Même si vous passez beaucoup de temps à la salle de sport à brûler des calories grâce à vos routines d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et d’entraînement en résistance, sans un régime alimentaire approprié, vous pourriez avoir du mal à perdre beaucoup de graisse et de poids.
Tout d’abord, vous devez adopter le meilleur régime pour perdre du poids qui correspond à votre composition corporelle, à vos besoins nutritionnels et à votre mode de vie. De cette façon, vous pourrez stimuler votre métabolisme, déclencher la thermogenèse et augmenter votre niveau de transpiration, ce qui peut ensuite conduire à la combustion des graisses.
Mais n'allons pas trop vite, car nous commencerons par révéler les aliments de perte de graisse à base de macronutriments éprouvés par le temps pour les femmes, suivis de stratégies nutritionnelles efficaces pour la perte de graisse que vous pouvez adopter dès aujourd'hui pour un véritable succès en matière de perte de poids et de graisse.
Nutrition pour la perte de poids chez les femmes – Prioriser l’équilibre de vos macronutriments
L'un des conseils de perte de poids les plus élémentaires pour les femmes concerne l'équilibre de vos macronutriments. Comme vous le savez peut-être, il existe trois macronutriments, à savoir; protéines, lipides et glucides, et si vous souhaitez favoriser la perte de graisse, il est important que vous ayez un équilibre de ces macronutriments dans vos repas quotidiens.
Il existe désormais une idée fausse générale parmi de nombreuses personnes dans la société et particulièrement dans la communauté du culturisme selon laquelle les glucides ou les glucides sont préjudiciables au métabolisme des femmes et aux objectifs de perte de poids.
Cependant, cette croyance erronée est loin d’être la vérité, car si les glucides simples peuvent entraîner une prise de graisse et de poids, les glucides complexes, en revanche, sont importants pour fournir à votre corps ses besoins énergétiques quotidiens, en particulier lorsqu’ils sont associés à la consommation de graisses saines.
En ce qui concerne les protéines, il est absolument important que vos repas quotidiens soient riches en sources alimentaires de protéines, car les protéines favoriseront non seulement les gains de masse musculaire maigre, mais stimuleront également vos efforts de perte de graisse en augmentant votre niveau de satiété et en vous empêchant de trop manger.
Idéalement, un typique régime amaigrissant pour femmes Le régime alimentaire doit contenir entre 1,6 et 2,2 grammes (g) de protéines par kilogramme (kg) de poids corporel. Cependant, n'oubliez pas que vous devez toujours ajuster votre consommation quotidienne de protéines en fonction de votre niveau d'activité prévu.
Donc, si vous êtes une personne très active, la quantité de protéines que vous mangez par jour sera supérieure à celle consommée par une personne ayant un mode de vie relativement inactif ou sédentaire.
Le tableau ci-dessous présente certaines des meilleures sources alimentaires de macronutriments qui favorisent la perte de graisse chez les femmes.
| PROTÉINE | GRAISSES | CRABES |
| Œufs et viandes maigres – chevreuil, poitrines de dinde, agneau, bison, cuisses de poulet ou bœuf maigre | Poissons gras – anchois, maquereaux, harengs ou sardines | Céréales complètes – riz brun, quinoa ou avoine |
| Fruits de mer – saumon, thon, pétoncles, crevettes, tilapia et autres poissons gras pour les oméga-3 | Huile d'olive pure ou huile de lin | Légumes – légumes crucifères ou à feuilles vertes (chou-fleur, brocoli, chou frisé, chou, chou vert, épinards, choux de Bruxelles), pois verts, carottes hachées, maïs, patates douces |
| Fromage blanc et yaourt grec | Fruits – noix de coco, olives ou avocats | Fruits – agrumes, bananes, figues, mangues, ananas, pommes ou baies |
| Sources de protéines végétales comme les lentilles, les légumineuses, les pois chiches, le tempeh, le soja ou le tofu | Fruits à coque – cacahuètes, pacanes, noix de macadamia, noisettes ou amandes | |
| Graines de chia, graines de lin, graines de citrouille, graines de tournesol ou graines de sésame |
Stratégies nutritionnelles efficaces pour la perte de poids
Il existe plusieurs stratégies nutritionnelles efficaces pour perdre du poids chez la femme. Cependant, contrôler votre apport calorique est l'un des moyens les plus efficaces pour garantir une perte de poids.
Si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle et du poids, vous devez adopter un régime alimentaire à déficit calorique. Dans ce cas, votre consommation calorique quotidienne est inférieure aux calories que vous brûlez pendant vos séances d'entraînement quotidiennes programmées. Pour savoir quelles calories consommer si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, vous devez d'abord connaître votre TDEE, qui est un acronyme pour Dépense énergétique quotidienne totale.
Néanmoins, maintenir un déficit calorique quotidien compris entre 300 et 500 calories devrait être tout juste suffisant.
Un autre élément à prendre en compte lors de la planification de votre alimentation pour perdre du poids est le type d’aliments que vous décidez de consommer. Il est important de consommer des aliments riches en micronutriments essentiels.
Ainsi, même si vous souffrez d’un déficit calorique, vous consommez des aliments qui vous offrent une quantité abondante de minéraux et de vitamines essentiels. Vous pouvez opter pour des aliments comme les baies, les légumes crucifères ou à feuilles vertes, les viandes maigres et les œufs. Ces sources alimentaires regorgent de micronutriments essentiels pour vous maintenir en bonne santé même si vous réduisez votre consommation alimentaire quotidienne en observant un déficit calorique pour perdre du poids.
L’alimentation pour la perte de poids chez les femmes est incomplète sans souligner l’importance de l’hydratation pour la perte de poids. En plus de vous maintenir en vie, l’hydratation est importante car elle peut augmenter votre niveau de satiété tout en réduisant la sensation de faim. De plus, l’hydratation stimule à la fois votre digestion et votre métabolisme. Vous devez généralement boire entre 8 et 10 tasses d’eau par jour, mais essayez de boire plus d’eau si vous êtes une personne très active.
En plus de cela, vous devez respecter un horaire régulier pour vos repas quotidiens. Vous pouvez manger entre quatre et six petits repas équilibrés par jour, mais essayez d'espacer vos repas de 3 à 4 heures à la fois.
Vos repas doivent être riches en macro et micronutriments, et vous devez éviter de consommer des aliments raffinés et transformés qui peuvent nuire à votre santé. objectifs de perte de poids car ils fournissent à votre corps des calories vides capables de faire baisser votre niveau d'énergie tout en augmentant votre sensation de faim et votre glycémie.
Enfin, n’oubliez pas de consommer des glucides et des aliments riches en protéines après une séance d’entraînement intense. Cela vous aidera à reconstituer vos réserves de glycogène et à récupérer rapidement de vos séances d’entraînement. Vous devriez idéalement consommer un repas post-entraînement entre une demi-heure et une heure après votre routine d’entraînement. En effet, le moment de votre apport en nutriments pour la perte de graisse est crucial, alors prenez-en note !
Conclusion
Il ne fait aucun doute que la nutrition pour la perte de graisse chez les femmes est tout aussi importante que le HIIT, le cardio ou la musculation et ne doit jamais être considérée comme acquise.
Comme mentionné précédemment, vous devez vous assurer que vos repas sont équilibrés avec la bonne quantité de macro et de micronutriments pour vous maintenir en bonne santé tout en fournissant à votre corps la bonne quantité de calories nécessaires à vos séances d’entraînement quotidiennes.
Si vous souhaitez plus de conseils nutritionnels comme des informations sur les graisses saines pour la perte de graisse, vous pouvez nous contacter pour coaching gratuit aujourd'hui.
