Η απώλεια βάρους απαιτεί να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η τήρηση ενός υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και κάποια άλλα. Δυστυχώς, μερικοί από εμάς έχουμε με τα χρόνια κολλήσει σε κάποιες λανθασμένες ιδεολογίες σχετικά με την απώλεια βάρους.
Σε αυτό το άρθρο, θα απαριθμήσω και θα καταρρίψω έξι από αυτές τις κοινές μισές αλήθειες που έχουν κυριαρχήσει στον κόσμο της γυμναστικής.
Διαχωρίζοντας τον μύθο της διατροφής και της άσκησης από το ΓΕΓΟΝΟΣ
Δεν είναι εύκολο να χάσεις βάρος, αλλά δεν είναι ούτε δύσκολο. Με τη σωστή προσέγγιση και πληροφορίες, ουσιαστικά ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος.
Παρ 'όλα αυτά, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί σχεδόν από οποιονδήποτε, υπάρχουν αρκετές παρανοήσεις που κάνουν τον γύρο του κόσμου και δυσκολεύουν όποιον πιστεύει αυτές τις ψευδείς αφηγήσεις να χάσει βάρος αποτελεσματικά.
Ενώ υπάρχουν πολλές ψευδείς αφηγήσεις εκεί έξω, οι έξι (6) που παρέχονται παρακάτω είναι αναμφισβήτητα οι πιο συχνά φημισμένες από όλες.
Μύθος #1: Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους
Πάντα πιστευόταν ότι ένα δίαιτα χαμηλών λιπαρών βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι αλήθεια. Ο συνολικός αριθμός θερμίδων στα τρόφιμα που τρώτε είναι αυτός που καθορίζει την απώλεια βάρους σας και όχι μόνο τα τρόφιμα χαμηλών λιπαρών που καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών από μόνη της δεν θα το πετύχει.
Πριν από τη δεκαετία του 1980, πολύ λίγα τρόφιμα χαμηλών λιπαρών παράγονταν εμπορικά. Τότε, αν ακολουθούσατε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, μπορούσατε να κάνετε τα ψώνια σας σε δευτερόλεπτα. Είχατε μόνο τις επιλογές αποβουτυρωμένου γάλακτος, ψαριού και φρέσκων προϊόντων, κάτι που καθιστούσε δυνατή την απώλεια βάρους.
Αλλά λόγω αυτής της εσφαλμένης αντίληψης, οι άνθρωποι τώρα πιστεύουν ότι μπορούν να τρώνε περισσότερο εφόσον το τρόφιμο περιέχει χαμηλά λιπαρά. Έτσι, αντί να φάνε ένα μικρό κομμάτι παντεσπάνι των 600 κιλοτζάουλ (που είναι περίπου 150 θερμίδες), για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν ένα μάφιν των 2.000 κιλοτζάουλ (που είναι περίπου 500 θερμίδες) μόνο και μόνο επειδή φέρει την ετικέτα χαμηλή σε λιπαρά.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά, αποτελούν τα δομικά στοιχεία των τροφίμων. Επομένως, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τροφίμου μπορεί να είναι υψηλή ακόμη και όταν περιέχει χαμηλά λιπαρά.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε όταν αποφασίζετε για την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων που θέλετε να καταναλώσετε είναι ότι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης περιέχει 17kJ ή 4,1 kcal, 1 γραμμάριο υδατανθράκων περιέχει 16kJ ή 3,8 kcal και 1 γραμμάριο λίπους περιέχει 37kJ ή 8,8 kcal. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τους υπολογισμούς όταν υπολογίζετε τη συνολική κατανάλωση θερμίδων σε μια ημέρα κατά τη διάρκεια του προγράμματος μαζικής, κοπής ή επαναπλήρωσης τροφών.
Γίνεται λοιπόν λογικό ότι όσοι τρώνε τροφές χαμηλών λιπαρών πρέπει να χάσουν βάρος, σωστά; Δυστυχώς όμως δεν είναι έτσι.
Αν θέλετε να τρώτε υγιεινά, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε την ιδέα των παππούδων σας για τροφές χαμηλών λιπαρών, οι οποίες είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και ούτω καθεξής, αποφεύγοντας παράλληλα τις σύγχρονες επεξεργασμένες τροφές χαμηλών λιπαρών.
Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πιο εφικτή από ό,τι με μια «δίαιτα χαμηλών λιπαρών». Το κόλπο είναι απλώς να εστιάσετε στην ποσότητα θερμίδων των τροφών που καταναλώνετε.
Μύθος #2: Οι μέρες που κάνουν cheat καταστρέφουν ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής
Όταν κάνετε ένα μέτριο διάλειμμα από την προπόνηση ή τη δίαιτά σας (αλλιώς ονομάζονται ημέρες cheat), στην πραγματικότητα σας βοηθά να διατηρήσετε μια δίαιτα και ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Τα καλά νέα είναι ότι αν ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, τότε θα είστε απόλυτα ικανοποιημένοι αν αποφασίσετε να έχετε ημέρες cheat από καιρό σε καιρό.
Ένας έξυπνος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ημέρες που αφιερώνετε για να χάσετε βάρος είναι να καταρτίσετε ένα πλάνο που να καλύπτει τις ανάγκες σας σε φυσική κατάσταση και... διατροφή ανάγκες. Επιπλέον, πρέπει να έχετε μια ισορροπία μεταξύ της τήρησης μιας περιοριστικής δίαιτας και της επιδίωξης συνηθειών υπερφαγίας.
Μύθος #3: Η παράλειψη του δείπνου οδηγεί σε απώλεια βάρους
Πολλοί από εμάς μπορεί να έχουμε ακούσει τη φράση ότι η παράλειψη του δείπνου βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από την πραγματικότητα, καθώς η παράλειψη του δείπνου μπορεί να οδηγήσει στα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα, ενώ παράλληλα να δυσκολέψει ένα άτομο να απολαύσει την απώλεια βάρους.
Καθώς παραλείπετε το δείπνο σας, η αντίδραση του σώματός σας είναι να επιβραδύνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, μεταβαίνοντας σε αυτό που ονομάζεται «κατάσταση πείνας», ως τρόπο διατήρησης των ενεργειακών αποθεμάτων. Ως αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματός σας με αυτόν τον τρόπο, έχετε την τάση να έχετε αισθήματα πείνας που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής είτε το πρωί είτε το απόγευμα της ημέρας, με αποτέλεσμα να παίρνετε βάρος αντί να το χάνετε.
Μύθος #4: Οι εξαντλητικές δίαιτες λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια βάρους
Μια γρήγορη απώλεια βάρους από εξαντλητική δίαιτα είναι πάντα πολύ δύσκολο να διατηρηθεί και συνήθως οδηγεί πάντα σε μακροπρόθεσμη αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι εξαντλητικές δίαιτες είναι πολύ περιοριστικές και είναι δύσκολο να τηρηθούν. Και λόγω της φύσης τους, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.
Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας αρχίζει να λαχταρά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, παρόλο που είναι κακές για αυτό.
Μύθος #5: Μια μεγαλύτερης διάρκειας προπόνηση δίνει καλύτερα αποτελέσματα
Μια άλλη παρανόηση που κυριαρχεί στον κόσμο της διατροφής και της γυμναστικής είναι ότι η άσκηση για πολλές ώρες βοηθά στην απώλεια βάρους. Αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς αλήθεια. Η άσκηση για πολλές ώρες δεν ισοδυναμεί με καλύτερο αποτέλεσμα. Αντίθετα, ένα σύντομο αλλά συνεπές πρόγραμμα προπόνησης σε βάθος χρόνου δίνει καλύτερα αποτελέσματα.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ενσωματώσετε περισσότερες προπονήσεις στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Συνιστάται στους ενήλικες να αφιερώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά τακτική άσκηση σε εβδομαδιαία βάση. Και αν είστε υπέρβαροι, θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερα για να δείτε τα θετικά αποτελέσματα.
Η όλη ιδέα είναι να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες είναι πιθανό να καταναλώσετε, προκειμένου να χάσετε ενεργά βάρος.
Είτε μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων είτε αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά η καλύτερη προσέγγιση είναι να κάνετε και τα δύο.
Μύθος #6: Η γυμναστική αντισταθμίζει τις κακές διατροφικές συνήθειες
Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα συχνό και συνεπές πρόγραμμα άσκησης δεν θα αντισταθμίσει με κανέναν τρόπο μια κακή διατροφή. Δεν υπάρχουν αποτελέσματα μόνο με την άσκηση.
Παρόλο που η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγεία σας, συμβάλλει μόνο κατά 20%-30% στην απώλεια βάρους σας. Με άλλα λόγια, κατά 70%-80% της απώλειας βάρους σας θα καθοριστεί από το τι τρώτε και πίνετε, τα υπόλοιπα εξαρτώνται από το πρόγραμμα προπόνησής σας.
συμπέρασμα
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, εξακολουθούμε να έχουμε πολλές ακόμη παρανοήσεις τις οποίες δεν ανέφερα σε αυτό το άρθρο, τις οποίες πολλοί από εσάς εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι είναι αλήθεια.
Αν δεν είστε σίγουροι για κάποια «κοινή ιδέα» ή στόχους απώλειας βάρους, σας συνιστώ να μιλήσετε με έναν έμπειρο διαιτολόγο ή γυμναστή.
Μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα τώρα, εγγραφόμενοι στο δωρεάν προπόνηση με έναν IFBB PRO σήμερα.
