Nicht jeder ist scharf darauf, in seinem örtlichen Fitnessstudio zu trainieren – das ist eine Tatsache! Tatsächlich sind viele Menschen schüchtern und trainieren lieber privat und in der Bequemlichkeit ihres Zuhauses. Allerdings weiß nicht jeder, wo er anfangen soll, da Anfänger häufig denken, dass sie ihre Fitness- und Leistungsziele nur erreichen können, wenn sie ins Fitnessstudio gehen und mit Gewichten trainieren.
Wenn Sie diesen Beitrag jedoch als Neuling lesen und sich von den anderen Fitnessstudiobesuchern in Ihrem örtlichen Fitnessstudio eingeschüchtert fühlen, sind Sie hier richtig, denn in diesem Artikel erklären wir Ihnen, worum es bei den Shy-Girl-Workouts geht. Wir geben Ihnen auch ein Beispiel, das Sie sofort anwenden und mit dem Sie Ihre Fitnessreise beginnen können.
Was sind Shy Girl-Workouts für Anfänger?
Haben Sie schon einmal von Gymtimidation gehört? Dies ist ein Kunstwort, das Gym und Intimidation kombiniert. Es fasst im Grunde zusammen, was viele Menschen fühlen, wenn sie zum ersten Mal ein Fitnessstudio betreten und sich dabei unwohl fühlen, ihr eigenes Trainingsprogramm durchzuführen, weil sie Angst vor kritischer Betrachtung, Verurteilung und regelrechter Demütigung durch andere erfahrenere Fitnessbegeisterte und Bodybuilder haben, die das Fitnessstudio mit ihnen teilen.
Obwohl viele Bodybuilder freundlich und kooperativ sind und eine echte Quelle für Mentoring darstellen, gibt es immer ein paar wenige, die sich anderen Leuten gegenüber unfreundlich verhalten, insbesondere Neulingen oder jenen, die sie als körperlich unterlegen wahrnehmen.
Und selbst wenn Sie nicht von einem erfahreneren Trainingspartner schikaniert werden, ist es dennoch keine Überraschung, wenn Sie sich in der Gegenwart von Muskelprotzen, die nach Ihnen die verschiedenen Trainingsgeräte benutzen wollen, nicht wohl fühlen.
In diesem Szenario ist es für Sie möglicherweise besser, sich für das Training in einer angenehmeren Umgebung mit einem Heimtrainingsprogramm zu entscheiden.
Hier könnten Workouts für schüchterne Mädchen hilfreich sein.
Wenn Sie auf Social-Media-Plattformen wie TikTok aktiv sind, kennen Sie diesen einfachen Trainingsplan vielleicht schon, der keine herkömmlichen oder fortgeschrittenen Bodybuilding-Geräte erfordert und bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann. Dieses Trainingsprogramm für Anfänger wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf ohne das Gefühl zu haben, dass die ganze Welt Ihre Fortschritte beobachtet.
Mit den Shy Girl-Workouts trainieren Sie Ihren gesamten Körper, wobei der Schwerpunkt auf der Durchführung wirklich grundlegender Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Workouts mit wenigen Geräten liegt, um Ihre Muskelmasse, Ausdauer und Kraft aufzubauen.
Die Popularität von Shy-Girl-Workouts steigt von Tag zu Tag, insbesondere in den sozialen Medien. Dieser plötzliche Anstieg kann nur auf die COVID-Pandemie vor einigen Jahren zurückgeführt werden, als alle gezwungen waren, zu Hause zu trainieren. So gewann diese selbstbewusste Fitnessroutine aufgrund ihrer Inklusivität, Zugänglichkeit und Einfachheit eine riesige Anhängerschaft. Tatsächlich ist es auch heute noch einer der beliebtesten TikTok-Fitnesstrends mit dem Hashtag – #shygirlworkout.
Die Bodybuilding-Vorteile eines Home-Fitnessprogramms für Anfänger
Es gibt mehrere Vorteile, die Sie durch das Ausführen eines schüchternen Mädchen-Workouts von zu Hause aus erzielen können. Wie bereits erwähnt, können Heimfitness-Workouts Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, da Sie Muskel-, Kraft- und Ausdaueraufbauübungen ohne die verurteilenden Blicke von Fremden durchführen können.
Sie können auch in Ihrem eigenen Tempo trainieren, da Sie die Ausrüstung nicht mit mehreren Personen unter einem strengen Zeitplan teilen. Obwohl dieser Artikel den Schwerpunkt auf das Training zu Hause zu legen scheint, muss gesagt werden, dass das Training für schüchterne Mädchen nicht nur auf Ihren Wohnort beschränkt sein muss.
Sie können vertrauensbildende Fitness-Trainingsroutinen eigentlich fast überall durchführen, auch in Ihrem Büro, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.
Dies macht das Training für schüchterne Mädchen zu einem äußerst anpassungsfähigen und flexiblen Fitnessprogramm.
Darüber hinaus gibt es für diesen Fitnessplan keine demografischen Beschränkungen, da Menschen aller Rassen, Altersgruppen und Geschlechter herzlich eingeladen sind, ihn auszuprobieren.
Gerade der allumfassende Charakter des Trainings für schüchterne Mädchen macht es zu einer echten Attraktion für alle Menschen auf der ganzen Welt.
Da Sie für Ihr Training nur wenig Ausrüstung benötigen, müssen Sie sich außerdem keine Sorgen über die Investition in teure Fitnessgeräte machen, die ein großes Loch in Ihre Tasche reißen können.
Ihre Fähigkeit, zu Hause effektiv Muskelmasse, Ausdauer und Kraftzuwächse ist für die meisten Menschen einfach ideal und enorm praktisch.
Ein einfaches Trainingsprogramm für Anfänger zum Ausprobieren zu Hause!
Okay, da Sie jetzt wissen, worum es beim Workout für schüchterne Mädchen geht und welche Vorteile es bietet, möchten Sie vielleicht wissen, welches Heimtrainingsprogramm Sie heute übernehmen können.
Nun, wir haben einen einfachen Trainingsplan für alle Anfänger zusammengestellt, die mit minimaler Ausrüstung beginnen möchten. Dieser Heimtrainingsplan berücksichtigt mögliche zeitliche Einschränkungen aufgrund von Verpflichtungen zu Hause oder bei der Arbeit. Daher wird das folgende Beispieltrainingsprogramm nur 20 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen.
5 Minuten Aufwärmen
Sie beginnen mit einer Aktivierungs- und Aufwärmroutine, die 5 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen sollte. Es ist wichtig, Ihre Gliedmaßen zu dehnen und Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie größere Übungen durchführen, um Ihren Körper aufzuwärmen und Muskelverletzungen während des Haupttrainings zu vermeiden.
Sie können dynamisches Dehnen, Armkreisen und sogar Aufwärmübungen durch Marschieren auf der Stelle ausprobieren, um das Blut durch Ihre Muskeln zu pumpen und Ihren Herzschlag anzukurbeln.
10 Minuten Rundkurs
Ein Zirkeltraining ist eine Trainingseinheit, die aus einer Reihe und Vielfalt von Übungen besteht, die in einer Einheit auf den Oberkörper, den Unterkörper oder den gesamten Körper abzielen. In diesem Zirkeltraining können Sie versuchen, vier (4) verschiedene Übungen durchzuführen, die Ihnen ein Ganzkörpertraining.
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
Führen Sie 2 Sätze mit je 15 Wiederholungen Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht durch, um Ihren Rumpf, bestehend aus den Rückenstreckermuskeln und den schrägen Bauchmuskeln, zu trainieren. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht helfen auch dabei, Ihren Oberkörper und Unterkörper zu trainieren, insbesondere Ihre Adduktoren, Waden, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht verbessern Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft und verbrennen gleichzeitig Kalorien.
Sie können Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause machen, indem Sie einfach aufrecht stehen und Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander stellen. Dann senken Sie sich aus der Hüfte ab und beugen dabei Ihre Knie.
Wenn Sie Ihre Knie beugen, halten Sie an, sobald Sie bemerken, dass Ihre Oberschenkel in einem parallelen Winkel zum Boden stehen. An diesem Punkt kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Kniebeuge.
Glute Bridges
Sie sollten 2 Sätze mit je 15 Wiederholungen durchführen, um Ihren Unterkörper aufzubauen, einschließlich Ihrer Waden, Ihres Rumpfes, Ihrer Oberschenkelmuskulatur und natürlich Ihres Gesäßes. Um Glute Bridges erfolgreich auszuführen, müssen Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden legen und Ihre Arme ebenfalls flach auf beiden Seiten Ihres Körpers ausstrecken, wobei Ihre Handflächen den Boden berühren und nahe an Ihren Fersen liegen.
Ihre Beine sind gebeugt, die Knie zeigen nach oben, während Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt. In dieser Haltung müssen Sie Ihre Hüften anheben und dabei Ihre Bauchmuskeln anspannen.
Lassen Sie Ihren oberen Rücken, Ihre Arme und Hände flach auf dem Boden, während Sie Ihre Hüften anheben. Ihre Füße bleiben ebenfalls fest auf dem Boden, da Sie beim Anheben Ihrer Hüften auch Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
Beinheben im Sitzen
Mit sitzenden Beinheben trainieren Sie Ihren Quadrizeps, Ihren Rumpf, Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften. Sie sollten diese Übung 2 Durchgänge mit je 12 Wiederholungen machen.
Um Beinheben im Sitzen durchzuführen, müssen Sie sich hinsetzen, Ihre Arme und Beine ausstrecken, wobei Ihre Arme zur Seite zeigen und Ihre Beine gerade nach vorne zeigen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie ein Bein so hoch wie möglich, ohne Ihren Rücken zu beugen.
Seitliches Beinheben im Stehen
Führen Sie 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen seitlicher Beinheben im Stehen durch, um Ihre Hüftbeuger, Quadrizeps und Ihren Rumpf zu trainieren und so Gleichgewicht, Haltung, Hüftbeweglichkeit und Rumpfstärke zu verbessern.
Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie zunächst auf nur einem Bein, halten sich dabei an etwas fest und heben das andere Bein zur Seite an, wobei Sie Ihre Zehen nach vorne halten. Versuchen Sie, das angehobene Bein bis zu 10 Sekunden lang zu halten.
5 Minuten Abkühlphase
Wenn Sie mit Ihrem Zirkel fertig sind, beginnen Sie mit der Abkühlphase, in der Sie Ihren Körper durch Dehnübungen, die sich hauptsächlich auf die Muskeln Ihrer Arme, Hüften und Beine konzentrieren, sanft auf einen Ruhezustand nach dem intensiven Training vorbereiten. Machen Sie diese Dehnübungen 5 Minuten lang.
Abschluss
Wenn Sie also neu in der aufregenden Welt des Fitness sind und keine Zeit im Fitnessstudio in Ihrer Nähe verbringen möchten, ist das kein Problem, denn als praktische Alternative können Sie bequem an Shy-Girl-Workouts teilnehmen.
Damit Ihnen ein monotones Training nicht langweilig wird, können Sie Ihre Übungen abwechslungsreich gestalten und nach Belieben variieren. Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie versuchen, so viel Spaß wie möglich an Ihren Übungen zu haben, denn das motiviert Sie, konsequent zu bleiben.
Wenn Sie weitere Informationen über Fitness für Anfänger benötigen, können Sie sich an einen IFBB PRO wenden für kostenloses Coaching Heute.
