Wie lange sollte ich trainieren? ist eine Frage, die häufig von denen gestellt wird, die dies beabsichtigen
um mit einem regelmäßig geplanten Trainingsprogramm zu beginnen.
Die Wahrheit ist, dass diese Frage keine allgemein richtige Antwort hat, weil sie kontingent ist
auf die körperlichen Fitnessziele einer Person, den gegenwärtigen Zustand der körperlichen Gesundheit und
seelisches Wohlbefinden.
Wobei erwähnt werden muss, dass es viel Arbeit erfordert Körpergewicht verlieren und
körperliche Fitness bewahren. Es ist auch erwähnenswert, dass man sich an das Nötigste hält
Ein Minimum an körperlicher Aktivität kann viel dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben
Lebensstil und bekämpft die nachteiligen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise.
Auch Ihre aktuelle körperliche und geistige Fitness spielt eine große Rolle
Bestimmung der Art und des Umfangs der Übungen, die Sie täglich durchführen sollten
Basis.
Wie lange sollten Sie idealerweise trainieren?
Die Dauer Ihres täglichen Trainingsprogramms sollte auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sein
Fitness- und Gesundheitsziele.
Zum Beispiel kann eine körperlich fitte und gesunde Person entscheiden, Tage dazwischen zu laufen
20 und 30 Minuten hochvolumiges, hochintensives Training.
Wenn Sie Körperfett verbrennen möchten, verbessern Sie die Gesundheit Ihres Herzens und bauen Sie Ihr Herz auf
Ausdauerniveau, dann Lauftage bestehend aus zwischen 45 und 90 Minuten
Cardio-Training ist ideal.
Für den Fall, dass Sie beabsichtigen, sich von der vorherigen hohen Intensität zu erholen
Workouts können Sie an Ihren Erholungstagen immer noch zwischen 30 und 45 Minuten verbringen
Teilnahme an leichten bis mittelschweren Trainingseinheiten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Zeit, die Sie für Ihr Training aufwenden, je nach dem variieren wird
Ziel Ihrer Trainingseinheiten wie unten gezeigt:
20 bis 30 Minuten kurze Trainingseinheiten
Die Tage, an denen Sie Trainingseinheiten haben, die bestehen aus HIIT sollte kurz sein. Warum?
In Anbetracht dessen ist der menschliche Körper dauerhaft hohen körperlichen Belastungen nicht gewachsen
längere Zeiträume. Aber wenn Sie sich mit hoher Intensität beschäftigen
Workouts, die eine Stunde oder länger dauern, dann bedeutet es einfach, dass Sie es vielleicht nicht sind
streng dich genug an. Mit anderen Worten, Sie führen wahrscheinlich kein HIIT durch
Trainingsprogramm.
Letztendlich sollten hochintensive Intervalltrainingseinheiten innerhalb von a durchgeführt werden
Zeitrahmen zwischen 20 und 30 Minuten. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre zu verfolgen
Trainingsintensität und stellen Sie sicher, dass Sie sich mit jeder Trainingseinheit an die Intensität des Trainings anpassen
Ihre angestrebte Herzfrequenz.
Beachten Sie, dass es weniger a sein wird, die notwendige Anstrengung zu unternehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen
Herausforderung, wenn Sie vor dem Training gut schlafen.
30 bis 45 Minuten leichte Trainingseinheiten an Ihren Erholungstagen
Ein leichtes Training an einem freien Tag soll Ihrem Körper und Geist eine Pause gönnen. Sie könnten
Machen Sie einfach eine Pause und erholen Sie sich, indem Sie sich auf Ihrer Lieblingscouch entspannen, aber aktiv
Erholung, die aus körperlicher Aktivität mit geringer Intensität besteht, ist der beste Weg. Aktiv
recovery hilft, Ihre Mobilität zu verbessern, während Ihr Stresslevel abgebaut und gestärkt wird
deinen Kalorienverbrauch.
Durch aktive Erholung können Sie die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern. Viele finden
dass Schwimmen oder ein langsamer Spaziergang zur aktiven Erholung beitragen können. Erholsam
Yoga-Kurse sind eine weitere praktikable Option. Aber egal, welche aktive Erholung mit geringer Intensität
Wenn Sie laufen möchten, ist ein Training von 30 bis 45 Minuten ideal.
45 bis 90 Minuten moderate Trainingseinheiten
Ihre Trainingseinheiten an Wochentagen sind in der Regel von moderater Intensität. Obwohl diese
Übungen sind anstrengender und verbrennen mehr Kalorien als a
Typisches aktives Erholungstraining mit niedriger Intensität, sie geben Ihrem Körper dennoch die Zeit dafür
muss sich erholen und sich auf die nächste HIIT-Runde vorbereiten.
An Tagen, an denen Sie sich moderat bewegen, arbeitet Ihr Körper jedoch nicht so hart
Sie müssen länger trainieren, um die benötigte Menge an Kalorien zu verbrennen
um einen signifikanten Unterschied in Ihrem Gewicht zu machen. Sie sollten eine gewissenhafte machen
Bemühen Sie sich, Ihre zu haben Trainingseinheit mindestens 45 Minuten dauern.
Wie Bewegung der körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommt
Sowohl Ihr geistiges als auch Ihr körperliches Wohlbefinden können durch regelmäßige Bewegung verbessert werden. In
Tatsächlich haben Untersuchungen des National Institute on Aging gezeigt, dass dies nicht der Fall ist
Aktiv an geplanten Trainingsroutinen beteiligt zu sein, kann möglicherweise sehr sein
schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist also eigentlich eine der wichtigsten Lebensweisen a
gesundes Leben, und diese Position wird auch von den Centers for Disease Control und unterstützt
Prävention (CDC).
Eigentlich regelmäßig Trainingseinheiten sind großartig für die Gesundheit Ihres Herzens
folgende Wege:
- Ihren „schlechten“ Cholesterinspiegel senken,
- Bluthochdruck senken,
- Senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und sogar einen Herzinfarkt,
- senken Sie Ihr Schlaganfallrisiko,
- senken Sie Ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Erwachsenen
Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität. Außer, abgesondert, ausgenommen
Verbesserung Ihrer Herzgesundheit, weitere Vorteile des Trainings sind:
- Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion und Verbesserung Ihres Gedächtnisses,
- Bekämpfung von Müdigkeit durch Krebs und andere chronische Krankheiten,
- Schutz Ihres Körpers vor chronischen Krankheiten,
- Förderung der Gewichtsabnahme
- Förderung einer guten Schlafqualität
- Vorteile für die psychische Gesundheit, einschließlich der Verringerung von Depressionen und Angstzuständen.
Kann Hausarbeit Sport ersetzen?
Wir alle stehen unter Druck, unsere Fitness zu verbessern. Wenn Sie noch nie in der
Fitnessstudio oder Sie können nicht 5 Kilometer laufen, Sie sollten sich nicht so schlecht fühlen.
Regelmäßige Hausarbeit könnte ein schneller Weg sein, um in Form zu kommen. Es ist eine großartige Art zu bleiben
aktiv und erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch für den Tag (4,2 kJ = 1 Kalorie). Etwas
Hausarbeiten können viele Kalorien verbrennen, manchmal sogar mehr
als das in einem Fünf-Kilometer-Lauf verbrannt.
Wie viele Kalorien du verbrennst, wenn du fünf Kilometer läufst, hängt von deiner Geschwindigkeit ab,
dein Body-Mass-Index (BMI) und Ihr Geschlecht. Bei einer Rate von 10 Minuten für jeden 1.6
Laufkilometer verbraucht eine Person mit einem Gewicht von 68 kg (149,91 lb) normalerweise etwa 960
Kilojoule (kJ). Wenn Sie gleichzeitig 5 km spazieren gehen, verbrennen Sie 780 kJ
Kalorien.
Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung einiger typischer Hausarbeiten und der potenziellen Energie, die dies kann
durch diese Hausarbeit aufgewendet werden:
- Beim Kehren und Wischen der Böden können Sie zwischen 660 und 710 kJ verbrennen
eine Stunde bei Ihnen zu Hause - Wenn Sie die Oberfläche von Möbeln in Ihrem Zuhause eine Stunde lang reinigen, können Sie dies tun
bis zu 570 kJ verbrennen - Eine Stunde Staubsaugen verbrennt bis zu 710 kJ
- Eine Stunde Lebensmittel hochtragen verbrennt bis zu 1.850 kJ
- Beim Bügeln Ihrer Kleidung verbrennen Sie bis zu 340 kJ pro Stunde
- Jedes Mal, wenn Sie Ihr Bett machen, verbrennen Sie 290 kJ pro Stunde
- Sie verbrennen 700 kJ jede Stunde, die Sie mit dem Abstauben von Haushaltsmöbeln verbringen
- Etwa 1.320 kJ werden pro Stunde verbrannt, wenn Sie Ihr Fahrzeug waschen
- Jedes Mal, wenn Sie die Fenster Ihres Hauses putzen, verbrennen Sie zwischen 590 und 1.260
kJ pro Stunde - 1.680 kJ verbrennen Sie pro Stunde, wenn Sie Ihre Wohnmöbel umstellen bzw
umziehen - Gärtnern als Hobby für eine Stunde führt dazu, dass Sie zwischen 1.050 to verbrennen
1.370 kJ
Obwohl ein sauberes und organisiertes Haus Ihnen helfen kann, in Form zu kommen, ist es keine
Ersatz für regelmäßiges Training.
Es ist wichtig zu beachten, dass Trainingsprogramme mit spezifischen Zielen konzipiert sind
Geist, wie Muskelaufbau, Gewichtsverlust, Ausdauer- und Krafttraining. Am meisten
Trainingsprogramme entsprechen daher wissenschaftlich erprobten Prinzipien, die
In den meisten Fällen garantieren Sie überprüfbare Ergebnisse, wenn das Programm befolgt wird
Buchstabe.
Workouts versus Hausarbeit
Das Konzept der progressiven Überlastung ist von zentraler Bedeutung für die Wissenschaft des Trainings. Das heisst
gleich bleiben trainieren Planen Sie eine Weile ein, vielleicht ein paar Wochen, und dann
den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen, indem Sie mehr Sets und/oder mehr hinzufügen
Wiederholungen.
Infolge der fortschreitenden Überlastung wird Ihre Kraft im Laufe der Zeit allmählich zunehmen
Im Laufe eines Jahres oder sogar einiger Wochen „überlasten“ Sie Ihre Muskeln zusätzlich
Trainingsvolumen durch erhöhte Sätze und/oder Wiederholungen. Bei der Hausarbeit ist die
Prinzip der progressiven Überlastung gilt nicht, da man die nicht wirklich steigert
Volumen oder Intensität Ihrer Hausarbeit, zumindest nicht in dem Ausmaß, in dem Sie
Überlasten Sie dabei Ihre Skelettmuskulatur.
Übungen helfen Ihnen, sich sozial zu verbinden
Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet,
einschließlich Blutzuckerkontrolle, Insulinsensitivität und Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems
Funktion. Die Ausübung hilft nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist und sogar
Beziehungen.
Die Fähigkeit, sich mit anderen Menschen zu verbinden und an ihrem Leben teilzuhaben, ist für uns von zentraler Bedeutung
soziales Wohlgefühl. Infolgedessen wird soziale Bewegung als Aktivität definiert, bei der
Zwei oder mehr Personen unterhalten sich, um die körperliche Verfassung zu erhalten oder zu verbessern
Gesundheit.
Es gibt viele Vorteile, die über die gesundheitlichen Vorteile von Übungen hinausgehen, wenn sie in Gesellschaft sind
Verbindungen werden der Mischung hinzugefügt. Es besteht ein Zusammenhang zwischen dem Training mit
andere und erhöhte Motivation. Es ist inspirierend zu sehen, wie jemand anderes eine übernimmt
Herausforderung direkt neben Ihnen, und es ist noch inspirierender, Sie beide zu sehen
pushen Sie sich gegenseitig, um Ihre besten Ergebnisse zu erzielen.
Einen Fitnesspartner oder ein Fitnessteam zu haben, hält Sie motiviert und rechenschaftspflichtig, um zu erscheinen
und sich an die Arbeit machen. Wenn Sie einem Team, einer Gruppe oder nur ein paar Freunden beitreten, haben Sie
jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht, wenn Sie ein Training verpassen, und Sie dazu motiviert, es zu tun
wieder auf Kurs.
Die Chance, andere zu treffen, die Ihre Interessen teilen, sowie die Möglichkeit,
neue Freunde zu finden und Teil einer Gruppe zu werden, sind weitere positive Ergebnisse
zum Beispiel durch die Teilnahme an Trainingseinheiten in Ihrem örtlichen Fitnessstudio.
Abschließend
Die Zeit, die Sie täglich verbringen trainieren ist völlig abhängig
Ihre aktuelle Gesundheit und Ihre Fitnessziele. Was auch immer Ihre jeweiligen Ziele sein mögen,
Sie sollten sich immer der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainingsplans widmen
Sitzungen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit. Hausarbeit kann
helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, können aber ein Trainingsprogramm nicht ersetzen, das hauptsächlich ist
Entwickelt, um bestimmte Fitnessziele zu erreichen und von der Wissenschaft unterstützt, um effektiv und effektiv zu sein
konsequent bei der Erreichung dieser Fitnessziele. Machen Sie es sich heute zur Priorität, sich mit a zu treffen
professioneller Trainer, der Sie zu dem besten Trainingsprogramm führt, das zu Ihnen passt
Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse.
