Η ιδέα της εκτέλεσης ενός προγράμματος δίαιτας αδυνατίσματος smoothie μπορεί να μην είναι μια νέα τάση για τους λάτρεις της υγείας και της φυσικής κατάστασης, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, μια δίαιτα smoothie μπορεί να είναι μια καινοτομία διατροφικό σχέδιο. Αλλά προτού ξεκινήσουμε να εξηγούμε τι είναι δίαιτα smoothie, ποιος πρέπει να ακολουθεί αυτό το είδος δίαιτας, γιατί πρέπει να ακολουθείτε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα και τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας smoothie – είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι η απώλεια βάρους είναι κυρίως επιτυγχάνεται με έναν συνδυασμό καλής, υγιεινής διατροφής και κατάλληλου προγράμματος προπόνησης.
Είναι επίσης εξίσου σημαντικό να καταλάβετε ότι μια δίαιτα smoothie δεν έχει σχεδιαστεί για να σας λιμοκτονήσει σε μια προσπάθεια να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μακριά από αυτό! Η πείνα όχι μόνο δεν συνιστάται, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνη για τη γενική υγεία και την ευημερία σας. Επιπλέον, δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσετε καμία περιοριστική δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας smoothie χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Όλοι αντιδρούμε στις δίαιτες διαφορετικά και αν έχετε μια υποκείμενη ανησυχία για την υγεία σας, η ενασχόληση με μια περιοριστική δίαιτα μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα υγείας σας. Τώρα που δώσαμε όμορφα τον τόνο αυτής της ανάρτησης, ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε εξηγώντας τι είναι ένα πρόγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους smoothie.
Τι είναι ένα πρόγραμμα δίαιτας για απώλεια βάρους με Smoothie;
Μια δίαιτα smoothie για απώλεια βάρους είναι ένα που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς (χωρίς να λιμοκτονείτε) ενώ μειώνετε το σωματικό σας λίπος και σας επιτρέπει να χάνετε σταθερά μερικά κιλά.
Οι διαιτολόγοι και οι προπονητές υγείας έχουν καταλήξει σε διαφορετικές ιδέες για μια δίαιτα smoothie, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας smoothie 1 ημέρας και 21 ημερών.
Στην πραγματικότητα, όποια δίαιτα smoothie κι αν επιλέξετε να υιοθετήσετε θα πρέπει να είναι αυτή που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τις ανάγκες σας στο bodybuilding και την απώλεια βάρους από το γιατρό, τον προπονητή, τον διατροφολόγο ή/και τον διαιτολόγο σας.
Μια δίαιτα smoothie είναι αυτή που συνήθως απαιτεί να τρέφεστε αποκλειστικά με ένα κοκτέιλ ανάμεικτων λαχανικών, φρούτων, βοτάνων και μπαχαρικών, όπως απαιτείται. Η επιλογή της δίαιτας smoothie εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς ή οτιδήποτε άλλο σας έχει συστήσει ο διαιτολόγος σας.
Ένα πρόγραμμα διατροφής 1 ημέρας θα σας κάνει να ζείτε από μια μικτή διατροφή για μια μέρα και στη συνέχεια να συνεχίζετε με τα κανονικά σας γεύματα υγείας. Ωστόσο, με ένα πρόγραμμα δίαιτας smoothie 21 ημερών, πρέπει πρώτα να αποτοξινώσετε το σώμα σας και να το απαλλάξετε από τυχόν συσσωρευμένες τοξίνες πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα.
Ένας επαγγελματίας προπονητής φυσικής κατάστασης και υγείας ονόματι Drew Sgoutas, ο οποίος πιστώνεται ευρέως για τη δίαιτα smoothie, προτείνει να αποτοξινωθείτε πρώτα για 3 ημέρες ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα smoothie.
Με τις επιβλαβείς τοξίνες έξω από το σύστημά σας, το σώμα σας θα είναι έτοιμο να ξεκινήσει και μπορείτε στη συνέχεια να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα δίαιτας smoothie τριών εβδομάδων (21 ημερών) όπου αντικαθιστάτε δύο από τα καθημερινά κύρια γεύματά σας με μια αυστηρή δίαιτα smoothie.
Έτσι, αν θέλετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα smoothie, στη συνέχεια να έχετε ένα στερεό γεύμα για μεσημεριανό γεύμα και να ολοκληρώσετε τη μέρα σας με ένα άλλο ρόφημα smoothie για δείπνο.
Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να έχετε πρωινό κανονικά και μετά να αντικαταστήσετε το μεσημεριανό και το βραδινό σας με ένα ποτό smoothie της επιλογής σας. Το ρόφημα smoothie σας θα πρέπει να παρέχει στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σύστημά σας σε καθημερινή βάση.
Το μόνο στερεό γεύμα που καταναλώνετε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της δίαιτας smoothie 21 ημερών θα πρέπει να είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες. Μπορείτε είτε να αναμίξετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά είτε κατεψυγμένα που προσφέρουν πολύ μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και δεν είναι τόσο ακριβά όσο τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Τα smoothies μπορούν να παρασκευαστούν με διάφορους τρόπους και μπορείτε να βρείτε μια συνταγή που ταιριάζει στη χλωρίδα και την πανίδα του εντέρου σας. Μερικοί άνθρωποι συνδυάζουν λαχανικά, φρούτα, γλυκαντικά, πρωτεΐνη σε σκόνη, γιαούρτι και γάλα, ενώ άλλοι μπορεί να προσθέσουν εξωτικά φρούτα, μπαχαρικά και βότανα στο μείγμα τους.
Αποφύγετε (ή Περιορίστε) αυτές τις τροφές κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας Smoothie για απώλεια βάρους
Κατά κανόνα, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων ή επεξεργασμένων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων του κρέατος και των δημητριακών αντίστοιχα. Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά και τηγανητά τρόφιμα.
Αυτές οι τροφές πρέπει να αποφεύγονται τις κανονικές μέρες πόσο μάλλον κατά τη διάρκεια της δίαιτας smoothie 21 ημερών. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για το ποιες τροφές πρέπει να αποφύγετε (ή να περιορίσετε) ενώ κάνετε δίαιτα με smoothies, ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει.
| ΤΥΠΟΣ ΤΡΟΦΙΜΟΥ | ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ |
| Τηγανητά φαγητά | Μπαστούνια ψαριού, τηγανητό κοτόπουλο, ξυλάκια μοτσαρέλα, τηγανιτές πατάτες |
| Επεξεργασμένα τρόφιμα | Τορτίγιες, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι |
| Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ | Τσιπς, ντόνατς, μπισκότα, κουλουράκια |
| Επεξεργασμένο κρέας | Σαλάμι, ζαμπόν, μπέικον, κορν μοσχάρι |
| Ζαχαρούχα ποτά | Ενεργειακά ποτά, σόδα, αθλητικά ποτά, γλυκό τσάι |
Τώρα που έχετε μια καλύτερη ιδέα για τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε (ή να περιορίσετε) όταν κάνετε δίαιτα smoothie, μπορεί επίσης να αναρωτιέστε ποιες συνταγές θα μπορούσατε να μαγειρέψετε – ή να πω ανάμειξη!
Ο παρακάτω πίνακας επισημαίνει πέντε γρήγορες συνταγές smoothie που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε σήμερα.
Μπορείτε να δώσετε σε κάθε συνταγή ένα όνομα που ταιριάζει στην προσωπικότητά σας και μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε μερικά από τα συστατικά ή να προσθέσετε στο μείγμα για να ταιριάζουν στις διατροφικές σας ανάγκες.
Θα πρέπει να αναμειγνύετε τα συστατικά που αναφέρονται για κάθε συνταγή μέχρι να γίνουν λεία και μετά να φτάσουν στο κάτω μέρος!
| ΣΥΝΤΑΓΗ SMOOTHIE | ΚΑΡΥΚΛΙΚΑ |
| Smoothie σπανακιού Popeye's | Μια δυο χούφτες baby σπανάκι (καλά πλυμένο), ένα καρότο, μισό αγγούρι, μια φέτα αποφλοιωμένο ακτινίδιο, μια χούφτα παγάκια, 200 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) |
| Smoothie Early Riser Starter | Μια χούφτα κουάκερ βρώμη, μια χούφτα αμύγδαλα, μια μπανάνα, 200 ml γάλα αδυνατισμένο, 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε σκόνη |
| Smoothie de Mediterranean | Μια χούφτα φρέσκο βασιλικό, μια κόκκινη πιπεριά, μισό αβοκάντο, 30 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης, δύο ντομάτες (μεγάλες), μια χούφτα παγάκια |
| Fruity Loops Smoothie | Δύο χούφτες φράουλες, δύο χούφτες βατόμουρα, ένα καθαρισμένο ακτινίδιο, μία χούφτα βρώμη κουάκερ, 200 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά), μια χούφτα παγάκια |
| Υγιεινό Smoothie λαχανικών | Μισό αβοκάντο, μισό αγγούρι, μια χούφτα φρέσκο μαϊντανό, 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε σκόνη, ένα ραβδί σέλινο, μια χούφτα παγάκια |
Μπορεί κάποιος να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα δίαιτας για απώλεια βάρους με Smoothie;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι Ναι και Όχι! Ενώ μια δίαιτα smoothie 1 ημέρας μπορεί να προσφέρει περισσότερο καλό παρά κακό στους περισσότερους ανθρώπους, μια δίαιτα smoothie 21 ημερών από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην συνιστάται για κάποιους.
Είναι πάντα σημαντικό να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα smoothie, έτσι θα είστε απόλυτα σίγουροι για την καταλληλότητά σας για το διατροφικό πρόγραμμα.
Ωστόσο, τα άτομα με υποκείμενα προβλήματα υγείας δεν θα πρέπει να ξεκινήσουν αυτή τη δίαιτα χωρίς να τους δώσει ο γιατρός τους μια απολύτως σαφή. Επίσης, οι έγκυες ή οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αναζητήσουν άδεια πριν ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα.
Γιατί να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα διατροφής με Smoothie;
Ένα πρόγραμμα δίαιτας αδυνατίσματος smoothie σας προσφέρει πολλά οφέλη εκτός από την απώλεια λίπους. Άλλα πλεονεκτήματα που μπορούν να προκύψουν από την εκτέλεση μιας αυστηρής δίαιτας smoothie για τρεις εβδομάδες και αυτά περιλαμβάνουν:
Εξαλείψτε τις βλαβερές τοξίνες
Μια δίαιτα smoothie μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις βλαβερές τοξίνες. Η δίαιτα smoothie 21 ημερών απαιτεί πρώτα να αποτοξινώσετε το σώμα σας πριν ξεκινήσετε. Οι τοξίνες είναι επιβλαβείς για την υγεία σας και είναι υπεύθυνες για μια σειρά από παθήσεις που μπορείτε να αποφύγετε με μια δίαιτα smoothie.
Βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας
Μια δίαιτα smoothie εμπλουτίζει το σύστημά σας με ζωτικά θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Με ένα πρόγραμμα δίαιτας smoothie, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε έναν καλό ύπνο. Αυτό μπορεί να αποδοθεί στο ότι το σώμα σας έχει λιγότερη δουλειά να κάνει τη νύχτα σε σχέση με τον μεταβολισμό σας, καθώς δεν τρώτε βαριά στερεά γεύματα.
Υγιή μαλλιά και δέρμα
Τα smoothies είναι φτιαγμένα από φρούτα και λαχανικά που παρέχουν στο σώμα σας αντιοξειδωτικά που θα κάνουν το δέρμα σας να δείχνει λαμπερό με τα μαλλιά σας λαμπερά, δυνατά και γεμάτα.
Τελικές σκέψεις
Ένα smoothie απώλεια βάρους Το πρόγραμμα διατροφής είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα για να υιοθετήσετε εάν είστε υγιής ενήλικας. Μπορείτε να περιμένετε εξαιρετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους σε υγρή διατροφή, ειδικά αν συνδυάσετε τη διατροφή σας με μια καλή ρουτίνα προπόνησης. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τις συνταγές σε αυτήν την ανάρτηση, αλλά να είστε δημιουργικοί και να προσθέσετε ή να βελτιώσετε τις συνταγές με τα δικά σας υλικά. Και τέλος, μην ξεχάσετε να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα smoothie. Μπορείτε επίσης να μας φωνάξετε σήμερα εδώ, θα χαρούμε πολύ να σας βοηθήσουμε.
