Todo el mundo tiene "ese" entrenamiento, el que los deja boquiabiertos cada vez que su entrenador lo menciona. Probablemente no tenga un solo nombre apareciendo en su cabeza en este momento, pero estoy dispuesto a apostar que tiene algunos. Independientemente de su nivel de condición física, he compilado una lista de los seis ejercicios más temidos, pero que se realizan con frecuencia. Compare su lista con la mía y vea si alguno de estos ejercicios de peso corporal se alinea con el suyo.
Los saltos de rana son divertidos para desarrollar músculos, ¿o no?
Disfruto el desafío de aterrizar suavemente sobre los pies después de saltar sobre cajas. Sin embargo, una vez que su ritmo cardíaco aumenta y sus piernas comienzan a arder, el factor diversión pronto termina después de algunos saltos más. Mientras que los saltos de rana parecen divertidos en el comienzo, llega un momento en que te das cuenta de que te espera un serio ejercicio.
La misma razón por la que disfruto saltos de caja Es probablemente por eso que los temo ahora, aunque sé que son extremadamente buenos para trabajar la parte inferior de mi cuerpo, incluidos los glúteos y los muslos. De hecho, el entrenamiento pliométrico es un asunto serio. Los movimientos rápidos y potentes fortalecen los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y, al mismo tiempo, te ayudan a realizar ejercicios cardiovasculares completos.
Resumen
Realiza de 2 a 3 series de Frog Jumps con 12 a 20 repeticiones por serie. Frog Jumps es un excelente ejercicio cardiovascular y también te ayuda a trabajar toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos y los muslos. Si quieres mejorar tu velocidad, potencia, resistencia y estabilidad, quizás quieras probar Frog Jumps, sin importar las molestias iniciales.
Crucemos los dedos sin lesiones de espalda con ejercicios de peso corporal Burpees
Los burpees se ven mejor de lo que realmente son en la televisión, ¿verdad? Si no te gusta tu parte superior fuerza corporal, no te apetecerá hacer Burpees. Los músculos de los brazos y los hombros son necesarios para este ejercicio con el que muchos de nosotros no estamos dotados genéticamente.
Puede esperar mucha tensión en sus ligamentos y tendones con lesiones en los hombros y la espalda de este entrenamiento, algo bastante común. Sin embargo, este entrenamiento de cuerpo completo vale la pena si puedes manejarlo. Pero con los dedos cruzados, lo haces sin contratiempos.
Resumen
Los burpees te ofrecen una enorme cantidad de beneficios para la salud. Este ejercicio te fortalecerá los pulmones y el corazón, y mejorará la circulación sanguínea, los niveles de colesterol e incluso la función cerebral. Además, los burpees son una entrenamiento de cuerpo completo que fortalecerá los músculos de tu pecho, hombros, brazos, abdomen, caderas, glúteos y piernas. Los burpees definitivamente valen la pena. Pruebe de 3 a 4 series de 10 a 15 Burpees por serie para obtener ganancias máximas hoy.
¡Los Wall Sits castigan pero son buenos!
Han pasado 10 segundos en mi entrenamiento de Wall Sit, y me siento muy bien, sin sudar. Sí, las cosas siguen siendo geniales después de 20 segundos. Pero a la marca de medio minuto, la incomodidad comienza a aparecer y, a partir de ese momento, mi situación solo empeora. Y pensar que todavía me quedan otros 30 o 40 segundos de este ejercicio. Estoy en ello ahora.
Si bien Wall Sits puede recordarle algún castigo de tiempo de espera que tuvo que soportar cuando era niño, y créame, seguro que se siente así, este ejercicio es bastante útil si desea desarrollar resistencia, estabilidad y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Entonces, en lugar de ser un pollo, ¿por qué no incluir Wall Sits en su circuito hoy?
Resumen
Haz 3 series de 30 a 60 segundos por serie de Wall Sit para obtener resultados asombrosos en la parte inferior del cuerpo. Sus pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos recibirán un entrenamiento adecuado con Wall Sit.
Mountain Climbers, ¡un dolor de cuerpo completo!
Si hay un pasatiempo que me encantaría probar, definitivamente es escalar montañas. Pero, ¿por qué temo a la siguiente mejor opción en Mountain Climbers? Bueno, para empezar, mis piernas tienden a dolerme muchísimo y tengo calambres estomacales que parece que nunca desaparecerán. Y no te olvides de mis brazos, son tan dolorosos que siento que no podré levantar mi toalla y mucho menos una mancuerna.
Si pensabas que eso era lo peor, pues te equivocas, ya que me resulta difícil recuperar el aliento. Jadeo tan fuerte que pensarías que me estoy ahogando. Pero después de todo, dicho y hecho y estoy descansado, definitivamente puedo sentir y ver mi ganancias de Montañistas.
Resumen
Mountain Climbers puede ser un desafío, pero seguramente fortalecerá su núcleo, espalda, piernas, hombros y brazos mientras quema calorías y trabaja su cardio. Haz de 2 a 3 series de alpinistas con 10 a 20 repeticiones en cada pierna para obtener resultados óptimos.
Pull-Ups para Dear Life en la construcción de músculos
Ahora sé lo que estás pensando, o tal vez no, bueno, no estropeemos el momento ahora. pero si has probado dominadas Como yo lo he hecho (muchas veces), sabrá que es un trabajo muy duro tratar de levantar todo el cuerpo hacia arriba usando solo la fuerza de los músculos de los hombros y los brazos.
Puedes imaginarte levantando todo ese peso muerto, un pensamiento horrible, créeme, lo sé. Sin embargo, mientras que los Pull-Ups se basan en su capacidad para levantar todo el cuerpo en varias repeticiones, y este puede ser un ejercicio realmente agotador, puede esperar grandes ganancias si puede aguantar por su vida.
Resumen
Las dominadas ofrecen una gama completa de beneficios, desde mejorar la fuerza de agarre y la salud física y mental hasta fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Realice entre 15 y 24 dominadas para cada entrenamiento.
¡¿Estos tablones me están matando o no?!
Las tablas pueden parecer bastante fáciles, ya que solo tienes que mantener una posición por un segundo, ¿verdad? Pero créanme, mantener una función estática es cualquier cosa menos fácil, especialmente cuando tiene que mantener la forma adecuada. No todo el mundo tiene la paciencia o la estabilidad para ejecutar correctamente las tablas, pero peor aún, imagina una mosca zumbando alrededor de tu cabeza mientras lo haces, no es una situación agradable, ¿verdad?
Hay muchas variaciones de este ejercicio, tienes la tabla alta, la tabla inversa, la tabla de rodillas, la tabla de arriba hacia abajo, la tabla clásica, etc. ¿Tengo una posición de tabla favorita? En realidad no, excepto tal vez si consideras que recostarte en mi cómoda cama es una especie de tabla.
Resumen
Las tablas son excelentes para los músculos abdominales, la espalda, las caderas, las piernas y los glúteos. También ayudan a fortalecer su núcleo mientras mejoran la estabilidad y el equilibrio. Debe probar 3 series de 30 segundos por serie. Idealmente, realizar Planks de 2 a 4 veces por semana es lo correcto.
En conclusión
Ámalos u odialos, estos ejercicios de peso corporal trabajarán la parte superior e inferior de tu cuerpo para desarrollar tus músculos, fuerza y niveles de resistencia hoy. Solo asegúrate de ejecutar estos entrenamientos adecuadamente para evitar lesiones desafortunadas. Tener un entrenador que lo guíe en estos entrenamientos es un buen primer paso. ¡Buena suerte!
