Trotz des weitverbreiteten Interesses an Gewichtsabnahme und diversen Diätplänen können nur die wenigsten Menschen erklären, wie ein Kilo Fett auf magische Weise verschwindet.
Es mag Sie überraschen zu wissen, dass selbst viele erfahrene Fitnesstrainer, Ernährungsberater und Mediziner genauso ignorant sind wie der durchschnittliche Joe.
Einer der am weitesten verbreiteten Irrglauben ist, dass Fett als Energiequelle genutzt werden kann.
Ist das Schweigen, das ich höre?
Das Hauptproblem bei dieser Theorie ist, dass sie dem sakrosankten Gesetz der Erhaltung der Materie widerspricht, dem jede einzelne chemische Reaktion entsprechen muss.
Ein weiteres Missverständnis ist, dass Fett in Skelettmuskeln umgewandelt wird, während eine weitere ungenaue Denkweise besagt, dass Fett den Körper durch den Dickdarm verlässt.
Angesichts all dieser falschen Annahmen über den Fettstoffwechsel ist die offensichtliche Frage, wo das ganze Fett nach regelmäßigen Fettverbrennungstrainings hingeht.
In diesem Beitrag werden wir diese Frage beantworten sowie die Bedeutung von Fett im Körper und den Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Fettverbrennung erläutern.
Was passiert mit Körperfett, wenn wir Sport treiben?
Die einfache Antwort auf diese Frage ist, dass Fett oxidiert wird, wodurch Kohlendioxid und Wasser entstehen.
Das Kohlendioxid wird ausgeatmet, während das Wasser im Körper zirkuliert, bis es entweder als Schweiß oder Urin verloren geht.
Wenn Sie während Ihres Trainings etwa 10 kg Fett verbrennen regelmäßiges Training, Bis zu 8,4 kg (18,51 lb) werden über Ihre Lungen ausgeschieden, während die restlichen 1,6 kg (3,53 lb) in Wasser umgewandelt werden.
Um es klar auszudrücken, fast alle Kalorien, die wir jeden Tag verbrennen, werden beim Ausatmen ausgestoßen.
Fast alles, was wir essen, wird zerlegt und durch unsere Lungen ausgeatmet, was eine Tatsache ist, die die meisten Menschen überraschen wird.
Alle Kohlenhydrate und fast alle Fette, die Sie essen, werden in Kohlendioxid und Wasser umgewandelt. Gleiches gilt für Alkohol.
Mit Ausnahme einer vernachlässigbaren Menge, die in Harnstoff und andere Feststoffe umgewandelt wird, gelangt das gesamte Protein in Ihren Urin und wird schließlich ausgeschieden.
Im Falle von Ballaststoffen durchläuft es Ihr Verdauungssystem mit Nährstoffen, die von Ihren lebenswichtigen Organen aufgenommen wurden, bevor Sie die verdauten Lebensmittel über Ihren Blutkreislauf ausscheiden, wenn die Natur ruft.
Der Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Fettverbrennung
Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper Nahrung in den von Ihrem Körper benötigten Energiebrennstoff umwandelt.
Die meisten Menschen weisen auf die langsame Rate ihres Stoffwechsels als Grund für ihre Probleme mit der übermäßigen Gewichtszunahme hin.
Aber könnte noch etwas anderes im Spiel sein?
Während Ihre Stoffwechselrate Ihr Gewicht beeinflussen kann, ist es keine sichere Wette, dass ein träger Stoffwechsel zu einer Gewichtszunahme führen würde.
Die Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, wird nicht unbedingt durch Ihren Stoffwechsel bestimmt. Aber auf der anderen Seite wird die Menge an Nahrung und Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, zusätzlich zu der Menge an körperlicher Aktivität, die Sie ausüben, großen Einfluss auf Ihr Gewicht haben.
Was wir essen oder trinken, wird durch den Stoffwechselprozess abgebaut und in Energietreibstoff für den Körper umgewandelt. Während des Stoffwechselprozesses verbinden sich die Kalorien in den konsumierten Speisen und Getränken mit dem Sauerstoff im Blutkreislauf, um die Energie zu erzeugen, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.
Ihr Körper verbraucht auch dann noch Energie, wenn Sie inaktiv sind. Auch im Ruhezustand ist Ihr Körper aktiv, da Sie Energie für Atmung, Blutzirkulation, Hormonregulation, Zellwachstum und Reparatur benötigen.
Ihr Grundumsatz oder Grundumsatz (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag im Ruhezustand verbraucht.
Ihre Skelettmuskelmasse ist die primäre Determinante Ihres BMR.
Darüber hinaus gibt es andere Faktoren, die Ihren BMR bestimmen, darunter:
- Ihre Körperzusammensetzung und -größe: Je mehr Skelettmuskeln Sie haben oder je größer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie wahrscheinlich auch im Ruhezustand verbrennen.
- Geschlecht: Männer mit vergleichbarem Gewicht und Alter wie Frauen haben tendenziell mehr Muskelmasse und weniger Körperfett. Das bedeutet, dass Männer offensichtlich eine höhere Stoffwechselrate haben.
- Das Alter: Die Muskelmasse nimmt mit dem Alter ab. Ein höherer Fettanteil im Körper macht ihn weniger effizient bei der Kalorienverbrennung.
- Ihr täglicher Kalorienverbrauch: Beachten Sie, dass Ihr täglicher Kalorienverbrauch von drei Faktoren bestimmt wird, nämlich; Ihr Grundumsatz, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Ernährung.
- Wie Nährstoffe von Ihrem Körper aufgenommen und verwertet werden: Kalorien werden beim Essen, Verdauen, Aufnehmen, Bewegen und Aufbewahren von Nahrung verbraucht. Tatsächlich machen Verdauung und Absorption etwa 101 TP2T Ihrer gesamten Kalorienaufnahme aus, und es kann wenig getan werden, um dies zu ändern.
- Ihr Grad an körperlicher Aktivität: Die verbleibenden Kalorien, die Sie täglich verbrennen, stammen aus jeder Aktivität, der Sie nachgehen. Dies kann so intensiv sein wie Rasentennis spielen oder so einfach wie ein Spaziergang zu Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft.
- Thermogenese ohne körperliche Aktivität: Jede tägliche Aktivität, die nicht als körperliche Aktivität klassifiziert ist, fällt unter die Kategorie Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder kurz NEAT. Dies kann einen Spaziergang innerhalb oder außerhalb Ihres Hauses beinhalten. Es kann auch Hausarbeiten wie Putzen und sogar Gartenarbeit beinhalten. Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person durch NEAT zwischen 100 und 800 Kalorien pro Tag verbrennt.
- Gewicht und Stoffwechselrate: Verlangsamter Stoffwechsel und Gewichtszunahme können das Ergebnis einer Erkrankung sein. Es ist jedoch ungewöhnlich, dass eine Erkrankung den Stoffwechsel erheblich verlangsamt, was zu einer erheblichen Gewichtszunahme führt. Einige Erkrankungen, wie das Cushing-Syndrom und Hypothyreose (eine Unterfunktion der Schilddrüse), können zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen. Aber keine Angst, denn diese Erkrankungen sind sehr selten.
Eine Fülle von Faktoren trägt zur Gewichtszunahme bei und einige dieser Faktoren umfassen: Lebensstilentscheidungen, Ernährung, Hormone und Genetik. Die Lebensstilentscheidungen, die Sie treffen, wie z. Wie viel Schlaf Sie bekommen, wie oft Sie Sport treiben und wie Sie mit Stress umgehen, alles kann Ihr Gewicht erheblich beeinflussen. Letztendlich führt eine übermäßige Kalorienzufuhr oder ein unzureichender Energieverbrauch zu einer Gewichtszunahme.
Auch wenn es den Anschein haben mag, dass es manchen Menschen leichter fällt, Gewicht zu verlieren als anderen. Aber wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, dann tun Sie das ganz sicher abnehmen.
Einfach gesagt, Ihre Kalorienaufnahme hat einen massiven Einfluss auf Ihr Gewicht. Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie entweder weniger Kalorien zu sich nehmen und/oder Ihre überschüssigen Kalorien durch Bewegung verbrennen.
Analyse der Beziehung zwischen Bewegung und Stoffwechsel
Im Allgemeinen steigt Ihr Kalorienverbrauch direkt proportional zu Ihrem Aktivitätsniveau.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Training verbrennen, liegt jedoch vollständig in Ihrer Kontrolle. Die Realität ist, dass einige Menschen, die einen schnellen Stoffwechsel zu haben scheinen, wahrscheinlich einfach aktiver sind als der Durchschnitt.
Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge aus den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs:
- Aerobic Übung: Es wird empfohlen, eine tägliche Routine von mindestens 30 Minuten moderater Bewegung beizubehalten. Es ist möglich, dass eine Verlängerung Ihrer Trainingszeit Ihnen hilft, Ihre Gewichtsverlust-, Erhaltungs- und Fitnessziele zu erreichen. Moderate Aerobic-Übungen bestehen aus Dingen wie zügigem Gehen, Radfahren, Schwimmen und sogar Rasenmähen. Laufen, schwere Gartenarbeit und Aerobic-Tanzen sind alles Beispiele für kräftige Aerobic-Übungen.
- Konditionieren Sie Ihre Muskeln: Mindestens zweimal wöchentlich sollten Sie Krafttrainingsübungen durchführen, die auf alle Ihre großen Muskelgruppen abzielen. Übungen zum Muskelaufbau können so vielfältig sein wie das Heben von Gewichten oder das Verwenden des eigenen Körpergewichts, das Tragen schwerer Taschen, die Verwendung von Widerstandsschläuchen oder Paddeln im Wasser oder sogar das Klettern am Felsen sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu konditionieren.
Bedeutung von Fetten in unserem Körper
Ernährungsdaten sind absolut entscheidend für Ihre Ernährungsbedürfnisse und tatsächlich ist es einer von drei grundlegenden Makronährstoffen, die anderen beiden sind Kohlenhydrate und Protein.
Eine ausgewogene Ernährung muss alle drei Makronährstoffe in ausreichenden Mengen enthalten, und der Verzehr eines gesunden Gleichgewichts jedes Makronährstoffs trägt wesentlich dazu bei, Sie gesund zu halten.
Aber Sie fragen sich vielleicht, was genau die Bedeutung von Fett für Ihren Körper ist?
Nun, die Kalorien pro Gramm Fett sind ziemlich hoch. Fett hat bis zu neun Kalorien pro Gramm und im Vergleich zu den anderen beiden Makronährstoffen bietet Fett eine viel größere Energiequelle. Als Bodybuilder werden Sie Skelettmuskelmasse aufbauen, wenn Sie eine Diät mit Kalorienüberschuss beibehalten, auch wenn Sie sich an Ihre halten regelmäßiges Training Regime.
Fett dient auch mehreren Zwecken im Körper. Wir alle wissen, dass Zellen die grundlegende Einheit des Körpers sind, aber wussten Sie, dass Zellmembranen hauptsächlich aus Fett bestehen?
Eine unzureichende Zellmembranfunktion wäre ein ernsthaftes Problem, da es unmöglich wäre zu kontrollieren, was in die Zellen gelangt und was draußen bleibt.
Darüber hinaus wirkt Fett als Isolator, hält den Körper auf einer angenehmen Temperatur und schützt Sie vor Kälte. Darüber hinaus wirkt Fett als Polster, das lebenswichtige Organe vor Verletzungen schützt.
Das Gehirn ist ein lebenswichtiges Organ, das teilweise auf Fettsäuren aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, angewiesen ist, um seine Arbeitsoberfläche zu bilden. Auch die Myelinscheide, die die Nervenzellen in Ihrem Gehirn und Rückenmark schützt, enthält diese Fettsäuren. Niedrigere Depressionsraten wurden auch mit einem höheren Fettkonsum in Verbindung gebracht.
Auch der Begriff „fettlöslich“ ist Ihnen bestimmt bekannt. Darunter versteht man Stoffe, die ohne Fett im Verdauungstrakt unverdaulich sind, wie z. Vitamine K, E, D und A.
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum so viele Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelflaschen die Einnahme des Artikels mit Nahrung empfehlen? Es ist wichtig, etwas Fett in Ihrer Ernährung zu haben, damit Ihr Körper die fettlöslichen Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen kann, die Sie benötigen.
Fett leistet auch einen großen Dienst, indem es den Hormonspiegel in Schach hält und den Blutzuckerspiegel und die Insulinreaktion reguliert.
Und als letzte Anmerkung: Fett ist lecker! Fett ist eine großartige Quelle für saftigen Geschmack.
Kalorien zu verbrennen, um überschüssiges Fett zu verlieren
Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag sollte zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche führen, wie von der 3.500-Kalorien-Hypothese vorhergesagt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass diese Regel die Menge an Gewicht, die man erwarten kann, zu verlieren, stark übertreibt.
Anfangs können Sie Ihr Gewicht möglicherweise um bis zu einem Pfund pro Woche reduzieren. Wenn sich jedoch Ihr Stoffwechsel und Ihre Körperzusammensetzung ändern, kann sich auch Ihr Gewichtsverlust verlangsamen.
Die Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel, die mit einer Gewichtsabnahme einhergehen, werden von der standardmäßigen 3.500-Kalorien-Defizit-Berechnung ignoriert. Wenn Ihre Bemühungen fortschreiten, benötigen Sie möglicherweise ein noch größeres Kaloriendefizit, um einen Gewichtsverlust zu sehen.
Dies erklärt, warum Menschen, die versuchen, durch mehr Training Pfunde zu verlieren, irgendwann einen Punkt erreichen, an dem ihre Bemühungen keine weiteren Ergebnisse bringen. Der Fettgehalt des Körpers kann durch eine Kombination aus Stoffwechsel-, Verhaltens-, neuroendokrinen und unbewussten Mechanismen aufrechterhalten werden. „Adaptive Thermogenese“ ist der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie diese Theorie die Gewichtszunahme erleichtert.
Abschließend
Körperliche Aktivität, zusätzlich zu a gesund, eine ausgewogene Ernährung voller nährstoffreicher Lebensmittel, ist wahrscheinlich der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, die beide den Fettabbau unterstützen können. Vergessen Sie nie, dass ein Kaloriendefizit (mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen) für die Gewichtsabnahme notwendig ist.
Der Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, wird durch körperliche Aktivität, einschließlich Fettabbauübungen und NEAT, angekurbelt. Körperliche Aktivitäten, die Ihren Stoffwechsel verdoppeln, wie z. B. zügiges Gehen oder leichtes Joggen, sind sehr zu empfehlen, wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten.
