¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes mejorar tu masa muscular y tu rendimiento deportivo sin recurrir al uso de fármacos para mejorar el rendimiento (PED)?
Bueno, como entusiasta del fitness, siempre había reflexionado sobre esta pregunta hasta que encontré la respuesta.
Y no, no existe ninguna pastilla milagrosa que de repente te dejará luciendo como un dios griego y no hay una manera fácil de... construyendo masa muscular y mejorar tu rendimiento atlético, así que si eso es lo que estás buscando, bueno, no lo encontrarás aquí.
Sin embargo, si eres curioso como yo y quieres saber cómo puedes mejorar tu rendimiento al mismo tiempo que mejoras la recuperación y las ganancias musculares, entonces este artículo puede ser justo lo que necesitas para comenzar hoy mismo.
Aquí encontrará los mejores suplementos para el crecimiento muscular, mejor rendimiento deportivo y recuperación.
Pero tenga en cuenta que los suplementos mencionados aquí son solo herramientas dietéticas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Estos suplementos no pueden brindarle por sí solos los beneficios físicos que desea, aún debe esforzarse y dedicar una enorme cantidad de tiempo a levantar pesas en el gimnasio local.
Además de esto, todavía tienes que planificar tu dieta y nutrición diarias en línea con tu rutina de entrenamiento. Entonces, si estás listo para esforzarte, comer sano y mantenerte comprometido con un programa estricto, únete a mí en este viaje de descubrimiento de los mejores suplementos para la recuperación y el crecimiento muscular.
Los 5 mejores suplementos naturales para el crecimiento y la fuerza muscular
Bien, ahora, sin quitarte demasiado tiempo, vayamos al meollo del asunto. Aquí tienes cinco de mis mejores selecciones de suplementos para el crecimiento, el rendimiento y la recuperación muscular.
#1. Suplementos de proteína en polvo
La proteína en polvo es un clásico de todos los tiempos en relación con los mejores suplementos para desarrollar músculos para hombres y mujeres. Como ya sabrás, la proteína en sí misma es esencial para la reparación y el crecimiento muscular.
Por lo tanto, no hace falta decir que si incluye una forma altamente concentrada de proteína en forma de proteína en polvo a su Nutrición diaria, de hecho, aumentarás la capacidad de tu cuerpo para repararse a sí mismo, especialmente después de un día agotador de entrenamientos intensos.
El polvo de proteína proporcionará a sus tejidos musculares las proteínas C4 y C1INH necesarias para promover la síntesis de proteínas en sus tejidos musculares, lo que conduce a la rápida reparación de microdesgarros, una recuperación rápida y un crecimiento muscular.
Puede aprovechar la gran variedad de polvos de proteína disponibles en el mercado, como la proteína de caseína y la proteína de suero.
#2. Suplementos de monohidrato de creatina
¿Recuerdas cuando dije que tienes que esforzarte?
Bueno, para lograrlo, necesitarás una enorme cantidad de energía. Si bien el monohidrato de creatina se produce de manera natural en tu cuerpo, puedes estar seguro de que tu sistema corporal no puede generar la cantidad suficiente para sostener tus actividades de entrenamiento diarias.
En su configuración natural, el monohidrato de creatina proporciona la energía que tus músculos necesitan para levantar pesas con regularidad durante tu programa de entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, como se mencionó anteriormente, el monohidrato de creatina generado por su cuerpo generalmente no es suficiente para su entrenamiento y, en la mayoría de los casos, necesitará complementar con monohidrato de creatina exógeno.
No olvides que para ganar masa muscular, necesitarás tomar en serio las sobrecargas progresivas, esto es donde aumentas progresivamente tus pesos durante el transcurso de tu entrenamiento.
Al hacerlo, permites que tus músculos se descompongan, se reparen, crezcan y se adapten al estrés que genera la categoría de peso a la que vas pasando progresivamente. Por lo tanto, si quieres mejorar tu energía, fuerza, potencia y resistencia en general, el suplemento de monohidrato de creatina es una apuesta segura.
#3. Suplementos de beta-alanina
¿Alguna vez has experimentado fatiga muscular al levantar objetos pesados? Levantar objetos pesados es una forma de aumentar la producción de ácido láctico en los tejidos musculares, lo que luego conduce a la fatiga muscular.
Sin embargo, puedes retardar la acumulación de ácido láctico en los tejidos musculares y reducir significativamente tu susceptibilidad a la fatiga muscular con suplementos de beta-alanina.
¿Te escuché preguntar: ¿cómo funciona?
Bueno, existe un compuesto en los músculos que ayuda a retrasar la aparición de la fatiga muscular al retrasar la acumulación de ácido láctico. Este compuesto se conoce como carnosina.
Lo que hacen los suplementos de beta-alanina es aumentar el nivel de carnosina presente en los tejidos musculares. Cuando el nivel de carnosina en los tejidos musculares es alto, la fuerza muscular, la energía, la potencia y la resistencia en general mejoran.
Podrás levantar mucho peso con intensidad durante mucho más tiempo que antes y realizar más series y repeticiones. De hecho, la beta-alanina es uno de los mejores suplementos para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento en el culturismo que no puedes ni debes ignorar.
#4. Suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Los suplementos de BCAA son sin duda uno de mis suplementos favoritos para ganar masa muscular y desarrollar el cuerpo. Estos suplementos son bien conocidos por promover la rápida reparación y recuperación muscular, y desarrollo muscular.
También se sabe que los BCAA reducen significativamente la exposición de los músculos al dolor y las molestias debido al entrenamiento con pesas de sobrecarga progresiva y de alta intensidad. Los suplementos de BCAA proporcionan al cuerpo tres aminoácidos esenciales diferentes que son vitales para la rápida recuperación y el crecimiento de los músculos esqueléticos. Estos aminoácidos son valina, isoleucina y leucina.
#5. Suplementos de L-glutamina
El último, pero no menos importante, de mis cinco mejores suplementos para el crecimiento muscular, la recuperación rápida y el aumento del rendimiento es la L-glutamina. Al igual que los BCAA, la L-glutamina ofrece a tu cuerpo un aminoácido que contribuirá en gran medida a aumentar el tiempo de recuperación muscular y, al mismo tiempo, reducirá tu exposición al dolor muscular durante y después de las sesiones de entrenamiento de fuerza.
Personalmente, creo que los suplementos de L-glutamina son muy efectivos durante mi fase de aumento de volumen y los recomiendo, así como los otros suplementos mencionados en este artículo, a cualquier persona que necesite un suplemento multipropósito que haga que sus músculos y su rendimiento atlético se disparen rápidamente.
Menciones honoríficas:
Ahora bien, si bien estos son cinco de los que considero los Los mejores suplementos para el crecimiento muscular, hay que decir que hay otros suplementos que vale la pena mencionar.
- HMB (beta-hidroxi beta-metilbutirato): como metabolito de la leucina, el HMB es un suplemento conocido por promover una serie de beneficios relacionados con el rendimiento, entre los que se incluyen la disminución del daño muscular y la rápida recuperación y crecimiento muscular.
- Suplemento de L-arginina: La L-arginina es un suplemento compuesto por un aminoácido que promueve la circulación sanguínea a todas las partes del cuerpo, incluidos los tejidos musculares. Esto conduce a un mayor suministro de oxígeno a los músculos, lo que a su vez promueve un mayor bombeo y crecimiento muscular, mayor fuerza y resistencia. Además de esto, la L-arginina puede ayudar a reducir la presión arterial a un rango normal.
- Potenciadores de óxido nítrico: estos suplementos literalmente aumentarán la producción de óxido nítrico de su cuerpo, lo que promueve una mayor circulación sanguínea hacia los tejidos musculares. Al igual que la L-arginina, los potenciadores de óxido nítrico mejorarán su congestión y el crecimiento muscular, al mismo tiempo que promueven ganancias basadas en el rendimiento.
- Ganadores de masa: con los ganadores de masa, tienes un suplemento capaz de aumentar tus necesidades de macronutrientes. Las grasas saludables, los carbohidratos y las proteínas son macronutrientes que son necesarios para desarrollar y mantener el crecimiento muscular. Los ganadores de masa te ayudarán a complementar tu consumo diario de estos tres macronutrientes para asegurar que se cubran tus necesidades calóricas diarias.
Conclusión
Como puedes ver, no me ando con rodeos cuando se trata de mi programa de salud y fitness. Si bien paso una enorme cantidad de tiempo en el gimnasio y como comidas sanas y saludables, también equilibro tu entrenamiento y dieta con los cinco suplementos naturales para el crecimiento y la fuerza muscular que se destacan en esta publicación.
Ahora bien, si quieres empezar a usar suplementos para ponerte en forma, te sugiero que primero te tomes un tiempo para hablar con un experto. Ofrecemos asesoramiento gratuito no solo sobre el programa de entrenamiento que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness, sino también sobre el plan de nutrición y suplementación que respaldará tu entrenamiento de fuerza.
Entonces, mi consejo para ti es que aproveches este coaching gratuito con un Profesional de la IFBB hoy y observe cómo su crecimiento muscular, su recuperación y su rendimiento atlético mejoran drásticamente.
