Da es so viele verschiedene Diäten gibt, hat man manchmal das Gefühl, dass wir alle ständig aufholen müssen. Darüber hinaus scheint jeder, der eine bestimmte Diät vorantreibt, immer zu beteuern, wie wunderbar sein Ernährungsplan im Vergleich zu anderen ist. Dies kann für den durchschnittlichen Bodybuilder, der seinen Körper durch regelmäßiges Training und einen guten Ernährungsplan verbessern möchte, überwältigend sein.
Ein Ernährungsplan, der in der Bodybuilding-Community die Runde macht, ist die vegane Bodybuilding-Diät. Als ich zum ersten Mal auf diese Diät stieß, war ich fasziniert und beschloss, sie auszuprobieren, um herauszufinden, ob ich sie meinen Bodybuilding-Anfängern empfehlen kann.
In diesem Beitrag werde ich erklären, was eine vegane Ernährung ist, und gleichzeitig einige der Lebensmittel hervorheben, aus denen diese Ernährung besteht. Außerdem gebe ich dir Tipps für den Einstieg in eine vegane Bodybuilding-Ernährung. Darüber hinaus erfahren Sie, warum Sie heute einen veganen Ernährungsplan für Ihren Bodybuilding-Bedarf befolgen sollten.
Was ist eine vegane Ernährung für Anfänger?
EIN Vegane Diät Für Anfänger handelt es sich grundsätzlich um Lebensmittel, die überwiegend aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Gemüse. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Sie als Veganer niemals tierische Lebensmittel zu sich nehmen sollten, wie z. mageres Fleisch, Wurst, Eier und auch Milchprodukte.
An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht, wie Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper für Ihre Bodybuilding-Bedürfnisse benötigt, ausschließlich aus pflanzlichen Nahrungsquellen erhalten sollen. Nun, Sie werden erstaunt sein, dass es viele pflanzliche Lebensmittel gibt, die genauso viele Nährstoffe enthalten wie tierische Lebensmittel.
Außerdem können Sie Ihre Figur aufpeppen (kein Wortspiel beabsichtigt). ernährungsphysiologisch Bedarf durch den Verzehr angereicherter pflanzlicher Lebensmittel sowie Nahrungsergänzung.
Welche Lebensmittel gehören zu einer gesunden veganen Bodybuilding-Diät?
Um sicherzustellen, dass Ihre vegane Bodybuilding-Ernährung gesund ist, sollten Sie Lebensmittel einbeziehen, die Ihnen helfen, Ihren Protein-, Fett- und Kohlenhydratbedarf zu decken. Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen große Mengen an Makronährstoffen, essentiellen Mineralien und Vitaminen bieten. Zu diesen Lebensmitteln gehören unter anderem:
#1. Basische (pflanzliche) Mahlzeiten
Ihre Grundmahlzeiten können aus Nudeln, Kartoffeln, braunem Reis, Weizenbrot, Kichererbsen und anderen ähnlichen Vollkornprodukten bestehen, um Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken.
#2. Angereicherte (pflanzliche) Milchalternativen
Während Milchprodukte nicht gut sind, wenn Sie sich vegan ernähren möchten, sollten Sie niemals vor angereicherten alternativen Milchprodukten auf pflanzlicher Basis zurückschrecken. Zu diesen Lebensmitteln zählen zucker- und fettarme Joghurts, Mandel- und Sojagetränke.
#3. Früchte und Gemüse
Sie sollten versuchen, täglich mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Blattgemüse wie Spinat und Salat sollten Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten sein. Sie können auch Brokkoli, Spargel, Kohl, Paprika, Tomaten usw. hinzufügen.
Früchte wie Äpfel, Orangen, Beeren, Ananas, Pflaumen und Bananen eignen sich hervorragend, um Ihren täglichen Mineralstoff- und Vitaminbedarf zu decken.
Diese Früchte und Gemüse sind reich an Selen, Magnesium, Kalzium, Kalium, Eisen, Jod, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E-Komplex und so weiter.
#4. Pflanzliches Protein
Protein ist für das Wachstum der Skelettmuskulatur notwendig. Wenn Sie also Ihre Muskelmasse verbessern möchten, muss Ihre Proteinzufuhr auf dem richtigen Niveau sein. Sie können Protein aus Lebensmitteln wie Bohnen, Hülsenfrüchten, Samen und Nüssen gewinnen.
#5. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren können aus Samen und Nüssen wie Chiasamen, geschälten Hanfsamen und Walnüssen gewonnen werden. Omega-3-Fettsäuren können Sie auch aus Leinöl und Rapsöl gewinnen.
Um sicherzustellen, dass a gesunde vegane ErnährungVermeiden Sie Lebensmittel, die viel Salz und gesättigte Fettsäuren enthalten. Achten Sie darauf, dass Sie überwiegend ungesättigte Brotaufstriche und Öle verwenden und gleichzeitig Lebensmittel in kleinen Mengen zu sich nehmen.
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihren gesamten Bedarf an essentiellen Mineralien und Vitaminen nur über die Nahrung zu decken. Nehmen Sie daher unbedingt auch Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Die von Ihnen verwendeten Nahrungsergänzungsmittel sollten neben anderen Mineralien und Vitaminen gute Mengen an Eisen, Selen, Jod, Vitamin DB12 und Vitamin D enthalten.
Sie sollten immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie viel trinken. Es wird empfohlen, täglich 6 bis 8 Gläser Wasser zu sich zu nehmen.
Wie beginne ich eine vegane Ernährung?
Wenn Sie sich nun für eine vegane Ernährung entschieden haben, müssen Sie wissen, dass die Umstellung nie einfach ist Ernährungsplan zum anderen. Eine vegane Bodybuilding-Ernährung ist nicht nur eine bewusste Entscheidung, ausschließlich pflanzliche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern auch eine Umstellung Ihres Lebensstils.
Bevor Sie also den nächsten Schritt zum Veganer wagen, finden Sie hier ein paar Hinweise, die Ihnen den Einstieg in diese lebensverändernde Reise erleichtern sollen.
#1. Sich informieren
Es ist wichtig, so viele Informationen wie möglich über vegane Bodybuilding-Ernährung zu erhalten. Je besser Sie informiert sind, desto besser sind Sie auf die Herausforderungen vorbereitet, die ein Veganer mit sich bringen kann.
Wenn Sie mehr über vegane Ernährung erfahren, können Sie auch besser entscheiden, welche Art und Menge an Nahrungsmitteln Sie benötigen, um Ihren täglichen Bodybuilding-Bedarf zu decken.
Indem Sie Ihr Wissen über vegane Ernährung aktualisieren, erfahren Sie auch mehr über vegane Küche, die sowohl lecker als auch äußerst nahrhaft ist.
#2. Machen Sie eine Verpflichtung und bleiben Sie dabei
Bei einer Diät gibt es keine halben Sachen. Wenn Sie sich heute dazu entschlossen haben, Veganer zu werden, müssen Sie Ihrem Gedankengang Taten folgen lassen.
Das bedeutet kein „Schummeln“, Sie müssen sich strikt an Ihre Überzeugung halten, Veganer zu sein. Sie können kein Veganer außerhalb Ihres Zuhauses und einer anderen Person sein, wenn niemand zusieht.
#3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Sie müssen sich darüber im Klaren sein, welche pflanzlichen Lebensmittel Sie benötigen, um Ihren täglichen Bedarf an Makronährstoffen zu decken. Bei einer veganen Bodybuilding-Ernährung ist es immer besser, mehr (Kalorienüberschuss) als weniger (Kaloriendefizit) zu sich zu nehmen.
Da Sie regelmäßig täglich oder jeden zweiten Tag trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper über die notwendige Menge an Kalorien und Nährstoffen verfügt, um Ihren täglichen Energiebedarf zu decken.
#4. Konsultieren Sie einen Experten
Es ist wichtig, dass Sie Ihre vegane Reise nicht alleine beginnen. Sie brauchen jemanden, der Sie bei der Umstellung von Ihrem derzeitigen Lebensstil auf einen veganen Lebensstil betreut und begleitet.
Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Personal Trainer, um zu erfahren, welcher tägliche Nahrungsbedarf ideal für Ihr Trainingsprogramm wäre.
#5. Bleib positiv
Während wir uns auf die Aufrechterhaltung eines konzentrieren Vegane Diät Was wichtig ist, ebenso entscheidend für die Änderung Ihres Lebensstils ist Ihre Denkweise. Sie müssen eine positive Einstellung haben und glauben, dass Ihre vegane Ernährung Sie bei Ihren Bodybuilding-Bemühungen unterstützen wird.
Vegan zu leben ist hart, vor allem, wenn man sein ganzes Leben lang an einen bestimmten Lebensstil und eine bestimmte Ernährungsweise gewöhnt ist, aber mit einer positiven Einstellung sollte es einem gut gehen.
Warum sollten Sie einen veganen Ernährungsplan befolgen?
Es gibt viele Gründe, warum Sie eine vegane Bodybuilding-Diät einhalten sollten. Hier sind jedoch einige, die Sie im Hinterkopf behalten sollten:
- Gesunder Lebensstil: Eine vegane Ernährung sorgt dafür, dass Sie sich jederzeit sauber ernähren. Ihre täglichen Mahlzeiten bestehen aus gesunden pflanzlichen Nahrungsquellen und gepaart mit regelmäßigen Trainingseinheiten ist Ihnen ein gesunder Lebensstil gewiss.
- Vorbeugende und heilende Maßnahmen bei Krankheiten: Durch eine gesunde Ernährung können Sie Ihren Blutdruck senken und Ihren Cholesterinspiegel senken. Eine vegane Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen zu senken.
- ICHverbesserte Fitness: Ihr Fitnessniveau wird sich mit Sicherheit deutlich verbessern, wenn Sie mit der veganen Ernährung beginnen. Ihre Herz-Kreislauf-Konditionierung wird sich verbessern, wenn Ihr System weniger ungesättigte Öle enthält.
Außerdem wird Ihr Verdauungssystem viel besser, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können sicher sein, dass Ihre Verstopfungssorgen der Vergangenheit angehören und Sie sich allgemein leichter auf den Beinen fühlen.
Abschließende Gedanken
Wenn Sie heute mit der veganen Ernährung beginnen möchten, sollten Sie zunächst jemanden finden, der Erfahrung mit dieser Art der Ernährung hat. Es ist wichtig, diese Person zu treffen, da sie ihre Erfahrungen teilen und Sie motivieren kann, bei Ihrem neuen Unterfangen erfolgreich zu sein.
Es ist auch wichtig, möglichst viele Informationen über die Arten von Nahrungsmitteln zu erhalten, die Sie essen können, sowie über die Menge an Nahrungsmitteln (Kalorien), die Sie während Ihrer Trainingseinheiten benötigen.
Denken Sie daran, dass es eine Entscheidung für den Lebensstil ist, Veganer zu sein. Treffen Sie also niemals eine überstürzte Entscheidung. Nehmen Sie sich Zeit und stellen Sie sicher, dass es das ist, was Sie vom Leben erwarten, Veganer zu sein.
Abschließend möchte ich sagen, dass Sie sich mit einer veganen Bodybuilding-Ernährung jederzeit gesund und fit fühlen. Wenn Sie es also ernst meinen, Veganer zu werden, kann ich Ihnen auf Ihrem heutigen Weg sicherlich helfen.
