Vous vous demandez peut-être en ce moment comment l’entraînement cardiovasculaire pourrait être contre-productif en matière de perte de graisse chez les femmes, alors que l’impression générale parmi les amateurs de fitness pourrait suggérer le contraire.
Eh bien, pour ajouter un peu plus de contexte à cette affirmation, si vous êtes une femme qui cherche à perdre de la graisse corporelle et que vous comptez uniquement sur un entraînement aérobique ou cardiovasculaire avec très peu ou pas de poids, de résistance ou de musculation pour ajouter de la masse musculaire, vous pouvez en fait faites-vous plus de mal que de bien dans vos efforts pour perdre de la graisse.
Pendant que vous réfléchissez à cette affirmation ou peut-être même en doutez, nous vous révélerons cinq raisons pour lesquelles le cardio seul ne convient pas aux femmes qui cherchent à brûler la graisse corporelle.
Mais d’abord, il est important que vous compreniez que cet article n’a pas pour but de discréditer l’entraînement cardio, loin de là.
Le cardio est en fait très important pour rester en forme, rester en bonne santé et développer votre endurance. Cependant, le cardio n’est pas aussi efficace que beaucoup le pensent s’il est utilisé comme moyen d’atteindre ses objectifs de perte de graisse.
En fait, il existe des études sur l'efficacité de l'entraînement cardio uniquement chez les femmes cherchant à perdre de la graisse corporelle et le consensus général est qu'un entraînement cardio à lui seul ne fournirait pas de résultats significatifs en matière de perte de graisse chez les femmes.
Cet article mettra en évidence ces cinq raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas obtenir les résultats de perte de graisse que vous désirez en vous engageant uniquement dans un entraînement cardio.
Pourquoi l'entraînement cardio peut nuire à la perte de graisse chez les femmes
Maintenant, vous vous demandez peut-être comment votre entraînement cardio pourrait nuire à vos ambitions de perte de graisse. Eh bien, vous voudrez peut-être considérer ces cinq problèmes en ce qui concerne le cardio pour perdre du poids.
L'entraînement cardio ne vous aide pas nécessairement à brûler autant de calories que prévu
La plupart des femmes qui pratiquent un entraînement cardio s’attendent à brûler suffisamment de calories pour stimuler la perte de graisse.
Cependant, ce n’est pas nécessairement vrai, car votre corps s’adapte et se conditionne aux niveaux de stress exercés sur lui lors de votre entraînement cardio.
Ainsi, plus vous vous engagez dans un entraînement cardio intense, moins vous risquez de ressentir de tension au fil du temps et plus votre corps sera efficace pour convertir la graisse corporelle en énergie.
La conversion économique de la graisse corporelle pour répondre à vos besoins énergétiques est fonction de l'adaptation de votre corps aux exigences de votre entraînement cardio en garantissant que vous ne risquez jamais de manquer de réserves de graisse qui pourraient être utilisées pour répondre à vos besoins énergétiques quotidiens. .
Cependant, la conséquence de la conversion économique de la graisse corporelle en énergie est la lenteur de la combustion des graisses. En plus de cela, votre niveau de satiété augmente au point que vous pourriez trop manger pour remplacer les calories perdues lors de votre entraînement cardio, ce qui en soi pourrait être préjudiciable à vos désirs de perte de graisse.
Votre cardio-training est une recette pour une satiété accrue
Il existe une idée fausse selon laquelle votre appétit est supprimé lorsque vous pratiquez un exercice cardio. Même si cela peut être vrai pour les hommes, on ne peut pas en dire autant des femmes.
L'entraînement cardio chez la femme a pour effet d'augmenter l'appétit. Avec votre appétit qui monte en flèche, vous êtes également plus que susceptible de trop manger après une séance d'entraînement cardio intense, ce qui peut augmenter votre nombre de calories et favoriser la prise de graisse dans le processus.
Essentiellement, vous pouvez effectuer un entraînement cardio intense qui entraîne une plus grande fatigue et vous mangez plus que jamais, avec pour conséquence une perte de graisse insignifiante.
L'entraînement cardio peut créer une dépendance, ce qui pourrait être une mauvaise chose
Savez-vous que lorsque vous vous entraînez, votre corps libère des opioïdes naturels ?
Les gens appellent cela le « high du coureur », ce qui vous pousse à vouloir continuer à vous entraîner, même si votre corps soulève des drapeaux rouges et signale que vous devez prendre du temps pour vous reposer et récupérer.
Le problème avec « l'euphorie du coureur » est que vous avez tendance à ignorer votre corps et à vous pousser à vous entraîner plus fort et pendant de plus longues périodes.
Les blessures évitables peuvent réduire votre cardio pour les efforts de perte de poids en vous gardant au sol pendant une période prolongée.
La frustration causée par votre blessure peut également aggraver la situation en vous rendant moins engagé dans vos choix alimentaires, ce qui pourrait grandement entraver vos objectifs de perte de graisse.
L'adaptation métabolique peut limiter votre objectif de perte de graisse
De nombreuses femmes pensent que le meilleur moyen de perdre rapidement de la graisse corporelle est de suivre un régime déficitaire en calories et de pratiquer en même temps un entraînement cardio de haute intensité. Mais la réalité est que votre corps passe en mode d’adaptation métabolique.
C’est là que votre corps reconnaît que vous lui donnez moins de calories comme énergie alors que vous en exigez toujours plus grâce à l’entraînement cardio. Pour compenser cette situation, votre corps abaisse votre température centrale, ce qui vous fait vous sentir plus frais que d'habitude pendant votre régime à déficit calorique soutenu.
C'est la façon dont votre corps conserve l'énergie, non seulement pour votre entraînement cardio, mais aussi pour vous maintenir en vie. Lorsque votre température centrale baisse au lieu d’augmenter, votre métabolisme est ralenti à un point tel que vous ne ressentirez pas de thermogenèse intense qui pourrait inciter votre corps à atteindre une homéostasie rapide, ce qui pourrait finalement accélérer le processus de lipolyse (brûlage des graisses).
Les effets EPOC du cardio training sont souvent surestimés
Pendant que votre corps se remet d'une séance d'entraînement cardio intense ou passe par un processus connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC en abrégé.
Au cours de ce processus, votre corps tente d'atteindre un état de repos en rétablissant vos réserves d'oxygène, en éliminant l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles squelettiques et en réparant en même temps les tissus musculaires endommagés.
On suppose que pendant le processus EPOC, qui peut durer 48 heures, vous brûlerez des calories en excès. Cependant, des études ont montré que ce n’est pas nécessairement le cas et que la quantité de calories brûlées à ce stade est souvent surestimée.
Si vous cherchez à brûler de la graisse corporelle, vous ne devez pas ignorer votre alimentation en vous contentant d'un déficit calorique pendant un programme d'entraînement cardio de haute intensité, car rien ne garantit que vous perdrez autant de graisse que prévu, mais comme un Conséquence d'une mauvaise alimentation et d'une mauvaise nutrition, vous auriez compromis sur votre santé globale, ce qui n'est pas cool.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, l’entraînement cardio qui, selon vous, vous aiderait à atteindre vos objectifs de perte de graisse n’est pas nécessairement aussi efficace. Cependant, cela ne veut pas dire que le cardio n’est pas bon pour votre santé et votre bien-être en général.
Le cardio pour perdre du poids chez les femmes n’est tout simplement pas aussi efficace que vous pourriez le penser et peut entraver vos efforts pour perdre de la graisse.
Si vous avez atteint vos objectifs de perte de graisse, effectuer une routine cardio quotidienne pourrait s'avérer utile pour vous aider à maintenir votre nouveau poids.
N’oubliez pas non plus qu’en ne maintenant pas de déficit calorique, vous ne stimulerez pas l’adaptation métabolique. Cela signifie que vous pourriez expérimenter un métabolisme plus important qui déclenche le processus de thermogenèse dans lequel la température centrale de votre corps augmente, conduisant à une plus grande transpiration pour restaurer l'homéostasie et l'augmentation constante et l'effet de refroidissement de votre corps contribueraient grandement à promouvoir la lipolyse ou processus de combustion des graisses.
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