Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλευρη διαδικασία που απαιτεί δέσμευση για α υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και άλλες αλλαγές συμπεριφοράς. Αλλά με τα χρόνια, πολλοί από εμάς έχουμε κολλήσει με κάποιες κοινές παρερμηνείες σχετικά με την απώλεια βάρους. Σε αυτήν την ανάρτηση, απαριθμούμε και καταρρίπτουμε έξι από αυτούς τους μύθους για τη διατροφή και την άσκηση που κάνουν τον γύρο.
Διαχωρίζοντας τον μύθο της διατροφής και της άσκησης από το ΓΕΓΟΝΟΣ
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη ή συντριπτική διαδικασία. Οποιοσδήποτε μπορεί να χάσει βάρος εάν έχει τη σωστή ενημέρωση και προσέγγιση. Ωστόσο, η διαδικασία μπορεί να γίνει ακόμη πιο δύσκολη λόγω της ευρείας επικράτησης μύθων και παρεξηγήσεων που σχετίζονται με την απώλεια βάρους.
Οι δίαιτες ατυχημάτων, ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων και η παράλειψη γευμάτων συχνά διαφημίζονται ως οι καλύτεροι τρόποι απώλειας βάρους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι στην πραγματικότητα αυξάνουν τον κίνδυνο ασθένειας και δεν είναι αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα.
Η πραγματικότητα είναι ότι η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλευρη διαδικασία που απαιτεί δέσμευση για μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκησηκαι άλλες υγιεινές συνήθειες.
Η γνώση των γεγονότων για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να κάνετε μορφωμένες επιλογές και να δημιουργήσετε μια μακροπρόθεσμη στρατηγική.
Παρακάτω είναι έξι μύθοι για τη διατροφή και την άσκηση για τους οποίους μπορεί να έχετε ακούσει και πιθανώς να πιστεύετε πριν.
Οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους
Είναι λογικό ότι ένα τρόφιμο με χαμηλά λιπαρά θα βοηθούσε στην απώλεια βάρους. Λοιπόν, αυτό είναι στην πραγματικότητα λάθος. τα συνολικά kilojoules είναι πιο σημαντικά για την απώλεια βάρους παρά για το αν καταναλώνετε τροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή όχι. Έτσι, μόνο η εστίαση στην περιεκτικότητα σε λίπος κρύβει πολύ σημαντικές λεπτομέρειες.
Πολύ λίγα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά παράγονταν εμπορικά πριν από τη δεκαετία του 1980. Εάν σας συνταγογραφήθηκε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα μπορούσατε να κάνετε μια βόλτα για ψώνια στο σούπερ μάρκετ αστραπιαία. Θα χρειαστεί να εφοδιαστείτε με αποβουτυρωμένο γάλα, μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα προϊόντα, τυρί cottage και ψάρια. Εννοείται ότι έχασες βάρος και βαρέθηκες πολύ γρήγορα.
Οι τροφές με χαμηλά λιπαρά έχουν διαστρεβλωθεί στο μυαλό των ανθρώπων ως «τρώνε περισσότερο». εξαιτίας αυτής της λανθασμένης αντίληψης. Έτσι, αντί να μείνω πάνω από ένα μικροσκοπικό κομμάτι παντεσπάνι, το οποίο θα είχε περίπου 600 kilojoules (150 θερμίδες), μπορώ να ρίξω ένα μάφιν στο μέγεθος ενός μικρού πιάτου που έχει έως και 2.000 kilojoules (500 θερμίδες) επειδή η ετικέτα έλεγε ήταν χαμηλά λιπαρά.
Ο συνολικός αριθμός kilojoule ενός τροφίμου θα εξακολουθεί να είναι υψηλός ακόμα κι αν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Λοιπόν, τι δείχνει η απόδειξη; Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες - είναι τα δομικά στοιχεία όλων των τροφίμων. Όσον αφορά τα kilojoules, όλες αυτές είναι καλές επιλογές. Υπάρχουν 17 kilojoules (kJ) σε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 16 kJ σε 1 γραμμάριο υδατανθράκων και 37 kJ σε 1 γραμμάριο λίπους.
Δεδομένου ότι το λίπος περιέχει τα περισσότερα kilojoules, είναι λογικό ότι όσοι καταναλώνουν μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα καταναλώσουν αντίστοιχα μικρότερο αριθμό θερμίδων και έτσι θα χάσουν βάρος. Οχι τόσο.
Εάν ο στόχος σας είναι να τρώτε υγιεινά, τότε είναι καλύτερο να αγοράζετε τρόφιμα που ακόμη και οι παππούδες σας θα θεωρούσαν ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των τροφών, καθώς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια ή τις χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης όπως τα ψημένα φασόλια, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Επιπλέον, θα πρέπει να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα και συσκευασμένα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος ακόμα κι αν τρώτε περισσότερο λίπος από ό,τι θα κάνατε με ένα δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην περιεκτικότητα σε kilojoule των τροφών που τρώτε. Ο συνολικός αριθμός των kilojoules που καταναλώνετε είναι πιο σημαντικός από την περιεκτικότητα σε λιπαρά του φαγητού σας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Cheat Days Ruin A Good Fitness Regime
Αξίζει να σημειωθεί ότι cheat days? που είναι ημέρες κατά τις οποίες παίρνετε άδεια από την άσκηση ή τη δίαιτα – μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα δίαιτας ή άσκησης λειτουργικό, υπό τον όρο ότι οι ημέρες εξαπάτησης γίνονται με μέτρο.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μόνο άτομα που ακολουθούν μια ιδιαίτερα αυστηρή δίαιτα ή ρουτίνα άσκησης μπορούν να δικαιολογήσουν μια «ημέρα απάτης» κάθε τόσο.
Το κλειδί είναι να μάθετε τη διάκριση μεταξύ του να σοκάρετε το σώμα σας με έξυπνο, υγιεινό τρόπο και την υπερφαγία, με το τελευταίο να είναι μια τρομερή συνήθεια και πραγματικά δεν βοηθά στην επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Χρειάζεστε μια λεπτή κατανόηση της δίαιτας και της οικοδόμησης μυών, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ημέρες απάτης.
Η παράλειψη του δείπνου οδηγεί σε απώλεια βάρους
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θέλετε και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
Η παράλειψη του δείπνου θα προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας καθώς το σώμα σας μπαίνει σε «λειτουργία πείνας» και ουσιαστικά το σώμα σας αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια.
Η παράλειψη του δείπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε υπερβολικά άλλες ώρες της ημέρας, κάτι που μπορεί να αναιρέσει κάθε στόχο απώλειας βάρους που μπορεί να έχετε επιτύχει.
Οι δίαιτες Crash λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια βάρους
Γρήγορη πτώση βάρους από α εξαντλητική δίαιτα δεν είναι πιθανό να διατηρηθεί. Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν μακροχρόνια αύξηση βάρους.
Το πρωταρχικό ζήτημα είναι ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να τηρείς μια τέτοια περιοριστική δίαιτα. Εξαιτίας της περιορισμένης φύσης ορισμένων δίαιτων crash, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.
Ως αποτέλεσμα αυτού, μπορεί να βρεθείτε να λαχταράτε για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, παρόλο που δεν είναι καλές για εσάς, καθώς μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Μια μεγαλύτερη προπόνηση δίνει καλύτερα αποτελέσματα
Αυτό απλά δεν ισχύει. Το να ξοδεύετε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στην άσκηση δεν θα σας προσφέρει απαραίτητα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Είναι καλύτερο να προπονείστε για σύντομα ξόρκια κάθε φορά, αλλά για πιο σταθερό και διαρκές χρονικό διάστημα.
Στην πράξη, αυτό θα σήμαινε την εύρεση τρόπων για να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο), με περισσότερο χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση συνιστάται για όσους είναι υπέρβαροι.
Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, είστε στο δρόμο για να πετύχετε τις επιθυμίες σας για απώλεια βάρους.
Είτε η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης είτε η αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας θα σας βοηθήσει, αλλά η καλύτερη στρατηγική θα είναι να κάνετε και τα δύο.
Οι προπονήσεις αντισταθμίζουν τις κακές διατροφικές συνήθειες
Μια κακή διατροφή δεν μπορεί να αντισταθμιστεί με τακτική άσκηση. Δεν θα λάβετε ανταμοιβή μόνο για την προπόνηση.
Ενώ η άσκηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, αντιπροσωπεύει ή συμβάλλει μόνο σε περίπου 20%-30% της επιθυμίας σας να χάσετε βάρος.
Δείτε το με αυτόν τον τρόπο – περίπου 70% έως 80% της απώλειας βάρους σας θα οφείλεται τελικά σε αυτό που τρώτε και πίνετε, ενώ μόνο 20% έως 30% της απώλειας βάρους σας θα οφείλεται στη ρουτίνα άσκησής σας.
Συμπερασματικά
Υπάρχουν πολλοί ακόμη μύθοι σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση σε σχέση με την απώλεια βάρους που δεν αναφέρθηκαν εδώ και μερικοί από εσάς πιθανότατα πιστεύουν ότι είναι γεγονός.
Λοιπόν, η ειλικρινής μας συμβουλή προς εσάς είναι να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικευμένου διαιτολόγου και εκπαιδευτή εάν δεν είστε σίγουροι για οποιαδήποτε ιδέα «κοινής γνώσης» σχετικά με τη διατροφή σας, άσκηση και επιθυμίες απώλειας βάρους.
Μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα εκμεταλλευόμενοι τη δωρεάν προπόνησή μας εδώ.
