Diabetiker sehen oft nicht die positiven Auswirkungen, die ein Bodybuilding-Lebensstil auf ihren Zustand haben kann. In diesem Artikel werde ich die Hauptgründe erörtern, warum Menschen mit Diabetes einen Bodybuilding-Lebensstil annehmen sollten.
Aber zuerst ist es wichtig, die erste Frage im Kopf vieler Leser zu beantworten.
Die erste Frage: Was ist Diabetes?
Der Begriff "Diabetes“ kann sich auf eine dieser beiden Bedingungen beziehen:
Diabetes Typ 1 wird oft als „insulinabhängiger Diabetes“ bezeichnet, da Personen mit dieser Form der Krankheit regelmäßig Insulininjektionen benötigen, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Insulin ist ein Hormon, das für die Energiesynthese aus Glukose (Kohlenhydraten) im Blut entscheidend ist. Insulin ist auch entscheidend für den Transport von Nährstoffen (Fette, Kohlenhydrate und Proteine) in die Muskelzellen. Dieses Hormon wird im Körper von der Bauchspeicheldrüse produziert. Da es sich um eine Autoimmunreaktion handelt, die zu einer Fehlfunktion der Zellen der Bauchspeicheldrüse führt, kann Typ-1-Diabetes nicht vermieden werden. Dies tritt typischerweise im Alter zwischen 8 und 12 Jahren auf (obwohl Fälle gemeldet wurden, in denen es viel später auftritt).
Typ-2-Diabetes hingegen kann ohne Insulininjektionen behandelt werden, da er aus einem Versagen der Zellen resultiert, richtig auf Insulin zu reagieren. Insulinunempfindlichkeit, oft auch als niedrige Insulinsensitivität bezeichnet, ist der medizinische Fachausdruck für dieses Problem. Wenn Zellen sich weigern, auf das Hormon Insulin zu reagieren, erfährt die Person nicht nur eine schlechte Energieerzeugung, sondern sie beginnt auch an Gewicht zuzunehmen, weil Nährstoffe nicht in die richtigen Regionen geliefert werden. Wenn der Körper erkennt, dass die Zellen nicht genug Insulin aufnehmen, reagiert er, indem er mehr Insulin produziert. Infolgedessen werden die Zellen der Person widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen der Nahrung, und ihr Körperfett nimmt weiter zu, unabhängig davon, was sie isst.
Wie man Diabetes mit Bodybuilding-Training bekämpft
Im Kampf gegen Diabetes kann sich das Engagement eines Bodybuilders für einen gesunden Lebensstil als unschätzbar erweisen. Als nächstes werde ich darüber sprechen, wie die Annahme eines Bodybuilding-Lebensstils Ihre Insulinsensitivität verbessern kann und wie Ihr Körper Glukose (Kohlenhydrate) verwendet.
Bodybuilding-Vorteile für Menschen mit Diabetes
Typ-2-Diabetiker können mehrere Belohnungen ernten, wenn sie einen Bodybuilding-Lebensstil annehmen.
#1. Insulinsensitivität und Glukosetoleranz werden durch Bodybuilding-Übungen verbessert:
Bodybuilding scheint besonders hilfreich für Menschen mit Typ-2-Diabetes zu sein (der etwa 901 TP2T aller Fälle von Diabetes ausmacht), indem es die Insulinsensitivität erhöht und so das Problem angreift, das es verursacht. Aber auch Typ-1-Diabetiker gewinnen, da sie oft weniger Insulin benötigen, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
#2. Die Notwendigkeit, sich auf Glukose als Energiequelle zu verlassen, steigt während des Bodybuilding-Trainings:
Die Muskelmasse kann bereits mit minimalem Bodybuilding-Training (z. B. 30-40 Minuten dreimal pro Woche) erhöht werden. Um mehr Muskeln zu haben, ist mehr Glukose erforderlich, um die täglichen Aktivitäten und die körperliche Anstrengung zu fördern. Infolgedessen kann der Typ-1-Diabetiker möglicherweise seine Insulindosis reduzieren (niedrigere Glukosespiegel ermöglichen eine geringere Insulindosis, um den Rest zu bewältigen). Muskelaufbautraining verbessert nicht nur die Insulinsensitivität, sondern die Aerobic-Übungskomponente hilft auch bei der Entsorgung von Glukose.
#3. Bodybuilding-Diäten helfen Ihnen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten:
Eine regelmäßige Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist für den Erfolg unerlässlich Bodybuilding, und dies kann durch sorgfältige Ernährungsplanung erreicht werden. Der Großteil Ihrer Kohlenhydrataufnahme sollte aus langsam freigesetzten/ballaststoffreichen Quellen wie Süßkartoffeln, Haferflocken, Gemüse wie Brokkoli und grünen Bohnen sowie braunem Reis stammen. Ausgezeichnete Proteinquellen sind Eier, Fisch wie Atlantischer Lachs und Thunfisch, mageres Fleisch wie Truthahn und Huhn sowie mageres Rindfleisch und Eiweiß.
Um die Insulinsensitivität zu steigern und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, konsumieren Sie eine Ernährung mit einer moderaten Menge an gesunden Fetten, wie sie in extra nativem Olivenöl, Leinsamenöl und Lachs (Fischölen) enthalten sind. Ich finde, dass kleinere, häufigere Mahlzeiten mit einer Makronährstoffaufschlüsselung von 20% guten Fetten, 40% Protein und 40% Kohlenhydraten am effektivsten sind.
#4. Sie können die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Insulin zu verwenden und Glukose zu entsorgen, indem Sie bestimmte Bodybuilding-Ergänzungen verwenden:
Muskelaufbau erfordert effektiv ein hohes Maß an Insulinsensitivität und Nährstoffverwertung. Aus diesem Grund ist die Verbesserung des Insulinstoffwechsels durch Supplementierung für Bodybuilder so wichtig. Hier ist eine Liste von wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln:
- Alpha-Liponsäure: Alpha-Liponsäure eignet sich hervorragend zur Steigerung der Insulinsensitivität. Zusammen mit einem Protein-/Kohlenhydratgetränk nach dem Training können Sie auch etwa 400 mg Alpha-Liponsäure einnehmen.
- Chrompicolinat: Dies ist hervorragend bei der Verbesserung der Insulinsensitivität, der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels und der Erleichterung der Funktion der Bauchspeicheldrüse. An Ruhetagen können Sie etwa 200 mg zum Frühstück einnehmen und nach dem Training einen Protein-/Kohlenhydrat-Smoothie zu sich nehmen.
- Gymnema sylvestre-Blattextrakt: Dies ist nützlich, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. 400 Milligramm (mg) dreimal täglich sind ideal.
- Vanadylsulfat: In den frühen 90er Jahren war dieses Supplement aufgrund seiner Wirksamkeit als Insulinnachahmer und seiner Fähigkeit, die Glukoseverwertung zu verbessern, sehr gefragt. Während die Mitte der 1990er Jahre ihren Niedergang markierte, wurde die Wirksamkeit dieser Ergänzung jedoch wiederholt nachgewiesen. Sie können mit jeder kohlenhydratreichen Mahlzeit etwa 7,5 mg Vanadylsulfat einnehmen.
- Vitamin C: Ironischerweise wirken Vitamin C und Vitamin E zusammen, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Die schützende Wirkung von Vitamin C erstreckt sich auf die Nieren und senkt Ihren Cortisolspiegel. Sie können täglich drei Dosen von 1.000 Milligramm Vitamin C einnehmen.
#5. Ruhe ist sehr wichtig:
Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, wird ihr Gehirn übermäßig beschäftigt, was verhindert, dass die Bauchspeicheldrüse genug Insulin produziert. Versuchen Sie also, täglich mindestens 8 Stunden zu schlafen.
Diabetes- und Bodybuilding-Trainingsvorkehrungen
Diese mit Diabetes die Bodybuilding betreiben, sollten sich der Notwendigkeit bewusst sein, die folgenden Sicherheitsmaßnahmen zu ergreifen:
#1. Erkundigen Sie sich vor und nach dem Training nach Ihrem Zuckerspiegel. Wenn Ihr Blutzucker vor dem Training zu hoch oder zu niedrig ist, sollten Sie warten, bis er sich stabilisiert hat. Handeln Sie erst, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zwischen 100 und 120 mg/dl liegt.
#2. Denk daran, dass Übung ist am effektivsten, wenn die Temperatur zwischen 70 und 75 Grad Fahrenheit liegt, also vermeide es, bei niedrigeren oder höheren Temperaturen zu trainieren. Moderate Temperaturen sind ideal für den Diabetiker-Bodybuilder, da die Temperatur eine Rolle spielt
Der Körper verarbeitet Blutzucker.
#3. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, indem Sie vor, während und nach dem Training Wasser trinken, damit Ihre Körpertemperatur nicht zu stark ansteigt.
#4. Halten Sie ein paar Snacks bereit: Wenn Sie beginnen, eine Hypoglykämie zu spüren, können ein Proteinriegel und drei Traubenzuckertabletten Lebensretter sein (niedriger Blutzucker). Hungergefühle, Zittern, Schwindel, Verwirrtheit, Reizbarkeit und Schwitzen sind Symptome einer Hypoglykämie. Hören Sie mit dem Training auf und versuchen Sie, Ihren Blutzucker zu regulieren, indem Sie 10 Minuten später drei Glukosetabletten und einen Proteinriegel essen, wenn dies bei Ihnen der Fall ist. Nehmen Sie nach 15 Minuten Wartezeit eine weitere Glukosemessung vor. Nehmen Sie das Training nicht wieder auf, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 100 mg/dl liegt.
#5. Essen Sie nach dem Training ein Mittagessen, das reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist: Kompetente Bodybuilder wissen, wie wichtig es ist, nach dem Training wieder aufzutanken. Um die Erholungs-, Reparatur- und Wachstumsprozesse unmittelbar nach dem Training einzuleiten, müssen Glykogenspeicher und Aminosäurenpools wieder aufgefüllt werden. Die erhöhte Aufnahme von Glukose durch die Muskeln kurz nach Beendigung des Trainings, wenn der Körper sich bemüht, Glykogen wieder aufzufüllen, ist ein weiterer Grund, warum der diabetische Bodybuilder die Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen sollte.
Abschließend
Ich schreibe dies in der Hoffnung, dass jeder mit Diabetes, der noch nicht Bodybuilding betreibt, den Sprung wagen kann, nachdem er dies gelesen hat. Wenn Sie bereits Bodybuilder sind, schulden Sie es denen, die an dieser schrecklichen Krankheit leiden, die Nachricht zu verbreiten, dass Bodybuilding ein starker Verbündeter im Kampf gegen sie sein kann.
