Τι πρέπει να ξέρετε για το HIIT vs το Cardio σταθερής κατάστασης για την απώλεια λίπους

AC-blog-HIIT vs Steady-State Cardio για απώλεια λίπους

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο επιλέγουν τώρα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής από ποτέ.

Μερικοί άνθρωποι έχουν αποδώσει αυτή την υγιή συνειδητή αφύπνιση στον αντίκτυπο που είχε η πανδημία του COVID σε ολόκληρο τον κόσμο. Άλλοι απλώς πιστεύουν ότι οι άνθρωποι γενικά εκτιμούν καλύτερα την ανάγκη να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς ως επιλογή τρόπου ζωής σε αντίθεση με την καθιστική ζωή.

Όποια και αν είναι η περίπτωση, η ανάγκη για καλή εμφάνιση ήταν πάντα η επιθυμία του μέσου ατόμου, είτε αυτό έρχεται με τη μορφή ενός μέσου σωματότυπου Joe είτε με μια πιο μυώδη, τεμαχισμένη σωματική διάπλαση.

Η αναζήτηση για «κοινωνικά αποδεκτά» σωματικά χαρακτηριστικά έχει οδηγήσει περισσότερους ανθρώπους στο μονοπάτι της υιοθέτησης μυριάδων προγραμμάτων προπόνησης για απώλεια βάρους και λίπους.

Σήμερα, οι δύο πιο δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης για απώλεια λίπους στις ΗΠΑ και μάλιστα στον υπόλοιπο κόσμο είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή το HIIT και η καρδιο σταθερής κατάστασης.

Αυτό που κάνει αυτές τις δύο προπονήσεις τόσο συμπαθητικές μεταξύ των φανατικών της φυσικής κατάστασης δεν είναι μόνο η αποτελεσματικότητά τους στο να ανταποκρίνονται στις περιορισμένες προσδοκίες των λάτρεις της φυσικής κατάστασης, αλλά το γεγονός ότι μπορούν να εκτελεστούν και οι δύο με την άνεση οποιουδήποτε σπίτι.

Ωστόσο, ενώ το HIIT και η καρδιο σταθερής κατάστασης είναι και τα δύο υπέροχα για όποιον θέλει να επιτύχει μια τεμαχισμένη σωματική διάπλαση ενώ χτίζει τα επίπεδα αντοχής και αντοχής του, το παλιό ερώτημα ποιο είναι καλύτερο τείνει να αναδυθεί στις συζητήσεις μεταξύ των μελών των κοινοτήτων φυσικής κατάστασης (περίπου ο κόσμος) κάθε τόσο.

Σκοπός αυτού του άρθρου είναι να θέσει αυτό το θέμα στο κρεβάτι παρέχοντας σημαντικές απαντήσεις στη συζήτηση HIIT εναντίον καρδιο σταθερής κατάστασης για απώλεια λίπους.

Ξεκινάμε με μια ανασκόπηση και των δύο προπονήσεων προτού συγκρίνουμε τις δύο από αυτές.

Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για την απώλεια λίπους;

Με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για απώλεια λίπους, έχετε μια ρουτίνα προπόνησης που θα σας κάνει να μεταβείτε από μια σύντομη περίοδο ασκήσεων με εκρήξεις πνευμόνων σε παρόμοια διαστήματα ανάπαυσης ή ανάκτησης χαμηλής έντασης.

Κατά την εκτέλεση ενός τυπικού συνεδρία HIIT, μπορεί να αποφασίσετε να συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως ποδηλασία, μπέρπι, τζάκες με άλματα ή σπριντ.

Όταν εκτελείτε καθεμία από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να περάσετε οπουδήποτε από 20 δευτερόλεπτα έως 60 δευτερόλεπτα ασταμάτητα, έντονης δράσης ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα έως 60 δευτερόλεπτα χρόνο ανάπαυσης πριν από την επόμενη άσκηση.

Οφέλη από τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Μερικά από τα βασικά οφέλη του HIIT περιλαμβάνουν:

#1. Διαχείριση Χρόνου

Μια τυπική συνεδρία HIIT διαρκεί από 15 έως 30 λεπτά, καθιστώντας αυτό το είδος ρουτίνας προπόνησης για απώλεια λίπους μια τέλεια επιλογή για πολυάσχολους ανθρώπους. Μπορείτε να προγραμματίσετε τις συνεδρίες HIIT νωρίς το πρωί με αρκετό χρόνο για να αναρρώσετε μετά από μια συνεδρία προτού ασχοληθείτε με τις κανονικές καθημερινές σας δραστηριότητες. Λάβετε υπόψη ότι οι συνεδρίες HIIT μπορεί να είναι πολύ έντονες, επομένως φροντίστε να έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε μετά από μια ρουτίνα.

#2. Μεγαλύτερη καύση θερμίδων

Έχετε την τάση να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε φορά που εκτελείτε μια συνεδρία HIIT. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια του HIIT σας, αλλά και μετά από μια προπόνηση ως αποτέλεσμα των επιπτώσεων μετά την καύση της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση ή του EPOC.

#3. Ενίσχυση του Μεταβολισμού

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι γνωστό ότι διεγείρει την αύξηση του μεταβολισμού διασφαλίζοντας ότι καίγονται πολύ περισσότερες θερμίδες ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

#4. Ενισχυμένη απώλεια λίπους

Καθώς συμμετέχετε σε ένα HIIT, το σώμα σας θα καταφύγει στη χρήση σωματικού λίπους ως ενεργειακό καύσιμο κατά τη διάρκεια των συνεδριών. Μπορείτε να κάψετε ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων όταν εκτελείτε πρόγραμμα προπόνησης τόσο HIIT όσο και με βάρη.

Μειονεκτήματα HIIT

  • Το HIIT ασχολείται με τους μύες και τις αρθρώσεις σας, ειδικά αν δεν εφαρμόζετε τη σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Εάν είστε νέος στο HIIT, είναι σημαντικό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να κατακτήσετε τη σωστή φόρμα για κάθε άσκηση πριν εκτελέσετε μια έντονη συνεδρία για να αποφύγετε τραυματισμούς που μπορούν να προληφθούν.
  • Η αποκατάσταση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να εκτελέσετε μια συνεδρία HIIT καθώς πρέπει να ξεκουράζεστε και να αναρρώνετε μετά από κάθε συνεδρία για να αποφύγετε τόσο την υπερβολική προπόνηση όσο και τους μυϊκούς τραυματισμούς.

Τι είναι το Cardio Steady-State;

Με την καρδιαγγειακή άσκηση σταθερής κατάστασης συμμετέχετε σε μέτριας έντασης, καρδιαγγειακές προπονήσεις στις οποίες διατηρείτε σχετικά σταθερό καρδιακό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια μιας καρδιοσυνεδρίας σταθερής κατάστασης.

Μερικές δημοφιλείς καρδιο ασκήσεις σταθερής κατάστασης που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι και το τζόκινγκ. Όταν εκτελείτε μια καρδιο ρουτίνα σταθερής κατάστασης, θα πρέπει να στοχεύετε να διατηρείτε σταθερά έναν παρόμοιο ρυθμό για οπουδήποτε από 30 έως 60 λεπτά.

Πλεονεκτήματα του Σταθερού Κάρδιου

#1. Ενίσχυση σε επίπεδα αντοχής

Οι συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης σε σταθερή κατάσταση θα βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, η οποία με τη σειρά της ενισχύει τη συνολική αντοχή και τα επίπεδα αντοχής σας.

#2. Απώλεια λίπους

Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι η καρδιο προπόνηση σε σταθερή κατάσταση είναι η καλύτερο καρδιο για καύση λίπους. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι οι μελέτες έχουν δείξει ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό όταν συμμετέχετε σε συνεδρίες HIIT σε σύγκριση με τη σταθερή καρδιαγγειακή άσκηση που τείνει να καίει σταδιακά το σωματικό λίπος για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

#3. Το Cardio Σταθερής Κατάστασης περιλαμβάνει προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο

Εάν υποφέρετε από μυϊκά και αρθρικά προβλήματα, τότε οι προπονήσεις καρδιο χαμηλής έντασης σε σταθερή κατάσταση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη, σταθερή βόλτα που θα είναι εξαιρετική για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Μειονεκτήματα Cardio Stady-State

  • Το cardio σε σταθερή κατάσταση είναι μια χρονοβόρα προσπάθεια και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για πολυάσχολους ανθρώπους, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
  • Σε αντίθεση με το HIIT που σας προσφέρει ταχύτερη καύση λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα, η καρδιο σταθερής κατάστασης προσφέρει καύση λίπους για μεγαλύτερη χρονική περίοδο.
  • Έχετε την τάση να χτυπάτε τα οροπέδια γρηγορότερα με καρδιο σταθερής κατάστασης, καθώς το σώμα σας γενικά προσαρμόζεται στις προπονήσεις σας. Εάν θέλετε καλύτερα αποτελέσματα καύσης λίπους, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεων σας.

HIIT vs Cardio σταθερής κατάστασης για απώλεια λίπους: Ποια ρουτίνα είναι καλύτερη;

Υπάρχουν τέσσερις κύριες παράμετροι που εξετάσαμε στο HIIT vs καρδιο σταθερής κατάστασης για συζήτηση για την απώλεια λίπους. Αυτές οι τέσσερις παράμετροι είναι:

  • Καύση θερμίδων
  • Απώλεια λίπους
  • Βιωσιμότητα και διαχείριση χρόνου

Καύση θερμίδων

Συγκρίνοντας το HIIT με το καρδιο σταθερής κατάστασης όσον αφορά τη συνολική ποσότητα θερμίδων που είναι πιθανό να κάψετε, το HIIT έχει το προβάδισμα.

Με το HIIT, έχετε την τάση να καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με το ποσό των θερμίδων που θα μπορούσατε να κάψετε με καρδιο σταθερής κατάστασης σε παρόμοιο χρονικό διάστημα.

Οι συνεδρίες HIIT προάγουν την καύση θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από μια συνεδρία, με την τελευταία να προκύπτει ως αποτέλεσμα του EPOC.

Απώλεια λίπους

Είναι ασφαλές να το πούμε αυτό καρδιο σταθερής κατάστασης και το HIIT προσφέρουν απώλεια λίπους ή μείωση κερδών. Ωστόσο, οι συνεδρίες HIIT είναι εξαιρετικές για την καύση του σπλαχνικού λίπους, ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση σε σταθερή κατάσταση είναι πιο αποτελεσματική για την καύση του υποδόριου λίπους.

Το σπλαχνικό λίπος είναι εκείνες οι αποθήκες λίπους που βρίσκονται γύρω από τα ιικά όργανα ενώ το υποδόριο λίπος είναι εκείνες οι αποθήκες λίπους που βρίσκονται κάτω από το δέρμα σας.

Βιωσιμότητα

Οι συνεδρίες HIIT είναι συνήθως σύντομες, ενώ οι καρδιο ρουτίνες σταθερής κατάστασης είναι χρονοβόρες σε σύγκριση. Το HIIT είναι εξαιρετικό αν θέλετε να κάψετε γρήγορα το σωματικό λίπος, αλλά οι συνεδρίες HIIT δεν μπορούν να εκτελεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς λόγω των έντονων απαιτήσεων που θέτει το HIIT τόσο στους μύες όσο και στις αρθρώσεις σας.

Ωστόσο, με καρδιο σταθερής κατάστασης, έχετε μια ρουτίνα προπόνησης που μπορεί να εκτελεστεί σε συγκριτικά μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς η ένταση των συνεδριών είναι μέτρια στην καλύτερη περίπτωση.

Επομένως, ενώ θα μπορούσατε να διατηρήσετε πολλές συνεδρίες καρδιο σε σταθερή κατάσταση σε μια εβδομάδα, δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο για το HIIT.

Διαχείριση Χρόνου

Όπως αναφέρθηκε ήδη, μια τυπική ρουτίνα HIIT διαρκεί από 15 έως 30 λεπτά, ενώ μια καρδιο ρουτίνα σταθερής κατάστασης μπορεί να διαρκέσει μια ολόκληρη ώρα. Έτσι, εάν είστε πολυάσχολο στέλεχος που αναζητά μια γρήγορη προπόνηση για να κάψετε λίπος, το HIIT και όχι η καρδιο σταθερής κατάστασης ταιριάζει ιδανικά στις απαιτήσεις του χρόνου σας.

συμπέρασμα

Κλείνοντας, είναι σαφές ότι και οι δύο ρουτίνες προπόνησης προσφέρουν μεγάλα οφέλη, αλλά μπορεί να έχουν και ορισμένους περιορισμούς.

Το να αποφασίσετε ποιο να επιλέξετε θα εξαρτηθεί τελικά από τις προτιμήσεις, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Εάν είστε ένα πολυάσχολο στέλεχος που θέλει να το ιδρώσει νωρίς το πρωί με μια γρήγορη ρουτίνα υψηλής έντασης, τότε το HIIT είναι ακριβώς αυτό που θα καλύψει τις ανάγκες σας.

Ωστόσο, αν θέλετε μια χαμηλή έως μέτριας έντασης, χρονοβόρα προπόνηση για να παραμείνετε σε φόρμα όσο περνάτε την ώρα σας, τότε είστε ο ιδανικός υποψήφιος για ένα πρόγραμμα καρδιο προπόνησης σε σταθερή κατάσταση.

Αλλά θα μπορούσατε να επιτύχετε τη βέλτιστη καύση θερμίδων και απώλεια λίπους όταν συνδυάζετε τόσο HIIT όσο και καρδιο σταθερής κατάστασης σε ένα ολιστικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει επίσης μια ρουτίνα προπόνησης με βάρη.

Ουσιαστικά μπορείτε να συνδυάσετε τα πλεονεκτήματα και των τριών προπονήσεων για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, να χτίσετε μυϊκή μάζα, να χάσετε σωματικό λίπος και να ενισχύσετε την αντοχή σας ταυτόχρονα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το HIIT έναντι της καρδιαγγειακής άσκησης σταθερής κατάστασης για απώλεια λίπους, επικοινωνήστε με έναν ειδικό δωρεάν προπόνηση στο Anabolic προπονητής σήμερα.

Γράφτηκε από Jayne Scott Coaching

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *