Η κοινή παρανόηση σχετικά με την υγιεινή διατροφή είναι ότι η αγορά παντοπωλείων, καρυκευμάτων και συστατικών υψηλής ποιότητας θα σας κοστίσει μια αρκετά δεκάρα! Αλλά αυτό δεν μπορεί να απέχει περισσότερο από την αλήθεια, καθώς πολλά εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα είναι συχνά φθηνά και άμεσα διαθέσιμα στην τοπική σας αγορά.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια υπερτροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να αποτοξινώσετε το σώμα σας, να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας χωρίς να σπάσετε τα χρήματα. Εκτός από απίστευτα νόστιμο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μεγάλη ποικιλία τρόπων.
Είναι κατάλληλο για χορτοφάγους και κρεατοφάγους όλων των ηλικιών. Είτε ωμό είτε μαγειρεμένο, προσφέρει ένα πεντανόστιμο γεύμα και μπορεί να συγκομιστεί σε λίγες μόνο ημέρες, ακόμη και χωρίς χώμα. Σε περίπτωση που δεν το έχετε μαντέψει μέχρι τώρα, η υπερτροφή για την οποία μιλάω είναι τα φύτρα.
Τα λάχανα μπορεί να είναι μικρά, αλλά οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν θα κάνουν το σώμα σας να ζητάει περισσότερα. Παρακάτω είναι μια σύνοψη έξι βασικών πλεονεκτημάτων των φύτρων που μπορούν να σας δώσουν ένα υγιές πλεονέκτημα η διατροφή σας για το bodybuilding σήμερα.
Τα λάχανα θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας
Η βιταμίνη C που βρίσκεται στα λάχανα βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια του σώματος να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες αυτού του ισχυρού μικροθρεπτικού συστατικού εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ασθένειες και διατηρούν το σώμα σας ομαλά.
Η περιεκτικότητα των φύτρων σε βιταμίνη Α μπορεί να αυξηθεί κατά πέντε φορές καθώς μεγαλώνουν. Τα λάχανα είναι εξαιρετικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, επειδή η βιταμίνη Α, όπως και η βιταμίνη C, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Τα όσπρια και τα φασόλια που έχουν φυτρώσει θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας
Σε αντίθεση με άλλους τύπους οσπρίων και φασολιών, τα λάχανα περιέχουν μια πληθώρα ευεργετικών ενζύμων που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη σωματική λειτουργία. Τα λάχανα παρέχουν στο σώμα σας βασικά ένζυμα που συνήθως δεν μπορείτε να βρείτε στην καθημερινή σας διατροφή. Καθώς αυτά τα ένζυμα κατακλύζουν το σύστημά σας, επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας με ευεργετικό τρόπο.
Τα λάχανα είναι ένας απλός και φθηνός τρόπος για να τονώσετε την υγεία σας λόγω της πρωτεΐνης που περιέχουν. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία κυττάρων, την επισκευή οργάνων, την ανάπτυξη των οστών και των μυών και την αναγέννηση. Εξαιτίας αυτού, οι διατροφολόγοι συνιστούν τα λάχανα ως κατάλληλο υποκατάστατο του κρέατος vegan και χορτοφαγικές δίαιτες.
Τα λάχανα προάγουν την καλή πεπτική υγεία
Τα λάχανα είναι εξαιρετικά για την πέψη σας λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ενζύμων που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ρυθμού του μεταβολισμού σας. Αυτά τα ένζυμα είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία της πέψης, καθώς διευκολύνουν τις χημικές αντιδράσεις που διασπούν τα τρόφιμα σε μικρότερα σωματίδια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα ήταν πολύ πιο εύκολο να απορροφήσει ο πεπτικός σωλήνας.
Επιπλέον, τα λάχανα έχουν υψηλή συγκέντρωση διαιτητικών ινών που παραμένουν λίγο-πολύ ανέπαφα καθώς ταξιδεύουν μέσω του πεπτικού σωλήνα καθιστώντας τα απόβλητα ογκώδη και ευκολότερα αποβολή από το σώμα.
Επιπλέον, οι διαιτητικές ίνες διεγείρουν την παραγωγή γαστρικών υγρών που βοηθούν τα πολλά φυσικά ένζυμα στα λάχανα να κάνουν τη δουλειά τους. Με την τακτική κατανάλωση λάχανων, μπορείτε να αποφύγετε σε μεγάλο βαθμό πεπτικά προβλήματα όπως η διάρροια και η δυσκοιλιότητα.
Τα λάχανα βοηθούν στη διαχείριση βάρους
Τα λάχανα είναι απίστευτα χαμηλά σε θερμίδες ενώ παρέχουν μια πληθώρα ευεργετικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό σας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας χωρίς να ανησυχείτε μήπως υπονομεύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους ή αύξηση τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Εκτός από το ότι σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οι φυτικές ίνες κάνουν επίσης πιο ογκώδεις τις κινήσεις του εντέρου, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Επίσης, περιορίζει την παραγωγή και την απελευθέρωση της γκρελίνης από το σώμα σας, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την αποστολή σημάτων πείνας στον εγκέφαλό σας.
Αυτό διασφαλίζει ότι δεν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας τρώγοντας φαγητό, ειδικά ανθυγιεινό, γρήγορο φαγητό με πολλές θερμίδες και λιπαρά που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Τα λάχανα προσφέρουν μια φυσική λύση στη θεραπεία της αναιμίας
Όταν τα αποθέματα σιδήρου του σώματός σας εξαντλούνται σε μεγάλο βαθμό, θα εμφανίσετε τα συμπτώματα της αναιμίας. Όταν δεν παίρνετε αρκετό σίδηρο από τη διατροφή σας, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων (RBC) μειώνεται επειδή απαιτείται σίδηρος για τη δημιουργία νέων ερυθροκυττάρων.
Η αδυναμία, η κόπωση, η ζάλη, η ναυτία και μια μυριάδα γαστρεντερικών προβλημάτων είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα χαμηλού επιπέδου σιδήρου και αναιμία.
Τα λάχανα είναι μια εξαιρετική πηγή τόσο χαλκού όσο και σιδήρου, δύο ιχνοστοιχείων που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Εκτός από την υποστήριξη της υγιούς παραγωγής και κυκλοφορίας των RBC, αυτά τα μέταλλα προάγουν επίσης την ικανότητα του σώματός σας να μεταφέρει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλα τα ζωτικά σας όργανα.
Τα λάχανα έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την όραση
Συνεπή στοιχεία από επιστημονικές μελέτες υποδηλώνουν ότι τρώγοντας τρόφιμα πλούσιο σε βιταμίνη Α μπορεί να σας προστατεύσει από οφθαλμικές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης.
Η βιταμίνη Α προάγει επίσης τη διατήρηση ενός υγιούς κερατοειδούς, που είναι αυτό το διαφανές μπροστινό εξωτερικό στρώμα του ματιού. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Α παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή και την απελευθέρωση της ροδοψίνης, της πρωτεΐνη στα μάτια σου υπεύθυνος για το ότι σου επιτρέπει να βλέπεις σε αμυδρό φως.
Επειδή περιέχουν υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης Α, οι διατροφολόγοι και οι επιστήμονες έχουν υποθέσει εδώ και καιρό ότι η κατανάλωση λάχανων μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε την όρασή σας σε καλή κατάσταση.
Συμπερασματικά
Ο, τι να 'ναι τη διατροφή σας Για το bodybuilding μπορεί να είναι, θα πρέπει να ενσωματώνετε τα λάχανα στα καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα γεύματα.
Τα λάχανα είναι πράγματι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, μετάλλων, ενζύμων και βιταμινών.
Η τακτική κατανάλωση βλαστών θα προωθήσει τον βελτιωμένο μεταβολισμό, την υγεία του πεπτικού συστήματος, τη διαχείριση του βάρους, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τις εγκεφαλικές και σωματικές λειτουργίες και την όραση.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς μπορούν να συμπεριληφθούν τα λάχανα στη διατροφή σας για το bodybuilding, μπορείτε να λάβετε δωρεάν προπόνηση εδώ σήμερα και να παρακολουθήσετε πώς η γενική υγεία σας είναι καλύτερη για αυτό.
