Con tantas dietas diferentes, a veces parece que todos estamos constantemente tratando de ponernos al día. Lo que es más, todos los que impulsan una dieta en particular siempre parecen profesar lo maravilloso que es su plan dietético en comparación con los demás. Esto puede ser abrumador para el culturista promedio que busca mejorar su físico con un entrenamiento constante y un buen plan dietético.
Un plan dietético que está dando vueltas en la comunidad del culturismo es la dieta vegana de culturismo. Me fascinó la primera vez que me encontré con esta dieta y decidí probarla para ver si era una dieta que podía recomendar a mis principiantes en culturismo.
En este post, explicaré qué es una dieta vegana y también destacaré algunos de los alimentos que componen esta dieta. También te proporcionaré consejos sobre cómo comenzar una dieta de culturismo vegana. Además de esto, aprenderá por qué debe seguir un plan de dieta vegana para sus necesidades de culturismo hoy.
¿Qué es una dieta vegana para principiantes?
A dieta vegetariana para principiantes es básicamente uno que se compone predominantemente de alimentos de origen vegetal. Estos alimentos incluyen frutas, cereales integrales, frutos secos y verduras. También vale la pena saber que como vegano, nunca debes consumir alimentos de origen animal, como; carnes magras, embutidos, huevos y también productos lácteos.
En este punto, es posible que se pregunte cómo se espera que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo requiere para sus necesidades de culturismo solo de fuentes de alimentos vegetales. Bueno, te sorprenderá saber que hay muchos alimentos de origen vegetal que ofrecen tantos nutrientes como los alimentos de origen animal.
Además, puede reforzar (sin juego de palabras) su nutricional requisitos a través del consumo de alimentos de origen vegetal fortificados, así como la suplementación.
¿Qué alimentos componen una dieta vegana saludable para el culturismo?
Para asegurarse de que su dieta de culturismo vegano sea saludable, debe incluir alimentos que lo ayuden a satisfacer sus necesidades de proteínas, grasas y carbohidratos. Hay muchos alimentos que te ofrecen altas cantidades de macronutrientes, minerales esenciales y vitaminas. Algunos de estos alimentos incluyen:
#1. Comidas base (a base de plantas)
Tus comidas base pueden consistir en pasta, papas, arroz integral, pan de trigo, garbanzos y otros cereales integrales similares para tus necesidades de carbohidratos.
#2. Alternativas lácteas fortificadas (de origen vegetal)
Si bien los productos lácteos no son buenos si desea mantener una dieta vegana, nunca debe rehuir los productos alimenticios alternativos lácteos fortificados a base de plantas. Estos productos alimenticios incluyen yogures bajos en azúcar y bajos en grasas, bebidas de almendras y soja.
#3. Frutas y vegetales
Debes intentar consumir un mínimo de cinco raciones de verduras y frutas al día. Las verduras de hojas verdes como la espinaca y la lechuga deben ser parte de sus comidas diarias. También puede incluir brócoli, espárragos, repollo, pimientos, tomates, etc.
Las frutas como las manzanas, las naranjas, las bayas, la piña, las ciruelas y los plátanos son excelentes para satisfacer las necesidades diarias de minerales y vitaminas.
Estas frutas y verduras son ricas en selenio, magnesio, calcio, potasio, hierro, yodo, vitamina B12, vitamina C, vitamina D, complejo de vitamina E, etc.
#4. Proteína de origen vegetal
La proteína es necesaria para el crecimiento del músculo esquelético, por lo que si desea mejorar su masa muscular, su consumo de proteína debe estar al día. Puede obtener proteínas de alimentos como frijoles, legumbres, semillas y nueces.
#5. Ácidos grasos omega-3
El ácido graso omega-3 puede derivarse de semillas de alimentos y nueces como semillas de chía, semillas de cáñamo sin cáscara y nueces. También puede obtener ácidos grasos omega-3 del aceite de linaza y el aceite de colza.
para asegurar un dieta vegana saludable, evite los alimentos que contengan altas cantidades de sal y grasas saturadas. Asegúrese de usar principalmente productos para untar y aceites no saturados mientras también consume alimentos en pequeñas cantidades a la vez.
Es posible que le resulte difícil obtener todos los minerales y vitaminas esenciales que necesita solo de fuentes alimenticias, así que asegúrese de usar suplementos también. Los suplementos que utilices deben contener buenas cantidades de hierro, selenio, yodo, vitamina DB12 y vitamina D, entre otros minerales y vitaminas.
Siempre debe mantenerse hidratado bebiendo muchos líquidos. Se recomienda que consuma entre 6 y 8 vasos de agua al día.
¿Cómo empiezo una dieta vegana?
Si ahora has decidido iniciar una dieta vegana, debes saber que nunca es fácil cambiar de una. plan dietético a otro. Una dieta de culturismo vegana no es solo una decisión consciente de comer solo comidas a base de plantas, sino también un cambio en tu estilo de vida.
Entonces, antes de dar el siguiente paso para ser vegano, aquí hay algunos consejos para comenzar este viaje que cambia la vida.
#1. Informarse
Es importante obtener la mayor cantidad de información posible sobre las dietas de culturismo veganas. Cuanto más informado esté, mejor preparado estará para enfrentar los desafíos que puede presentar ser vegano.
Aprender más sobre las dietas veganas también lo ayudará a decidir los tipos y la cantidad de alimentos que necesitará para cumplir con sus requisitos diarios de culturismo.
Al actualizar su base de conocimientos sobre dietas veganas, también aprenderá más sobre la cocina vegana que es sabrosa y completamente nutritiva.
#2. Haz un compromiso y apégate a él
No hay medias tintas cuando se trata de hacer dieta. Si te has decidido a ser vegano hoy, entonces necesitas respaldar tu proceso de pensamiento con acción.
Esto significa que no hay "trampas", debe adherirse estrictamente a sus convicciones de ser vegano. No puedes ser vegano fuera de tu casa y alguien más cuando nadie está mirando.
#3. Mantener una dieta equilibrada
Debe conocer los alimentos de origen vegetal que necesita para satisfacer sus necesidades diarias de macronutrientes. Siempre es mejor consumir más (excedente calórico) que menos (déficit calórico) cuando se trata de una dieta vegana de musculación.
Dado que participará en entrenamientos regulares diarios o cada dos días, debe asegurarse de que su cuerpo tenga la cantidad necesaria de calorías y nutrientes para satisfacer sus demandas diarias de energía.
#4. Consulta a un experto
Es importante que no empieces tu viaje vegano solo. Necesitas a alguien que te oriente y te guíe en la transición de tu estilo de vida actual a uno vegano.
Chatea con un dietista o tu entrenador personal para saber qué requisitos alimenticios diarios serían ideales para tu programa de entrenamiento.
#5. Mantente positivo
Mientras se enfoca en mantener una dieta vegetariana es importante, igualmente crucial para su cambio de estilo de vida es su forma de pensar. Debe tener una mentalidad positiva creyendo que su dieta vegana lo ayudará a superar sus esfuerzos de culturismo.
Ser vegano es difícil, especialmente si has estado acostumbrado a un estilo de vida y una dieta en particular toda tu vida, pero con una actitud positiva, deberías estar bien.
¿Por qué debería seguir un plan de dieta vegana?
Hay muchas razones por las que deberías seguir una dieta de culturismo vegana, sin embargo, aquí hay algunas que vale la pena recordar:
- Estilo de vida saludable: Una dieta vegana conseguirá que comas limpio en todo momento. Sus comidas diarias consistirán en fuentes de alimentos saludables a base de plantas y, junto con ejercicios regulares, seguramente vivirá un estilo de vida saludable.
- Prevención y medidas curativas de enfermedades.: Al comer limpio puedes bajar tu presión arterial y reducir tus niveles de colesterol. Una dieta vegana puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
- Icondición física mejorada: Su nivel de condición física mejorará significativamente cuando comience un plan de dieta vegana. Su acondicionamiento cardiovascular será mejor con menos aceites insaturados en su sistema.
Además, tu sistema digestivo estará mucho mejor cuando consumas alimentos ricos en fibra. Puede estar seguro de que sus preocupaciones por el estreñimiento serán cosa del pasado y, en general, se sentirá más ligero de pie.
Pensamientos finales
Si desea comenzar una dieta vegana hoy, primero debe encontrar a alguien que tenga experiencia en este tipo de dieta. Conocer a esta persona es importante, ya que puede compartir sus experiencias y motivarlo a tener éxito en su nuevo emprendimiento.
También es importante obtener la mayor cantidad de información sobre los tipos de alimentos que puede comer, así como la cantidad de alimentos (calorías) que necesita durante sus sesiones de entrenamiento.
Recuerda que ser vegano es una elección de estilo de vida, así que nunca te apresures a tomar ninguna decisión. Tómate tu tiempo y asegúrate de que ser vegano es lo que quieres de la vida.
En una nota final, una dieta vegana de culturismo te hará sentir saludable y en forma en todo momento, así que si realmente quieres ser vegano, ciertamente puedo ayudarte en tu viaje hoy.
