Ce que vous devez savoir sur le HIIT et le cardio à régime permanent pour perdre du poids

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Il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes dans le monde choisissent désormais un mode de vie plus sain que jamais.

Certains attribuent cette prise de conscience de la nécessité d’une vie saine à l’impact de la pandémie de COVID-19 sur le monde entier. D’autres pensent simplement que les gens ont généralement une meilleure compréhension de la nécessité de rester en forme et en bonne santé comme choix de vie plutôt que de mener une existence sédentaire.

Quoi qu'il en soit, le besoin d'avoir une belle apparence a toujours été le désir de la personne moyenne, que cela se présente sous la forme d'un type de corps moyen ou d'un physique plus musclé et déchiqueté.

La quête d’attributs physiques « socialement acceptables » a conduit de plus en plus de personnes à adopter une myriade de programmes d’entraînement pour perdre du poids et de la graisse.

Aujourd’hui, les deux programmes d’entraînement pour perdre du poids les plus populaires aux États-Unis et dans le reste du monde sont l’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT et le cardio à régime permanent.

Ce qui rend ces deux séances d'entraînement si appréciées des fanatiques de fitness n'est pas seulement leur efficacité à répondre aux attentes de coupe des amateurs de fitness, mais aussi le fait qu'elles peuvent toutes deux être effectuées dans le confort de n'importe quel maison.

Cependant, bien que le HIIT et le cardio à régime permanent soient tous deux excellents pour tous ceux qui cherchent à obtenir un physique déchiqueté tout en développant leurs niveaux d'endurance et de résistance, la vieille question de savoir lequel est le meilleur a tendance à surgir dans les discussions entre les membres des communautés de fitness (dans le monde entier) de temps en temps.

L’objectif de cet article est de mettre un terme à cette question en apportant des réponses pertinentes au débat HIIT vs cardio à l’état stable pour la perte de graisse.

Nous commençons par un examen des deux routines d’entraînement avant de les comparer.

Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour la perte de graisse ?

Avec l’entraînement par intervalles à haute intensité pour la perte de graisse, vous disposez d’une routine d’entraînement qui vous fera passer d’une courte période d’exercices à forte intensité à des intervalles similaires de repos ou de récupération de faible intensité.

En effectuant une opération typique Séance HIIT, vous pouvez décider d'inclure des exercices comme le vélo, les burpees, les sauts ou les sprints.

Lors de l’exécution de chacun de ces exercices, vous pouvez passer entre 20 et 60 secondes d’action intense et non-stop, suivies de 20 à 60 secondes de temps de repos avant l’exercice suivant.

Avantages de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Certains des principaux avantages du HIIT incluent :

#1. Gestion du temps

Une séance de HIIT typique dure entre 15 et 30 minutes, ce qui fait de ce type de programme d'entraînement pour perdre du poids un choix parfait pour les personnes occupées. Vous pouvez planifier vos séances de HIIT tôt le matin avec suffisamment de temps pour récupérer d'une séance avant de vous engager dans vos activités quotidiennes normales. Gardez à l'esprit que les séances de HIIT peuvent être très intenses, alors assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous détendre et récupérer après une routine.

#2. Brûlure de calories plus importante

Vous avez tendance à brûler plus de calories lorsque vous effectuez une séance de HIIT. En fait, vous ne brûlerez pas seulement des calories pendant votre séance de HIIT, mais aussi après une séance d'entraînement en raison des effets de postcombustion de la consommation excessive d'oxygène après l'exercice ou EPOC.

#3. Stimulation du métabolisme

Il est connu que l’entraînement par intervalles à haute intensité stimule une augmentation du métabolisme, garantissant que beaucoup plus de calories sont brûlées, même pendant les temps de repos.

#4. Perte de graisse améliorée

Lorsque vous pratiquez un HIIT, votre corps utilise la graisse corporelle comme carburant énergétique pendant les séances. Vous pouvez brûler une quantité encore plus importante de calories lorsque vous effectuez à la fois un programme de HIIT et de musculation.

Inconvénients du HIIT

  • Le HIIT sollicite vos muscles et vos articulations, surtout si vous n'appliquez pas la bonne technique à chaque exercice. Si vous débutez avec le HIIT, il est important que vous passiez suffisamment de temps à maîtriser la bonne technique pour chaque exercice avant d'effectuer une séance intense afin d'éviter des blessures évitables.
  • La récupération est indispensable si vous souhaitez exécuter une séance de HIIT car vous devez vous reposer et récupérer après chaque séance pour éviter à la fois le surentraînement et les blessures musculaires.

Qu'est-ce que le cardio en régime permanent ?

Avec le cardio à l’état stable, vous vous engagez dans des exercices cardiovasculaires d’intensité modérée au cours desquels vous maintenez une fréquence cardiaque relativement stable pendant toute la durée d’une séance de cardio à l’état stable.

Parmi les exercices cardio à rythme soutenu que vous pouvez pratiquer, citons la marche, le vélo, la natation et le jogging. Lorsque vous effectuez une routine cardio à rythme soutenu, vous devez viser à maintenir constamment un rythme similaire pendant 30 à 60 minutes.

Avantages du cardio à régime permanent

#1. Augmentation des niveaux d'endurance

Les séances de cardio à régime permanent amélioreront votre conditionnement cardiovasculaire, ce qui à son tour améliorera votre endurance générale et vos niveaux d'endurance.

#2. Perte de poids

De nombreuses personnes soutiennent qu'un entraînement cardio à l'état stable est la meilleure meilleur cardio pour brûler les graisses. Cependant, la vérité est que des études ont montré que vous brûlerez plus de calories par minute lorsque vous participez à des séances de HIIT par rapport au cardio à régime permanent qui a tendance à brûler progressivement la graisse corporelle sur une période de temps beaucoup plus longue.

#3. Le cardio à l'état stable implique des séances d'entraînement à faible impact

Si vous souffrez de problèmes musculaires et articulaires, les séances d'entraînement cardio à faible impact à rythme soutenu sont exactement ce qu'il vous faut. Vous pouvez faire une longue marche à un rythme soutenu, ce qui sera excellent pour votre santé cardiovasculaire.

Inconvénients du cardio à l'état stable

  • Le cardio à régime permanent est une activité qui prend du temps et peut ne pas convenir aux personnes occupées, en particulier pendant la semaine.
  • Contrairement au HIIT qui vous offre une combustion des graisses plus rapide sur une courte période de temps, le cardio à l'état stable permet de brûler les graisses sur une période plus longue.
  • Vous avez tendance à atteindre des paliers plus rapidement avec un cardio à l'état stable, car votre corps s'adapte généralement à vos séances d'entraînement. Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats en matière de combustion des graisses, vous devrez augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement.

HIIT ou cardio à régime permanent pour perdre du poids : quelle routine est la meilleure ?

Il y a quatre paramètres principaux que nous avons examinés dans le HIIT vs cardio à régime permanent pour le débat sur la perte de poids. Ces quatre paramètres sont :

  • Brûlure de calories
  • Perte de graisse
  • Durabilité et gestion du temps

Brûlure de calories

En comparant le HIIT avec le cardio à l'état stable en ce qui concerne la quantité totale de calories que vous êtes susceptible de brûler, le HIIT a l'avantage.

Avec le HIIT, vous avez tendance à brûler beaucoup plus de calories dans un laps de temps plus court par rapport à la quantité de calories que vous pourriez brûler avec un cardio à régime permanent dans un laps de temps similaire.

Les séances HIIT favorisent la combustion des calories pendant et après une séance, cette dernière résultant de l'EPOC.

Perte de graisse

On peut dire sans se tromper que cardio à l'état stable et le HIIT permettent tous deux de perdre de la graisse ou de la réduire. Cependant, les séances de HIIT sont idéales pour brûler la graisse viscérale, tandis que le cardio à l'état stable est plus efficace pour brûler la graisse sous-cutanée.

La graisse viscérale correspond aux réserves de graisse situées autour des organes viraux tandis que la graisse sous-cutanée correspond aux réserves de graisse situées sous votre peau.

Durabilité

Les séances de HIIT sont généralement courtes, tandis que les routines cardio à l'état stable sont plus longues en comparaison. Le HIIT est idéal si vous souhaitez brûler rapidement de la graisse corporelle, mais les séances de HIIT ne peuvent pas être exécutées sur une longue période car elles pourraient entraîner des blessures en raison des exigences intenses que le HIIT impose à vos muscles et à vos articulations.

Cependant, avec le cardio à l’état stable, vous disposez d’une routine d’entraînement qui peut être effectuée sur une période de temps relativement plus longue puisque l’intensité des séances est au mieux modérée.

Par conséquent, même si vous pouvez maintenir plusieurs séances de cardio à un niveau stable par semaine, on ne peut pas en dire autant du HIIT.

Gestion du temps

Comme mentionné précédemment, une routine HIIT typique dure entre 15 et 30 minutes tandis qu'une routine cardio à régime permanent peut durer une heure entière. Donc, si vous êtes un cadre occupé à la recherche d'un entraînement rapide pour brûler les graisses, le HIIT et non le cardio à régime permanent est parfaitement adapté à vos exigences de temps.

Conclusion

En conclusion, il est clair que les deux routines d’entraînement offrent de grands avantages, mais peuvent également présenter certaines limites.

Le choix dépendra en fin de compte de vos préférences, de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.

Si vous êtes un cadre occupé qui cherche à transpirer tôt le matin avec une routine rapide de haute intensité, alors le HIIT est exactement ce qui répondra à vos besoins.

Cependant, si vous souhaitez un entraînement d'intensité faible à modérée et qui prend du temps pour rester en forme tout en passant le temps, alors vous êtes un candidat idéal pour un programme d'entraînement cardio à l'état stable.

Mais vous pourriez atteindre une combustion optimale des calories et une perte de graisse en combinant à la fois le HIIT et le cardio à l'état stable dans un programme hebdomadaire holistique qui comprendra également une routine de musculation.

Vous pouvez essentiellement combiner les avantages des trois routines d’entraînement pour améliorer votre conditionnement cardiovasculaire, développer votre masse musculaire, perdre de la graisse corporelle et améliorer votre endurance en même temps.

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