Sie verbringen zwar viel Zeit im Fitnessstudio und verbrennen mit Ihrem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) und Ihrem Krafttraining Kalorien, aber ohne einen richtigen Ernährungsplan fällt es Ihnen möglicherweise schwer, wesentlich Fett und Gewicht zu verlieren.
Zunächst müssen Sie die beste Diät zur Fettverbrennung wählen, die zu Ihrer individuellen Körperzusammensetzung, Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihrem Lebensstil passt. Auf diese Weise können Sie Ihren Stoffwechsel anregen, die Thermogenese auslösen und zu mehr Schweißbildung führen, was wiederum zur Fettverbrennung führen kann.
Aber greifen wir nicht vor, denn wir beginnen mit der Vorstellung der bewährten Lebensmittel zur Fettverbrennung mit Makronährstoffen für Frauen und zeigen Ihnen anschließend wirksame Ernährungsstrategien zur Fettverbrennung, die Sie noch heute anwenden können, um wirklich erfolgreich Gewicht und Fett abzunehmen.
Ernährung zur Fettreduzierung bei Frauen – Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis Ihrer Makronährstoffe
Einer der grundlegendsten Tipps zur Fettverbrennung für Frauen hat mit dem Gleichgewicht Ihrer Makronährstoffe zu tun. Wie Sie vielleicht wissen, gibt es drei Makronährstoffe, nämlich Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Wenn Sie den Fettabbau fördern möchten, ist es wichtig, dass Ihre täglichen Mahlzeiten ein Gleichgewicht dieser Makronährstoffe aufweisen.
Heutzutage herrscht in vielen Menschen der falsche Glaube, dass Kohlenhydrate sich nachteilig auf den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahmeziele von Frauen auswirken. Dies gilt insbesondere für die Bodybuilding-Community.
Dieser Irrglaube ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt, denn während einfache Kohlenhydrate zu Fett und Gewichtszunahme führen können, sind komplexe Kohlenhydrate wichtig für die Deckung des täglichen Energiebedarfs Ihres Körpers, insbesondere in Kombination mit der Aufnahme gesunder Fette.
In Bezug auf Proteine ist es unbedingt wichtig, dass Ihre täglichen Mahlzeiten reich an proteinhaltigen Nahrungsmitteln sind, da Proteine nicht nur den Aufbau von Muskelmasse fördern, sondern auch Ihren Fettabbau unterstützen, indem sie Ihr Sättigungsgefühl steigern und verhindern, dass Sie zu viel essen.
Im Idealfall ein typischer Diät zur Gewichtsabnahme für Frauen Der Plan sollte zwischen 1,6 und 2,2 Gramm (g) Protein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht enthalten. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren täglichen Proteinkonsum immer an Ihr erwartetes Aktivitätsniveau anpassen sollten.
Wenn Sie also ein sehr aktiver Mensch sind, wird die Menge an Protein, die Sie pro Tag zu sich nehmen, höher sein als bei einer Person mit einem relativ inaktiven oder sitzenden Lebensstil.
In der folgenden Tabelle sind einige der besten Nahrungsmittelquellen mit Makronährstoffen aufgeführt, die den Fettabbau bei Frauen fördern.
| EIWEISS | FETTE | KOHLENHYDRATE |
| Eier und mageres Fleisch – Wild, Putenbrust, Lamm, Bison, Hähnchenschenkel oder mageres Rindfleisch | Fetter Fisch – Sardellen, Makrelen, Heringe oder Sardinen | Vollkorn – brauner Reis, Quinoa oder Hafer |
| Meeresfrüchte – Lachs, Thunfisch, Jakobsmuscheln, Garnelen, Tilapia und andere fette Fische für Omega-3-Fettsäuren | Reines Olivenöl oder Leinsamenöl | Gemüse – Kreuzblütler oder grünes Blattgemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Weißkohl, Blattkohl, Spinat, Rosenkohl), grüne Erbsen, gehackte Karotten, Mais, Süßkartoffeln |
| Hüttenkäse und griechischer Joghurt | Früchte – Kokosnüsse, Oliven oder Avocados | Früchte – Zitrusfrüchte, Bananen, Feigen, Mangos, Ananas, Äpfel oder Beeren |
| Pflanzliche Proteinquellen wie Linsen, Hülsenfrüchte, Kichererbsen, Tempeh, Soja oder Tofu | Nüsse – Erdnüsse, Pekannüsse, Macadamianüsse, Haselnüsse oder Mandeln | |
| Saaten Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne oder Sesam |
Effektive Ernährungsstrategien zur Fettreduzierung
Es gibt mehrere wirksame Ernährungsstrategien zur Fettreduzierung bei Frauen. Die Kontrolle der Kalorienaufnahme ist jedoch eine der wirksamsten Möglichkeiten, um Fettabbau zu gewährleisten.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Körperfett und Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Ernährungsplan mit Kaloriendefizit einhalten. Dabei ist Ihr täglicher Kalorienverbrauch geringer als die Kalorien, die Sie während Ihrer geplanten täglichen Trainingseinheiten verbrennen. Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, wenn Sie Körperfett verlieren möchten, sollten Sie zunächst Ihren TDEE herausfinden, ein Akronym für Täglicher Gesamtenergieverbrauch.
Dennoch sollte es völlig ausreichend sein, täglich ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien einzuhalten.
Ein weiterer Punkt, den Sie bei der Planung Ihrer Ernährung zur Fettreduzierung ernsthaft berücksichtigen sollten, ist die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an essentiellen Mikronährstoffen sind.
Auch wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, konsumieren Sie Nahrungsmittel, die Ihnen reichlich wichtige Mineralien und Vitamine liefern. Sie können Nahrungsmittel wie Beeren, Kreuzblütler oder grünes Blattgemüse, mageres Fleisch und Eier zu sich nehmen. Diese Nahrungsmittelquellen sind vollgepackt mit wichtigen Mikronährstoffen, die Sie gesund halten, auch wenn Sie Ihren täglichen Nahrungskonsum reduzieren, indem Sie ein Kaloriendefizit zur Fettreduzierung einhalten.
Eine Ernährung zur Fettverbrennung bei Frauen ist unvollständig, wenn man nicht die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr für die Fettverbrennung betont. Abgesehen davon, dass sie Sie am Leben hält, ist Flüssigkeitszufuhr wichtig, da sie Ihr Sättigungsgefühl steigern und gleichzeitig Hungergefühle reduzieren kann. Außerdem kurbelt Flüssigkeitszufuhr sowohl Ihre Verdauung als auch Ihren Stoffwechsel an. Normalerweise sollten Sie täglich zwischen 8 und 10 Gläser Wasser trinken, aber wenn Sie eine sehr aktive Person sind, sollten Sie versuchen, mehr Wasser zu trinken.
Darüber hinaus sollten Sie Ihre täglichen Mahlzeiten zu einem festen Zeitplan einhalten. Sie können jeden Tag zwischen vier und sechs kleine, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, aber versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten jeweils 3 bis 4 Stunden Abstand einzuhalten.
Ihre Mahlzeiten sollten reich an Makro- und Mikronährstoffen sein und Sie sollten den Verzehr raffinierter und verarbeiteter Lebensmittel vermeiden, die sich nachteilig auf Ihre Ziele zur Fettreduzierung da sie Ihren Körper mit leeren Kalorien versorgen, die Ihr Energieniveau senken und gleichzeitig Ihr Hungergefühl und Ihren Blutzucker erhöhen können.
Vergessen Sie nicht, nach einem anstrengenden Training kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies hilft Ihnen, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und sich schnell von Ihren Trainingseinheiten zu erholen. Idealerweise sollten Sie eine halbe bis eine Stunde nach Ihrem Training eine Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen. Tatsächlich ist Ihr Nährstofftiming für den Fettabbau entscheidend, also beachten Sie es!
Abschluss
Es besteht kein Zweifel, dass die Ernährung zur Fettreduzierung bei Frauen genauso wichtig ist wie HIIT, Cardio- oder Krafttraining und niemals als selbstverständlich angesehen werden sollte.
Wie bereits erwähnt, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind und die richtige Menge an Makro- und Mikronährstoffen enthalten, damit Sie gesund bleiben und Ihr Körper gleichzeitig die richtige Menge an Kalorien erhält, die er für Ihre täglichen Trainingseinheiten benötigt.
Wenn Sie weitere Ernährungstipps wie Informationen zu gesunden Fetten für den Fettabbau wünschen, können Sie sich mit uns in Verbindung setzen für kostenloses Coaching Heute.
