Si recién está comenzando su viaje de culturismo, lo felicitamos por dar este paso correcto hacia una mejor condición física, salud y bienestar. Pero como principiante, todavía se te considera inexperto y experimentado.
Tal vez haya leído un montón de revistas de culturismo, visto muchos cortos de YouTube sobre consejos de culturismo y tenga una idea más que promedio de cómo, qué, cuándo y por qué debe hacer ejercicio.
Eso es bueno y sus esfuerzos deben ser aplaudidos, sin embargo, como novato, es más probable que haga errores en el culturismo, especialmente si te embarcas en este viaje por tu cuenta sin la guía adecuada de un entrenador calificado.
Entonces, sin más preámbulos, veamos 7, sí, siete errores que TODOS cometen al principio.
Por qué son importantes los planes de acondicionamiento físico y entrenamiento
Antes de entrar en los 7 errores en el culturismo de los principiantes, debe comprender por qué la aptitud es importante. No es ningún secreto que el fitness es un estilo de vida que te ayuda a vivir una vida más saludable y productiva. El fitness puede proporcionar estabilidad tanto física como mental.
El acondicionamiento físico promueve el crecimiento del músculo esquelético, la resistencia, la fuerza y la resistencia al mismo tiempo que lo alivia de la depresión y los sentimientos de ansiedad. El fitness es de hecho una droga para elevar tu estado de ánimo y mantenerte optimista a pesar de los desafíos del mundo.
Estos son solo algunos de los beneficios y la importancia de la actividad física en su vida, pero para aprovechar al máximo estos profesionales de la actividad física, también debe comprender la importancia de tener un plan de ejercicios.
Un plan de entrenamiento es simplemente un plan de acción diseñado para ayudarlo a mantenerse al día con su rutina de ejercicios. Un plan de entrenamiento típico está diseñado con objetivos de acondicionamiento físico que lo impulsan diariamente a realizar el esfuerzo necesario para tener éxito.
Tener un plan de acondicionamiento físico y entrenamiento es crucial para cualquier régimen de culturismo. Pero incluso los planes de entrenamiento con las mejores intenciones pueden fallar si comete los siete errores comunes que se explican a continuación.
Error de principiante #1: te enfrentas a varias cosas al mismo tiempo
Es comprensible que en toda su emoción por comenzar un programa de acondicionamiento físico y culturismo, acumule demasiadas actividades y horarios de trabajo al mismo tiempo. Esto puede ser tedioso, abrumador y, literalmente, puede desgastarlo incluso antes de que comience a implementar su plan de entrenamiento.
Es importante mantener las cosas simples al principio, puede comenzar con 2 o 3 días a la semana de ejercicios ligeros para acostumbrarse al hábito de hacer ejercicio antes de aumentar su carga de trabajo. Sube el hilo con cuidado al principio y poco a poco, pero con seguridad, trabaja para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
Error de principiante #2: no tienes un objetivo claro
Como se mencionó anteriormente, debe tener un plan de entrenamiento antes de comenzar con el culturismo. Su plan de entrenamiento no solo definirá su programa de acondicionamiento físico al indicar el tipo de ejercicios, los días y la hora de los entrenamientos y los requisitos dietéticos, sino que también indicará claramente el objetivo final.
Un plan de acondicionamiento físico debe orientarse hacia un objetivo que podría ser reducir (perder grasa y perder peso) o para aumentar el volumen (agregar masa muscular). Sin un objetivo claro establecido, no sabría si está en el camino correcto de su rutina de ejercicios o no.
Esto puede conducir a la frustración y la decepción en el camino. Pero un objetivo de acondicionamiento físico le brinda claridad de propósito que lo impulsa cada día a tener éxito.
Error de principiante #3: no vuelves a la normalidad si te saltaste un entrenamiento
Otro error principiantes hacer es que a menudo no vuelven a la normalidad si pierden un día de entrenamiento. Es importante seguir su plan de entrenamiento al pie de la letra y, si tiene que saltarse un entrenamiento por cualquier motivo, debe tomar nota y, con la ayuda de su entrenador, encontrar la manera de compensarlo.
Recuerde que su plan de entrenamiento está diseñado para ayudar a guiarlo hacia el logro de un objetivo de acondicionamiento físico establecido y cada sesión de entrenamiento que participe o se pierda lo llevará un paso más hacia el logro de su objetivo o dificultará sus esfuerzos por completo.
Error de principiante #4: no eres fácil contigo mismo
No es raro que los principiantes se pongan tan nerviosos hasta el punto de la obsesión. El problema con esto es; su deseo de mejorar su estado físico tarde o temprano se convertirá en una tarea más que en una diversión. Se trata de divertirse y ser feliz al despertarse por la mañana para hacer lo que le gusta hacer, que es hacer ejercicio y fisicoculturismo. Con este fin, debe esforzarse al máximo para tomárselo con calma y disfrutar de su rutina de ejercicios.
Para hacer esto, trate de no ser demasiado duro consigo mismo, especialmente si no ve resultados instantáneos (la mayoría de las personas rara vez lo ven). Comprenda que está avanzando hacia una meta de acondicionamiento físico y que su capacidad para alcanzar esa meta se basa en su constancia, trabajo duro, compromiso y dedicación a su rutina diaria de ejercicios.
Cada individuo alcanza su objetivo a su propio ritmo por una variedad de razones. Puede deberse a la genética, la edad, problemas de salud actuales, etc. Lo importante es que entiendas que no puedes ser testigo de una transformación de la noche a la mañana.
No existe una píldora mágica que te convierta de la noche a la mañana en la versión de principios de los 90 de Arnold Schwarzenegger. Se necesita mucha paciencia y, sobre todo, no seas demasiado duro contigo mismo mientras ejecutas tu plan de entrenamiento.
Error de principiante #5: no puedes quitar la vista de la báscula
No es raro que los principiantes miren constantemente su balanza mientras ejecutan un programa de corte. La verdad es que mirar constantemente la báscula no hará que de repente pierdas grasa corporal y pierdas algunos kilos.
Necesita pasar menos tiempo obsesionado con su peso y más tiempo concentrándose en seguir realmente su plan de entrenamiento para lograr los resultados que desea con el tiempo.
Error de principiante #6: prueba las dietas de moda o se muere de hambre
Si eres de los que prueba alguno dietas de moda que llega a sus diversas cuentas de redes sociales, bueno, es posible que termine decepcionado en el camino. Lo que debe saber es que la dieta es un aspecto verdaderamente personalizado, pero muy importante, del culturismo. Por lo tanto, realmente debería ver a un dietista para elaborar un plan de dieta que no solo esté de acuerdo con sus preferencias alimenticias, sino que también satisfaga las demandas calóricas de su entrenamiento. Así es, tu plan de entrenamiento es exclusivo para ti y solo para ti.
Por lo tanto, necesita un plan dietético que se adapte perfectamente a su programa de entrenamiento. Esta es la única manera de estar realmente seguro de que estás comiendo las cantidades correctas de macros (carbohidratos, grasas y proteínas) para ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
Otra cosa que es bastante común entre los principiantes es el hambre. Sí, algunos novatos piensan que la mejor manera de perder peso es, literalmente, morirse de hambre.
La verdad es que el hambre hace más daño que bien a tus objetivos de culturismo. Siga una dieta preparada para usted por un dietista y nutricionista, y nunca se muera de hambre en un intento por perder peso, realmente no es útil.
Error de principiante #7: no pides ayuda
Uno de los errores más comunes en el culturismo por parte de los principiantes es no buscar ayuda cuando claramente la necesitan. Ningún hombre es una isla, y esto lo es aún más cuando se trata de culturismo.
Incluso los culturistas más experimentados piden ayuda de vez en cuando, porque realmente no puedes saberlo todo. No debe ser tímido, tímido o reacio a consultar con culturistas experimentados.
Ese consejo, palabra amable, escrutinio o crítica puede ser todo lo que necesita para mejorar su forma, estar motivado por las estadísticas y comprometerse a completar su programa de entrenamiento.
Una palabra final
Como un principiante de culturismo, primero debe consultar con un entrenador que escuche sus necesidades de culturismo y lo guíe para alcanzarlas mediante la preparación de planes de entrenamiento que incluyan un régimen de entrenamiento y un plan dietético para combinar. Deberías dejar de preocuparte todo el tiempo por tu peso y trabajar hasta el punto de la obsesión.
Tu estado físico es importante, pero debes hacerlo de la manera correcta y eso significa divertirte. Si necesita ayuda para establecer un plan de entrenamiento que cumpla con sus expectativas de acondicionamiento físico, nuestros entrenadores de acondicionamiento físico pueden ayudarlo hoy mismo.
