Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να εκτελέστε έναν κύκλο στεροειδών, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε τον όγκο, να μειώσετε το βάρος σας ή να αυξήσετε τη δύναμή σας για παράδειγμα. Αλλά τότε, μπορεί επίσης να είστε επιφυλακτικοί σχετικά με τις παρενέργειες που μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια και μετά από έναν κύκλο.
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους υποψήφιους χρήστες στεροειδών να βομβαρδίζουν τους μέντορες, τους εκπαιδευτές ή/και τους γιατρούς τους με πληθώρα ερωτήσεων που αγγίζουν τα όρια των κινδύνων της χρήσης στεροειδών.
Και ένα ερώτημα σχετικά με τον κίνδυνο χρήσης στεροειδών που φαίνεται να προκύπτει πάντα κατά τη διάρκεια των συζητήσεων είναι το ερώτημα σχετικά με την επίδραση των στεροειδών στην ποιότητα του ύπνου.
Σε αυτόν τον οδηγό, απαντάμε σε αυτήν την ερώτηση και παρέχουμε συμβουλές για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε το πρότυπο ύπνου σας για βέλτιστη ανάρρωση.
Αναβολικά στεροειδή και η επίδρασή τους στην ποιότητα του ύπνου
Καταρχάς, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αναβολικών στεροειδών και ο καθένας μπορεί να έχει ποικίλους βαθμούς δυσμενών επιπτώσεων στην ποιότητα του ύπνου σας.
Για παράδειγμα, τα κορτικοστεροειδή είναι γνωστό ότι προκαλούν αϋπνία και αυτή η μορφή στεροειδών συνήθως συνταγογραφείται σε ασθενείς που πάσχουν από αλλεργίες, αρθρίτιδα, άσθμα και άλλες φλεγμονώδεις παθήσεις.
Ανδρογονικά-αναβολικά στεροειδή ή AAS Όπως η αναδρόλη και η τρενβολόνη είναι επίσης γνωστό ότι αλλάζουν σημαντικά τα πρότυπα ύπνου, ενώ ένα στεροειδές όπως η τεστοστερόνη πιστεύεται ευρέως ότι έχει συγκριτικά μικρότερη επίδραση στην ποιότητα του ύπνου των χρηστών.
Όταν χρησιμοποιούνται αναβολικά στεροειδή, έχουν επίδραση σε μια σειρά από ορμόνες στο σώμα και δύο αξιοσημείωτες ορμόνες που επηρεάζονται από τη χρήση στεροειδών είναι η αδρεναλίνη που ενισχύει την ενέργεια και οι ορμόνες κορτιζόλης που προκαλούν στρες.
Καθώς εκτελείτε έναν κύκλο στεροειδών, αυτές οι δύο ορμόνες μπορεί να αυξηθούν σε ποικίλους βαθμούς στο σώμα σας, οδηγώντας σε διαταραχές στα πρότυπα ύπνου σας. Έτσι, ουσιαστικά αυτές οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε, πόσο χρόνο θα κοιμηθείτε ή/και πόσο σύντομα θα ξυπνήσετε από τον ύπνο σας.
Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας που προκαλούνται από τη χρήση στεροειδών μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Τα στεροειδή είναι γνωστό ότι προκαλούν αυξημένη ανησυχία, άγχος και, σε σπάνιες περιπτώσεις, κατάθλιψη. Αυτές οι προκλήσεις ψυχικής υγείας μπορούν να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στο πόσο κοιμάστε σε καθημερινή βάση κατά τη διάρκεια του κύκλου στεροειδών σας.
Τα καλά νέα είναι ότι οι ορμόνες σας τείνουν να επιστρέφουν στο φυσιολογικό στο τέλος του κύκλου στεροειδών σας, είτε χωρίς βοήθεια είτε με τη βοήθεια θεραπεία μετά τον κύκλο φάρμακα.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι προϋπάρχουσες παθήσεις, όπως οι παθήσεις που σχετίζονται με τον θυρεοειδή, είναι γνωστό ότι διαταράσσουν τα πρότυπα ύπνου, επομένως ίσως θελήσετε να κάνετε μια πλήρη ιατρική εξέταση πριν καν ξεκινήσετε έναν κύκλο στεροειδών, για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να εκτελέσετε τον κύκλο στεροειδών που προτιμάτε.
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας ενώ εκτελείτε έναν κύκλο στεροειδών
Παρόλο που τα αναβολικά στεροειδή μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε το πρότυπο ύπνου σας.
#1. Πήγαινε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα της νύχτας
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας ενώ παίρνετε στεροειδή είναι να πηγαίνετε για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ. Μπορείτε να προγραμματίσετε την καθημερινή σας νυχτερινή ανάπαυση, ας πούμε, στις 9 μ.μ. το βράδυ. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τηρείτε την προτεινόμενη ώρα ύπνου κάθε βράδυ, ώστε να επιτρέψετε στο σώμα σας να ρυθμίσει φυσικά τον εαυτό του σε αυτήν την ώρα για τον νυχτερινό σας ύπνο.
#2. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου
Πριν από την προγραμματισμένη ώρα ύπνου, θα πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του κινητού σας τηλεφώνου, των βιντεοπαιχνιδιών και των φορητών υπολογιστών. Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας πριν πάτε για ύπνο και μην αφήνετε καμία ηλεκτρονική συσκευή σε λειτουργία πριν ή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα πρότυπα ύπνου, κυρίως λόγω των επιπτώσεων της έντονης πνευματικής διέγερσης ή/και του μπλε φωτός που εκπέμπεται από την οθόνη του κινητού σας τηλεφώνου, για παράδειγμα.
Το μπλε φως μπορεί κάπως να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας, κάνοντάς τον να νομίζει ότι βρίσκεστε ακόμα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί στην καταστολή της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη). Γι' αυτό, προσπαθήστε να αποφεύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο, αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
#3. Μην πίνετε αλκοολούχα ή καφεϊνούχα ποτά πριν τον ύπνο
Η καφεΐνη και τα αλκοολούχα ποτά είναι γνωστό ότι κρατούν τους ανθρώπους ξύπνιους. Οι επιδράσεις του καφέ, ενός δημοφιλούς ποτού με καφεΐνη, μπορούν να διαρκέσουν έως και 8 ώρες και η καφεΐνη διαταράσσει τον ύπνο σας μπλοκάροντας την αδενοσίνη, μια χημική ουσία στο σώμα σας που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Η καφεΐνη όχι μόνο θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε, αλλά και να επιτύχετε βαθύ ύπνο. Στην περίπτωση του αλκοόλ, δεν πρέπει πραγματικά να πίνετε αλκοολούχα ποτά ενώ παίρνετε στεροειδή, καθώς θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για τη συνολική υγεία σας.
Ωστόσο, όσον αφορά τα πρότυπα ύπνου σας, το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει κακή ποιότητα ύπνου, η οποία χαρακτηρίζεται από συχνά ξυπνήματα τη νύχτα και χαμηλό ύπνο REM ή όνειρα.
#4. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης συμπληρωμάτων για τη βελτίωση των προτύπων ύπνου
Συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο και η μελατονίνη είναι εξαιρετικά για να βοηθήσουν τους χρήστες να χαλαρώσουν, ειδικά πριν τον ύπνο. Παρ 'όλα αυτά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, ειδικά όταν βρίσκεστε σε κύκλο στεροειδών.
#5. Γυμναστείτε με τον τρόπο που θέλετε να ξεκουραστείτε
Ένας σίγουρος τρόπος για να κοιμηθείτε είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα μέτριας έντασης άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν είστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα προπόνησης, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε ακόμα και χωρίς την ανάγκη για συμπληρώματα ύπνου.
#6. Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό και σας προκαλεί ύπνο
Οι ειδικοί προτείνουν ότι ένας τρόπος για να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι για πολλές ώρες της νύχτας είναι να διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό με ιδανική θερμοκρασία δωματίου 65 βαθμούς Φαρενάιτ (περίπου 18,3⁰C).
Εκτός από το να διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό, θα πρέπει επίσης να το διατηρείτε σκοτεινό και ήσυχο πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό ενθαρρύνει καλές συνήθειες ύπνου.
Θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού ύπνου εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ αφού κοιμάστε μια συγκεκριμένη ώρα καθημερινά, αφού αφήνετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές πριν τον ύπνο, αποφεύγετε την καφεΐνη ή/και το αλκοόλ, χρησιμοποιείτε συμπληρώματα όπως η μελατονίνη ή το μαγνήσιο και διατηρείτε ένα αξιοπρεπές περιβάλλον δωματίου που προάγει τα καλά πρότυπα ύπνου.
Συχνές ερωτήσεις (FAQs) σχετικά με την ποιότητα ύπνου και τα αναβολικά στεροειδή
Θα έχω αϋπνία από τη χρήση αναβολικών στεροειδών;
Είναι δυνατό να βιώσετε αϋπνία κατά τη χρήση στεροειδών, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν προκαλούν όλα τα στεροειδή αϋπνία και οι άνθρωποι μπορεί να αντιδράσουν διαφορετικά στη χρήση στεροειδών.
Θα βελτιώσει η χρήση αναβολικών στεροειδών την ποιότητα του ύπνου μου;
Γενικά, τα αναβολικά στεροειδή μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ορμόνη μελατονίνη (ύπνου), προκαλώντας σας να αντιμετωπίσετε ποικίλους βαθμούς δυσκολιών που σχετίζονται με τον ύπνο.
Θα επηρεάσουν τα στεροειδή τα πρότυπα ύπνου μου;
Τα στεροειδή επηρεάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματός σας, με το πρόσθετο στρες να οδηγεί σε αυξημένο άγχος, ανησυχία και αϋπνία.
Είναι η νύχτα μια καλή ώρα για χρήση στεροειδών;
Είναι Συνιστάται να μην χορηγούνται στεροειδή τη νύχτα καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία και κακές συνήθειες ύπνου. Η καλύτερη ώρα για τη χρήση στεροειδών είναι από νωρίς το πρωί έως το μεσημέρι.
Τελικές σκέψεις
Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε οποιονδήποτε κύκλο στεροειδών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για έναν πλήρη ιατρικό έλεγχο, ώστε να εντοπιστεί οποιαδήποτε υποκείμενη ιατρική πάθηση που μπορεί να είναι επιζήμια για τη βραχυπρόθεσμη ή/και μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Μόλις λάβετε την έγκριση από τον γιατρό σας, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός μέντορα που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τον σωστό δρόμο για την προπόνηση, την αποκατάσταση, τη διατροφή, τα συμπληρώματα, τον κύκλο στεροειδών και το πρωτόκολλο θεραπείας μετά τον κύκλο.
Μπορείτε να λάβετε τέτοια βοήθεια δωρεάν εδώ από τους εγκάρδιους συμβούλους μας IFBB PRO.
Θυμηθείτε να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο και να διατηρείτε πάντα το δωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό για να ενθαρρύνετε τον ύπνο.
Τέλος, γυμναστείτε, φάτε καλά (όχι αργά) και προγραμματίστε μια ώρα για τον βραδινό σας ύπνο, ώστε να μπορέσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια καθορισμένη ρουτίνα.
