Um eine gute Gesundheit zu erhalten, benötigt Ihr Körper drei Makronährstoffe, nämlich; Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß. Während jeder dieser Makronährstoffe für gesunde Körperfunktionen wichtig ist; In diesem Beitrag liegt unser Hauptaugenmerk auf der Hervorhebung die Bedeutung von Eiweiß im Körper.
Erwähnenswert ist an dieser Stelle, dass Protein im Körper eine sehr wichtige Rolle spielt, da es aus Aminosäuren besteht, die im Wesentlichen die Bausteine des Skelettmuskelgewebes sind.
Für jeden Bodybuilder mit Selbstachtung ist das Verständnis der Bedeutung von Proteinen für den Körper entscheidend, um Ihnen zu helfen, Ihre Bodybuilding-Ziele zu erreichen.
Tatsächlich ist es sowohl in der medizinischen als auch in der Bodybuilding-Community bekannt, dass eine Ernährung, die große Mengen an Aminosäuren und Nahrungsprotein enthält, dazu beiträgt, die Proteinsynthese anzukurbeln, was dann das Wachstum des Skelettmuskelgewebes fördert.
Auch bei muskelbedingten Verletzungen kann die durch Aminosäuren hervorgerufene erhöhte Proteinsynthese zu einer schnelleren Genesung beitragen.
Daher sollten Bodybuilder die Einnahme des besten Proteins für das Bodybuilding wirklich nicht als Option betrachten, sondern sie sollten es als absolute Notwendigkeit für den Aufbau von Muskelmasse und die Unterstützung der Muskelregeneration nach dem Hochintervall-Intensitätstraining (HIIT) betrachten.
Aber bevor wir uns damit befassen, wie Protein Ihnen als Bodybuilder helfen kann, beginnen wir damit, die Grundlagen durchzugehen.
Was ist Nahrungsprotein?
Nahrungsprotein ist sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Nahrungsquellen verfügbar. Lebensmittel wie rotes Fleisch vom Rind und weißes Fleisch vom Fisch, Truthahn und Huhn sind alle reich an Nahrungseiweiß und liefern etwa vier Kalorien pro Gramm.
Pflanzliche Lebensmittel wie Linsen, Quinoa, Bohnen und Hummus sind gute Quellen für Nahrungseiweiß, aber sie liefern nicht so viel Protein im Vergleich zu tierischen Nahrungsquellen.
Der Hauptgrund dafür ist, dass pflanzliche Nahrungsquellen im Gegensatz zu tierischen Nahrungsquellen, die den Körper mit allen 20 Aminosäuren versorgen, aus denen Nahrungsprotein besteht, selten die 20 Aminosäuren enthalten, um ein vollständiges Protein herzustellen.
Um alle 20 Aminosäuren aus pflanzlichen Nahrungsquellen zu erhalten, müssen Sie eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel wie Linsen und Quinoa, Gemüse und Hummus oder sogar Bohnen und Reis zu sich nehmen.
Im Wesentlichen spielen Ihre Essgewohnheiten keine Rolle, da Sie täglich eine gute Menge an Nahrungsprotein zu sich nehmen müssen, wenn Sie gesund sein wollen, und noch mehr, wenn Sie Ihr Bodybuilding-Ziel erreichen wollen, die schlanke Skelettmuskelmasse zu fördern .
Protein Bedeutung für den Körper
Die Bedeutung von Protein für Ihren Körper kann nicht genug betont werden. Protein beeinflusst jede einzelne Körperfunktion auf die eine oder andere Weise, direkt oder indirekt.
Hier ist ein Überblick über einige der Schlüsselfunktionen von Proteinen im Körper.
Sauerstoff transportieren
Protein hilft, Sauerstoff in alle Teile des Körpers zu transportieren. Dies ist besonders wichtig für Bodybuilder, da eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Skelettmuskelgewebes Ihre Energie, Kraft und Ausdauer steigert.
Gewebeaufbau und -reparatur
Protein fördert den Aufbau von Gewebe und dazu gehört auch Skelettmuskelgewebe. Protein unterstützt auch die schnelle Reparatur und Heilung von beschädigtem Gewebe, was besonders wichtig für Bodybuilder ist, die sich von Trainingseinheiten mit hoher Intervallintensität erholen möchten.
Schutz vor Infektionen
Protein schützt den Körper vor Schäden durch Infektionen, da die körpereigenen Antikörper überwiegend aus Aminosäuren bestehen.
Fördert das körperliche Wachstum
Protein ist der Baustein des menschlichen Wachstums. Daher verdanken Knorpel, Bänder, Gewebe, Organe, Blut, Haut, Nägel und Haare ihr Wachstum, ihre Entwicklung und ihre Ernährung Proteinen.
Fördert die Produktion von Enzymen und Hormonen
Protein ist für die Produktion der lebenswichtigen Hormone und Enzyme des Körpers verantwortlich. Zum Beispiel wird das Enzym, das unseren genetischen DNA-Code liest, um brandneue Moleküle zu produzieren, aus Protein hergestellt. Tatsächlich helfen Proteinmoleküle bei der Übertragung von Signalen zwischen Organen, Geweben und Zellen im ganzen Körper.
So verwenden Sie das beste Protein für Bodybuilding plus Informationen zur empfohlenen täglichen Einnahme
Die Menge an Protein, die der durchschnittliche Joe täglich zu sich nehmen sollte, kann nicht mit der eines engagierten Bodybuilders verglichen werden. Es gab mehrere Debatten darüber, was das beste Protein für Bodybuilding sein sollte, wobei Regierungsbehörden verschiedene Standards auf der Grundlage ihrer Forschung festlegten.
Zum Beispiel liegt die empfohlene Tagesdosis oder RDA, die von der US-Regierung für jeden festgelegt wird, bei etwa 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht, während das American College of Sports Medicine, die Academy of Nutrition and Dietetics und die Dietitians of Canada 1 Gramm pro Pfund empfehlen Körpergewicht Tagesdosis für Sportler.
Aber die Internationale Gesellschaft für Sporternährung hat eine tägliche Proteinaufnahme von 1,4 bis 2,0 Gramm pro Pfund Körpergewicht für aktive Menschen, einschließlich Bodybuilder und Athleten, empfohlen.
Wenn Sie Bodybuilder sind, ist es ratsam, so viel Protein wie möglich zu sich zu nehmen. Intensives Training mit hohen Intervallen kann die Skelettmuskulatur enorm belasten, und der Verzehr von Nahrungseiweiß zusätzlich zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wird einen großen Beitrag zur Förderung der Reparatur von beschädigtem Muskelgewebe leisten und gleichzeitig den Muskelaufbau fördern.
Zu diesem Zweck sollten aktive Bodybuilder darauf abzielen, täglich bis zu 2,0 Gramm Nahrungsprotein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Körpergewicht beispielsweise 200 Pfund beträgt, müssen Sie täglich bis zu 400 Gramm Protein zu sich nehmen.
Sie müssen jedoch Ihre Aufnahme von 400 Gramm Protein auf verschiedene Mahlzeiten über den Tag verteilen, anstatt diese Menge in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Diätetische Proteinergebnisse für Bodybuilding
Protein bietet Bodybuildern viele Bodybuilding-Vorteile, von denen einige bereits zu Beginn dieses Beitrags erwähnt wurden. Hier ist jedoch ein detaillierterer Blick auf die Vorteile und Ergebnisse, die Sie erwarten können, wenn Sie eine empfohlene tägliche Verzehrmenge für Protein beibehalten, die ideal für Ihre Bodybuilding-Bedürfnisse ist.
Skelettmuskelmasse
Ihr Proteinkonsum in der richtigen RDA fördert die erhöhte Produktion von Wachstumshormon und Proteinsynthese in Ihrem Körper Skelettmuskeln was zu einem nachhaltigen Aufbau von Skelettmuskelmasse führt.
Reparatur und Wiederherstellung von Muskelgewebe
Während des Trainings wird Ihr Muskelgewebe abgebaut, aber es muss schnell repariert werden, wenn Sie mit Ihrem Trainingsplan fortfahren möchten. Hier kommt Nahrungsprotein ins Spiel. Protein fördert die Proteinsynthese in geschädigtem Muskelgewebe, um eine schnelle Reparatur und Erholung zu unterstützen.
Muskelabbau vorbeugen
Die Einnahme der richtigen Menge an Nahrungsprotein und die Unterstützung Ihres Konsums mit Proteinergänzungen verhindert katabolische Effekte, die Ihre Skelettmuskulatur während des Trainings abbauen, indem Sie Ihre Muskelzuwächse als Energiebrennstoff verwenden. Nahrungsprotein schützt dich davor, deine Muskelzuwächse im Training und sogar außerhalb der Saison zu verlieren.
Abschließende Gedanken
Ohne Zweifel, Nahrungseiweiß ist eine absolute Notwendigkeit für jeden, geschweige denn für Bodybuilder. Protein hilft bei der Verhinderung des Muskelabbaus und fördert gleichzeitig das Wachstum und die schnelle Genesung.
Es ist wichtig, täglich ausreichend Protein zu sich zu nehmen, und zwar sowohl in Form von Nahrungsquellen (tierisch und pflanzlich) als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Aktiven Bodybuildern wird eine tägliche Proteinaufnahme von 2,0 Gramm pro Pfund Körpergewicht empfohlen, und Sie können sich mit einem Ernährungsberater unterhalten, um zu erfahren, welche Art von Proteinmahlzeiten am besten zu Ihren Trainingsanforderungen passen.
Wenn Sie mit einem Trainings- und Ernährungsplan beginnen möchten, der für Sie funktioniert, können Sie dies jetzt tun, indem Sie noch heute hier ein kostenloses Coaching anfordern.
