Savez-vous que la force de votre poignée peut être un indicateur de votre état de santé général ?
Il est important de noter qu’en vieillissant, vous avez tendance à perdre de la masse musculaire et c’est à ce moment-là que l’entraînement en force devient encore plus important si vous souhaitez développer votre forme physique, votre masse musculaire et la force de vos poignées.
Vous évitez également de subir des blessures physiques lorsque votre force de préhension est élevée. Bien que la force de préhension ne soit pas le paramètre utilisé par la plupart des gens pour mesurer une bonne santé, de nombreuses études soulignent en fait une corrélation directe entre la force de préhension et la bonne santé.
En fait, votre force de préhension peut aider à la détection précoce de maladies chroniques. Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est la force de préhension, ce que la force de préhension peut révéler sur votre état de santé général, pourquoi votre connaissance de votre force de préhension est d'une importance vitale et comment vous pouvez améliorer considérablement votre force de préhension pour une meilleure santé.
Qu’est-ce que la force de préhension (HGS) ?
Chaque fois que vous tenez un objet, vous exercez une certaine force. Cette force peut varier en fonction du poids de l'objet et de la force nécessaire pour soulever, pousser, presser ou faire glisser l'objet.
Votre force de préhension (HGS) est donc la quantité de force que vos mains sont capables d'exercer sur un objet animé ou inanimé. La force de votre poignée est essentiellement une mesure de la fonction et de la force des muscles squelettiques de vos avant-bras et de vos mains.
Un dynamomètre est un outil portatif utilisé pour mesurer votre HGS en kilogrammes. Pour mesurer votre HGS, vous devrez presser le dynamomètre et la force de compression exercée par votre poignée est mesurée.
En règle générale, un HGS faible pour les hommes est celui où moins de 26 kilogrammes de HGS sont mesurés sur le dynamomètre, tandis que pour les femmes, une mesure de 16 kilogrammes indique un faible HGS.
Quels problèmes de santé HGS indique-t-il ?
Certaines études prouvent que l’HGS peut systématiquement servir de biomarqueur de l’état de santé et du bien-être actuel des individus. HGS peut également servir de prédicteur précoce d’éventuels résultats futurs en matière de santé et de bien-être.
En fait, la force de votre poignée peut être utilisée comme indicateur de plusieurs problèmes de santé, notamment votre forme physique et votre force globale, la malnutrition, la densité osseuse, la fonction des membres supérieurs et inférieurs, la dépression, les troubles cognitifs, le diabète, les maladies chroniques et le sommeil. problèmes parmi de nombreux autres problèmes de santé.
Votre HGS servira également d’indicateur de votre qualité de vie globale et si vous avez une faible force de préhension, cela peut alors être le symptôme de plusieurs problèmes de santé mineurs et chroniques.
Si vous avez une faible force de préhension, vous éprouverez probablement des difficultés à effectuer des activités physiques autrement simples, comme pousser, soulever, tirer et presser des objets.
Un faible HGS est également souvent lié à la malnutrition, à des troubles cognitifs, à des niveaux élevés d’inflammation, à une mauvaise qualité de sommeil et à une mauvaise santé cardiovasculaire. Il convient de noter qu’à mesure que vous vieillissez, votre masse et votre force musculaires squelettiques ont tendance à diminuer, en raison d’une maladie liée à l’âge connue sous le nom de sarcopénie.
À mesure que vous perdez de la masse musculaire, vous subirez également une diminution de votre densité minérale osseuse, ce qui augmente votre risque de fractures osseuses. Pour aider à réduire les effets de la sarcopénie liée à l'âge sur la santé de vos os, vous devez suivre un entraînement en force pour développer à la fois votre masse musculaire et votre force de préhension, même à un âge avancé.
En effet, de nombreux chercheurs suggèrent qu’avoir une force de préhension élevée n’est pas seulement un indicateur de bonne santé et de qualité de vie élevée, mais également de longévité.
Comment vérifier la force de votre poignée
Comme mentionné précédemment, vous pouvez mesurer votre HGS à l'aide d'un dynamomètre portatif. Vous pouvez également le faire à l'aide d'un appareil de mesure de la force de préhension que vous pouvez trouver lorsque vous vous rendez au cabinet de votre médecin.
L'utilisation d'un appareil de mesure de la force de préhension ou d'un dynamomètre aidera à mesurer la quantité de force que votre main dominante et moins dominante est capable de générer.
Votre médecin sera en mesure de déterminer immédiatement si votre force de préhension est faible, moyenne ou élevée lors de l'utilisation de ces appareils HGS. Vous pourriez souffrir d'un problème de force de préhension où il existe une différence d'au moins 10% dans le score de force de préhension mesuré entre votre main la moins dominante et votre main dominante.
Comment améliorer la force de votre poignée
#1. L'entraînement en force
Vous n'avez pas besoin d'attendre une visite chez votre médecin avant de prendre des mesures pour améliorer la force de votre poignée. Vous pouvez commencer dès aujourd’hui en faisant un effort concerté pour lancer un programme de musculation qui ciblera les muscles squelettiques de vos avant-bras et de vos mains.
Certains des meilleurs exercices pour améliorer votre HGS incluent des entraînements tels que les boucles de poignet, les rangées d'haltères, les soulevés de terre et les kettlebell Farmer Carries.
Vous pouvez également améliorer la force de votre poignée lorsque vous utilisez des poignées épaisses, telles que des pinces à ressort traditionnelles ou lorsque vous vous exercez en vous accrochant à une barre de traction.
Lorsque vous pratiquez ces exercices, votre adhérence deviendra plus forte tandis que votre risque de mauvaise santé physique et mentale sera considérablement réduit.
#2. Changements de style de vie
En évitant un mode de vie sédentaire et en vous lançant dans l’entraînement en force, vous apporterez effectivement un changement de mode de vie sain, mais vous devez prendre en compte d’autres changements dans votre qualité de vie.
Si vous êtes un fumeur de cigarettes par exemple, vous devez absolument arrêter, car on sait que fumer affecte négativement la force de votre poignée. De plus, la consommation fréquente de repas malsains comme les frites et les hamburgers peut réduire considérablement votre HGS.
Cependant, vous pouvez améliorer la force de votre poignée en consommant plus de protéines dans vos repas quotidiens, car les protéines aident à régénérer les tissus musculaires endommagés tout en développant la masse et la force musculaires.
#3. Un sommeil de bonne qualité
Vous devez dormir en moyenne entre 7 et 8 heures par jour si vous souhaitez améliorer la force de votre poignée et votre santé globale.
Dormir donne à votre corps le temps de récupérer tandis que les tissus musculaires endommagés de vos mains et de vos avant-bras ont tendance à se régénérer, à ajouter de la masse musculaire et à se renforcer au passage.
Un sommeil de bonne qualité contribuera également à réduire votre niveau de stress et votre tension artérielle, ce qui améliorera considérablement la force de votre poignée.
Conclusion
Connaître la force de votre poignée est un moyen efficace et rapide d’évaluer votre condition physique générale, quels que soient votre sexe, votre âge ou votre race.
Vous pouvez tester votre HGS en utilisant un accéléromètre ou un dynamomètre portable numérisé qui lit votre fatigabilité, la stabilité de la force sous-maximale et le taux de développement de la force pour indiquer rapidement la force globale de votre poignée.
Connaître votre HGS vous aidera à prédire l'évolution de votre état de santé général tout en fournissant un indicateur d'alerte précoce pour d'éventuelles maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et même le cancer.
