¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio? es una pregunta frecuente de quienes pretenden
para comenzar a participar en un régimen de entrenamiento programado regularmente.
La verdad es que esta pregunta no tiene una respuesta universalmente correcta porque es contingente
sobre las metas de aptitud física de un individuo, el estado actual de salud física y
Bienestar mental.
Si bien debe mencionarse que se necesita mucho trabajo para perder peso corporal y
mantener la forma física. También vale la pena señalar que adherirse a los más mínimos
un mínimo de actividad física puede ser de gran ayuda para mantener una vida saludable
estilo de vida y combatir los efectos adversos de una vida sedentaria.
Además, sus niveles actuales de aptitud física y mental juegan un papel importante en
determinar el tipo y el volumen de ejercicio que debe implementar a diario
base.
¿Cuánto tiempo debería idealmente hacer ejercicio?
La duración de su rutina diaria de ejercicios debe adaptarse para satisfacer sus necesidades específicas.
objetivos de fitness y salud.
Por ejemplo, una persona saludable y en buena forma física puede decidir correr días de entre
20 y 30 minutos de entrenamientos de alto volumen y alta intensidad.
Si quieres quemar grasa corporal, mejorar la salud de tu corazón y construir tu
nivel de resistencia, luego días de carrera que consisten en entre 45 y 90 minutos de
ejercicios de cardio es ideal.
En el caso de que tenga la intención de tomarse las cosas con calma para recuperarse de ejercicios anteriores de alta intensidad,
entrenamientos, aún puede pasar entre 30 y 45 minutos en sus días de recuperación
participar en sesiones de entrenamiento ligeras a moderadas.
En resumen, el tiempo que dedicas a tus entrenamientos variará dependiendo de la
objetivo de sus sesiones de entrenamiento como se muestra a continuación:
20 a 30 minutos de sesiones cortas de entrenamiento
Los días que tienes sesiones de entrenamiento que consisten en HIIT debe ser breve. ¿Por qué?
Teniendo en cuenta que el cuerpo humano es incapaz de realizar grandes esfuerzos físicos sostenidos durante
periodos prolongados de tiempo. Pero si te encuentras participando en actividades de alta intensidad
entrenamientos que duran una hora o más, entonces simplemente significa que es posible que no estés
empujándote lo suficiente. En otras palabras, probablemente no esté ejecutando un HIIT
rutina de ejercicios.
En última instancia, las sesiones de entrenamiento por intervalos de alta intensidad deben realizarse dentro de un
tiempo de entre 20 y 30 minutos. Utilice un monitor de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de su
la intensidad del entrenamiento y asegúrese de que con cada sesión de entrenamiento, está trabajando hasta
su ritmo cardíaco objetivo.
Tenga en cuenta que poner el esfuerzo necesario para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico será menos complicado.
desafío si duerme bien por la noche antes de su entrenamiento.
30 a 45 minutos de sesiones de entrenamiento ligero en sus días de recuperación
Un entrenamiento ligero en un día libre está destinado a darle un descanso a su cuerpo y mente. Tú podrías
descanse fácilmente y recupérese relajándose en su sofá favorito, pero un activo
la recuperación que consiste en actividad física de baja intensidad es el mejor camino a seguir. Activo
la recuperación ayuda a mejorar su movilidad mientras alivia su nivel de estrés y aumenta
tu gasto calórico.
Puedes mejorar el rango de movilidad de tus articulaciones con la recuperación activa. muchos encuentran
que nadar o dar un paseo lento puede ayudar a la recuperación activa. Restaurativo
las clases de yoga son otra opción viable. Pero cualquiera que sea la recuperación activa de baja intensidad
tiene la intención de correr, un entrenamiento de 30 a 45 minutos es ideal.
45 a 90 minutos de sesiones de entrenamiento moderadas
Sus entrenamientos de lunes a viernes serán típicamente de intensidad moderada. Aunque estos
Los ejercicios son más extenuantes y queman una mayor cantidad de calorías en comparación con un
típico entrenamiento de recuperación activa de baja intensidad, todavía le dan a su cuerpo el tiempo que
necesita recuperarse y prepararse para la próxima ronda de HIIT.
Sin embargo, en los días en que hace ejercicio moderado, su cuerpo no trabaja tan duro, por lo que
necesita hacer ejercicio durante más tiempo para quemar la cantidad de calorías necesarias
para hacer una diferencia significativa en su peso. Debes hacer una concienzuda
esfuerzo por tener su sesión de entrenamiento durar al menos 45 minutos.
Cómo el ejercicio beneficia la salud física y mental
Su bienestar mental y físico se puede mejorar con ejercicio regular. En
De hecho, la investigación realizada por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ha demostrado que no
estar involucrado activamente en rutinas de entrenamiento programadas puede ser potencialmente muy
perjudicial para su salud en general.
Así que la actividad física regular es en realidad una de las formas más importantes de vivir una vida
una vida saludable, y esta posición también está respaldada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Prevención (CDC).
De hecho, regularmente entrenamientos son excelentes para la salud de tu corazón en el
siguientes maneras:
- reducir sus niveles de colesterol "malo",
- bajar la presión arterial alta,
- reducir el riesgo de enfermedades del corazón e incluso de un ataque al corazón,
- reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral,
- reducir el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos
participar en al menos 150 minutos por semana de ejercicios de intensidad moderada. Aparte de
mejorar la salud de su corazón, otros beneficios del ejercicio incluyen:
- mejorar su función cerebral y mejorar su memoria,
- combatir la fatiga causada por el cáncer y otras enfermedades crónicas,
- protegiendo tu cuerpo de enfermedades crónicas,
- promoviendo la pérdida de peso
- promover la buena calidad del sueño
- beneficios para la salud mental, incluida la reducción de episodios de depresión y ansiedad.
¿Pueden las tareas domésticas reemplazar el ejercicio?
Todos estamos bajo presión para mejorar nuestros niveles de condición física. Si nunca has estado en el
gimnasio o no puedes correr 5 kilómetros, no debes sentirte tan mal.
Hacer las tareas del hogar con regularidad podría ser una forma rápida de ponerse en forma. Es una gran manera de quedarse
activo y aumentar su gasto de calorías para el día (4,2 kJ = 1 caloría). Alguno
Las tareas del hogar pueden quemar muchas calorías, lo que a veces puede ser más
que el quemado en una carrera de cinco kilómetros.
La cantidad de calorías que quemas mientras corres cinco kilómetros depende de tu velocidad,
su índice de masa corporal (IMC) y su sexo. A razón de 10 minutos por cada 1,6
kilómetros recorridos, una persona que pesa 149,91 Ib (68 kg) normalmente gastará alrededor de 960
kilojulios (kJ). Al mismo tiempo, si vas a caminar 5 km, quemarás 780 kJ de
calorías
A continuación se muestra un resumen de algunas tareas domésticas típicas y la energía potencial que puede
gastará haciendo estas tareas domésticas:
- Puede quemar entre 660 y 710 kJ al barrer y trapear los pisos de
tu casa por una hora - Cuando limpia la superficie de los muebles de su casa durante una hora, puede
quema tanto como 570 kJ - Una hora de pasar la aspiradora te llevará a quemar hasta 710 kJ
- Una hora de subir las compras al piso de arriba quema hasta 1.850 kJ
- Planchar tu ropa hará que quemes hasta 340 kJ por hora
- Cada vez que haces tu cama, quemas 290 kJ por hora
- Quemas 700 kJ cada hora que pasas quitando el polvo de los muebles del hogar
- Cada vez que lava su vehículo, se queman alrededor de 1320 kJ por hora.
- Cada vez que limpias las ventanas de tu casa, quemas entre 590 y 1260
kJ por hora - Quemas 1.680 kJ por hora cada vez que reorganizas los muebles de tu casa o
mudarse - La jardinería como pasatiempo durante una hora te llevará a quemar entre 1,050 y
1.370kJ
Aunque mantener una casa limpia y organizada puede ayudarte a ponerte en forma, no es un
sustituto del ejercicio regular.
Es importante señalar que los programas de formación están diseñados con objetivos específicos en
mente, como la ganancia muscular, la pérdida de peso, la resistencia y el entrenamiento de fuerza. Mayoría
Por lo tanto, los programas de capacitación cumplen con principios científicamente probados y probados que
la mayoría de las veces garantiza resultados verificables si el programa se sigue al pie de la letra.
carta.
Entrenamientos versus tareas domésticas
El concepto de sobrecarga progresiva es fundamental para la ciencia del ejercicio. Esto significa
apegarse a lo mismo ejercicio plan por un tiempo, tal vez unas pocas semanas, y luego
aumentando gradualmente el nivel de dificultad agregando más conjuntos y/o más
repeticiones
Como resultado de la sobrecarga progresiva, su fuerza aumentará gradualmente a lo largo del
curso de un año o incluso unas pocas semanas a medida que "sobrecarga" sus músculos con
volumen de entrenamiento a través de series y/o repeticiones incrementadas. Con las tareas del hogar, el
El principio de sobrecarga progresiva no se aplica, ya que realmente no aumenta el
volumen o intensidad de sus tareas domésticas, al menos no en la medida en que
sobrecargue sus músculos esqueléticos en el proceso.
Los ejercicios lo ayudan a conectarse socialmente
Es bien sabido que el ejercicio regular ofrece numerosos beneficios para la salud,
incluyendo el control del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina y la mejora de su sistema cardiovascular
función. Hacer ejercicio no solo ayuda a tu cuerpo, sino también a tu mente e incluso
relaciones
La capacidad de conectarse con otras personas y compartir sus vidas es fundamental para nuestra
sensación de bienestar social. En consecuencia, el ejercicio social se define como una actividad en la que
dos o más personas entablan una conversación para mantener o mejorar el estado físico
salud.
Hay muchas ventajas más allá de los beneficios para la salud de los ejercicios cuando social
las conexiones se agregan a la mezcla. Existe una correlación entre hacer ejercicio con
otros y una mayor motivación. Es inspirador ver a alguien más tomar una
desafío junto a ustedes, y es aún más inspirador verlos a los dos
empújense unos a otros para lograr sus mejores resultados.
Tener un compañero o equipo de acondicionamiento físico lo mantiene motivado y responsable para presentarse
y ponte manos a la obra. Cuando te unes a un equipo, a un grupo o a unos pocos amigos, tienes
alguien que lo haga responsable cuando pierda un entrenamiento y lo motive a obtener
volver sobre la pista.
La oportunidad de conocer a otras personas que comparten sus intereses, así como la posibilidad de
hacer nuevos amigos y formar parte de un grupo, son resultados positivos adicionales
de participar en sesiones de entrenamiento en su gimnasio local, por ejemplo.
En conclusión
La cantidad de tiempo que dedicas a tu día a día. ejercicio es completamente dependiente de
su salud actual y sus objetivos de fitness. Cualesquiera que sean sus respectivos objetivos,
siempre debes dedicarte a mantener un entrenamiento regular programado
sesiones para mejorar su salud física y mental en general. Las tareas del hogar pueden
ayudarlo a quemar calorías, pero no puede sustituir un programa de entrenamiento que es principalmente
Diseñado para cumplir objetivos de fitness específicos y respaldado por la ciencia para ser eficaz y
constante en el logro de esos objetivos de fitness. Haga que sea una prioridad hoy reunirse con un
entrenador profesional que lo guiará en el mejor programa de entrenamiento que se adapte a sus
necesidades de salud y fitness.
