Comme on vous l'a sans aucun doute rappelé à maintes reprises tout au long de votre vie, une bonne posture corporelle est cruciale. Une bonne posture n'est pas seulement un indicateur de confiance en soi et de la capacité de faire une première impression positive grâce à votre langage corporel ; il est également essentiel à votre bien-être physique et mental.
Pour cette raison, nous devons porter une attention particulière à la position de notre corps à tout moment. Vous pouvez rapidement et naturellement corriger votre posture en suivant ces recommandations saines.
1. Améliorer la posture du corps
Une mauvaise posture a été associée à une réduction du flux sanguin, ce qui peut entraîner de la fatigue et d'autres problèmes de santé comme des maux de dos et des maux de tête. Observez votre position posture pour voir si vous souffrez d'une mauvaise posture. Vous pouvez essayer d'appuyer votre dos contre un mur. Gardez le même mur à environ 6 pouces de vos talons et maintenez également un espace de 2 pouces entre votre cou et le mur.
Une colonne vertébrale pliée ou une mauvaise posture peuvent expliquer pourquoi votre distance par rapport au mur est supérieure à ce qui a été décrit. L'objectif est de maintenir une position neutre de la colonne vertébrale tout au long de l'exercice. Assurez-vous que votre cou et votre dos sont bien alignés.
Pour vous tenir plus grand et avec plus de confiance, essayez ces exercices d'amélioration de la posture.
- Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
- Agenouillez-vous sur le sol avec vos pieds à plat.
- Vos tibias doivent être parallèles l'un à l'autre.
- Laissez votre dos tomber sur le sol et détendez-vous.
- Détendez votre corps et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous montez et descendez votre colonne vertébrale.
- Lorsque vous expirez, contractez vos abdominaux et affaissez-vous jusqu'à ce que le bas de votre colonne vertébrale touche le sol.
- Dès que vous le pouvez, lors de votre prochaine expiration, inclinez votre bassin vers l'avant.
- Répétez l'exercice.
2. Obtenez une colonne vertébrale en fer
La santé de votre moelle épinière est cruciale pour maintenir une structure corporelle saine et une posture droite. La forme en S de votre colonne vertébrale est là pour faciliter les mouvements naturels de votre corps. Cependant, des perturbations dans l'alignement peuvent résulter de blessures à la poitrine, au bassin ou au cou.
De plus, votre colonne vertébrale peut ne pas être dans sa forme naturelle si vous êtes souvent assis ou debout pendant de longues périodes, si vous avez une mauvaise posture ou si vous utilisez un ordinateur pour travailler.
Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez vous concentrer sur la pratique du yoga pour renforcer votre région vertébrale. Essayez le pont, les virages vers l'avant et les positions du chien vers le haut et vers le bas pour renforcer cette zone.
3. Renforcez votre noyau
Si vos abdominaux sont forts, votre colonne vertébrale sera en sécurité. Parce qu'une bonne posture et la force de base vont de pair, le renforcement de l'un peut être accompli en renforçant l'autre.
Renforcer votre muscles abdominaux est un bon point de départ pour rechercher un meilleur alignement du corps. Les pompes, les fentes et les planches peuvent toutes aider à renforcer votre tronc et votre colonne vertébrale, tout comme la respiration abdominale.
4. Connaissez vos limites
Lorsque vous vous entraînez, il est important de vous mettre au défi, mais nous devons également savoir quand arrêter. Un exercice trop vigoureux peut entraîner des blessures, notamment des articulations tendues et un dos endommagé.
Lorsque nous forçons notre corps à faire plus que ce dont il est capable, cela peut avoir des effets néfastes sur notre posture. Écoutez toujours votre corps et arrêtez de faire de l'exercice quand il vous le demande. Il est naturel de ressentir un certain inconfort lorsque vous expérimentez de nouvelles poses de yoga. Allez-y doucement et ne vous attendez pas à devenir un expert en entraînement du jour au lendemain.
5. Trouvez un équilibre
Nos structures squelettiques et musculaires sont un réseau sophistiqué d'articulations, d'os et de muscles. Et certaines situations et activités nécessiteraient l'utilisation de groupes musculaires. C'est pour cette raison qu'il est si crucial de trouver un équilibre sain dans les nombreuses postures et alignements que notre corps adopte au cours de la journée. Un accent excessif sur une posture ou un alignement peut être préjudiciable à notre système.
Faites attention aux zones de votre corps qui sont tendues lorsque vous travaillez pendant une période prolongée. L'étape suivante consiste à découvrir une technique pour se détendre et se relaxer. Vos épaules et le bas du dos en bénéficieront le plus.
Vous devez également faire un effort pour entraîner votre corps à marcher droit et droit. Cela soulage la tension sur tout votre corps et garantit que vous obtenez un alignement optimal et posture.
6. Reposez-vous plus souvent
Votre esprit et votre corps peuvent obtenir un redémarrage indispensable grâce à la méditation. La méditation est une excellente option si vous ressentez le besoin de faire une pause. Installez-vous confortablement sur le sol, éteignez la télévision et concentrez-vous. Vous pouvez soit vous concentrer sur un objet dans la pièce, soit simplement répéter un mantra. Fermez les yeux et sentez-vous plus en contrôle de votre corps après seulement cinq minutes.
N'oubliez pas de prendre soin de votre corps et de vous reposer quand il en a besoin. Bien que des périodes prolongées assises ou allongées ne soient pas recommandées, elles peuvent être utiles lorsque vous avez surmené vos muscles ou mis trop de pression sur votre dos.
Votre corps a besoin de repos après une intense entraînement pour améliorer votre posture. La chose la plus importante à retenir est de ne pas se sentir mal à l'idée de se reposer si votre corps le supplie.
Conclusion
Les effets néfastes d'un mauvais alignement du corps et d'une mauvaise posture peuvent affecter à la fois votre bien-être physique et mental. Il est important de garder votre corps en mouvement tout au long de la journée, vous devez éviter de passer trop de temps dans une position. Souffrez-vous d'une posture affaissée ? Vous pouvez mettre ces suggestions en pratique pour améliorer l'alignement du corps et la posture.
