A pesar de lo que hayas visto o leído en las redes sociales, levantar pesos pesados no necesariamente resulta en músculos grandes y voluminosos. De hecho, levantar objetos pesados podría provocar lesiones y un tiempo considerable de entrenamiento en recuperación. Lo que es más importante que levantar objetos pesados, es el compromiso con un régimen de ejercicios que eventualmente resulte en una ganancia significativa de masa muscular con el tiempo.
¿Cuáles son sus expectativas de entrenar con pesos pesados? Los beneficios de levantar mucho peso van más allá de construir masa muscular. Entonces, la próxima vez que vaya al gimnasio, considere levantar pesas pesadas por las razones enumeradas en esta publicación.
Pero primero,
¿Qué tan pesado es demasiado pesado?
Lo que puede ser pesado para una persona, puede parecer ligero para otra, y viceversa. La definición de “pesado” es relativa y por lo tanto arbitraria.
Si te involucras en un entrenamiento de resistencia, todo se reduce a la cantidad de repeticiones que realmente puedes realizar con un peso en particular. Entonces, que un peso sea pesado realmente no tiene nada que ver con la carga en un equipo de gimnasio, sino más bien con el peso que eres capaz de hacer. levantamiento repetidamente durante una rutina de ejercicios programada.
Lo que esto sugiere es que si no puede mantener una buena forma durante varias repeticiones, simplemente significa que el peso con el que está entrenando es demasiado pesado para usted. Por ejemplo, si puede hacer 20 sentadillas en copa con 40 libras de peso, pero solo 2 presiones de pecho con el mismo peso, el peso del primer entrenamiento se considera "ligero", mientras que el mismo peso para el último entrenamiento podría considerarse "ligero". pesado".
¿Cuáles son los beneficios de levantar pesas pesadas?
Además de mejorar tu físico y potenciar tu fuerza, levantar objetos pesados tiene muchas otras ventajas. De hecho, el entrenamiento de resistencia le ofrece una serie de beneficios para la salud y el estado físico además de los típicos desarrollo muscular ideas y algunos de los otros beneficios incluyen;
- aumento de la masa muscular magra,
- retención de masa muscular magra durante períodos de restricción calórica,
- aumento de la oxidación de grasas y la lipólisis,
- reducciones en la grasa visceral, así como la grasa subcutánea, y
- mejoras en la composición corporal.
Si realmente te esfuerzas en tu gimnasio local, verás resultados sin importar la edad que tengas. De hecho, aumentar la carga de entrenamiento puede tener efectos positivos significativos en los adultos mayores. La población de edad avanzada puede beneficiarse enormemente del entrenamiento con pesas debido a las muchas formas en que puede mejorar su salud y bienestar general.
Aquí hay un resumen de algunos de los beneficios clave de levantar objetos pesados:
#1: Mejorar la fuerza ósea
Nuestros esqueletos muestran los efectos del tiempo de la misma manera que lo hacen nuestros cuerpos. Soportan tu peso constantemente; descuidar la salud de sus huesos lo pondrá en riesgo de sufrir múltiples fracturas óseas en el futuro.
La osteoporosis es una condición asociada con la vejez en la que los huesos se vuelven quebradizos y débiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas en caso de una caída accidental. Esta condición puede disminuir en gran medida la calidad de vida de las personas mayores al causar dolor, inflamación y rigidez en los huesos y las articulaciones.
Es comprensible que las personas con huesos frágiles se resistan a levantar pesos pesados; sin embargo, los estudios muestran que las personas con los huesos más débiles se benefician más de entrenamiento de fuerza.
Ahora se sabe que el entrenamiento de resistencia intenso aumenta la fuerza muscular, la densidad ósea y la calidad de vida en adultos de 65 años o más.
#2: ayuda a prevenir la pérdida muscular y desarrolla músculo
El entrenamiento con pesas pesadas no solo da como resultado el crecimiento muscular, sino que también ayuda a prevenir la atrofia muscular. Se sabe que el entrenamiento con pesas es un remedio antienvejecimiento al mejorar la calidad de vida y la salud a largo plazo. Puede revertir la pérdida de masa muscular magra, fuerza y potencia que se produce con el envejecimiento cuando realiza un entrenamiento de resistencia con pesas adecuadas para sus objetivos de entrenamiento.
Un posible efecto secundario de una dieta restringida en calorías para bajar de peso es la atrofia muscular. Si no obtiene suficiente proteína mientras hace dieta, su cuerpo comenzará a quemar músculo y grasa para obtener energía. Los estudios demuestran que aumentar el peso que levanta a un nivel desafiante ayuda a detener la atrofia muscular y preserva el músculo que ya tiene.
#3: Mejora la Composición Corporal
El entrenamiento con pesas pesadas es un medio eficaz para modificar la composición corporal. Se ha demostrado que aumentar la intensidad y la duración de los entrenamientos acelera la pérdida de grasa y tiene un efecto positivo sobre la hipertrofia muscular.
Puedes saber si estás cambiando la composición de tu cuerpo al desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo si mides ambos. Además, dado que los cambios en músculo y grasa no ocurre de la noche a la mañana, el seguimiento de su grasa corporal cada 4 a 6 semanas le dará una imagen más precisa de su progreso.
#4: mejora el rendimiento funcional
A medida que envejecemos, puede ser más difícil maniobrar. Debido al dolor y la incomodidad resultantes, incluso realizar tareas rutinarias puede ser una lucha. La calidad de su vida mejorará si tiene menos problemas para moverse. Eso es algo que puede ser ayudado por el levantamiento de pesas.
Los estudios han demostrado que entrenar con pesas pesadas en lugar de pesas más livianas puede mejorar su fuerza y rendimiento funcional. Y esto también se aplica a los ancianos.
Explicar consejos de seguridad
Si estás listo para comenzar levantar objetos pesados pesos, hay algunas precauciones que debe tener en cuenta primero.
Es importante buscar la ayuda tranquilizadora de un entrenador calificado o entrenador personal (si puede permitírselo). Un entrenador le indicará la forma y la técnica adecuadas para levantar pesas pesadas en cualquier entrenamiento que pretenda realizar. También puede buscar un programa grupal de salud y acondicionamiento físico para unirse, especialmente uno con un enfoque principal en el entrenamiento de resistencia. Pero si tiene la intención de levantar cargas pesadas sin la guía de un entrenador, es importante que, en primer lugar, perfeccione sus entrenamientos.
Una vez que pueda ejecutar sus entrenamientos con buena forma, podrá minimizar el riesgo de lesiones cuando finalmente comience a levantar objetos pesados. Comience con cargas que aseguren que logre la forma perfecta para un número de repeticiones que podría ser 8, 10, 15, 20, etc., dependiendo de su capacidad. Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbra a levantar objetos pesados en cada sesión de entrenamiento. Lo que se requiere de usted es consistencia y paciencia, no tenga prisa por levantar cargas pesadas, siga un proceso gradual que eventualmente lo llevará a su peso de entrenamiento objetivo.
Observaciones finales
Las ventajas del entrenamiento con pesas se extienden mucho más allá de los beneficios estéticos del aumento de la masa muscular. El entrenamiento de alta resistencia es beneficioso para personas de todas las edades porque mejora la composición corporal, fortalece los huesos y te ayuda a sentirte más joven.
También es importante que no olvide el hecho de que el entrenamiento con pesas es un asunto serio. Por lo tanto, antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento con pesas, es una buena idea hablar primero con su médico y entrenador o entrenador.
