Lorsque vous vous lancez dans votre parcours de remise en forme et de musculation, vous avez besoin de tout le soutien possible. Les compléments d'acides aminés essentiels ou EAA sont un allié sur lequel vous pouvez compter pour vous aider à optimiser vos performances et vos objectifs de renforcement musculaire squelettique. Les EAA sont essentiellement les éléments de base dont votre corps a besoin pour favoriser la réparation et la récupération musculaires, stimuler la croissance musculaire et améliorer vos performances sportives globales.
Comme votre corps est incapable de générer ces acides aminés par lui-même, vous devez compléter votre alimentation en incluant une supplémentation en EAA afin de bénéficier des immenses gains de fonction corporelle et de musculation que les EAA peuvent offrir.
Dans cet article, vous découvrirez pourquoi vous devriez faire de la supplémentation en EAA un élément important de votre programme de remise en forme et de musculation.
Avantages de la supplémentation en EAA
1. Augmentation de la synthèse des protéines et des gains de masse musculaire
Pour que votre corps puisse réparer rapidement les microdéchirures des fibres musculaires squelettiques survenues pendant l'entraînement aux poids, il doit être capable de générer des protéines. Ce processus est connu sous le nom de synthèse des protéines et, bien que votre corps soit plus que capable de produire des protéines, vous pouvez améliorer sa production de protéines en lui fournissant un apport généreux d'acides aminés essentiels grâce à la supplémentation en EAA.
Chaque fois que vous prenez des suppléments d’EAA, vous fournissez à votre corps une riche quantité d’acides aminés valine, isoleucine et leucine, connus pour stimuler la synthèse des protéines du muscle squelettique.
Mais alors que vous pouvez obtenir ces acides aminés dans d’autres suppléments comme les acides aminés à large chaîne (BCAA), les suppléments EAA sont chargés de neuf (9) acides aminés essentiels avec lesquels les BCAA ne peuvent pas rivaliser.
Les neuf acides aminés essentiels présents dans les suppléments EAA sont tout simplement parfaits pour l'optimisation de la synthèse des protéines et sont nécessaires pour favoriser pleinement la réparation, la récupération et croissance du tissu musculaire squelettique.
Des études ont révélé l’importance de la supplémentation en EAA pour augmenter le taux de synthèse des protéines et favoriser la croissance des muscles squelettiques, en particulier lors d’un programme d’entraînement rigoureux et de déficit calorique qui, par ailleurs, rend difficile pour votre corps de maintenir un équilibre positif dans les niveaux de protéines.
2. Récupération améliorée
L’importance de la récupération pour vos objectifs de musculation ne peut être surestimée. Le temps que vous consacrez à la récupération aide votre corps à reconstituer ses réserves d’énergie tout en réparant les tissus musculaires endommagés par la tension d’un entraînement de force régulier.
Vous avez besoin d'un temps de récupération pour que vos fibres musculaires déchirées se régénèrent correctement, ce qui conduit ensuite à une croissance musculaire accrue. Si vous passez trop de temps à vous entraîner et ne consacrez pas suffisamment de temps à la récupération, vous vous exposez à des blessures à court et à long terme qui pourraient nuire à votre capacité à développer votre masse musculaire et à améliorer vos performances sportives.
Comment les suppléments EAA améliorent-ils la récupération ?
Les compléments alimentaires EAA fournissent à votre corps des acides aminés essentiels qui favorisent la réparation des fibres musculaires déchirées pendant la récupération. Ces acides aminés essentiels stimuleront la synthèse des protéines nécessaire à la réparation rapide des microdéchirures dans vos tissus musculaires.
De plus, les acides aminés essentiels aident à réduire l'inflammation et les douleurs musculaires tout en favorisant la croissance musculaire en même temps. Les suppléments EAA accéléreront considérablement votre temps de récupération, afin que vous puissiez reprendre votre routine d'entraînement habituelle dans les plus brefs délais.
De plus, les EAA aident à préserver les gains de masse musculaire, en particulier hors saison, lorsque votre consommation de calories et vos séances d’entraînement sont considérablement réduites.
Synergie des EAA avec d’autres stratégies de rétablissement :
Il peut être intéressant de savoir que les suppléments EAA peuvent être utilisés avec succès parallèlement à vos autres stratégies de récupération telles que le timing des nutriments, un sommeil suffisant et une hydratation adéquate.
Vous serez en mesure d’optimiser pleinement vos performances sportives avec un temps de récupération rapide et des gains de masse musculaire si vous combinez la supplémentation en EAA avec un plan de récupération complet.
3. Amélioration des performances athlétiques
Supplémentation en EAA et préservation des gains musculaires :
Il n’est pas rare que vos tissus musculaires soient dégradés pour fournir une source d’énergie permettant de reconstituer les réserves d’énergie épuisées de votre corps. Cela se produit souvent lors d’une période prolongée d’entraînement intense où votre corps entre dans un état de catabolisme.
Cependant, les suppléments d'EAA peuvent vous aider à limiter le catabolisme et la dégradation de vos tissus musculaires pour en faire une source d'énergie. L'EAA fournit à vos tissus musculaires les acides aminés essentiels nécessaires pour vous aider à préserver vos gains de masse musculaire.
Les suppléments EAA stimulent l'énergie et augmentent les niveaux d'endurance :
Avec une augmentation des acides aminés essentiels dans votre corps, vous améliorez votre endurance niveaux tout en préservant vos réserves d'énergie.
Les suppléments EAA remplissent les fonctions suivantes lorsqu'ils sont pris pour soutenir l'entraînement :
- Les EAA aident à soutenir la fonction des muscles squelettiques,
- Les suppléments EAA empêchent votre corps de dépendre excessivement des réserves de glycogène musculaire,
- Les EAA empêchent votre corps de ressentir une fatigue prématurée et une lassitude lors d’une routine d’entraînement très intense comme le HIIT et le cardio intense.
Les suppléments EAA stimulent l’endurance et la concentration mentale :
En plus de vous offrir des avantages physiologiques, les suppléments d'EAA sont également connus pour stimuler votre endurance et votre concentration mentale. En effet, les EAA sont constitués de phénylalanine et de tyrosine, deux acides aminés essentiels qui agissent comme précurseurs des neurotransmetteurs dont le travail consiste à réguler votre humeur générale tout en améliorant votre fonction cognitive et vos niveaux de concentration pour des performances optimales.
Conseils pour la supplémentation en EAA
Quand et comment utiliser les suppléments EAA ?
Afin d’optimiser votre utilisation des suppléments EAA, il est important de noter que votre timing par rapport à l’utilisation de la supplémentation EAA est crucial.
Pour comprendre l’importance du moment de la supplémentation en EAA, voici quelques conseils qui méritent d’être notés :
Pré-entraînement :
Vous devez prendre des compléments alimentaires EAA juste avant de vous lancer dans votre séance d'entraînement programmée. Les EAA pris à ce moment-là peuvent fournir à votre corps les acides aminés nécessaires pour vous protéger du catabolisme et soutenir votre fonction musculaire pendant que vous vous engagez dans vos routines d'entraînement.
Intra-entraînement :
Vous pouvez également prendre des suppléments d’EAA pendant votre entraînement et cela contribuera grandement à augmenter vos niveaux d’énergie tout en réduisant la dégradation de vos muscles lorsque vous participez à des séances d’entraînement intenses ou longues.
Après l'entraînement :
L’utilisation de suppléments EAA après une séance d’entraînement est idéale pour favoriser une réparation musculaire rapide, une récupération et une croissance musculaire.
Plan de dosage de la supplémentation en EAA :
Le plan de dosage des suppléments d'EAA peut varier d'une personne à l'autre et dépend souvent des besoins de musculation ou de remise en forme de l'individu concerné. Cependant, un dosage de supplémentation en EAA recommandé peut être compris entre 10 et 15 grammes par jour avec plusieurs portions structurées en fonction de vos routines d'entraînement respectives.
Les suppléments EAA peuvent-ils être combinés avec d’autres suppléments ?
Oui. Vous pouvez combiner efficacement les suppléments d'EAA avec des suppléments tels que des protéines de lactosérum, de bêta-alanine et de créatine pour une récupération, un renforcement musculaire et des résultats de performance optimaux.
Conclusion
Si vous souhaitez accélérer votre temps de récupération, améliorer vos performances sportives et stimuler la croissance musculaire, vous devez intégrer des suppléments EAA à votre plan d'entraînement, de nutrition et de supplémentation.
Les suppléments EAA offrent à votre corps neuf acides aminés essentiels qui améliorent la synthèse des protéines pour une réparation et une croissance musculaire rapides tout en réduisant l'inflammation et les douleurs musculaires synonymes d'entraînements intenses.
Peu importe que vous soyez un novice ou un bodybuilder d'élite, les suppléments EAA sont importants quel que soit votre niveau de forme physique et de musculation.
Vous pouvez obtenir beaucoup plus de détails sur la façon dont les suppléments EAA peuvent être utiles à vos objectifs de musculation lorsque vous discutez avec un PRO IFBB pour coaching gratuit aujourd'hui.
