Ganz gleich, ob Sie ein Fitnessfreak sind oder ein Anfänger, der entsprechend Ihrem jeweiligen Krafttrainingsprogramm das örtliche Fitnessstudio besuchen möchte, Sie könnten Ihre Chancen, Ihre Bodybuilding-Ziele erfolgreich zu erreichen, erheblich verbessern, wenn Sie die Fehler, die die meisten Fitnessstudiobesucher machen, schnell erkennen – erfahren oder anderweitig der Begehung schuldig sind.
Dieser Artikel zeigt zehn (10) der häufigsten Fehler auf, die viele Turner machen, ohne es zu wissen. Die Absicht dieses Beitrags besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, einen Fehler im Fitnessstudio schnell zu erkennen, wann immer er auftritt, und gleichzeitig bewährte Lösungen anzubieten, um die Auswirkungen der Fehler zu mildern und Ihre Erfolgsquote beim Bodybuilding zu steigern.
#1. Kein Trainingsplan vorhanden
Dies ist wohl der häufigste Fehler vieler Fitnessstudiobesucher. Für manche Menschen ist das Fitnessstudio ein Ort zum Entspannen und geselligen Beisammensein, aber diese Menschen können nicht weiter von der Realität entfernt sein.
Ja, man kann sich mit anderen Fitnessstudio-Besuchern anfreunden, und tatsächlich haben viele langfristige Beziehungen in einem Fitnessstudio begonnen. Allerdings gehen ernsthafte Bodybuilder in ihr örtliches Fitnessstudio und konzentrieren sich darauf, ihren Trainingsbedarf für den Tag zu decken, und haben oft keine Zeit, sich mit Belanglosigkeiten zu beschäftigen.
Sie sollten mit einem Tagesplan in Ihr örtliches Fitnessstudio gehen. Dies wird Ihre Motivation während der gesamten Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, steigern. Beispielsweise müssen Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Ihr Trainingsschwerpunkt für den Tag sein soll.
Trainieren Sie die Muskelgruppen Ihrer Beine, Ihres Rückens, Ihrer Brust, Ihrer Schultern, Ihres Bauchs, Ihrer Gesäßmuskulatur oder Ihres Rumpfes?
Für den Fortschritt Ihres Trainingsprogramms ist es wichtig zu wissen, welcher Tag heute ist. Ihr Trainingsplan hilft auch bei der Strukturierung Ihrer Übungsauswahl. Beispielsweise können Cardio-Workouts nach Ihrem Krafttraining strukturiert werden.
Normalerweise sollte Ihr Plan vorsehen, dass Sie Ihr Training mit komplexen Trainingseinheiten beginnen, wie zum Beispiel: Kniebeugen oder Kreuzheben, die körperlich anstrengend, aber lohnend sind. Ihr Plan würde auch darauf hinweisen, dass Sie Aufwärmsätze absolvieren müssen, bevor Sie versuchen, schwere Gewichte zu heben und Ihre Trainingsziele für den Tag zu erreichen.
#2. Ignorieren Sie Ihre Aufwärmroutine
Es ist nicht ungewöhnlich, einen Trainingspartner im Fitnessstudio zu finden, der direkt zu einem der vielen Geräte und Maschinen geht, um Trainingseinheiten durchzuführen. Zugegebenermaßen sind wir alle unterschiedlich gebaut und für manche Menschen mag es normal erscheinen, von Anfang an ihre Haupttrainingseinheiten zu absolvieren, aber für den Durchschnittsmenschen könnte dies katastrophale Folgen für jedes Bodybuilding- und Fitnessziel haben.
Normalerweise sollten Sie mit einer aktivierenden Aufwärm- und Dehnübung beginnen, um Ihren Geist und Ihr Muskelgewebe auf die anschließende Intensität Ihrer Krafttrainingseinheit vorzubereiten. Es ist wichtig, dass Ihr Herz höher schlagen und Ihr Blut fließen kann, bevor Sie mit einem Training mittlerer bis hoher Intensität beginnen.
Darüber hinaus müssen Sie auch Ihre Kerntemperatur und Beweglichkeit verbessern, indem Sie steife Gelenke wie Knöchel, Hüfte, Schultern und Brustwirbelsäule dehnen, die die dringend benötigte Effizienz Ihrer Bewegungen während einer Trainingseinheit beeinträchtigen könnten.
#3. Schlechte Konsistenz der Trainingsroutinen
Sind Sie schon einmal in einem Fitnessstudio gewesen und haben gesehen, wie jemand von einem Gerät zum anderen gesprungen ist, ohne dass es eine klare Ursache für seinen Wahnsinn gab? Nun, es wird schwierig, einen bestimmten Körperteil zu trainieren, wenn Sie Ihre Trainingseinheit nicht vorhersehbar und konsequent durchführen.
Wenn heute beispielsweise der Beintag ist, haben Sie nichts damit zu tun, Ihren Oberkörper einschließlich Brust, Rücken, Armen oder Schultern zu trainieren.
Durch konsequentes Training bauen Sie nicht nur die Muskelgruppen Ihres Zielkörperteils schneller auf, sondern verbessern dabei auch Ihr Muskelgedächtnis und Ihren Bewegungsfluss.
#4. Angenommen, die Zeit im Fitnessstudio ist das A und O!
Viele Fitnessstudiobesucher glauben fälschlicherweise, dass die Zeit, die sie im Fitnessstudio verbringen, ausreicht, um ihre Fitness- und Bodybuilding-Ziele zu erreichen. Nun, wenn Sie sich dieser Denkweise anschließen, könnten Sie am Ende frustriert sein, weil Sie trotz Ihres Engagements für das Training im Fitnessstudio keine Fortschritte machen.
Die Wahrheit ist, dass es auch eine entscheidende Rolle dabei spielt, ob Sie Ergebnisse erzielen oder nicht, was Sie mit der restlichen Zeit eines Tages machen. Sie müssen Ihre Fitnessarbeit durch eine solide Ernährung sowie angemessene Ruhe- und Erholungszeiten unterstützen. Sie müssen außerdem auf übermäßigen Alkoholkonsum, Zigarettenrauchen und den Konsum von Freizeitdrogen verzichten.
#5. Schlechte Konzentration und mangelnde Aufmerksamkeit
Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio und denken, dass andere Fitnessstudio-Benutzer mehr daran interessiert sind, wie sie aussehen oder was sie im Fitnessstudio tun. Die Wahrheit ist, dass es den meisten Fitnessstudiobesuchern nur darum geht, ihr tägliches Trainingsprogramm in der Zeit zu absolvieren, die sie für ihr Training eingeplant haben.
Die meisten Fitnessstudio-Ratten kümmern sich nicht um Ihr Aussehen. Bevor Sie sich also in Ihr örtliches Fitnessstudio wagen, sollten Sie diesen Gedanken aus Ihrem System verbannen, um Angst vor dem Fitnessstudio zu vermeiden.
Sich um etwas anderes als das Training zu kümmern, kann gefährlich sein, insbesondere wenn Sie schwere Lasten heben, da sich das Risiko vermeidbarer Verletzungen aufgrund mangelnder Konzentration und Konzentration erhöhen könnte.
#6. Schlechte Form beim Krafttraining
Nichts ist für einen Fitnessstudio-Ratten riskanter als die schlechte Anwendung von Krafttrainingstechniken. Obwohl wir alle wie ein Macho wirken wollen, sollten Sie wissen, wann Sie Hilfe von Trainern suchen sollten, wenn Sie tief in Ihrem Inneren wissen, dass Sie noch nie versucht haben, bestimmte Krafttrainingsroutinen durchzuführen.
Wenn Sie während des Trainings eine schlechte Körperhaltung und -form einhalten, erhöht sich das Risiko eines Misserfolgs erheblich. Dazu gehören ein höheres Verletzungsrisiko, eine längere Erholungszeit und null bis geringe Ergebnisse.
#7. Unvorsichtig schweres Heben
Es gibt eine Tendenz bei Fitnessstudiobesuchern, sich von ihrem Ego überwältigen zu lassen. Obwohl es für den Masseaufbau wichtig ist, schwere Gewichte zu heben, sollte dies niemals in Eile geschehen.
Sie sollten immer fortschrittlich denken, beginnend mit leichten Gewichten und schrittweise zum Heben schwerer Gewichte übergehen. Sie sollten niemals freiwillig versuchen, jemanden in Ihrem Fitnessstudio zu beeindrucken, da Sie sonst das Risiko schwerer Verletzungen eingehen könnten.
Ermitteln Sie Ihren Maximalwert für eine Wiederholung (1RM) für jedes Gerät und Gewicht, das Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio verwenden möchten. Ihr maximales Gewicht für eine Wiederholung ist das Gewicht, das Sie nur einmal heben können, bevor Sie eine Pause benötigen.
Um eine gute Anzahl an Sätzen und Wiederholungen beim Heben von Gewichten zu erreichen, müssen Sie Ihr 1RM für jedes Gewicht, das Sie heben möchten, genau kennen. Auf diese Weise wissen Sie, wo Ihre Gewichtsgrenzen für jedes Ihrer Krafttrainingsprogramme liegen.
#8. Schlechte Gewichtsentwicklung
Während es gefährlich ist, zu schnell schwere Lasten zu heben, sollten Sie es auch vermeiden, sich auf bestimmten Gewichten zu wohl zu fühlen. Sie müssen Ihre Gewichte schrittweise, aber sicher steigern, sonst könnten Ihre Fitness- und Bodybuilding-Ziele vorzeitig ein Plateau erreichen.
Was Sie beim Krafttraining tun möchten, ist das Heben von Gewichten, die Ihr Muskelgewebe belasten. Wenn Ihr Muskelgewebe während Ihrer Ruhe- und Erholungstage heilt, bauen Sie Muskelmasse auf.
Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass man im Fitnessstudio Ratten findet, die einer Gewichtsklasse treu bleiben, ohne zu irgendeinem Zeitpunkt ihr Gewicht zu steigern. Wenn Sie zu dieser Kategorie von Fitnessstudiobesuchern gehören, werden Sie nur über schlechte Bodybuilding-Ergebnisse frustriert sein.
#9. Anwendung bei schlechter Atmung
Dies ist ein weiterer häufiger Fehler, den viele Fitnessstudiobesucher begehen, ohne es zu wissen. Während des Widerstandstrainings ist eigentlich die tiefe Bauchatmung mit dem Zwerchfell die richtige Methode, aber viele Fitnessstudiobesucher praktizieren auch eine flache Mund- und Brustatmung.
Bei der Mundatmung atmen Sie Sauerstoff nicht durch die Nase, sondern durch den Mund ein. Diese falsche Atemübung während des Krafttrainings ist beim Krafttraining gefährlich, da sie zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann, darunter eine schlechte Herz-Kreislauf-Leistung, verspannte Muskeln, höheres Stressniveau, Angstzustände und sogar Bluthochdruck.
Diese Gesundheitsprobleme können Ihre Fähigkeit, harte Arbeit beim Krafttraining zu leisten, um Körperfett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, erheblich beeinträchtigen. Es ist wichtig, die tiefe Bauchatmung zu üben und zu perfektionieren, bei der Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
Wenn Sie durch die Nase einatmen, blasen Sie Ihren Magen auf, bevor Sie durch den Mund ausatmen und Ihren Bauch wieder auf seine normale Größe bringen. Eine tiefe Bauchatmung wirkt sich positiv auf Ihre Genesung aus. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese Art der Atmung während Ihres Krafttrainingsprogramms übernehmen und perfektionieren.
#10. Schlechter Aufwand und völlige Faulheit
Das möchten Sie vielleicht nicht hören, aber welchen Sinn hat es, dass Sie das Haus verlassen, um ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie nicht bereit sind, die erforderliche Anstrengung zu unternehmen, um Ihre Bodybuilding- und Fitnessziele zu erreichen?
Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen und dafür Ihr hart verdientes Geld bezahlen müssen, können Sie genauso gut jede Sekunde, die Sie im Fitnessstudio verbringen, sinnvoll nutzen. Sie sollten sich nicht über schlechte Ergebnisse beschweren, wenn Sie nicht bereit sind, hart zu arbeiten, um Ihre gewünschten Fitnessziele zu erreichen.
Wenn Sie also in Ihr örtliches Fitnessstudio gehen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie dort nur ein Ziel vor Augen haben. Senken Sie den Kopf und konzentrieren Sie sich jederzeit auf Ihr Training. Sie werden es nicht bereuen.
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir alle den einen oder anderen Fehler machen, wenn wir unser örtliches Fitnessstudio besuchen. Wenn wir jedoch häufige Fehler kennen und vermeiden, sind wir auf dem richtigen Weg, die erwarteten Trainingsergebnisse zu erzielen.
Denken Sie daran, im Voraus einen Plan zu haben, sich darauf zu konzentrieren, Körperteile nacheinander zu trainieren, schwere Lasten nur zu heben, wenn Sie das Gewicht allmählich erreicht haben, tiefe Bauchatmung und die richtige Form zu üben, konzentriert zu bleiben, sich auszuruhen, sich sauber zu ernähren und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten Versuchen Sie, Ablenkungen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio so weit wie möglich zu vermeiden.
Wenn Sie schließlich weitere Unterstützung bei Ihrem Krafttrainingsprogramm benötigen, können Sie noch heute mit einem IFBB-PROFI chatten.
