Το μόνο πράγμα που πρέπει να ασκηθείτε σήμερα είναι ο χρόνος, αλλά δυστυχώς αυτό είναι συχνά το μόνο πράγμα που οι περισσότεροι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ΔΕΝ έχουν. Είναι δίκαιο να πούμε ότι είναι δύσκολο να προπονηθείς επειδή απλά δεν υπάρχει χρόνος για αυτό;
Μπορεί να σας εκπλήξει όταν μάθετε ότι μπορείτε πραγματικά να αφιερώσετε χρόνο για τις προπονήσεις σας ακόμα και από ένα πολύ, πολύ φορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα. Οι συμβουλές προπόνησης σε αυτό το άρθρο έχουν ως στόχο να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης χωρίς να εμποδίζετε τις τακτικές σας δραστηριότητες.
Γιατί να γυμνάζομαι τέλος πάντων;
Μερικοί άνθρωποι τείνουν να μπερδεύουν τις σωματικές δραστηριότητες που κάνουν κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος εργασίας με τις προπονήσεις. Για αρχή, το πρώτο είναι αγγαρεία με αρ στόχος φυσικής κατάστασης και/ή bodybuilding προσφέρεται ενώ το τελευταίο βασίζεται συχνά σε ένα συστηματικό πρόγραμμα σχεδιασμένο να επιτυγχάνει κέρδη κοπής ή διόγκωσης.
Όταν κάνετε τακτικές σωματικές δραστηριότητες, σίγουρα καίτε θερμίδες, αλλά η καύση θερμίδων δεν αρκεί για να χαρακτηριστεί ως προπόνηση. Με τις προπονήσεις, η διατροφή και η διατροφή σας είναι εξίσου σημαντικές με την επιλογή των ασκήσεων σας. Οι προπονήσεις καθορίζονται με γνώμονα τον στόχο είτε με στόχο τον όγκο είτε τον περιοριστικό στόχο.
Ο σκοπός της δραστηριότητας που σχετίζεται με την εργασία είναι να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, αλλά ο σκοπός της άσκησης θα μπορούσε να είναι να χάσετε λίπος, να χτίσετε δύναμη, αντοχή, αντοχή και άπαχη μυϊκή μάζα.
Ενώ οι εργασιακές σας δραστηριότητες μπορεί να διαρκέσουν για ώρες τη φορά, η ρουτίνα άσκησής σας είναι συχνά λιγότερο προσαρμοσμένη για μικρό χρονικό διάστημα. Έχοντας αυτό κατά νου, ας δούμε πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας για να κάνετε κάποιες προπονήσεις ακόμα και όταν φαινομενικά δεν έχετε «ΧΩΡΟ ΧΡΟΝΟ».
Προπόνηση κατά τη διάρκεια του διαλείμματος της τηλεοπτικής διαφήμισης
Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά μπορείτε πραγματικά να κάνετε μια καλή προπόνηση μεταξύ των τηλεοπτικών διαφημίσεων. Ναι, ενώ επιστρέφετε από τη δουλειά και κάθεστε αναπαυτικά στον καναπέ σας, θα μπορούσατε να μετατρέψετε αυτή τη στιγμή σε ευκαιρία να παραμείνετε σε φόρμα. Μπορείτε να επωφεληθείτε πλήρως από τα διαφημιστικά διαλείμματα στο αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα.
Αυτό το διάλειμμα των 5 λεπτών είναι μια εξαιρετική στιγμή για να σηκωθείτε από τον καναπέ σας και να εκπαιδεύσετε τα πόδια, τους κοιλιακούς, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη σας με απλές ασκήσεις όπως push-ups, παλμούς V, Ρωσικές ανατροπές, κρίσιμες στιγμές, ορειβάτες βουνού, γρύλοι για άλματα, σχοινάκι και ούτω καθεξής. Ποτέ δεν θα κάνετε λάθος όταν κάνετε καθήκον σας να προπονηθείτε μεταξύ των διαφημιστικών διαλειμμάτων.
Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας αντί για το αυτοκίνητο
Υπάρχουν πολλές συμβουλές bodybuilding εκεί έξω, αλλά μια με την οποία όλοι μπορούν να συσχετιστούν είναι μια απλή βόλτα. Αντί να οδηγείτε πάντα το αυτοκίνητό σας, θα μπορούσατε να κάνετε ένα διάλειμμα στο όχημά σας και απλώς να πάτε μια βόλτα στη δουλειά (αν ο τόπος εργασίας σας δεν είναι πολύ μακριά).
Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για την καρδιο σας και μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών σας με αυτόν τον τρόπο. Έτσι, κάθε φορά που χρειάζεται να πάτε στο τοπικό παντοπωλείο, φαρμακείο ή παμπ, κάντε μια βόλτα αντί να οδηγείτε και θα είστε καλύτερα για αυτό με τους ακόλουθους τρόπους:
- Το περπάτημα θα σας βοηθήσει χάσετε το περιττό σωματικό λίπος και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
- Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη, ακόμη και στη διαχείριση των κατά τα άλλα απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων υγείας, όπως π. διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο.
- Το περπάτημα θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
- Το περπάτημα μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία επιπέδων αντοχής, αντοχής και ενέργειας.
- Το περπάτημα θα ενισχύσει τους σκελετικούς μύες και τα οστά σας.
Εκτελέστε προπονήσεις σύντομης ριπής
Δεν έχει σημασία αν εργάζεστε από το σπίτι ή εργάζεστε 9 με 5, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις στο πολύ σφιχτό πρόγραμμά σας απλώς κάνοντας σύντομες προπονήσεις ριπής.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, δεν αφιερώνετε πολύ χρόνο στην άσκηση, αλλά αντ' αυτού αφιερώνετε λίγο χρόνο κάνοντας μια προπόνηση 5 έως 10 λεπτών την ώρα που αποτελείται από jumping jacks, μπροστινά raises, sit-ups, squats, lunges, push-ups. ή ασκήσεις σανίδας.
Οι προπονήσεις σύντομης ριπής είναι ασκήσεις μέσης έντασης που μπορούν να είναι ευεργετικές για την καρδιο σας ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν τη μυϊκή σας δύναμη, την αντοχή και την αντοχή σας.
Δοκιμάστε κυκλικές προπονήσεις
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε Circuit Workouts όπου συνδυάζετε περίπου 6 έως 12 διαφορετικούς τύπους ασκήσεων που γίνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα και με μικρές περιόδους ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης. Με το Circuit Workouts, εκτελείτε έναν προκαθορισμένο αριθμό σετ και επαναλήψεων για μια χρονική περίοδο. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT είναι ένας τύπος Circuit Workout που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι σήμερα για βελτιωμένη καρδιαγγειακή άσκηση, αντοχή και αντοχή.
Προπονηθείτε με βάρη μία φορά την εβδομάδα
Εάν έχετε ένα εξαιρετικά φορτωμένο πρόγραμμα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφιερώσετε χρόνο (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα) για να προπονηθείτε με βάρη. Εκπαίδευση με βάρη θα τονώσει την ενέργεια, τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, ακόμα και τη διάθεσή σας. Η προπόνηση με βάρος μόνο μία φορά την εβδομάδα με την προϋπόθεση ότι περιλαμβάνει επαρκή όγκο, έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη σκελετική μυϊκή σας μάζα. Ωστόσο, εάν προπονείστε ως bodybuilder, τότε η άρση βαρών μόνο μία φορά την εβδομάδα δεν θα το κόψει. Θα χρειαστεί να προπονείστε με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα για να πετύχετε τον στόχο σας στο bodybuilding.
Το να είσαι «χαμηλής ώρας» δεν είναι πραγματικά δικαιολογία για προπόνηση και διατήρηση της φόρμας, όπως φαίνεται στις συμβουλές bodybuilding και προπόνησης που αναφέρονται σε αυτήν την ανάρτηση. Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να αφιερώνετε χρόνο για να είστε σε φόρμα. Όπως αναφέρθηκε, τα διαλείμματα για τηλεοπτικές διαφημίσεις είναι μια καλή στιγμή για να ασκήσετε την καρδιο σας. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να περπατάτε πιο συχνά παρά να οδηγείτε. Επίσης, δοκιμάστε προπονήσεις σύντομης ριπής, κυκλική προπόνηση και προπόνηση με βάρη τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να καταρτίσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, απλά επικοινωνήστε μαζί μας εδώ σήμερα.
