Wenn Sie sich auf Ihre Fitness- und Bodybuilding-Reise begeben, brauchen Sie jede Unterstützung, die Sie bekommen können. Essentielle Aminosäuren oder EAA-Ergänzungsmittel sind ein Verbündeter, den Sie nutzen können, um Ihre Leistung und Ihre Ziele beim Aufbau der Skelettmuskulatur zu optimieren. EAAs sind im Wesentlichen die Bausteine, die Ihr Körper benötigt, um die Muskelreparatur und -erholung zu fördern, das Muskelwachstum anzukurbeln und Ihre allgemeine sportliche Leistung zu verbessern.
Da Ihr Körper nicht in der Lage ist, diese Aminosäuren selbst zu produzieren, müssen Sie Ihre Ernährung durch die Aufnahme von EAA-Ergänzungsmitteln ergänzen, um von den enormen Vorteilen für Ihre Körperfunktionen und Ihr Bodybuilding zu profitieren, die EAAs bieten können.
In diesem Artikel erfahren Sie, warum Sie die EAA-Ergänzung zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Fitness- und Bodybuildingprogramms machen sollten.
Vorteile einer EAA-Ergänzung
1. Verbesserte Proteinsynthese und Muskelmassezuwächse
Damit Ihr Körper Mikrorisse in Ihren Skelettmuskelfasern, die beim Krafttraining entstehen, schnell reparieren kann, muss er in der Lage sein, Proteine zu produzieren. Dieser Prozess wird als Proteinsynthese bezeichnet und obwohl Ihr Körper durchaus in der Lage ist, Proteine zu produzieren, können Sie seine Proteinproduktion steigern, indem Sie ihm durch EAA-Ergänzungsmittel eine großzügige Menge an essentiellen Aminosäuren zuführen.
Wenn Sie EAA-Ergänzungsmittel einnehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit einer großen Menge der Aminosäuren Valin, Isoleucin und Leucin, die dafür bekannt sind, die Proteinsynthese der Skelettmuskulatur anzuregen.
Aber während Sie diese Aminosäuren auch in anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie den breitkettigen Aminosäuren (BCAA) erhalten, sind EAA-Nahrungsergänzungsmittel mit neun (9) essentiellen Aminosäuren angereichert, mit denen BCAAs nicht konkurrieren können.
Die neun essentiellen Aminosäuren in EAA-Ergänzungsmitteln sind perfekt für die Optimierung der Proteinsynthese und werden benötigt, um die Reparatur, Erholung und Wachstum des Skelettmuskelgewebes.
Studien haben gezeigt, wie wichtig die Einnahme von EAA-Ergänzungsmitteln für die Steigerung der Proteinsynthese und die Förderung des Skelettmuskelwachstums ist, insbesondere während eines strengen Trainings- und Kaloriendefizitprogramms, bei dem es Ihrem Körper sonst schwerfällt, einen positiven Proteinhaushalt aufrechtzuerhalten.
2. Verbesserte Wiederherstellung
Die Bedeutung der Erholung für Ihre Bodybuilding-Ziele kann nicht genug betont werden. Die Zeit, die Sie für die Erholung aufwenden, hilft Ihrem Körper, die Energiereserven wieder aufzufüllen und gleichzeitig beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren, das durch die Belastung durch regelmäßiges Krafttraining beschädigt wurde.
Sie benötigen Erholungszeit, damit Ihre gerissenen Muskelfasern richtig heilen können, was dann zu verstärktem Muskelwachstum führt. Wenn Sie zu viel Zeit mit Training verbringen und nicht genügend Zeit zur Erholung einplanen, besteht die Gefahr von kurz- und langfristigen Verletzungen, die Ihre Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern, beeinträchtigen würden.
Wie verbessern EAA-Ergänzungsmittel die Regeneration?
EAA-Ergänzungsmittel versorgen Ihren Körper mit essentiellen Aminosäuren, die die Reparatur gerissener Muskelfasern während der Genesung fördern. Diese essentiellen Aminosäuren stimulieren die Proteinsynthese, die für die schnelle Reparatur von Mikrorissen in Ihrem Muskelgewebe erforderlich ist.
Darüber hinaus helfen die essentiellen Aminosäuren, Entzündungen und Muskelkater zu reduzieren und fördern gleichzeitig das Muskelwachstum. EAA-Ergänzungsmittel verkürzen Ihre Erholungszeit erheblich, sodass Sie in kürzester Zeit zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückkehren können.
Darüber hinaus tragen EAAs dazu bei, den Muskelmassezuwachs zu erhalten, insbesondere außerhalb der Saison, wenn sowohl Ihre Kalorienaufnahme als auch Ihre Trainingseinheiten deutlich reduziert sind.
Synergie von EAAs mit anderen Wiederherstellungsstrategien:
Es könnte Sie interessieren, dass EAA-Ergänzungsmittel erfolgreich zusammen mit Ihren anderen Erholungsstrategien wie Nährstofftiming, ausreichend Schlaf und angemessener Flüssigkeitszufuhr eingesetzt werden können.
Wenn Sie die EAA-Ergänzung mit einem umfassenden Erholungsplan kombinieren, können Sie Ihre sportliche Leistung mit schneller Erholungszeit und Muskelmassezuwächsen vollständig optimieren.
3. Verbesserte sportliche Leistung
EAA-Supplementierung und Erhalt des Muskelzuwachses:
Es kommt häufig vor, dass Muskelgewebe abgebaut wird, um eine Energiequelle bereitzustellen und die erschöpften Energiereserven des Körpers wieder aufzufüllen. Dies geschieht häufig während einer längeren Phase intensiven Trainings, bei dem der Körper in einen katabolen Zustand gerät.
Allerdings können EAA-Ergänzungsmittel Ihnen dabei helfen, den Katabolismus und den Abbau Ihres Muskelgewebes zur Energiegewinnung zu begrenzen. EAA versorgt Ihr Muskelgewebe mit den notwendigen essentiellen Aminosäuren, um Ihre Muskelmassezuwächse zu erhalten.
EAA-Ergänzungsmittel stimulieren die Energie und steigern die Ausdauer:
Mit einer Erhöhung der essentiellen Aminosäuren in Ihrem Körper werden Sie Steigern Sie Ihre Ausdauer Werte und schonen gleichzeitig Ihre Energiereserven.
EAA-Ergänzungsmittel erfüllen die folgenden Funktionen, wenn sie zur Unterstützung vor dem Training eingenommen werden:
- EAAs unterstützen die Skelettmuskelfunktion,
- EAA-Ergänzungen verhindern, dass Ihr Körper zu sehr auf Muskelglykogenreserven angewiesen ist,
- EAAs verhindern, dass Ihr Körper während eines hochintensiven Trainingsprogramms wie HIIT und intensivem Cardio vorzeitig müde und erschöpft wird.
EAA-Ergänzungsmittel steigern Ausdauer und geistige Konzentration:
Abgesehen von den physiologischen Vorteilen steigern EAA-Ergänzungsmittel auch Ihre Ausdauer und geistige Konzentration. Dies liegt daran, dass EAAs aus Phenylalanin und Tyrosin bestehen, zwei essentiellen Aminosäuren, die als Vorläufer von Neurotransmittern fungieren, deren Aufgabe es ist, Ihre allgemeine Stimmung zu regulieren und gleichzeitig Ihre kognitiven Funktionen und Konzentrationsniveaus für optimale Leistung zu verbessern.
Tipps zur EAA-Supplementierung
Wann und wie verwenden Sie EAA-Ergänzungsmittel?
Um die Verwendung von EAA-Ergänzungsmitteln zu optimieren, ist es wichtig zu beachten, dass der richtige Zeitpunkt für die Verwendung von EAA-Ergänzungsmitteln entscheidend ist.
Um zu verstehen, wie wichtig der richtige Zeitpunkt für die Einnahme von EAA-Ergänzungsmitteln ist, sind hier einige wichtige Tipps:
Vor dem Training:
Sie sollten EAA-Ergänzungsmittel unmittelbar vor Beginn Ihrer geplanten Trainingseinheit einnehmen. Zu diesem Zeitpunkt eingenommene EAAs können Ihren Körper mit den Aminosäuren versorgen, die er braucht, um Sie vor Katabolismus zu schützen und Ihre Muskelfunktion zu unterstützen, während Sie Ihr Trainingsprogramm absolvieren.
Intra-Workout:
Sie können während des Trainings auch EAA-Ergänzungsmittel einnehmen. Dies trägt wesentlich zur Steigerung Ihres Energieniveaus bei und verringert gleichzeitig den Muskelabbau bei intensiven oder langen Trainingseinheiten.
Nach dem Training:
Die Einnahme von EAA-Ergänzungsmitteln nach dem Training fördert eine schnelle Muskelreparatur, Erholung und ein schnelles Muskelwachstum.
Dosierungsplan für EAA-Ergänzungsmittel:
Der Dosierungsplan für EAA-Ergänzungsmittel kann von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt oft von den Bodybuilding- oder Fitnessanforderungen der betreffenden Person ab. Eine empfohlene EAA-Ergänzungsdosis kann jedoch zwischen 10 und 15 Gramm pro Tag liegen, wobei mehrere Portionen auf Ihre jeweiligen Trainingsroutinen abgestimmt sein sollten.
Können EAA-Ergänzungsmittel mit anderen Ergänzungsmitteln kombiniert werden?
Ja. Sie können EAA-Ergänzungen effektiv mit Molkenprotein-, Beta-Alanin- und Kreatin-Ergänzungen kombinieren, um eine optimale Erholung, einen optimalen Muskelaufbau und bessere Leistungsergebnisse zu erzielen.
Abschluss
Wenn Sie Ihre Erholungszeit verkürzen, Ihre sportliche Leistung steigern und das Muskelwachstum anregen möchten, sollten Sie EAA-Ergänzungsmittel in Ihren Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan aufnehmen.
EAA-Ergänzungsmittel versorgen Ihren Körper mit neun essentiellen Aminosäuren, die die Proteinsynthese für eine schnelle Muskelreparatur und ein schnelles Muskelwachstum verbessern und gleichzeitig Entzündungen und Muskelkater reduzieren, die mit intensivem Training einhergehen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Elite-Bodybuilder sind, EAA-Ergänzungsmittel sind unabhängig von Ihrem Fitness- und Bodybuilding-Level wichtig.
Sie können eine ganze Menge mehr Details darüber erfahren, wie EAA-Ergänzungen für Ihre Bodybuilding-Ziele nützlich sein können, wenn Sie mit einem IFBB PRO chatten für kostenloses Coaching Heute.
