conclusion
Les entraînements à faible impact pour les femmes sont une tendance qui est là pour rester car ils offrent des avantages tels qu'un meilleur équilibre, une meilleure coordination, une meilleure flexibilité, une meilleure force et une meilleure endurance avec très peu de risques de blessures articulaires en particulier.
De plus, les entraînements à faible impact offrent une approche holistique car ils contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire et mentale.
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