Vous êtes-vous déjà demandé comment vous pouvez améliorer à la fois votre masse musculaire et vos performances sportives sans recourir à des médicaments améliorant les performances (PED) ?
En tant que passionné de fitness, j’ai toujours réfléchi à cette question jusqu’à ce que je trouve la réponse.
Et non, il n’existe pas de pilule miracle qui vous fera soudainement ressembler à un dieu grec et il n’existe pas de moyen facile d’y parvenir. développer la masse musculaire et améliorer vos performances sportives, donc si c'est ce que vous recherchez, eh bien, vous ne le trouverez pas ici.
Cependant, si vous êtes curieux comme moi et que vous voulez savoir comment vous pouvez améliorer vos performances tout en améliorant la récupération et les gains musculaires en même temps, alors cet article peut être exactement ce dont vous avez besoin pour commencer dès aujourd'hui.
Ici, vous obtiendrez les meilleurs suppléments pour la croissance musculaire, l’amélioration des performances sportives et la récupération.
Mais attention, les compléments mentionnés ici ne sont que des outils diététiques pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Ces compléments ne peuvent pas à eux seuls vous apporter les gains de forme physique que vous désirez, vous devez toujours faire des efforts et passer énormément de temps à vous entraîner dans votre salle de sport locale pour soulever des poids.
En plus de cela, vous devez toujours planifier votre régime alimentaire quotidien et votre nutrition en fonction de votre routine d'entraînement. Donc, si vous êtes prêt à vous donner à fond, à manger sainement et à vous engager dans un programme strict, alors rejoignez-moi dans ce voyage de découverte des meilleurs suppléments pour la récupération et la croissance musculaire.
Les 5 meilleurs suppléments naturels pour la croissance et la force musculaires
Bon, maintenant, sans prendre trop de temps, passons au cœur du sujet. Voici cinq de mes meilleurs choix pour les meilleurs compléments pour la croissance musculaire, la performance et la récupération.
#1. Suppléments de protéines en poudre
La poudre de protéines est un classique de tous les temps en ce qui concerne les meilleurs compléments de renforcement musculaire pour hommes et femmes. Comme vous le savez peut-être déjà, les protéines en elles-mêmes sont essentielles à la réparation et à la croissance musculaire.
Il va donc sans dire que si vous incluez une forme hautement concentrée de protéines sous forme de poudre de protéines à votre nutrition quotidienne, vous augmenterez en effet la capacité de votre corps à se réparer, surtout après une journée épuisante d'entraînements intenses.
La poudre de protéines fournira à vos tissus musculaires les protéines C4 et C1INH nécessaires pour favoriser la synthèse des protéines dans vos tissus musculaires, ce qui conduit à la réparation rapide des microdéchirures, à une récupération rapide et à la croissance musculaire.
Vous pouvez profiter de la myriade de protéines en poudre disponibles sur le marché libre, comme la protéine de caséine et la protéine de lactosérum.
#2. Suppléments de monohydrate de créatine
Tu te souviens quand je disais que tu devais te mettre au travail ?
Pour y parvenir, vous aurez besoin d'une énorme quantité d'énergie. Bien que le monohydrate de créatine soit naturellement présent dans votre corps, vous pouvez être sûr que votre système corporel ne peut pas en générer suffisamment pour soutenir vos activités d'entraînement quotidiennes.
Dans son environnement naturel, le monohydrate de créatine fournit l’énergie dont vos muscles ont besoin pour soulever des poids régulièrement pendant votre programme de musculation.
Cependant, comme mentionné précédemment, le monohydrate de créatine généré par votre corps n’est généralement pas suffisant pour votre entraînement et vous devrez le plus souvent prendre un supplément de monohydrate de créatine exogène.
N'oubliez pas que pour développer votre masse musculaire, vous devrez prendre au sérieux les surcharges progressives, c'est-à-dire augmenter progressivement vos poids au cours de votre entraînement.
Ce faisant, vous permettez à vos muscles de se décomposer, de se réparer, de grandir et de s'adapter au stress fourni par la catégorie de poids vers laquelle vous passez progressivement. Donc, si vous souhaitez améliorer votre énergie, votre force, votre puissance et votre endurance globales, le supplément de monohydrate de créatine est une valeur sûre.
#3. Suppléments de bêta-alanine
Avez-vous déjà ressenti une fatigue musculaire pendant vos exercices de musculation ? Le levage de charges lourdes est une façon d'augmenter la production d'acide lactique dans vos tissus musculaires, ce qui entraîne ensuite une fatigue musculaire.
Cependant, vous pouvez ralentir l’accumulation d’acide lactique dans vos tissus musculaires et réduire considérablement votre sensibilité à la fatigue musculaire grâce à des suppléments de bêta-alanine.
Est-ce que je vous ai entendu demander : « Comment ça marche ? »
Il existe un composé dans vos muscles qui aide à retarder l’apparition de la fatigue musculaire en retardant l’accumulation d’acide lactique. Ce composé est connu sous le nom de carnosine.
Les suppléments de bêta-alanine augmentent le taux de carnosine présent dans vos tissus musculaires. Lorsque le taux de carnosine dans vos tissus musculaires est élevé, votre force musculaire globale, votre énergie, votre puissance et votre endurance s'améliorent.
Vous pourrez soulever des poids lourds avec intensité pendant beaucoup plus longtemps qu'auparavant, avec plus de séries et de répétitions à montrer. En effet, la bêta-alanine est l'un des meilleurs suppléments pour le gain musculaire et les performances en musculation que vous ne pouvez et ne devez pas ignorer.
#4. Suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Les compléments BCAA sont certainement l'un de mes compléments préférés pour le gain musculaire et la musculation. Ces compléments sont bien connus pour favoriser une réparation et une récupération musculaire rapides, et la croissance musculaire.
Les BCAA sont également connus pour réduire considérablement l'exposition de vos muscles aux courbatures et aux douleurs dues à un entraînement de musculation à haute intensité et à surcharge progressive. Les suppléments de BCAA fournissent à votre corps trois acides aminés essentiels différents, indispensables à la récupération et à la croissance rapides de vos muscles squelettiques. Ces acides aminés sont la valine, l'isoleucine et la leucine.
#5. Suppléments de L-Glutamine
Le dernier, mais non le moindre de mes cinq meilleurs compléments pour la croissance musculaire, la récupération rapide et les gains de performance est la L-glutamine. Comme les BCAA, la L-glutamine offre à votre corps un acide aminé qui contribuera grandement à accélérer votre temps de récupération musculaire tout en réduisant votre exposition aux courbatures musculaires pendant et après vos séances de musculation.
Personnellement, je trouve que les suppléments de L-glutamine sont très efficaces pendant ma phase de prise de masse et je le recommande, ainsi que les autres suppléments mentionnés dans cet article, à toute personne ayant besoin d'un supplément polyvalent qui verra ses muscles et ses performances athlétiques monter en flèche rapidement.
Mentions honorables :
Maintenant, bien que ce soient cinq de ce que je considère comme les meilleurs suppléments pour la croissance musculaire, il faut dire qu'il existe d'autres suppléments qui méritent d'être mentionnés.
- HMB (bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate) : En tant que métabolite de la leucine, le HMB est un supplément connu pour favoriser un certain nombre d'avantages liés aux performances, notamment une diminution des dommages musculaires et une récupération et une croissance musculaires rapides.
- Supplément de L-arginine : La L-arginine est un supplément composé d'un acide aminé qui favorise la circulation sanguine dans toutes les parties de votre corps, y compris vos tissus musculaires. Cela conduit à un apport accru d'oxygène à vos muscles, ce qui à son tour favorise une plus grande pompe et une plus grande croissance musculaire, une force et une endurance accrues. En plus de cela, la L-arginine peut aider à réduire votre tension artérielle à un niveau normal.
- Boosters d'oxyde nitrique : Ces suppléments vont littéralement stimuler la production d'oxyde nitrique de votre corps, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine vers vos tissus musculaires. Comme la L-arginine, les boosters d'oxyde nitrique amélioreront vos pompes et votre croissance musculaire tout en favorisant les gains basés sur les performances.
- Les Mass Gainers : Avec les Mass Gainers, vous disposez d'un complément capable d'augmenter vos besoins en macronutriments. Les graisses, les glucides et les protéines sains sont des macronutriments qui sont tous nécessaires à la construction et au maintien de la croissance musculaire. Les Mass Gainers vous aideront à compléter votre consommation quotidienne de ces trois macronutriments pour garantir que vos besoins caloriques quotidiens soient satisfaits.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, je ne fais pas de bêtises en ce qui concerne mon programme de santé et de remise en forme. Bien que je passe énormément de temps à la salle de sport et que je mange des repas sains et sains, j'équilibre également votre entraînement et votre régime alimentaire avec les cinq suppléments naturels pour la croissance et la force musculaires mis en évidence dans cet article.
Si vous souhaitez commencer à utiliser des compléments alimentaires pour votre programme de remise en forme, je vous suggère de prendre le temps d'en discuter avec un expert. Nous proposons un coaching gratuit non seulement sur le programme d'entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme, mais également sur le plan de nutrition et de supplémentation qui soutiendra votre entraînement de force.
Alors, mon conseil pour vous est de profiter de ce coaching gratuit avec un IFBB PRO aujourd'hui et regardez votre croissance musculaire, votre récupération et vos performances sportives s'améliorer considérablement.
