Perdre du poids exige de s'engager à modifier certains modes de vie, comme par exemple en respectant un régime alimentaire adapté. régime équilibré, l'exercice régulier et quelques autres choses. Malheureusement, certains d'entre nous sont restés, au fil des ans, prisonniers de fausses idées sur la perte de poids.
Dans cet article, je vais énumérer et démystifier six de ces idées reçues qui ont longtemps dominé le monde du fitness.
Séparer le mythe de l'alimentation et de l'exercice du FACT
Perdre du poids n'est pas facile, mais ce n'est pas difficile non plus. Avec la bonne méthode et les bonnes informations, presque tout le monde peut y arriver.
Néanmoins, bien que pratiquement tout le monde puisse perdre du poids, plusieurs idées fausses circulent et rendent difficile pour quiconque croit à ces fausses informations de perdre efficacement du poids.
Bien qu’il existe de nombreux récits erronés, les six (6) présentés ci-dessous sont sans doute les plus souvent évoqués.
Mythe #1 : Les régimes pauvres en graisses sont la clé de la perte de poids
On a toujours cru qu'un régime pauvre en graisses On pourrait croire que certains aliments aident à perdre du poids, mais c'est faux. En réalité, c'est le nombre total de calories ingérées qui détermine la perte de poids, et non la quantité d'aliments allégés consommés. Autrement dit, un régime pauvre en graisses ne suffira pas à lui seul.
Avant les années 1980, très peu d'aliments allégés étaient produits industriellement. À cette époque, si vous suiviez un régime pauvre en matières grasses, vous pouviez faire vos courses en quelques secondes. Le choix se limitait alors au lait écrémé, au poisson et aux fruits et légumes frais, ce qui permettait de perdre du poids.
Mais à cause de cette idée fausse, les gens pensent maintenant pouvoir manger davantage pourvu que les aliments soient allégés en matières grasses. Ainsi, au lieu de consommer 600 kilojoules (environ 150 calories) d'une petite part de génoise, par exemple, beaucoup préfèrent opter pour un muffin de 2 000 kilojoules (environ 500 calories) simplement parce qu'il est étiqueté « allégé en matières grasses ».
Il faut savoir que les trois macronutriments (protéines, glucides et lipides) constituent les éléments de base des aliments. Par conséquent, un aliment peut avoir une teneur calorique totale élevée même s'il est pauvre en matières grasses.
Pour déterminer la qualité et la quantité des aliments que vous souhaitez consommer, il est important de savoir qu'un gramme de protéines contient 17 kJ ou 4,1 kcal, un gramme de glucides contient 16 kJ ou 3,8 kcal et un gramme de lipides contient 37 kJ ou 8,8 kcal. Vous pourrez ainsi calculer votre apport calorique quotidien total lors de votre programme de prise de masse, de sèche ou de recomposition corporelle.
Il semblerait donc logique que ceux qui consomment des aliments pauvres en matières grasses perdent du poids, n'est-ce pas ? Malheureusement, ce n'est pas le cas.
Pour manger sainement, il est préférable de s'en tenir à l'idée que se faisaient vos grands-parents des aliments faibles en gras, c'est-à-dire les céréales complètes, le poisson, les produits laitiers allégés, etc., tout en évitant les aliments transformés allégés d'aujourd'hui.
Il est plus facile de perdre du poids avec un régime riche en graisses qu'avec un régime pauvre en graisses ; le secret est de se concentrer sur la quantité de calories contenues dans les aliments consommés.
Mythe #2 : Les jours de relâche ruinent un bon programme de remise en forme
S'accorder des pauses modérées dans son programme d'entraînement ou son régime alimentaire (aussi appelés jours de relâche) permet en réalité de maintenir un régime et un programme d'entraînement réguliers.
La bonne nouvelle, c'est que si vous suivez un régime alimentaire et un programme de remise en forme appropriés, vous serez tout à fait justifié(e) si vous décidez de vous accorder des écarts de temps en temps.
Une façon astucieuse de rendre vos jours de relâche profitables pour la perte de poids est d'élaborer un plan adapté à votre condition physique et à vos besoins spécifiques. diète Il est important de trouver un équilibre entre les régimes restrictifs et les excès alimentaires.
Mythe #3 : Sauter le dîner entraîne une perte de poids
Nombreux sont ceux qui ont entendu dire que sauter le dîner aide à perdre du poids. Or, c'est loin d'être vrai : sauter le dîner peut avoir l'effet inverse et compromettre les résultats obtenus.
Lorsque vous sautez le dîner, votre corps réagit en ralentissant votre métabolisme et en entrant en « mode famine » afin de préserver ses réserves d'énergie. Cette réaction corporelle provoque des fringales qui vous poussent à manger excessivement, le matin ou l'après-midi, ce qui entraîne une prise de poids.
Mythe #4 : Les régimes drastiques sont la meilleure solution pour perdre du poids
Une perte de poids rapide grâce à régime d'urgence Il est toujours très difficile de maintenir un régime drastique, et cela entraîne généralement une prise de poids à long terme. En effet, les régimes drastiques sont très restrictifs et difficiles à suivre. De plus, de par leur nature, ils peuvent entraîner des carences en vitamines et minéraux essentiels.
Par conséquent, votre corps commence à réclamer des aliments riches en matières grasses et en sucre, même si c'est mauvais pour lui.
Mythe #5 : Une séance d’entraînement plus longue donne de meilleurs résultats
Une autre idée reçue très répandue dans le monde de l'alimentation et du fitness est que s'entraîner pendant des heures permet de perdre du poids. Or, c'est inexact. S'entraîner pendant des heures n'est pas synonyme de meilleurs résultats. En revanche, un programme d'entraînement court mais régulier sur la durée donne de meilleurs résultats.
Ce qui signifie que vous devez intégrer davantage d'exercices physiques à votre routine quotidienne. Il est recommandé aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice physique par jour. exercice régulier chaque semaine. Et si vous êtes en surpoids, vous devrez faire davantage d'efforts pour constater les effets positifs.
Le principe est de brûler beaucoup plus de calories que vous n'en consommez afin de perdre activement du poids.
Vous pouvez soit réduire votre apport calorique, soit augmenter votre activité physique, mais la meilleure solution consiste à faire les deux.
Mythe #6 : L’entraînement compense les mauvaises habitudes alimentaires
Il est important de noter qu'une activité physique régulière et fréquente ne compensera en aucun cas une mauvaise alimentation. Faire du sport seul ne suffit pas.
Bien que l'exercice physique soit un facteur important pour votre santé, il ne contribue qu'à hauteur de 20 à 30 % à votre perte de poids. Autrement dit, les 70 à 80 % restants dépendent de votre alimentation et de votre hydratation ; le reste est lié à votre programme d'entraînement.
Conclusion
En matière de perte de poids, il subsiste encore de nombreuses idées fausses que je n'ai pas mentionnées dans cet article et que beaucoup d'entre vous considèrent encore comme des faits avérés.
Si vous n'êtes pas sûr de vos « idées reçues » ou de vos objectifs de perte de poids, je vous recommande de consulter un diététicien ou un entraîneur expert.
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