Lo que necesitas saber sobre el HIIT frente al cardio en estado estable para perder grasa

Blog de AC: HIIT vs cardio en estado estable para perder grasa

No es de sorprender que muchas personas en todo el mundo estén optando ahora por un estilo de vida más saludable que nunca.

Algunas personas han atribuido este despertar de la conciencia saludable al impacto que tuvo la pandemia de COVID en todo el mundo. Otros simplemente creen que la gente en general aprecia mejor la necesidad de mantenerse en forma y saludable como una opción de estilo de vida en lugar de una existencia sedentaria.

Sea cual sea el caso, la necesidad de lucir bien siempre ha sido el deseo de la persona promedio, ya sea en forma de tener un tipo de cuerpo promedio o un físico más musculoso y definido.

La búsqueda de atributos físicos "socialmente aceptables" ha llevado a más personas a adoptar una gran variedad de programas de ejercicios para perder peso y grasa.

Hoy en día, las dos rutinas de ejercicios para perder grasa más populares en los EE. UU. y, de hecho, en el resto del mundo son el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT y el cardio en estado estable.

Lo que hace que estos dos entrenamientos sean tan agradables entre los fanáticos del fitness no es solo su eficacia para cumplir con las expectativas de los entusiastas del fitness, sino el hecho de que ambos se pueden realizar en la comodidad de cualquier hogar.

Sin embargo, si bien tanto el HIIT como el cardio en estado estable son excelentes para cualquiera que busque lograr un físico definido mientras desarrolla sus niveles de resistencia y aguante, la vieja pregunta de cuál es mejor tiende a surgir en las discusiones entre los miembros de las comunidades de fitness (alrededor del mundo) de vez en cuando.

La intención de este artículo es zanjar esta cuestión proporcionando respuestas destacadas al debate sobre HIIT versus cardio en estado estable para la pérdida de grasa.

Comenzamos con una revisión de ambas rutinas de entrenamiento antes de compararlas.

¿Qué es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para perder grasa?

Con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad para perder grasa, tienes una rutina de ejercicios que te permitirá pasar de un período corto de ejercicios que exijan todo tu esfuerzo a intervalos similares de descanso o recuperación de baja intensidad.

Al realizar una típica Sesión de HIIT, puedes decidir incluir ejercicios como ciclismo, burpees, saltos de tijera o sprints.

Al ejecutar cada uno de estos ejercicios, puede pasar entre 20 y 60 segundos de acción intensa y continua, seguidos de entre 20 y 60 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.

Beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Algunos de los beneficios clave del HIIT incluyen:

#1. Gestión del tiempo

Una sesión típica de HIIT dura entre 15 y 30 minutos, lo que hace que este tipo de rutina de ejercicios para perder grasa sea una opción perfecta para personas ocupadas. Puedes programar tus sesiones de HIIT temprano en la mañana con tiempo suficiente para recuperarte de una sesión antes de realizar tus actividades diarias normales. Ten en cuenta que las sesiones de HIIT pueden ser muy intensas, así que asegúrate de tener suficiente tiempo para relajarte y recuperarte después de una rutina.

#2. Mayor quema de calorías

Se tiende a quemar más calorías cuando se realiza una sesión de HIIT. De hecho, no solo se queman calorías durante la sesión de HIIT, sino también después de una sesión de entrenamiento como resultado de los efectos de postcombustión del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o EPOC.

#3. Impulso del metabolismo

Se sabe que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad estimula un aumento del metabolismo, garantizando que se quemen muchas más calorías incluso durante el tiempo de descanso.

#4. Mayor pérdida de grasa

Al realizar un entrenamiento de HIIT, el cuerpo recurrirá a la grasa corporal como combustible energético durante las sesiones. Puedes quemar una cantidad aún mayor de calorías si realizas un programa de HIIT y de entrenamiento con pesas.

Desventajas del HIIT

  • El HIIT exige mucho esfuerzo a los músculos y las articulaciones, especialmente si no se realiza la técnica adecuada durante cada ejercicio. Si es la primera vez que practica HIIT, es importante que dedique suficiente tiempo a dominar la técnica adecuada para cada ejercicio antes de realizar una sesión intensa para evitar lesiones evitables.
  • La recuperación es imprescindible si quieres realizar una sesión de HIIT, ya que necesitas descansar y recuperarte después de cada sesión para evitar tanto el sobreentrenamiento como las lesiones musculares.

¿En qué consiste el cardio en estado estable?

Con el cardio en estado estable, realizas entrenamientos cardiovasculares de intensidad moderada en los que mantienes una frecuencia cardíaca relativamente estable durante toda la duración de una sesión de cardio en estado estable.

Algunos ejercicios cardiovasculares estables populares que puedes realizar son caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar. Al realizar una rutina cardiovascular estable, debes intentar mantener un ritmo similar de manera constante durante un período de entre 30 y 60 minutos.

Beneficios del cardio en estado estable

#1. Aumento de los niveles de resistencia

Las sesiones de cardio en estado estable mejorarán tu acondicionamiento cardiovascular, lo que a su vez mejorará tu resistencia general y tus niveles de aguante.

#2. Pérdida de grasa

Mucha gente argumenta que un entrenamiento cardiovascular en estado estable es el El mejor cardio para quemar grasaSin embargo, la verdad es que los estudios han demostrado que quemarás más calorías por minuto cuando realizas sesiones de HIIT en comparación con el cardio en estado estable, que tiende a quemar grasa corporal gradualmente durante un período de tiempo mucho más largo.

#3. El cardio en estado estable implica entrenamientos de bajo impacto

Si sufres de problemas musculares y articulares, entonces los entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto y en estado estable son justo lo que necesitas. Puedes realizar una caminata larga a un ritmo constante que será excelente para tu salud cardiovascular.

Desventajas del ejercicio cardiovascular en estado estable

  • El cardio en estado estable es una actividad que requiere mucho tiempo y puede no ser adecuada para personas ocupadas, especialmente durante la semana.
  • A diferencia del HIIT, que ofrece una quema de grasa más rápida en un período corto de tiempo, el cardio de estado estable ofrece quema de grasa durante un período más prolongado.
  • Con el cardio en estado estable, se tiende a alcanzar niveles más altos más rápidamente, ya que el cuerpo generalmente se adapta a los entrenamientos. Si desea obtener mejores resultados en la quema de grasas, deberá aumentar la intensidad de sus entrenamientos.

HIIT vs Cardio en estado estable para perder grasa: ¿Qué rutina es mejor?

Hay cuatro parámetros principales que examinamos en el HIIT vs cardio en estado estable para el debate sobre la pérdida de grasa. Estos cuatro parámetros son:

  • Quema de calorías
  • Pérdida de grasa
  • Sostenibilidad y gestión del tiempo

Quema de calorías

Al comparar el HIIT con el cardio de estado estable en lo que respecta a la cantidad total de calorías que es probable que quemes, el HIIT tiene la ventaja.

Con HIIT, tiendes a quemar muchas más calorías en un período de tiempo más corto en comparación con la cantidad de calorías que podrías quemar con cardio de estado estable en un período de tiempo similar.

Las sesiones de HIIT promueven la quema de calorías tanto durante como después de la sesión, siendo esta última la quema de calorías resultante del EPOC.

Pérdida de grasa

Es seguro decir que cardio en estado estable Tanto el entrenamiento HIIT como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ofrecen pérdida de grasa o ganancias de definición. Sin embargo, las sesiones de HIIT son excelentes para quemar grasa visceral, mientras que el cardio en estado estable es más efectivo para quemar grasa subcutánea.

La grasa visceral son aquellas reservas de grasa ubicadas alrededor de los órganos virales, mientras que la grasa subcutánea son aquellas reservas de grasa que se encuentran debajo de la piel.

Sostenibilidad

Las sesiones de HIIT suelen ser breves, mientras que las rutinas de cardio en estado estable son más largas en comparación. El HIIT es ideal si quieres quemar grasa corporal rápidamente, pero las sesiones de HIIT no pueden realizarse durante un período prolongado, ya que podrían provocar lesiones debido a las intensas exigencias que el HIIT impone tanto a los músculos como a las articulaciones.

Sin embargo, con el cardio en estado estable, tienes una rutina de ejercicios que se puede realizar durante un período de tiempo comparativamente más largo, ya que la intensidad de las sesiones es moderada en el mejor de los casos.

Por lo tanto, si bien puedes mantener múltiples sesiones de cardio en estado estable en una semana, no se puede decir lo mismo del HIIT.

Gestión del tiempo

Como ya se mencionó, una rutina típica de HIIT dura entre 15 y 30 minutos, mientras que una rutina de cardio estable puede durar una hora completa. Por lo tanto, si eres un ejecutivo ocupado que busca un entrenamiento rápido para quemar grasa, el HIIT y no el cardio estable es ideal para tus necesidades de tiempo.

Conclusión

Para finalizar, queda claro que ambas rutinas de ejercicios ofrecen grandes beneficios, pero también pueden tener algunas limitaciones.

La decisión sobre cuál elegir dependerá en última instancia de sus preferencias, nivel de condición física y objetivos.

Si usted es un ejecutivo ocupado que busca sudar temprano en la mañana con una rutina rápida de alta intensidad, entonces HIIT es justo lo que satisfará sus necesidades.

Sin embargo, si buscas un entrenamiento de intensidad baja a moderada que requiera mucho tiempo para mantenerte en forma mientras pasas el tiempo, entonces eres un candidato ideal para un programa de entrenamiento cardiovascular de estado estable.

Pero puedes lograr una quema óptima de calorías y una pérdida de grasa si combinas HIIT y cardio de estado estable en un programa semanal holístico que también incluirá una rutina de entrenamiento con pesas.

Básicamente, puedes combinar las ventajas de las tres rutinas de ejercicios para mejorar tu acondicionamiento cardiovascular, desarrollar masa muscular, perder grasa corporal y mejorar tu resistencia, todo a la vez.

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