Οι περισσότεροι από εμάς δεν μεγιστοποιούμε τη δύναμη των ορμονών καύσης λίπους, το οποίο είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε όταν προσπαθούμε να χάνω βάρος.
Οι δίαιτες τρακαρισμένων είναι αναποτελεσματικές για μακροχρόνια απώλεια βάρους, επειδή διαταράσσουν τις ορμόνες καύσης λίπους του σώματος, με αποτέλεσμα το σώμα να σταματήσει να χάνει βάρος μετά την αρχική απώλεια βάρους σε νερό. Οι ορμόνες, για να το θέσω ωμά, μπορούν να προκαλέσουν και να διατηρήσουν την αύξηση βάρους.
Οι ορμόνες είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση όλων των βασικών λειτουργιών, επειδή λειτουργούν ως χημικοί αγγελιοφόροι που μεταδίδουν μηνύματα από τον εγκέφαλο στο υπόλοιπο σώμα. Δεδομένου ότι οι ορμόνες παίζουν ρόλο τόσο στην αύξηση όσο και στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ορμόνες καύσης λίπους για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Προφανώς, μια ορμονική ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει πολλές ζωτικές διαδικασίες, η πιο προφανής από τις οποίες είναι η αύξηση βάρους. Αυτές οι ορμόνες που καίνε λίπος απαιτούν τη βέλτιστη διατροφή από τα τρόφιμα που τρώμε και η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να έχει καταστροφική επίδραση στις ορμόνες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους.
Σε αυτήν την ανάρτηση, επισημαίνουμε εννέα ορμόνες καύσης λίπους ενώ αποκαλύπτουμε απίστευτες στρατηγικές για την τόνωση των ορμονών καύσης λίπους του σώματός σας για απώλεια βάρους.
Τι είναι οι ορμόνες καύσης λίπους;
Οι ορμόνες καύσης λίπους εκτελούν μια σειρά από σωματικές λειτουργίες όπως:
- ρυθμίζοντας το μεταβολισμό σας,
- διατήρηση μιας ισορροπίας στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας,
- ελαχιστοποίηση της αποθήκευσης λίπους,
- προώθηση της καύσης των αποθεμάτων λίπους, και
- ρυθμίζοντας την όρεξή σας.
Οι εννέα βασικές ορμόνες καύσης λίπους που πρέπει να γνωρίζετε είναι:
#1. Αδιπονεκτίνη
Η αδιπονεκτίνη είναι μια ορμόνη καύσης λίπους που παράγεται και απελευθερώνεται από λιπώδη κύτταρα ή λιπώδη ιστό. Όταν απελευθερωθεί, η αδιπονεκτίνη θα διεγείρει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αδιπονεκτίνη
αναγκάζει την ινσουλίνη να δώσει εντολή στα κύτταρα να απορροφήσουν τη γλυκόζη από το αίμα αντί να την αποθηκεύσουν, αποτρέποντας ή περιορίζοντας έτσι την αποθήκευση λίπους και την αύξηση βάρους.
#2. Χολοκυστοκινίνη (CCK)
CCK σημαίνει την ορμόνη χολοκυστοκινίνη, η οποία παράγεται στα κύτταρα Ι που καλύπτουν το δωδεκαδάκτυλο. Το CCK βοηθά στην πέψη των τροφών και επίσης βοηθά στη μείωση της πείνας.
Επιπλέον, η ορμόνη CCK προάγει την παραγωγή χολής και επιβραδύνει σημαντικά τον ρυθμό με τον οποίο αδειάζει το φαγητό στο στομάχι σας. Η αυξημένη παραγωγή χολής θα συρρικνώσει το αποθηκευμένο λίπος, καθιστώντας τα πιο εύπεπτα από τα ένζυμα. Βοηθά επίσης την πέψη, ώστε να μπορείτε να τρώτε πιο άνετα.
Επιπροσθέτως, το CCK σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και μειώνει σημαντικά την όρεξή σας.
#3. Γλυκαγόνη
Γλυκαγόνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα απελευθερώνοντας τη ζάχαρη από τα αποθέματα γλυκογόνου. Η γλυκαγόνη είναι υπεύθυνη για τη μετατροπή του γλυκογόνου σε ζάχαρη, ενώ η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση της ζάχαρης ως λίπος. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος είναι χαμηλά, στρέφεται στα αποθέματα λίπους για καύσιμο.
#4. Πεπτίδιο-1 που μοιάζει με γλυκαγόνο (GLP-1)
Το πεπτίδιο 1 ή η ορμόνη GLP-1 που μοιάζει με γλυκαγόνη είναι μια ινκρετίνη. Εάν έχετε επαρκείς ποσότητες ορμόνης GLP-1 στο σώμα σας, θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να τρώτε σνακ ανάμεσα στα καθημερινά σας γεύματα.
#5. Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH)
Χωρίς αμφιβολία το ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, ή HGH, είναι μια ορμόνη που βοηθά στην ανάπτυξη και τη συνολική ανάπτυξή σας. Ωστόσο, η HGH μπορεί επίσης να συμβάλει στην αποθήκευση λίπους και στην αύξηση του σωματικού βάρους εάν δεν υπάρχουν επαρκείς ποσότητες στο σώμα σας.
Τα παχύσαρκα άτομα έχουν βρεθεί ότι έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα ορμόνης HGH. Η αυξημένη αποθήκευση λίπους (ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς), ο αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη, η αυξημένη χοληστερόλη τριγλυκεριδίων και η μειωμένη HDL (ή καλή) χοληστερόλη έχουν συνδεθεί με ανεπαρκή επίπεδα ορμόνης HGH. Εκτός από την απώλεια βάρους, η ορμόνη HGH μπορεί επίσης να προστατεύσει το δέρμα σας από το χαλάρωση και τις ρυτίδες.
#6. Ινσουλίνη
Το συκώτι εκκρίνει το καύση λίπους ορμόνη γνωστή ως ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας ή απλώς IGF ως απόκριση σε αυξημένα επίπεδα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης στο αίμα. Αυτό το κάνει διασπώντας το γλυκογόνο και τα λιπαρά οξέα που υπάρχουν ήδη στο σώμα για να απελευθερώσει ενέργεια.
#7. Λεπτίνη
Λεπτίνη είναι η ορμόνη της «πληρότητας», η οποία λέει στον εγκέφαλο ότι το σώμα είχε αρκετά να φάει. Κανονικά, η λεπτίνη και η γκρελίνη (η ορμόνη της πείνας) συνεργάζονται για να κρατήσουν τα πράγματα υπό έλεγχο, με τα επίπεδα γκρελίνης να αυξάνονται μόνο όταν απαιτείται περισσότερο καύσιμο και η λεπτίνη να σηματοδοτεί όταν το σώμα έχει αυτό που χρειάζεται.
Ωστόσο, όταν η λειτουργία της λεπτίνης μειώνεται, η λεπτίνη σταματά να επικοινωνεί με τον εγκέφαλο και το σώμα συνεχίζει να αποθηκεύει υπερβολικές θερμίδες επειδή δεν ξέρει πότε να σταματήσει να τρώει.
Ο αργός μεταβολισμός και η αύξηση της γκρελίνης είναι και τα δύο συμπτώματα αντίστασης στη λεπτίνη. Όχι μόνο εμποδίζουν την απώλεια βάρους, αλλά αυξάνουν και τον κίνδυνο αύξησης βάρους με κάθε γεύμα.
Επιπλέον, η λεπτίνη ενθαρρύνει τη θερμογένεση μέσω της διάσπασης των αποθεμάτων λίπους. Ο θυρεοειδής, η αυξητική ορμόνη και τα επινεφρίδια βρίσκονται όλα υπό τον έλεγχο αυτής της ορμόνης. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, είναι λογικό να συμπεράνουμε ότι η έκπτωση της λεπτίνης συμβάλλει στην επιθυμία για φαγητό, στην υπερκατανάλωση τροφής και στην αποθήκευση λίπους.
Το ότι είναι ανθεκτικό στη λεπτίνη δυσκολεύει την απώλεια βάρους, επειδή το σώμα αναμένει συνεχώς τροφή παρά το γεγονός ότι έχει πολλά αποθέματα. Η αντίσταση στη λεπτίνη μπορεί να επηρεαστεί από τις ελεύθερες ρίζες, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και την ασυνεπή δίαιτα.
#8. Πεπτίδιο YY (PYY)
Πεπτίδιο ΥΥ ή PYY είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τη γαστρεντερική οδό και λειτουργεί ως σήμα κορεσμού, προκαλώντας μείωση του ρυθμού πέψης και βελτίωση της ικανότητας του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά από την τροφή που καταναλώνεται. Το PYY βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους καταστέλλοντας την πείνα.
#9. Τεστοστερόνη
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται συχνά με κόπωση, αδυναμία, λήθαργο, αυξημένη μάζα λίπους και αύξηση βάρους. Η τεστοστερόνη ενθαρρύνει επίσης την ανάπτυξη άλιπης σκελετικής μυϊκής μάζας, η οποία είναι απαραίτητη για έναν υγιή μεταβολισμό και τη διατήρηση του βάρους.
5 βήματα για να ενεργοποιήσετε τις ορμόνες απώλειας λίπους
Τώρα που έχετε μια καλή ιδέα για τις ορμόνες καύσης λίπους στο σώμα σας και πώς αυτές βοηθούν στην ελαχιστοποίηση της συσσώρευσης λίπους, το επόμενο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι τα πέντε απλά βήματα για να ενεργοποιήσετε εύκολα τις ορμόνες απώλειας λίπους.
ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΟΛΗ ΤΗΣ ΖΑΧΑΡΗΣ
Οι αιχμές της ινσουλίνης αναστέλλουν τις επιδράσεις της καύσης λίπους ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH). Ωστόσο, με λιγότερη ζάχαρη στην καθημερινή σας διατροφή, η αυξητική ορμόνη σας αυξάνεται και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας διατηρούνται καλύτερα.
Φάτε πολλά λαχανικά με φασόλια
Εάν θέλετε να κάνετε το σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερη λεπτίνη, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, καθώς και τροφές όπως οι μπανάνες, τα ρόδια, οι κολοκύθες, τα ακτινίδια, τα αβοκάντο, τα καρότα, το σκόρδο, τα μάνγκο, τα βατόμουρα, τα μήλα, ο κουρκουμάς και τα φασόλια.
Όλες οι τροφές που αναφέρονται προάγουν σε μεγάλο βαθμό την απελευθέρωση της ορμόνης λεπτίνης που βοηθά στη ρύθμιση της πείνας.
Τρώτε περισσότερες τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη επειδή το σώμα σας δεν θα παρουσιάσει αιχμές ινσουλίνης και θα έχει περισσότερο χρόνο να τις χρησιμοποιήσει. Μερικά παραδείγματα τροφών χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες είναι τα αμύγδαλα, το μπρόκολο, το τυρί, τα ρεβίθια, το αγγούρι, το ντάλ, τα αυγά, το μαρούλι, οι φακές, το πλιγούρι βρώμης, το μπρόκολο, τα φιστίκια και το πανί.
Επίσης, σημειώστε ότι η αδιπονεκτίνη, η λεπτίνη και η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη διεγείρονται από μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη. Τα φασόλια είναι μια φυτική τροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ως εκ τούτου θα σας τονώσει HGH, επίπεδα ορμόνης λεπτίνης και αδιπονεκτίνης.
Τρώτε λιγότερο και τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής
Θα πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να διατηρήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Σημειώστε ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, πλημμυρίζουν το σώμα με ενέργεια χωρίς να παρέχουν κανένα θρεπτικό όφελος, προκαλώντας μείωση της HGH και παρεμποδίζοντας τη δραστηριότητα των ορμονών κορεσμού όπως η λεπτίνη.
Προσθέστε λίγη προπόνηση με ελαφριά βάρη
Όλες οι ορμόνες καύσης λίπους είναι πιο αποτελεσματικές όταν ασκείστε τακτικά. Θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα ασκώντας και αυτό θα πρέπει να γίνεται πέντε ημέρες την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα καύσης λίπους.
Ασχοληθείτε με τη νηστεία χυμού
Η νηστεία χυμού βοηθά το σώμα να χάσει βάρος, καθαρίζεται από τις τοξίνες και λειτουργεί πιο φυσιολογικά. Η νηστεία χυμού είναι μια ασφαλής, χωρίς κόστος μέθοδος αύξησης της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, επειδή, κατά τη διάρκεια της νηστείας, η HGH αυξάνεται και προκαλεί τη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια και όχι για τους σκελετικούς μυς ή την πρωτεΐνη. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους στοχεύει απευθείας τα υπερβολικά αποθέματα λίπους, ενώ παράλληλα εξοικονομεί πολύτιμη άπαχη μυϊκή μάζα.
Συμπερασματικά
Η κατάσταση της υγείας σας εξαρτάται από τις ορμόνες σας. Προκειμένου το σώμα σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα, πρέπει να είναι διαθέσιμα στο σώμα σας και σε επαρκείς ποσότητες.
Καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορεί να είναι πιο πιθανές από ορμονικές ανισορροπίες.
Αν και δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για τις επιπτώσεις της γήρανσης και άλλων φυσικών παραγόντων στις ορμόνες σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα επίπεδά σας υπό έλεγχο.
Βελτιώστε την ορμονική σας υγεία με το να τρώτε καλά, να γυμνάζεστε συχνά, να νηστεύετε και να ασκείτε άλλες συμπεριφορές που προάγουν την υγεία, όπως ο διαλογισμός και ο αρκετός ύπνος.
